Prof. Nutri Milton Nunes

Prof. Nutri Milton Nunes Nutrição clínica, esportiva e geriátrica

Hoje é primeiro de abril.E não, não é pegadinha. 😄É uma chance real de olhar pra frente e decidir que esse mês vai ser d...
01/04/2026

Hoje é primeiro de abril.

E não, não é pegadinha. 😄

É uma chance real de olhar pra frente e decidir que esse mês vai ser diferente — não porque você vai ser perfeita, mas porque você vai ser intencional.

Sabe aquele hábito que você tentou criar em março e não foi? Ele não falhou porque você é fraca. Falhou porque talvez você ainda não tivesse o suporte certo, o plano certo ou a clareza de por onde começar.

E tudo bem. Recomeçar faz parte. 💛

Abril não precisa de metas impossíveis. Precisa de pequenas escolhas que você consegue repetir — mesmo nos dias difíceis, mesmo na correria, mesmo quando a vontade não aparece.

Por onde começar hoje:

🌿 Beba um copo de água antes do café

🍳 Coma alguma coisa de verdade no café da manhã

🚶‍♀️ Mova o corpo, mesmo que por 20 minutos

😴 Durma no horário — o corpo recupera à noite

💬 Peça ajuda — sozinha é mais difícil, sempre

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Precisa mudar uma coisa e manter.

Esse é o trabalho. Simples, mas poderoso.

Se você quer que abril seja o mês em que a sua alimentação finalmente funciona pra você, me chama no direct. Vamos começar juntas. 💬

👇 Salva esse post, compartilha com quem precisa recomeçar e bora de abril! 🚀

Março acabou. 😅E antes de você abrir o mês de abril com aquela energia de "agora vai de vez", para um segundo.Não pra se...
31/03/2026

Março acabou. 😅

E antes de você abrir o mês de abril com aquela energia de "agora vai de vez", para um segundo.

Não pra se cobrar. Pra se perguntar com carinho:

O que eu consegui manter esse mês? O que eu aprendi sobre mim e sobre minha alimentação? O que eu quero levar pra abril?

Transformação de verdade não acontece em 30 dias. Acontece na soma de pequenas escolhas que você repete todo mês, toda semana, todo dia. 🌿

Não precisa ter sido perfeita em março. Precisa ter dado um passo — mesmo que pequeno.

Se em março você:

✅ Bebeu mais água do que antes — ganhou.

✅ Trocou um lanche ruim por um melhor — ganhou.

✅ Pensou mais antes de comer — ganhou.

✅ Cuidou mais de você — ganhou muito. 💛

Progresso não é linear. E comparar sua jornada com a de outra pessoa é o caminho mais rápido pra desanimar.

Abril começa amanhã. E ele pode ser o mês em que você decide, de vez, que a sua saúde é prioridade.

Se você quer entrar em abril com um plano alimentar de verdade, me chama no direct. Tô aqui. 💬

👇 Salva esse post, respira e vai de abril com tudo! 🚀

A gente aprende a cuidar de todo mundo antes de aprender a cuidar da gente mesma.Da família, do trabalho, da casa, dos o...
28/03/2026

A gente aprende a cuidar de todo mundo antes de aprender a cuidar da gente mesma.

Da família, do trabalho, da casa, dos outros.

E a alimentação é sempre a primeira coisa que vai quando a vida aperta. 💛

"Hoje não deu." "Amanhã eu começo." "Não tenho tempo pra mim."

Mas e você? Quando foi a última vez que parou pra se perguntar como está se sentindo por dentro?

Comer bem não é sobre ser perfeita. Não é sobre contar caloria ou seguir dieta rígida.

É sobre se olhar com carinho e decidir, todo dia, que você merece se sentir bem.

Com energia pra viver. Com disposição pra estar presente. Com um corpo que te apoia em vez de te pesar. 🌿

Autocuidado de verdade não é só skincare e dia de spa — começa no prato, três vezes por dia, nas escolhas pequenas que ninguém vê mas o seu corpo sente.

