Rafa Pinheiro l Nutricionista & Personal Trainer (2026)

10/01/2026

“O sucesso não tem fronteiras quando o propósito é transformar vidas.”

Novos ares, novos desafios, mas o mesmo propósito de sempre: transformar vidas através da nutrição e do exercício físico.

Decidi trazer a minha bagagem e toda a minha paixão pela saúde para São Paulo. Acredito que o sucesso profissional só faz sentido quando podemos impactar positivamente as pessoas ao nosso redor, e estou pronto para começar essa nova jornada aqui.

Se você busca uma estratégia nutricional alinhada ao exercício físico que respeite sua rotina e potencialize seus resultados, vai ser um prazer te acompanhar.

Local de atendimento ➡️ MoveSync Saúde e Bem Estar
Avenida Santo Amaro, 4789 - Brooklin

Agende sua consulta!

01/01/2026

Que venham novos sonhos, novos desafios
e a mesma escolha diária: caminhar de mãos dadas com você!

Vem 2026!

29/12/2025

Com formação integrada em Educação Física e Nutrição, ofereço um acompanhamento completo e baseado em evidências para quem busca resultados consistentes, saúde e performance.

🔹 Como posso te ajudar

Trabalho com modelos de atendimento personalizados para atender diferentes perfis e objetivos:

✔️Treinamento personalizado: Metodologia estruturada, evolução planejada e exercícios adequados ao seu nível e histórico.

✔️Nutrição de precisão: Protocolos nutricionais fundamentados em ciência, ajustados à sua rotina, necessidades e metas.

✔️Acompanhamento integrado: Treino + nutrição alinhados estrategicamente para potencializar seus resultados.

✔️Atendimento especializado: Emagrecimento, hipertrofia, melhora de performance, saúde metabólica e acompanhamento pré e pós-operatório de bariátrica.

🔹 Onde atendo

📍Zona Sul de São Paulo: Brooklin, Vila Olímpia, Itaim Bibi, Campo Belo, Moema, Vila Cordeiro, Chácara Santo Antônio, Cidade Monções, Vila Gertrudes, Indianópolis, Santo Amaro (parte alta)

📍Atendimento presencial e online

🔹 Meu compromisso

Trabalhar com método, evidência científica e constância para entregar resultados reais, com foco em segurança, eficiência e qualidade.

Pronto para elevar sua saúde e transformar seu físico com estratégia?

Entre em contato e comece hoje.
WhatsApp (14) 99611-5816

19/12/2025

O sucesso não acontece por acaso. É trabalho duro, perseverança, aprendizado, estudo, sacrifício, ética, respeito e, acima de tudo, amor pelo que você está fazendo ou aprendendo a fazer.

Sem atalhos, sem cortar caminho, sem passar por cima de ninguém! Vem 2026!

17/12/2025

💪🏼 SARCOPENIA: O ENVELHECIMENTO NÃO ROUBA MÚSCULO.

A FALTA DE ESTRATÉGIA, SIM.⚠️

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função, comum com o avanço da idade, mas não é inevitável.

Ela começa de forma silenciosa a partir dos 30–40 anos e se acelera após os 60 anos, impactando diretamente a autonomia, o metabolismo e o risco de quedas.

🔬 O QUE A CIÊNCIA MOSTRA

A perda muscular acontece por uma combinação de fatores:

✔️ Redução do estímulo mecânico (menos treino de força)
✔️ Ingestão proteica insuficiente
✔️ Resistência anabólica (o músculo responde menos aos estímulos)
✔️ Alterações hormonais
✔️ Sedentarismo e inflamação crônica

Resultado: menos músculo, mais gordura, metabolismo mais lento e maior fragilidade.

⚠️ CONSEQUÊNCIAS DA SARCOPENIA

✔️Diminuição da força e da mobilidade
✔️Aumento do risco de quedas e fraturas
✔️Piora do controle glicêmico
✔️Redução da independência funcional
✔️Maior risco cardiometabólico

Sarcopenia não afeta apenas o físico, afeta a qualidade de vida.

💪🏼 COMO PREVENIR E TRATAR (BASEADO EM EVIDÊNCIA)

A ciência é clara:

🔹Treinamento de força
👉🏻É a intervenção mais eficaz para preservar e recuperar massa muscular, inclusive em idosos.

