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Nutri do Arroz com Feijão

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Brasil
Itapevi, SP
Nutri do Arroz com Feijão

CRN3.55317
👩🏾Focada na Saúde da Mulher
🍛 Alimentação sem culpa, sem dietas restritivas e que cabe na sua rotina
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14/08/2025

Será que realmente posso comer pão? 🥖

Sim, você pode, como deve!
Pão francês é basicamente farinha, água, fermento e sal. Não é vilão.
O que faz diferença é o contexto da sua alimentação: se você também inclui frutas, legumes, verduras, proteínas e bebe água, um pão no café da manhã não vai “acabar” com sua saúde.

Além de existir uma historia, afeto e até momentos com um simples pão francês.

O pão só irá te fazer mal se você consumir de uma vez o s**o inteiro ou a padaria inteira.

Demonizar o pão só gera medo de comida e isso não é saudável.
Coma com presença, aproveite o sabor e siga o dia sem culpa.

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🍛 Francilene Pereira - Nutrdoarrozcomfeijao (CRN3.55317)
✨ Nutricionista comportamental focada na saúde da mulher; contra dietas restritivas; e a favor de uma alimentação que caiba na rotina e no bolso da trabalhadora.✨

08/08/2025

Se você achava que granola era só doce, vem descobrir esse sabor salgado que combina com TUDO! 🧂

🥄 Granola Salgada Caseira – prática, barata e cheia de benefícios! 🌿✨

Ingredientes:

¾ xicara ( chá) de Aveia em flocos
½ xicara (chá) de semente de Girassol
½ xicara ( chá) de semente de Abobora
2 colheres ( sopa) de gergelim preto
2 colheres ( sopa) de gergelim branco
3 colheres ( sopa) de semente de linhaça
3 colheres (sopa) chia
3 colheres ( sopa) de Azeite
Temperos a gosto (Curry, manjericão, páprica, pimenta e orégano)
Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma tigela misture todos os ingredientes secos, os temperos e o azeite e misture.
Em uma frigideira toste a mistura com mais um fio de azeite até dourar.
Desligue o fogo e deixe esfriar.
Sirva em seguida em salada ou até na comida.
Guarde em potes com tampas em local seco e arejado.

Essa receita é:
✅ Rica em fibras, gorduras boas e minerais
✅ Ótima pra dar crocância nas saladas 🥗
✅ Perfeita pra colocar por cima do arroz, da sopa ou até do pão com pastinha! 🍞
✅ Barata e fácil de fazer — em menos de 10 minutos tá pronta! ⏱️

💡 Dica: Guarde em pote fechado e tenha sempre um toque nutritivo pronto pra salvar suas refeições!

🌻 Feita com aveia, sementes e temperos, ela ajuda no intestino, saciedade e até na saúde do coração.

Compartilhem para que mais pessoas possam consumir essa maravilha 🥗

Quer mais receitas acessíveis que cabem no tempo e no bolso? F**a por aqui 💛

29/07/2025

🥄 Brasil fora do Mapa da Fome!
Mas e agora, o que fazemos com essa conquista?

Ontem a FAO (Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura) divulgou que o Brasil depois de três anos saiu do mapa da fome. Através do relatorio "O Estado da Segurança Alimentar e da Nutrição no Mundo de 2025" mostra que o Brasil está abaixo dos 2,5% da população que sofrem de insegurança alimentar aqui no Brasil.

Isso mostra que reduzimos drasticamente a fome extrema aqui no Brasil.
É uma vitória coletiva, fruto de políticas públicas, agricultura familiar, assistência social e da luta de quem nunca aceitou a fome como normal.

Mas estar fora do mapa não signif**a que a mesa está farta para todos.

🍽️ Ainda há insegurança alimentar, ainda há pratos vazios, ainda há luta.

Por isso, celebramos — e seguimos cuidando, lutando, nutrindo.

Comer é um direito, não um privilégio.
E enquanto houver desigualdade, há trabalho a fazer.

17/07/2025

Nos vendem a ideia de que comer bem é comer caro, sem erro, sem pão, sem prazer.

Mas essa lógica não cabe na vida de quem pega transporte lotado, trabalha 10h por dia e ainda tenta se alimentar com dignidade.

A alimentação possível, cultural, afetiva, acessível e real também é digna.
Nem toda escolha alimentar é sobre “falta de esforço” — às vezes é só sobre sobrevivência mesmo.

💬 Já se sentiu pressionada(o) por essa ideia de perfeição alimentar?

👇 Comenta aqui e compartilha com quem precisa lembrar que tá tudo bem comer o que cabe na rotina, no bolso e no coração.

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🍛 Fran Pereira - Nutri do Arroz com Feijão (CRN3.55317)
✨ Nutricionista comportamental focada na saúde da mulher; contra dietas restritivas; e a favor de uma alimentação que caiba na rotina e no bolso da trabalhadora.✨

09/06/2025

Você já deve ter ouvido falar essas seguintes frases:

" Meu medico disse que se eu comer glúten meu corpo inflama"
" Fruta tem frutose e faz engordar"
" Leite jamais é um veneno"
" Vou comer essa salada que vou emagrecer"

E se eu te disser que tudo isso é TERRORISMO NUTRICIONAL!!!
É uma forma de vender algo que não existe para fazer você consumir um produto da cultura da dieta e eles lucrarem em cima da sua insatisfação corporal.

Mas para isso acontecer eles tem que colocar um alimento como SUPER VILÃO da sua alimentação e adivinhem quem é?
Isso mesmo os alimentos in a natura.