Você não precisa ser perfeita. Precisa ser gentil com você mesma. 💛

E se você não sabe por onde começar, eu estou aqui pra te ajudar a dar o primeiro passo — sem pressão, sem culpa, no seu ritmo.

Me chama no direct. Vamos conversar. 💬

👇 Salva esse post pro dia que você precisar se lembrar disso. E marca aquela amiga que cuida de todo mundo menos dela mesma.

Beber água é o mínimo. E mesmo assim a maioria das pessoas não faz direito. 👀Mas hidratação de verdade vai muito além de...
26/03/2026

Beber água é o mínimo. E mesmo assim a maioria das pessoas não faz direito. 👀

Mas hidratação de verdade vai muito além de tomar 2 litros por dia e achar que está resolvido.

O seu corpo precisa de eletrólitos, minerais e nutrientes pra absorver essa água de verdade — senão ela passa e vai embora sem cumprir o papel dela.

Sinais de que você está desidratada mesmo bebendo água:

🔴 Cansaço constante sem explicação

🔴 Dor de cabeça frequente

🔴 Pele seca e sem viço

🔴 Intestino preso

🔴 Fome fora de hora — que muitas vezes é sede disfarçada

O que hidrata de verdade além da água:

💧 Água de coco — eletrólitos naturais sem açúcar artificial

🥒 Pepino, abobrinha e melancia — água + minerais direto do alimento

🍋 Água com limão e pitada de sal — hidratação celular de verdade

🫚 Caldos e sopas — hidratação + nutrição no mesmo prato

🌿 Chás sem cafeína — contam sim, e muito

Suco industrializado, refrigerante e energético? Esses desidratam mais do que hidratam. Pode anotar. ✍️

Hidratação inteligente é estratégia, não só quantidade.

Me chama no direct e vamos montar uma rotina de hidratação que funciona pro seu corpo. 💬

👇 Salva e manda pra quem acha que tomar café conta como hidratação! 😂

Dor que não passa, inchaço constante, cansaço sem explicação, pele irritada?Pode ser inflamação crônica. E sim, o que vo...
24/03/2026

Dor que não passa, inchaço constante, cansaço sem explicação, pele irritada?

Pode ser inflamação crônica. E sim, o que você come tem tudo a ver com isso. 👀

A boa notícia é que assim como a alimentação inflama, ela também desinfla. 🙌

Alimentos que inflamam mais do que você imagina:

🔴 Ultraprocessados e fast food

🔴 Açúcar em excesso

🔴 Óleos vegetais refinados

🔴 Farinha branca em quantidade

🔴 Álcool frequente

E os que ajudam a desinflamar de verdade:

🟢 Cúrcuma — anti-inflamatório natural poderoso

🟢 Gengibre — aliado do intestino e da imunidade

🟢 Peixes gordurosos — ômega-3 que o corpo ama

🟢 Azeite de oliva extravirgem — gordura boa de verdade

🟢 Frutas vermelhas — antioxidantes em dose dupla

Não precisa ser radical. Pequenas trocas consistentes já fazem o corpo respirar aliviado. 😊

Inflamação crônica silenciosa é uma das causas mais ignoradas de quem não consegue emagrecer, não tem energia e vive se sentindo mal.

Não é frescura. É o seu corpo pedindo atenção. 💛

Me chama no direct e vamos descobrir o que está travando o seu corpo. 💬

👇 Salva e manda pra quem vive se sentindo inchado sem motivo!

Sexta-feira chegou e a dieta... foi junto? 😂Calma. Você não está sozinha nessa.O fim de semana é o vilão número um de qu...
20/03/2026

Sexta-feira chegou e a dieta... foi junto? 😂

Calma. Você não está sozinha nessa.

O fim de semana é o vilão número um de quem tenta manter uma alimentação saudável. E sabe por quê? Porque a maioria das pessoas vive na base do "tudo ou nada" — ou está na dieta perfeita ou está comendo tudo que vê pela frente.

