
30/07/2025
Função principal: Ajuda na absorção de cálcio, essencial para ossos e dentes fortes. Também apoia o sistema imunológico, músculos e nervos.
Fontes naturais:
Sol: Principal fonte – a pele produz vitamina D ao ser exposta ao sol.
Alimentos: Peixes gordurosos (salmão, sardinha), fígado, gema de ovo, leite e cereais fortificados.
Deficiência causa:
Fraqueza muscular
Ossos frágeis (raquitismo em crianças, osteoporose em adultos)
Maior risco de infecções e doenças autoimunes
Excesso (raramente ocorre naturalmente):
Pode causar acúmulo de cálcio no sangue (hipercalcemia), levando a náuseas, fraqueza e problemas renais.
Recomendação geral: Exposição moderada ao sol (10–30 min, 2–3x/semana) + alimentação equilibrada; em alguns casos, uso de suplementos sob orientação médica.