Leticia Pires- Nutricionista Clínica e Funcional

30/10/2021

Não sabe o que consumir na hora do lanche? Eu trouxe uma alternativa para você, já vai salvando aí esse post.

Simm, hoje eu vim aqui falar sobre as oleaginosas, isso porque elas são excelentes no quesito PRATICIDADE e SACIEDADE. Mas os benefícios não param por aí não.

As oleaginosas são grãos ou sementes que contêm gorduras do bem – monoinsaturada e polinsaturados, que aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzem os níveis de colesterol ruim (LDL) do sangue.

Outro fator importante nas oleaginosas, é a teor de proteína vegetal que encontramos em grande quantidade, e que é necessária para recuperação muscular para os atletas e idosos.

Elas possuem uma boa quantidade de antioxidantes, como por exemplo vitamina E. Essas substâncias atuam diretamente na redução do risco de doenças cardiovasculares, renovação celular, impedindo o envelhecimento precoce, o que combate o câncer e melhora a aparência da pele.

As oleaginosas devem ser preferencialmente consumidas na sua versão sem sal e sem açúcar, e aliadas a uma alimentação balanceada. A moderação é um fator importante, pois apesar de saudáveis e nutritivas, elas possuem um alto valor calórico.

O ideal é sempre variar o consumo. já no que diz respeito a quantidades, a ingestão correta varia de indivíduo para indivíduo e depende de fatores específicos, como: objetivo a ser alcançado, doenças, etc.

Seguem alguns possíveis ingredientes para incluir em seu mix.

Castanha do Pará quebradas
Amêndoas
Amendoim
Semente de girassol
Nozes

Além disso, para aqueles que tem dificuldade de evitar doces, esse lanche pode saciá-lo e juntamente suprir a necessidade de comer doce devido a ingestão das frutas secas.

Uvas passas sem sementes
Banana passa cortada em rodelas
Cranberry seca
Gogi berry
Damasco
Figo seco

Obs: Existem pessoas hipersensíveis a elas, que ao consumir podem ter alguns sintomas como baixa da imunidade, acne, aparecimento de herpes e excesso de fungo no organismo como a candidíase.

Por isso deve-se sempre consultar o nutricionista para adequar as quantidades e o uso desse alimento.

06/08/2021

🌟 Agosto dourado🌟

🌟A primeira semana do mês de agosto é marcada pela semana Mundial de incentivo ao aleitamento materno.

🌟 Este ano, para a Semana Mundial do Aleitamento Materno 2021, a Aliança Mundial para a Ação em Amamentação (WABA, pela sigla em inglês) selecionou o tema “Proteger o aleitamento materno: uma responsabilidade compartilhada.”

O tema está alinhado com a área temática 2 da Semana Mundial do Aleitamento Materno-Objetivos de Desenvolvimento Sustentável 2030, que destaca os vínculos entre aleitamento materno e a sobrevivência, saúde e bem-estar das mulheres,os objetivos este ano são:

Informar as pessoas sobre a importância de proteger o aleitamento materno;

Ancorar o apoio à amamentação como uma responsabilidade essencial de saúde pública;

Interagir com pessoas e organizações para um maior impacto;

Promover ações de proteção ao aleitamento materno para melhorar a saúde pública.

Neste ano, o aleitamento materno se torna ainda mais especial, pois a partir dele, uma vacina contra a COVID-19 imuniza dois.

25/04/2021

Adotar hábitos de vida saudáveis fazem toda a diferença quando o assunto é saúde. A alimentação pode te ajudar, pois através dela conseguimos os nutrientes necessários para a manutenção do nosso organismo 😍 porém é necessário dizer que em caso de excesso alimentar ela pode até mesmo contribuir para desenvolvimento de doenças e é aí que mora o perigo.
➡️ Manter uma alimentação equilibrada é fundamental. Mas com certeza você já deve ter escutado, lido ou até mesmo conversado com alguém sobre isso.

Se liga nesses itens e comece hoje mesmo a melhorar a sua alimentação! ⚠️⚠️⚠️⚠️
➡️ Procure basear sua alimentação em alimentos in natura, consumindo frutas, verduras, legumes, leites, carnes, ovos, grãos e cereais todos os dias.
➡️ Organize sua alimentação semanalmente, deixe-os alimentos comprados, organizados e prontos para o consumo. Você concorda comigo que a disponibilidade de alimentos contribui para que suas escolhas alimentares sejam feitas, não é mesmo? Por isso, ter os alimentos em casa, facilita para os momentos em que a fome bater.
➡️ Procure realizar as refeições nos mesmos horários. Ahh nutri, mas isso é uma regra? NÃO, mas facilita o processo, uma vez que, nosso cérebro tende a se acostumar com a REPETIÇÃO, o que nos ajuda a criar um HÁBITO.
➡️ Procure consumir as frutas ou legumes da estação, pois são mais saborosos, mais em conta e apresentam melhor qualidade.
➡️ É importante destacar que não é só sobre saber o que consumir, mas sobre que QUANTIDADES ingerir, uma vez que o EXCESSO de determinados alimentos traz prejuízos a saúde, e contribui para o desenvolvimento de diabetes, obesidade, Hipertensão arterial elevada, entre outras. E é pra isso que estou aqui.
Tem interesse em começar? Entre em contato que eu quero te ajudar a atingir seus objetivos e cuidar da sua saúde.
Abraços e ótima semana a todos e todas!

20/04/2021

Olá pessoal, é com imenso prazer que apresento a vocês minha nova logo.
Minha idéia é propor a vocês uma forma diferente de pensar a alimentação. Mostrar que acima de tudo a nutrição é acolhimento! Destacar que para obtermos o equilíbrio precisamos incluir cuidados com a mente.
Aproveito para compartilhar com vocês que estarei iniciando atendimentos HOME CARE e/ou Atendimentos online. Qualquer dúvida entre em contato.

20/04/2021