Mudei de Rotina

13/12/2023

Quais são os 5 alimentos que queimam a gordura da barriga?
Cinco alimentos que podem ajudar a queimar a gordura da barriga incluem:

-Alimentos com fibras solúveis, como frutas, vegetais e legumes
-Alimentos com proteínas como carne, peixe, ovos e laticínios
-Peixes gordurosos como atum e salmão
-Alimentos com probióticos como iogurte, kefir, chucrute e kimchi
-Chá verde

Não existem soluções mágicas para perder gordura da barriga.

A perda de peso sempre requer algum esforço, comprometimento e perseverança.

Adotar algumas ou todas as estratégias e objetivos de estilo de vida discutidos nesta página pode ajudá-lo a perder gordura da barriga e melhorar a saúde geral.

13/12/2023

Apenas 19% dos brasileiros mantêm a saúde metabólica, uma estatística alarmante respaldada pela ciência!

Se você quiser parar de fazer dieta ioiô, você precisa encontrar um sistema abrangente!

Embora muitas dietas possam funcionar a curto prazo e você perca peso, nossos corpos se sentem ameaçados até mesmo pela perda de peso saudável.
Nosso corpo está nos dizendo: "Ei, espere, podemos estar com fome, vamos pegar um pouco de comida: aumente os hormônios da fome!" Se você quiser
• vestir suas roupas favoritas
• não cair novamente em outra dieta com resultados em curto prazo
• encontrar hábitos que irão ajudá-lo a lidar com uma enorme quantidade de estresse que faz com que você coma demais
• quer que alguém o ajude com a responsabilidade
• melhore suas rotinas de sono
• pare de fugir de suas necessidades reais e encontre satisfação
• ser saudável e rico
Eu tenho algo para você! Digite "SIM" nos comentários se quiser obter mais informações sobre o programa com um sistema tão abrangente.
Seja gentil consigo mesmo e saudável!

12/12/2023

Gostaria de uma consultoria gratuita? Calculamos seu IMC e te enviamos no messenger. Digite UP para entrarmos em contato!

12/12/2023

Vocês pediram é aqui está! Uma receita rápida, prática e saudável para o café da manhã, adequada para quem busca PERDER PESO e tem COLESTEROL ALTO:

Smoothie(Shake) de Frutas e Aveia:

Ingredientes:

🍌1 banana madura
🍓1/2 xícara de morangos (ou frutas vermelhas de sua preferência)
🥛1/2 xícara de iogurte sem açúcar
🫓1/4 de xícara de aveia em flocos
🥄1 colher de chá de sementes de chia
🍶1/2 xícara de água ou leite de amêndoas sem açúcar
Quer gelada? coloque alguns cubos de gelo 🧊(opcional)
Instruções:

Descasque a banana e lave os morangos.
Coloque a banana, os morangos, o iogurte, a aveia, as sementes de chia e a água (ou leite de amêndoas) em um liquidificador.
Se preferir, adicione alguns cubos de gelo para dar uma textura mais refrescante.
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Despeje o smoothie em um copo e sirva imediatamente.

Este smoothie é uma opção saudável e nutritiva para o café da manhã. A banana fornece energia natural, os morangos são ricos em antioxidantes, a aveia contribui com fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol, e as sementes de chia oferecem ácidos graxos ômega-3 benéficos. Certifique-se de escolher iogurte sem açúcar para manter a receita mais saudável. Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para ajustar a dieta de acordo com as necessidades específicas.

Mude sua rotina, mude sua vida! VOCÊ É A QUE MAIS MERECE.
Qualquer dúvida só me chamar, estou a disposição!
Segue a página para mais e comente qual é o próximo 😘

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11/12/2023

Receita de aprovação nutricional (há 5 anos atrás eu fazia bastante)
Rápida, prática e saudável.

🍳Omelete de Legumes para Diabéticos:

Ingredientes:

🥚2 ovos inteiros
☕1 xícara de legumes picados (por exemplo, espinafre, tomate 🍅, cogumelos, pimentão 🫑)
🥄1 colher de chá de azeite de oliva
🧂Sal e pimenta a gosto (use com moderação)
🌱Ervas frescas, como salsa ou coentro (opcional)
🥑1 fatia de abacate para acompanhar (o abacate é uma boa fonte de gorduras saudáveis)

🧾Instruções:
(Apartir daqui acho que vocês sabem sem precisar olhar, mas coloquei só pras iniciantes mesmo ^^)

-Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira antiaderente em fogo médio.
-Adicione os legumes picados à frigideira e refogue por alguns minutos até que fiquem macios.
-Enquanto os legumes estão cozinhando, bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta a gosto (lembre-se de usar com moderação).
-Despeje os ovos batidos sobre os legumes na frigideira.
-Cozinhe os ovos por alguns minutos, mexendo suavemente para garantir que cozinhem por completo.
-Quando a omelete estiver firme, mas ainda úmida, dobre ao meio e deixe cozinhar por mais alguns minutos até que esteja completamente cozida.
-Sirva a omelete em um prato, adicione ervas frescas por cima e acompanhe com uma fatia de abacate.

