Nutri Mayra Zacche (2025)

18/07/2025

✨ Dia de visita especial!
Hoje foi dia de mais um encontro para acompanhar a introdução alimentar do pequeno Isac — e olha esse sorriso que derrete qualquer coração! 🥰 O Isac é acompanhado desde a gestação de sua mamãe, e agora com 9 meses, só evoluindo como deve ser uma criança saúdavel e muito bem cuidada! Parabéns aos papais Laís e Cristian!
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Cada fase da alimentação infantil é única e merece atenção, carinho e orientação adequada. 💚
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👶 Se você está nesse momento com seu bebê ou se preparando para ele, conte comigo para tornar esse processo mais leve, saudável e prazeroso para todos!
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📲 Agende sua consulta e venha cuidar da nutrição do seu pequeno com acompanhamento profissional e personalizado.
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16/07/2025

Saúde também é estar ao lado de quem a gente ama.
É rir junto, compartilhar sabores e criar memórias leves e cheias de cor. 💛💚💙

Festas juninas como essa são mais do que momentos de alegria — são oportunidades de fortalecer os laços familiares e celebrar a vida com equilíbrio, afeto e escolhas conscientes. 🌽✨

Como nutricionista, acredito que bem-estar vai muito além do prato: ele começa em casa, nas conexões que cultivamos e no prazer de viver com leveza.

Que nunca falte amor, saúde e comidas típicas feitas com carinho. Viva São João! 🌾👨‍👩‍👧‍👦🎊

📩 Marque aqui aquela família que AMA uma festa junina e vive com saúde no coração!
📌 Salve esse post pra lembrar que bem-estar também é celebrar!

11/07/2025

Você sabia que incluir tomate na alimentação do dia a dia pode ser um grande aliado da sua saúde cardiovascular?

❤️🩺Estudos mostram que o consumo regular do tomate pode:

✅ Ajudar no controle da pressão arterial
✅ Reduzir em 14% o risco de doenças cardíacas
✅ Diminuir em até 36% a chance de desenvolver hipertensão

Tudo isso graças ao licopeno, um antioxidante poderoso presente no tomate! Quanto mais vermelho e maduro, melhor o efeito!

💡 Dicas da nutri: 🍅
- Tomate cozido libera ainda mais licopeno do que o cru. Experimente no molho de macarrão, sopas e refogados!
- Tomate recheado com legumes e quinoa. Opção leve, nutritiva e cheia de sabor!
- Sopa de tomate com toque de gengibre. Perfeita para noites frias e rica em propriedades anti-inflamatórias.
- Tomate assado com ervas finas. Assar o tomate realça o sabor e potencializa o licopeno!

📩 Marque alguém que precisa cuidar da saúde do coração!
📌 Salve esse post para lembrar de incluir o tomate no prato todos os dias!

09/07/2025

Uma batata-doce cozida pode fornecer até 400% da vitamina A que seu corpo precisa diariamente para manter olhos e pele saudáveis! 😍
Esse tubérculo poderoso é fonte de antioxidantes, tem baixo índice glicêmico e ainda ajuda na saciedade.
Ou seja: é gostosa, nutritiva e faz super bem pra você!

➡ Dica da nutri: que tal incluir a batata-doce no seu café da manhã ou no pré-treino?

💬 Me conta: qual a sua forma favorita de comer batata-doce? Purê, chips, assada ou cozida?

Uma Sugestão de Receita prática: Chips de Batata-Doce Crocantes no Forno:
📝 Ingredientes:
1 batata-doce média
Azeite de oliva extravirgem
Sal a gosto
Páprica doce ou defumada (opcional)
Alecrim ou ervas finas (opcional)

👩‍🍳 Modo de preparo:

Lave bem a batata-doce e corte em rodelas bem fininhas (com casca, para aproveitar todos os nutrientes).
Disponha as fatias em uma assadeira forrada com papel manteiga.
Regue com um fio de azeite, salpique sal e os temperinhos que preferir.
Leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por cerca de 25 a 30 minutos, virando na metade do tempo.

Retire quando estiverem douradas e crocantes.
Esse snack é perfeito para lanche da tarde, levar na bolsa ou até servir em festinhas juninas com um toque saudável!

👉 Gostou da receita? Comenta “quero mais” que eu trago outras versões com batata-doce!
📲 Compartilhe com alguém que ama um lanchinho saudável!
📌 Salve essa ideia pra testar em casa.

08/07/2025

Você sabia que um simples hábito pode fazer uma grande diferença na sua saúde? 💚
Comer brócolis de 3 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de diversos tipos de câncer, incluindo mama, próstata e cólon. 🥦✨
Isso porque o brócolis é rico em sulforafano, um composto bioativo com ação antioxidante e anti-inflamatória comprovada pela ciência!