Mas equilíbrio não é isso. Equilíbrio é curtir o churrasco de domingo sem culpa e voltar na segunda sem precisar "se punir". 🙌

Pequenas atitudes que fazem toda a diferença no fim de semana:

🥤 Mantenha a hidratação — álcool e calor desidratam mais do que parece 🍽️ Não chegue com fome no evento — um lanchinho antes evita o exagero 🥗 Comece pelo salada ou proteína — regula a fome antes de partir pro restante 🍰 Coma o que quiser com presença — devagar, com prazer, sem culpa 📅 Não espere a segunda — um deslize não apaga a semana toda

Uma refeição fora do plano não desfaz nada. O que desfaz é o fim de semana inteiro no modo "já que eu estraguei, vou estragar de vez." 😅

Alimentação saudável que não cabe na sua vida real não é saudável coisa nenhuma. 💛

Me chama no direct e vamos montar um plano que funciona até no happy hour! 💬

👇 Salva esse post pro próximo fim de semana e marca aquela amiga que some da dieta na sexta!

Spoiler: a maioria dos erros alimentares não acontece por falta de vontade.Acontece por falta de informação. 😅E o pior? ...
19/03/2026

Spoiler: a maioria dos erros alimentares não acontece por falta de vontade.

Acontece por falta de informação. 😅

E o pior? São erros tão comuns que parecem normais. A gente faz no piloto automático sem nem perceber.

Os mais frequentes que vejo no consultório:

🚫 Pular o café da manhã — e chegar no almoço com uma fome que devora tudo
🚫 Comer rápido e distraído — o cérebro não registra saciedade, aí vem o exagero
🚫 Trocar refeição por suco — fruta tem fibra, suco tem açúcar. Grande diferença!
🚫 Cortar carboidrato de vez — energia cai, humor vai junto e a compulsão aparece
🚫 Beber pouca água — desidratação leve já causa cansaço e fome falsa
🚫 Comer "light" achando que é saudável — light em gordura quase sempre é cheio de açúcar

Reconheceu algum? Sem julgamento, tá? 🙋‍♀️

A boa notícia é que nenhum desses erros é difícil de corrigir — só precisa saber por onde começar.

É exatamente isso que a gente trabalha juntas na consulta. 💛

Me chama no direct e vamos dar o primeiro passo! 💬

👇 Salva e marca aquela amiga que vive fazendo dieta e não consegue resultado!

Sabia que o seu intestino produz cerca de 90% da serotonina do seu corpo?Isso mesmo. O hormônio do bem-estar não vem só ...
17/03/2026

Sabia que o seu intestino produz cerca de 90% da serotonina do seu corpo?

Isso mesmo. O hormônio do bem-estar não vem só da cabeça — vem do prato. 🍽️

Não é papo de autoajuda. É ciência.

Quando a alimentação vai mal, o humor vai junto. Aquela irritação sem motivo, a ansiedade que não passa, o desânimo no meio do dia... pode ser muito mais sobre o que você comeu do que sobre o que aconteceu.

Alimentos que são aliados da sua mente:

🐟 Ômega-3 — reduz inflamação e melhora o humor 🍫 Cacau puro — estimula serotonina e dopamina 🥬 Vegetais verde-escuros — ricos em folato, essencial pro cérebro 🌰 Oleaginosas — magnésio de verdade contra ansiedade 🍌 Banana — triptofano natural pra relaxar

Pequenas trocas, grande diferença no seu dia a dia. 😊

A gente costuma cuidar da mente com terapia, meditação, descanso... e esquece que o prato também faz parte disso.

Cuide do seu intestino e deixa ele cuidar da sua cabeça. 💛

Me chama no direct se quiser entender como a alimentação pode te ajudar a se sentir melhor de dentro pra fora. 💬

👇 Salva e manda pra aquela amiga que vive ansiosa!

"Não tenho tempo de comer bem."Já falou isso? Eu ouço todo dia no consultório. 👀E a verdade é dura: o tempo não vai apar...
13/03/2026

"Não tenho tempo de comer bem."

Já falou isso? Eu ouço todo dia no consultório. 👀

E a verdade é dura: o tempo não vai aparecer. Mas os resultados também não aparecem se você continuar pulando refeições e comendo qualquer coisa na correria.