Este café da manhã é rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, ajudando a manter os níveis de glicose mais estáveis. No entanto, lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar a dieta às necessidades específicas de cada pessoa com diabetes tipo 2.

Gostou? Segui nossa página para seguir sua vida mais saudável e cheia de energia 🥰

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11/12/2023

Site para Calcular Taxa Metabólica Basal TMB

Metabolismo basal ou Taxa metabólica basal ou Taxa de Metabolismo Basal é um método matemático, inexato, de calcular a quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, e/ou fazendo um jejum de pelo menos doze horas em repouso, sem prejudicar o funcionamento dos principais órgãos. Exemplo: o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc., e manter a temperatura corporal sobre a normalidade. A TMB (Taxa Metabólica Basal) irá variar, dependendo do nível/fator de atividade que cada indivíduo exerce. (Wikipedia)

Site:

Descubra a sua Taxa Metabólica Basal, Use grátis nossa calculadora.

11/12/2023

Site com Calculadora de IMC

Gordura na barriga, perigo à vista!
Quando a gordura se acumula entre os órgãos do abdômen e aumenta a barriga, é perigosa, sempre merece ser combatida. Este tipo de gordura está por trás de muitos males fatais associados à obesidade. A medida da circunferência abdominal reflete de forma indireta o conteúdo de gordura entre os órgãos da região. A Organização Mundial da Saúde estabelece que a medida igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres, já aumenta o risco, especialmente, para doenças ligadas ao coração. Eliminar gordura abdominal por meio da redução da ingestão calórica e prática de atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta, corrida, pode trazer muitos benefícios, ao reduzir os riscos de doenças. Mudando hábitos, dá para viver mais e melhor.

Site:

Como chegamos ao número à esquerda: o índice de massa corporal de um adulto é o seu peso em quilos (por exemplo, 80 kg), dividido por sua altura ao quadrado (vamos imaginar, 1,80 m x 1,80 m).

10/12/2023

O básico bem feito e com apoio em estudos...Mudará sua vida
A+B= C

Eu sei que você já sabe disso, mas e com apoio em estudos da ciência você já viu?
Reduza o consumo de carboidratos – especialmente carboidratos refinados

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para perder gordura, incluindo gordura abdominal.
Na verdade, dietas com baixo teor de carboidratos podem causar perda de gordura abdominal em pessoas com sobrepeso, em risco de diabetes tipo 2 e em pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Você não precisa seguir uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos. Algumas pesquisas sugerem que substituir carboidratos refinados por carboidratos ricos em amido não processados pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.
No Framingham Heart Study, as pessoas com maior consumo de grãos integrais tinham 17% menos probabilidade de ter excesso de gordura abdominal do que aquelas que consumiam dietas ricas em grãos refinados.

*RESUMO*
Uma alta ingestão de carboidratos refinados está associada ao excesso de gordura abdominal. Considere reduzir a ingestão de carboidratos ou substituir carboidratos refinados em sua dieta por fontes saudáveis de carboidratos, como grãos integrais, legumes ou vegetais.🥦🍅🫘

Deixe seu Joinha se eu te ajudei hoje. 😎

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10/12/2023

Perguntas frequentes

O que queima mais gordura da barriga?
Estudos sugerem que o jejum intermitente pode ser uma das formas mais eficazes de perder peso e gordura abdominal.

Como posso reduzir minha barriga em 7 dias?
Provavelmente não é realista ou saudável tentar perder peso na barriga em 7 dias. Embora existam maneiras saudáveis de perder peso, provavelmente levará mais de 7 dias.

Em breve montarei algo especial para vocês 🥰
Deixe seu comentário e seu gostei se te ajudou.

10/12/2023

Faça uma dieta rica em proteínas
A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso.

A alta ingestão de proteínas aumenta a liberação do hormônio da saciedade, peptídeo YY, que diminui o apetite e promove a saciedade.

A proteína também aumenta a taxa metabólica e ajuda a reter a massa muscular durante a perda de peso.

Muitos estudos observacionais mostram que as pessoas que comem mais proteínas tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que comem uma dieta pobre em proteínas.

