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Prestação de serviço em foco da saúde!

18/01/2024

E assim chegamos a minha meta de 15 livros no mês 💪

A Décima Profecia
James Redfield

Janeiro 15

25/09/2023

Banana caramelada

INGREDIENTES
4 Bananas
1 xic (chá) de açúcar
3/4 xic (chá) de água
3/4 xic (chá) de suco de laranja
3 claras

PREPARO
Corte as bananas pela metade no sentido do comprimento. Em uma frigideira coloque metade de açúcar, leve ao fogo medio até formar um caramelo, abaixe o fogo e coloque aos poucos a água e o suco, mexa até dissolver. Acrescentenas bananas e cozinhe noncaramelonpor 5min.
Batanae claras até ponto de neve e adicione o restante do açúcar, continue batendo até formar um creme.
Coloque o creme sobre cada banana. Leve ao forno e deixe assar até dourar.

24/09/2023

LIVRO DO MÊS
Introdução ao Fisioculturismo
EBOOK

Esta obra reúne o vasto conhecimento que Arnold Schwarzenegger acumulou em seus mais de 35 anos de experiência em fisiculturismo, sendo fonte de consulta tanto para iniciantes como para fisiculturistas em nível de competição.

21/09/2023

O pullover é um exercício que é realizado com um halteres ou uma barra, é um exercício completo para membros superiores, com uma maior ativação muscular do peitoral.

Variações

1. Halteres;
2. Barras;
3. Anilhas.

20/09/2023

Recado 👆

19/09/2023

CONSUMIR MAIS:

1. Fibras;
2. Vitaminas;
3. Minerais;
4. PROTEINA;
5. ÁGUA.

18/09/2023

Penne integral

INGREDIENTES
2 dentes de alho grandes amassados
1/4 xic (chá) de óleo vegetal
1 1/2 latas de tomate pelado sem o líquido (amassados com garfo)
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto
1 pitada de açúcar
350g de penne integral
Manjericão a gosto
140g de mussarela de búfala picada
3 colheres (sopa) de vinagre balsâmico

PREPARO
Refogue alho com óleo. Coloque o tomate pelado, o sal, pimenta e o açúcar. Cozinhe a massa até ficar Al dente. Coloque o molho. Junte o manjericão, mussarela e o vinagre. Sirva!

17/09/2023

SEU CORPO É INTELIGENTE

Seu corpo pensa e tem memória. Se, durante o mês, você mantiver um padrão alimentar saudável e só sair da rotina seis ou sete dias, cometendo excessos, seu corpo vai entender que aquele ponto fora da curva foi uma exceção, e vai trabalhar para deixá-lo equilibrado de novo. É provável que nesses momentos você possa até passar um pouco mal, ir mais vezes ao banheiro, ou até ter diarreia. É sinal de que seu organismo entendeu o recado e está arrumando a casa de novo. Por isso eu digo que dietas não funcionam. Devemos comer o que é preciso e também o que queremos. Manter uma alimentação inteligente e equilibrada na maior parte do tempo e comer aquelas delícias que dão água na boca esporadicamente compõem uma atitude inteligente, porque assim prazer e saúde podem andar juntos. É esse o caminho para uma vida longa e saudável.

15/09/2023

SUPINO

Supino fortalece peito, ombros e tríceps. Você sabe fazer? Nada melhor do que um movimento com múltiplos benefícios, que trabalha vários grupos musculares e faz o treino ser rápido e assertivo.

VARIAÇÕES:
1. Supino Reto;
2. Supino Inclinado;
3. Supino Declinado;
4. Supino Máquinas;
5. Supino Cross.

12/09/2023

6. Não corra em jejum; consuma uma fonte de carboidrato leve, como uma fruta, um suco ou uma torrada antes de iniciar a atividade.
7. Reserve algum tempo de seu dia, 10min que seja, para alongar principalmente os membros inferiores. Esse alongamento não precisa e não deve ser feito imediatamente antes ou após a corrida. Antes de correr, o ideal é aquecer o corpo. Logo depois, quando o corpo ainda está aquecido, pode acontecer de se alongar mais do que o necessário sem perceber e provocar alguma lesão.
8. Procure variar os tipos de solo. Alterne esteira, asfalto, terra batida, areia fofa... Dessa forma você reduz o impacto e trabalha de forma mais eficiente os músculos das pernas.
9. Respeite os limites de seu corpo e interrompa a atividade se sentir qualquer dor ou desconforto.
10. Divirta-se! A corrida, como toda atividade física, deve ser prazerosa e agradável.

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