02/01/2023
DICAS PARA RETOMAR UMA BOA ALIMENTAÇÃO APÓS AS FESTAS DE FINAL DE ANO :
Durante as festas de final de ano , é comum cometermos excessos na alimentação e também no consumo de bebidas alcoólicas.
Mas como voltar a rotina de uma alimentação adequada ou mesmo iniciar uma rotina como esta depois das festas de fim de ano ?
Pensando nisso, tenho aqui 8 dicas para te ajudar com esta questão :
1 - BEBA ÁGUA
Manter o corpo hidratado auxilia da na desintoxicação de substancias nocivas adquiridas através de uma má alimentação. A agua limpa o organismo e deve ser consumida entre as refeições . É através da urina e do suor que os elementos tóxicos são eliminados do nosso corpo .
2-REDUÇÃO DE ALGUNS ALIMENTOS DO CARDÁPIO
Alimentos gordurosos, açucarado , fritos e industrializados são os grandes vilões quando se pretende retomar uma dieta ou até mesmo manter uma alimentação saudável a redução desses alimentos e a substituição dos mesmos por alimentos naturais como frutas e verduras favorece o emagrecimento e desencadeia um processo anti-inflamatório no organismo.
3- CONSUMIR FIBRAS
Prefira consumir carboidratos integrais que promovem uma maior saciedade do organismo, são ricos em vitaminas e minerais, e auxiliam no funcionamento adequado do intestino, controla a glicemia, previne a constipação intestinal, evitando inchaços e retenção de líquidos.
4-ALIMENTE-SE MAIS VEZES DURANTE O DIA
Comer muito e com grandes intervalos de tempo não é saudável. O ideal é fracionar as refeições ao longo do dia, estabeleça horários, evite beliscar e fique atento para a qualidade e a quantidade de alimentos. Esta dica busca evitar que você exagere na próxima refeição e que o metabolismo fique lento que, por consequência, reduz a queima calórica.
5-DURMA MAIS
Dormir 8 horas por noite favorece o descanso do seu corpo, bem como a regularização do metabolismo e a queima calórica.
6-MASTIGUE DEVAGAR
Comer devagar e mastigar bem os alimentos faz com que você sinta maior saciedade com uma menor quantidade de alimento.Além disso, a mastigação adequada previne distensão abdominal, enxaqueca, náuseas, constipação, refluxo e azia.
7-PRATIQUE EXERCICIOS FISICOS
A alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos é fundamental para a redução e futuramente a manutenção de peso. Musculação, caminhadas, danças e até mesmo a troca do elevador do seu trabalho pelas escadas favorecem a queima calórica com a aceleração do metabolismo, além de gerar bem-estar e aumentar a autoestima a longo prazo.
8-NÃO FAÇA JEJUM
Não coloque a sua saúde em risco. O jejum apenas prejudica, pois ele favorece a retenção de gorduras no corpo, para compensar os nutrientes que faltam, podendo sobrecarregar alguns órgãos. Além disso, você pode acabar exagerando na quantidade e na qualidade das próximas refeições.
̧ãosaudavel