O lanche certo leva menos de 5 minutos pra montar e muda completamente o seu dia.

5 lanches que cabem em qualquer rotina:

🥜 Castanhas + 1 fruta — energia e saciedade na bolsa

🥚 Ovo cozido + torrada integral — proteína rápida e prática

🍌 Banana + pasta de amendoim — pré ou pós treino perfeito

🧀 Queijo cottage + pepino — leve, proteico e refrescante

🥛 Iogurte grego puro + granola sem açúcar — intestino e saciedade juntos

Simples. Acessível. Sem desculpa. ✅

O problema nunca foi a falta de tempo. Foi não saber o que escolher.

Me chama no direct e eu te mostro como encaixar isso na sua rotina de verdade. 💬

👇 Salva esse post antes de fechar o app!

Inchaço, cansaço, pele opaca, imunidade baixa, mau humor sem motivo?Pode ser o seu intestino pedindo socorro. 🚨70% do se...
12/03/2026

Inchaço, cansaço, pele opaca, imunidade baixa, mau humor sem motivo?

Pode ser o seu intestino pedindo socorro. 🚨

70% do seu sistema imunológico vive no intestino. Quando ele não funciona bem, o corpo inteiro sente — e você f**a tentando resolver sintoma por sintoma sem chegar na causa.

Os sinais mais ignorados de intestino comprometido:

🔴 Inchaço frequente após as refeições

🔴 Evacuação irregular ou com esforço

🔴 Gases em excesso

🔴 Cansaço mesmo dormindo bem

🔴 Queda de imunidade constante

Reconheceu algum? Não é normal. É sinal.

A boa notícia: a alimentação é a ferramenta mais poderosa para reverter isso — e mais rápido do que você imagina.

Fibras, probióticos, hidratação e menos ultraprocessados já fazem uma diferença absurda em poucos dias.

Mas cada intestino é único. O que funciona pra uma não funciona pra outra. 🎯

Me chama no direct e vamos descobrir o que o seu corpo está pedindo. 💬

👇 Salva e marca quem precisa ler isso agora!

Planejamento alimentar não é planilha complicada, marmita sem gosto nem abrir mão de tudo que você gosta.É saber o que c...
10/03/2026

Planejamento alimentar não é planilha complicada, marmita sem gosto nem abrir mão de tudo que você gosta.

É saber o que comer antes de estar com fome. Simples assim.

Quem come sem plano, come por impulso. E aí a culpa aparece, a dieta "vai pro lixo" e começa tudo de novo na segunda-feira. 🔄

Chega.

Com um planejamento real e prático você:

✅ Para de improvisar nas refeições

✅ Economiza tempo e dinheiro

✅ Come melhor sem sofrimento

✅ Deixa de sabotar seus resultados sem perceber

Não precisa ser perfeito. Precisa ser consistente. 🎯

Se você ainda não tem um plano alimentar que cabe na sua vida, esse é o problema — não a sua força de vontade.

Me chama no direct. Vamos montar o seu. 💬

👇 Salva e marca aquela amiga que vive recomeçando na segunda!

Cansaço no meio do dia, fome que não passa e cabeça que não funciona?Não é falta de força de vontade. É falta do combust...
09/03/2026

Cansaço no meio do dia, fome que não passa e cabeça que não funciona?

Não é falta de força de vontade. É falta do combustível certo. 💛

O seu corpo aguenta muito mais — ele só precisa de uma refeição que sustente de verdade.

O segredo está em 3 pilares:

🥩 Proteína → saciedade real e mais disposição 🥑 Gordura boa → energia constante, sem picos 🌾 Carboidrato de qualidade → foco e humor estável

Quando os três estão no prato, você para de viver refém da fome e começa a render de verdade.

Não precisa ser difícil. Precisa ser certo. 🎯

Me chama no direct se quiser montar isso na prática — juntas, a gente cria uma alimentação que cabe na sua rotina. 💬

👇 Salva pra não esquecer!

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Itaperuna, RJ

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