🔹Nutrição proteica adequada
👉🏻Proteína distribuída ao longo do dia é fundamental para estimular síntese muscular.

🔹Sono e recuperação
👉🏻O músculo cresce fora do treino.

🔹 Consistência e progressão
👉🏻Não é sobre intensidade máxima, é sobre continuidade.

🎯CONCLUSÃO

Sarcopenia não é um destino.

É um processo modificável, prevenível e tratável.

Quem treina força e se alimenta bem envelhece com autonomia, força e dignidade.

Envelhecer bem não é sorte.

É decisão e estratégia.

16/12/2025

Estudo bombástico revela: mais força muscular, ossos mais fortes e mente afiada.

“Efeitos do treinamento resistido no combate ao sedentarismo em adolescentes”, revelam ganhos significativos em força, densidade óssea e saúde mental.”

📉 Principais Descobertas:

✅ Aumento de 20-30% na força em 12 semanas

✅ Melhora na densidade óssea (previne osteoporose)

✅ Redução de ansiedade e depressão

Por quê isso importa?

Profissionais de Educação física são chave! Protocolos personalizados evitam lesões e maximizam resultados.

Inclua musculação na rotina dos jovens!

“Você treina resistido?

Salve e compartilhe com um amigo sedentário.

Leia o estudo completo no link abaixo.👇🏻

Fonte: https://doi.org/10.51891/rease.v11i5.18876

12/12/2025

🔍 O QUE REALMENTE FAZ AS PESSOAS ENGORDAREM?

O ganho de peso é multifatorial — não acontece por “falta de força de vontade”. A ciência mostra que os principais fatores são:

✅ 1. Excesso calórico crônico
Mais calorias entrando do que saindo, muitas vezes causado por alimentos ultraprocessados e baixa saciedade.

✅ 2. Hiperpalatabilidade dos ultraprocessados
Eles alteram mecanismos de fome e fazem você comer mais sem perceber.

✅ 3. Alterações hormonais
Insulina, leptina, grelina e cortisol influenciam diretamente fome, saciedade e armazenamento de gordura.

✅ 4. Sedentarismo e baixa massa muscular
Menos músculo = metabolismo mais lento.
✅ 5. Sono ruim e estresse elevado

Aumentam a fome, reduzem a saciedade e favorecem acúmulo de gordura.

✅ 6. Ambiente obesogênico
Comida fácil, rotina corrida e pouca movimentação.

🎯Conclusão:
As pessoas engordam por um conjunto de fatores fisiológicos, hormonais, comportamentais e ambientais não por falha pessoal.

Com estratégia, planejamento e acompanhamento profissional, é possível reverter todo esse cenário.

04/12/2025

📣 NOVO CICLO | ATENDIMENTO PRESENCIAL NO BROOKLIN – SP

É com enorme satisfação e senso de propósito que anuncio que agora faço parte da equipe da MoveSync Saúde e Bem-Estar, atendendo como Nutricionista e Personal Trainer no Brooklin, São Paulo.

Este novo passo representa mais do que um local de atendimento, é a construção de um espaço onde ciência, cuidado e evolução caminham juntos.

💡 Minha missão com você

Ajudar pessoas a transformar corpo, mente e saúde através de um método integrado, ético e individualizado.

Nada de fórmulas mágicas. Nada de atalhos.
Apenas estratégia, acompanhamento real e constância.

💼 Como posso te ajudar

✔ Emagrecimento baseado em evidências
✔ Treinos estruturados para hipertrofia
✔ Nutrição e treino para pré e pós-operatório de bariátrica
✔ Avaliação completa e monitoramento de resultados
✔ Performance, bem-estar e qualidade de vida
✔ Prescrição personalizada de treino + planejamento nutricional

✨ Por que a MoveSync?

A MoveSync reúne profissionais de excelência para entregar saúde de forma inteligente, humana e integrada.

✔️Academia completa personalizada e exclusiva
✔️Ortopedia do esporte e regenerativa
✔️Nutrologia
✔️Ginecologia
✔️Fisioterapia
✔️Nutrição

Um espaço multidisciplinar completo! Aqui, você terá acolhimento, estrutura e acompanhamento personalizado para evoluir com segurança e eficiência.

