Psicólogo - Jonatã Arilton

Psicólogo - Jonatã Arilton Atendimentos psiccológico online e presencial. Ansiedade
Saúde mental no trabalho
Procrastinação

25/12/2025

A ansiedade não se mantém pelo medo em si,
mas pela evitação que vem depois.

A TCC mostra que enfrentar gradualmente,
com estratégia, muda a resposta do cérebro.

📚 Referência: Hofmann — Lidando com a Ansiedade (Artmed)

⚠️ Conteúdo informativo, não substitui psicoterapia.

23/12/2025

Muitas pessoas com TDAH sabem o que precisa ser feito, mas não conseguem agir no tempo certo.

Isso não é preguiça.
É autorregulação.

A TCC trabalha criando estrutura fora da mente
para facilitar a ação possível.

📚 Referência: Barkley — Vencendo o TDAH Adulto (Artmed)

⚠️ Conteúdo informativo, não substitui psicoterapia.

21/12/2025

O estresse não é excesso de atividade.

18/12/2025

TDAH não é preguiça!

16/12/2025

Ansiedade não é excesso de pensamento, é excesso de alerta!🚨

14/12/2025

Sofremos pela forma que interpretamos situações que acontecem em nossa vida, e em torno dela.
Sofremos por pensar em como as pessoas nos enxergam, o que pensam sobre a gente.

Nos comparamos com fotos, vídeos, mensagens de pessoas que nem conhecemos, e às vezes julgamos conhecer.

Desenvolver e cuidar da sua saúde mental vai muito além de exercício físico, sono, etc., sei que isso é importante, inclusive indico para todos os meus pacientes, entretanto, é importante você cuidar com o que está colocando “dentro da sua casa”.

11/12/2025

Essa é a base do tratamento para ansiedade!

10/12/2025

Como funciona a mente de uma pessoa ansiosa!

07/12/2025

Para que você consiga lidar melhor com a ansiedade, é importante entender os seus mecanismos.

Ansiedade não deve definir quem você é!

05/12/2025

Ansiedade boa x ruim!

02/12/2025

No vídeo de hoje, o James mostra como o cérebro reage como se estivesse diante de uma ameaça real… e mais importante: como você pode ajudar o corpo a desacelerar.

Para modular essa resposta fisiológica, duas intervenções rápidas podem ajudar:

1. Respiração diafragmática 4–6
Inspira por 4 segundos e expira por 6.
A expiração prolongada estimula o nervo vago, reduz a ativação simpática e facilita a regulação do corpo.

2. Estímulo frio (técnica do gelo)
Aplicar gelo nas mãos ou no rosto ativa o reflexo de mergulho, diminuindo a frequência cardíaca e interrompendo o ciclo de escalonamento da crise.

Se as crises forem recorrentes, procure acompanhamento psicológico. Intervenções baseadas em TCC ajudam a identificar gatilhos, ajustar padrões cognitivos e desenvolver estratégias de manejo mais duradouras.

30/11/2025

Como lidar com a preocupação com menos ansiedade!

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Itapema, SC

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