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições, como:

-Carne
-Peixe
-Ovos
-Laticínio
-Whey protein
-Feijões

RESUMO
Alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, podem ser benéficos se você estiver tentando diminuir a gordura abdominal.

09/12/2023

Limite as bebidas adoçadas com açúcar 😎⏳

As bebidas adoçadas com açúcar são ricas em açúcares adicionados, como a frutose, que pode contribuir para a gordura abdominal. Um estudo com pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que consumir pelo menos uma porção de bebidas açucaradas por semana estava associado ao aumento da gordura abdominal em comparação com consumir menos de uma porção por semana. Além disso, como seu cérebro não processa calorias líquidas da mesma forma que processa as sólidas, é provável que você acabe consumindo muitas calorias mais tarde e armazenando-as como gordura. Para perder gordura da barriga, é melhor limitar a ingestão de bebidas açucaradas, como:

-Refrigerante
-Chá doce
-Misturadores de álcool contendo açúcar

RESUMO
Limitar as formas líquidas de açúcar, como bebidas adoçadas com açúcar, é muito importante se você está tentando perder gordura da barriga.

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09/12/2023

PT.3 - Final
Será que vale a pena os 3 ovos então?

Eu poderia pular meu lanche do meio da manhã.
Como meu café da manhã normal com maçã ou banana antes deste pequeno experimento (experiência com ovo?) tinha praticamente zero proteína (ou talvez impressionantes 7 gramas se eu adicionasse manteiga de amendoim), não foi realmente surpreendente que eu estivesse faminto por volta das 10h.

Com minha nova rotina de três ovos, porém, eu consumia pelo menos 21 gramas de proteína todas as manhãs e conseguia manter o monstro faminto em meu estômago quieto até por volta das 11h30 ou meio-dia. Isso fez maravilhas para minha capacidade de me concentrar e realizar as tarefas, já que eu não estava constantemente preocupado com o que comeria em seguida ou com o reabastecimento de minha caneca de café.

A rotina era reconfortante e relaxante.

Assumir o compromisso de um tipo de café da manhã todos os dias, especialmente aquele que requer cozimento, pode parecer chato ou um pouco chato. Mas com o tempo, posso dizer honestamente que achei a consistência reconfortante. Não ter que me perguntar o que fazer para o café da manhã - ou se eu tomaria café da manhã - simplificou minhas manhãs e eliminou qualquer culpa alimentar que eu já havia sentido antes.

Além disso, fui praticamente forçado a sentar por pelo menos 10 minutos todas as manhãs e comer (acredite, experimentei ovos no carro e não funcionou), o que me deu um momento para relaxar e me preparar mentalmente. para o dia seguinte.

Então, sim, provavelmente vou manter meu novo hábito de comer ovos quase todas as manhãs. A menos, é claro, que novas pesquisas revelem que os donuts com cobertura de chocolate são a chave para a longevidade. Então terei que comê-los. Pela ciência.

09/12/2023

PT.2
3 Ovos por dia 😋

Encontrei maneiras super rápidas de ser criativo.
Ovos mexidos e abacate em pão integral torrado
Como você pode imaginar, ovos simples, embora saborosos.
Meu único requisito: só poderia acrescentar um ou dois minutos à minha rotina de preparo do café da manhã e precisava adicionar um pouco de nutrição legítima à minha refeição.

Há meses que tenho alguns sacos desses sugadores no freezer, então decidi colocá-los na frigideira com um pouco de manteiga antes de deixar cair os ovos. O veredicto: ervilhas e milho adicionaram uma textura divertida e doçura sutil, ao mesmo tempo que aumentaram o teor de fibra.

No dia seguinte fiz a mesma combinação com um pouco de abacate perfeitamente maduro e coentro por cima, que ficou uma delícia; e no dia seguinte, acrescentei à mistura um pouco de couve quase velha demais para comer, que ficou significativamente menos deliciosa, mas você vive e aprende.

Eu poderia fazer ovos mexidos em menos de quatro minutos.
Literalmente não há desculpa para não tomar café da manhã – eis como eu sei. No segundo dia do meu experimento, eu estava saindo pela porta, já atrasado para o trabalho, quando percebi: ““Merda, não fiz meus ovos!” Então me virei, coloquei na frigideira, acrescentei manteiga e quebrei três ovos, mexendo na frigideira com um garfo - sem pré-bater, sem adicionar um pouco de leite, sem nada sofisticado.

Terminei com um pouco de sal e pimenta, e adivinha? Eles eram ótimos! Assim como os ovos mexidos normais, mas foram feitos no tempo que levaria para fazer um nojento pacote de aveia instantânea. Estamos vivendo uma mentira, pessoal.