Inclua esse superalimento nas suas refeições e cuide do seu corpo com escolhas inteligentes.
🥗 Seu prato pode ser sua melhor forma de prevenção!

👉 Me conta: você já inclui o brócolis na sua rotina? Como você mais gosta de preparar?

📩 Marque alguém que precisa saber disso!
💬 Salve este post para lembrar na próxima ida ao mercado!

04/07/2025

Práticas de bem-estar para gestantes: cuide-se com carinho:

Gestar é um momento único e merece cuidados especiais. 💖

Inclua na sua rotina:
- Alongamentos leves: aliviam tensões.
- Meditação diária: promove relaxamento.
- Hidratação constante: essencial para o bem-estar.

Cuide-se para cuidar do seu bebê! 🌸 E agende sua consulta comigo para curdarmos também da sua nutrição.

02/07/2025

A importância da fibra na dieta pós-parto

Após o parto, o corpo da mulher passa por muitas transformações e a alimentação deve ser uma aliada nesse processo de recuperação.
🌿🤱 A fibra é um dos nutrientes essenciais para ajudar na digestão, prevenir a prisão de ventre e promover a saciedade.
Aqui estão alimentos ricos em fibra que não podem faltar:

Aveia: excelente fonte de fibra solúvel.
Leguminosas (feijão, lentilha): ajudam na digestão e equilibram os níveis de açúcar no sangue.
Frutas com casca (como maçã e pera): ricas em fibras e vitaminas.

Cuide de sua saúde pós-parto com uma alimentação rica em fibras para se sentir bem e disposta! 🌸

30/06/2025

Alimentos que auxiliam na produção de leite materno:

Amamentar é um ato de amor e nutrição. 🍼💚

E para auxiliar na produção de leite tenha sempre na sua dieta alimentar:

Aveia: rica em ferro e fibras.
Almôndegas de lentilha: fonte de proteína vegetal.
Água de coco: hidrata e repõe minerais.

Alimente-se bem para nutrir seu bebê com qualidade! 🌿 E não se esqueça de fazer o acompanhamento da sua gestão marcando uma consulta comigo.

27/06/2025

Benefícios do alecrim para a saúde na gestação

"O alecrim é uma erva poderosa e cheia de benefícios para a saúde, especialmente durante a gestação. 🌿💚

Ele possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam no controle do estresse, além de melhorar a digestão e aliviar os desconfortos estomacais.
Mas atenção: sempre consulte o seu médico antes de consumir qualquer planta medicinal durante a gestação!

Gostou da dica? Salve esse post para quando precisar! E agende sua consulta comigo para montarmos um plano nutricional personalizado para você.

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25/06/2025

Receitas divertidas para fazer com as crianças nas festas juninas

Que tal aproveitar as festas juninas para cozinhar com as crianças e ainda garantir que elas se divirtam com receitas saudáveis? 🌽👩‍🍳💚
Aqui vai uma ideia deliciosa e nutritiva: Espetinho de milho com queijo e ervas!
🍴 Ingredientes:

Milho verde cozido
Queijo coalho
Ervas frescas (como manjericão ou orégano)
Um fio de azeite

Como fazer:
1️⃣ Corte o milho em rodelas.
2️⃣ Monte os espetinhos intercalando o milho e o queijo.
3️⃣ Regue com azeite e polvilhe as ervas frescas.
4️⃣ Leve ao forno para dourar.
É uma receita simples, gostosa e cheia de sabor! Ideal para curtir a festa com as crianças de forma saudável. 🎉

Marque aqui a criança que vai adorar ajudar a preparar essa delícia!
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21/06/2025

Alimentos anti-inflamatórios para quem está tentando engravidar”

🔥🧘‍♀️ Inflamação silenciosa pode dificultar a fertilidade!
Ela atrapalha o equilíbrio hormonal, a ovulação e a saúde do útero. Mas a boa notícia é que a alimentação anti-inflamatória pode ajudar — e muito.

Inclua no seu prato:
✔ Gengibre e cúrcuma
✔ Frutas vermelhas e folhas verdes
✔ Ômega-3 (linhaça, chia, peixes)
✔ Azeite de oliva extravirgem

🌱 Cuidar da inflamação é cuidar do seu futuro positivo.
👉 Quer um plano alimentar para esse momento especial? Me chama no direct!

18/06/2025

Nutrição estética — cuide da pele e cabelo de dentro pra fora

💎✨ A estética começa com a nutrição!
Alimentos ricos em antioxidantes, colágeno e ômega‑3 ajudam a manter pele firme, brilho capilar e unhas saudáveis. Saiba incluir no seu dia a dia:

Frutas vermelhas e cítricas
Abacate e sementes (chia, linhaça)
Peixe de água fria ou óleo de peixe

👉 Quer um plano alimentar que realce a sua beleza natural? 🚀 Me chama no direct ou agenda sua consulta!

Nutri Mayra Zacche