Gente serio mesmo que vocês acham que um alimento que vem da terra vai te fazer mal?
É mais fácil essa pessoas fazerem mais mal para você do que os alimentos in natura.

Então cuidado com o que vocês consomem nas redes socias, porque nem tudo o que está na rede é verídico e real.

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02/06/2025

Mês passado no threads nutricionistas estavam discutindo sobre o que era melhor Queijo ou o Ovo no café da manhã com relação a " Calorias" ( Sim gente o povo estava discutindo isso)

Enquanto isso existem muitas família que nem sabe se irão conseguir comer hoje.
A nutrição foi criada PASMEM para combater a fome e promover a alimentação saudável e ACESSIVEL PARA TODOS.

Mais infelizmente não estamos vendo isso e sim puro egocentrismo, status e distribuição de medos e comparações de alimentos.

Até quando a nutrição irá f**ar preocupada com discussão bestas de alimentos e irá focar no real objetivo que é ajudar as pessoas a terem uma alimentação saudável e se extremismo.

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21/05/2025

Quantas vezes você já olhou para você mesma?
Quantas vezes você se perguntou como você está hoje?
Como está sua fome? Ou o que você quer comer hoje?

É EXTREMAMENTE IMPORTANTE VOCÊ OUVIR A VOZ INTERIOR QUE ESTÁ DENTRO DE VOCÊ.

É essa voz que irá falar o quanto de fome que está, se é física ou emocional, se o que quer comer, o seu emocional e etc..

"Mas nutri se eu confiar nessa voz eu vou comer tudo o que vier pela frente"

Se eu disser que não, com a minha ajuda eu te ensino como ouvir essa voz, entender o que ela esta falando e respeitar seus limites em relação a fome, saciedade e percepção sobre alimentação.

Escute, entenda e respeite o seu corpo e o que ele quer e necessita.

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16/05/2025

Muitas pessoas já me relataram que foram em profissionais de saúde com milhões de seguidores e tiveram péssimas experiencia com eles.
Desde de não ser ouvido em consulta e até sofrer preconceito pelos mesmo.

Competência profissional é medida quando o paciente ele está com uma relação alimentar melhor, quando está se alimentando melhor, tendo organização, planejamento e qualidade de vida.

E o emagrecimento não conta nutri, para atendimento nutricional?

O emagrecimento ele é uma consequência pelo tratamento nutricional e não uma questão de premiação.( tem pessoas que irão emagrecer e outras não e está tudo bem)

E como identif**ar se o profissional de saúde é realmente bom?

-Pergunte para outras pessoas como foi ser atendido por ele;
-Observe se ele trabalha com base cientif**a ( charlatanismo odeia ciência)
-Se for nutricionista observe se o profissional fala dos alimentos como um todo e não excluindo os mesmo;
- Não fere o código de ética,
- Não estereotipa os corpos e nem faz preconceitos em suas postagens,
- Se nas postagem ele te ajuda e não te causa desconforto,
- Se for nutricionista defende o guia alimentar e as politicas publicas de alimentação.
e etc...

Trabalhar com a saúde das pessoas é algo serio e números de seguidores não diz se o profissional é competente ou não.

Pesquise sempre antes de contratar o profissional da saúde.

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01/04/2025

Hoje é dia da mentira.

E qual Fake News você já acreditou sobre alimentação e nutrição?

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31/03/2025

A sua alimentação ela não tem que ser cara.

E sim coerente, vibrante, com cores, texturas, gostos e cheiro.

Quando você começa a melhorar sua alimentação e criar hábitos alimentares, tudo f**a mais simples e fácil.

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25/03/2025

Vocês sabiam que os estudantes de nutrição e nutricionistas são grupos de riscos para transtornos alimentares.

E sabe do porque disso?
Por conta da pressão estética e gordofobia que vivemos em sociedade.
Aonde se o nutricionista não tiver "Barriga trincada" ou "Shape" ele não é um bom profissional.

Como se nossa competência profissional só dependesse disso, e pelo contrario nosso corpo não é ✨cartão de visita✨ para sermos bom profissionais ou não.

Nossa competência é medida no atendimento prestado ao paciente, empatia, acolhimento e como ajudamos nossos pacientes e não pelo nossos corpos.

Este estigma tem que acabar.
Pois é ele que está acabando com o psicológico e emocional de muitos nutricionistas e futuros nutricionistas.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27792162/
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37242199/

12/02/2025

Muitas pessoas acham que para ter uma alimentação saudável precisa cortar todos os alimentos, ou comprar alimentos caros, ou até comidas diferenciadas e instagramaveis.

Mas na verdade não!!!

De acordo com o guia Alimentar Brasileiro nossa alimentação tem que ser distribuída igualmente, com todos os alimentos que você precisa no dia ( cereais, tubérculos, massas, leguminosas, carnes e legumes, verduras e frutas)

Além disso tem que ser o mais colorido possível, com aroma e muito sabor.
Temos também comer prestando atenção, na mesa, mastigando devagar e regulando sua alimentação.

Você sabia que de acordo com o Guia alimentar brasileiro você deve consumir de 4 a 6 refeições por dia.
Hoje o brasileiro não consome nem três refeições direito.

Então busque trabalhar o que você tem em casa e procurei buscar alimentos mais saudáveis pra sua vida.

O bom Arroz com feijão é a melhor forma de luta contra a fome e capitalismo industrial.

Fontes: Guia alimentar Brasileiro.

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