📍 Local & Agendamento

MoveSync Saúde e Bem-Estar – Brooklin, São Paulo
Av: Santo Amaro, 4789 - Brooklin

Atendimentos presenciais mediante agendamento.
(11) 96301-3895

🚀 Seu resultado começa quando você decide agir — e eu estou aqui para caminhar com você nesse processo.

03/12/2025

🏃‍♀️ DO ZERO À BRAVUS!

Transformação de verdade é construída com consistência, estratégia e acompanhamento profissional.

Hoje quero compartilhar a evolução incrível de uma aluna da consultoria e agora minha namorada!

Ela começou praticamente do zero na corrida, sem ritmo, sem resistência e sem confiança.

Com planejamento, treino estruturado, ajustes nutricionais e muita dedicação, alcançou algo gigante:

🛡️Concluiu a Corrida Bravus com desempenho e performance muito acima do esperado!🛡️

Força, resistência, velocidade, foco — tudo foi evoluindo semana após semana. E o resultado aparece quando corpo e mente trabalham juntos.

🏅 Prova superada. Limites ultrapassados. Nova versão desbloqueada.

Se você também quer sair do zero e conquistar algo que parece impossível hoje, minha consultoria está aberta para ajudar você a transformar treino em resultado.

📲 Me chame para começar o seu processo.

Se quiser, posso adaptar com nome da cliente, métricas de evolução ou transformar em carrossel.

02/12/2025

🏙️ MoveSync Brooklin — Saúde, Performance e Bem-Estar em um só lugar

A unidade MoveSync Brooklin chegou para elevar o seu cuidado com saúde e performance a um novo nível.

Aqui, cada atendimento é planejado para entregar resultado real, experiência premium e acompanhamento completo.

Na MoveSync Brooklin você encontra:

💪 Treinamento personalizado

🦴Ortopedia do esporte e regenerativa

💊 Nutrologia

👙Ginecologia

🦵🏼Fisioterapia

🥗 Nutrição esportiva e clínica

📊 Avaliação física com bioimpedância avançada

🧠 Suporte multidisciplinar com profissionais experientes

Tudo isso em um ambiente moderno, estruturado e pensado para quem busca evolução com qualidade e segurança.

📍MoveSync Saúde e Bem-Estar – Brooklin, São Paulo

📞 Agende sua consulta e inicie uma nova fase na sua saúde.

01/12/2025

📣 NOVA FASE PROFISSIONAL | ATENDIMENTO EM SÃO PAULO

É com grande satisfação que anuncio o início de uma nova etapa de atendimentos presenciais em São paulo, consolidando meu compromisso em oferecer um serviço integrado, científico e orientado a resultados.

Nesta fase, uno minha atuação como Nutricionista e Personal Trainer para entregar um acompanhamento completo, preciso e individualizado — alinhado às necessidades de quem busca saúde, performance e mudança real.

💼 Minha atuação profissional

✔️Nutrição baseada em evidências
Planejamento personalizado, estratégico e adaptado à rotina, objetivos e contexto individual.

✔️Treinamento Personalizado
Prescrição e acompanhamento de treinos estruturados, com foco em força, hipertrofia, condicionamento e segurança articular.

✔️Emagrecimento e recomposição corporal
Método que une ciência, consistência e monitoramento contínuo — sem radicalismos.

✔️Acompanhamento de bariátrica (pré e pós-operatório)
Atenção especializada para garantir adaptação, evolução e resultados sustentáveis.

✔️Integração completa: Nutrição + Treino
Uma abordagem que potencializa resultados e respeita a individualidade de cada pessoa.

📍 Atendimentos presenciais | Brooklin - São Paulo

Espaço moderno, estruturado e preparado para oferecer acolhimento, precisão técnica e evolução segura.

📲 Entre em contato para agendar sua consulta ou avaliação.

🔬 Profissionalismo, ciência e propósito guiando cada etapa da sua jornada.

🎯“Nova cidade, a mesma missão: construir corpos fortes, saudáveis e conscientes.”

Rafa Pinheiro l Nutricionista & Personal Trainer

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