R.Amaral Nutrição Esportiva

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Itatiba, SP
R.Amaral Nutrição Esportiva

Formando em: ⠀
•Educação Física ⠀
•Especialista Treino de Força/USP ⠀
•Nutrição ?

27/08/2025

Dia dos Pais na Escola …

Todos os anos temos esse dia, meu foi hoje.
Passar 1 hora com ela e os amigos fazendo as mesmas atividades que eles e tomando o lanche da tarde …

Isso renova qualquer propósito, a felicidade dela , não tem preço …
A curiosidade dos amigos , e a simpatia deles em querer compartilhar tudo até o lanchinho faz desse dia, mais um dia para não esquecer da onde viemos e para onde queremos chegar.

Obrigado por mais uma lição meu amor 😍

26/08/2025

🍽️ Quer resultados de verdade? Personalize sua alimentação!

Cada corpo é único. Por isso, nada de dietas copiadas da internet! Um plano nutricional personalizado é feito para o seu objetivo, respeitando sua rotina, preferências e necessidades específicas.

✅ Emagrecimento saudável
✅ Ganho de massa muscular
✅ Mais energia para treinos e provas
✅ Controle de saúde e bem-estar

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👉 Invista em você. A mudança começa no prato!

24/08/2025

SEJA BEM-VINDO !

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COMBO PERFORMANCE – NUTRIÇÃO + TREINO ONLINE

O acompanhamento completo que você precisa para alcançar seus objetivos!

✅ O que está incluso:
✔ 1 Consulta inicial + 2 Retornos (3 encontros)
✔ 3 Avaliações por Ultrassom (acompanhe seus resultados com precisão)
✔ Plano de Treinos Online por 90 dias
✔ Orientação em Suplementação
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📲 Vagas limitadas!

23/08/2025

Em muitas regiões do Brasil, a comida é muito mais do que sabor: é identidade, é tradição, é história.
No restaurante Casa do Saulo, em São Paulo, tive a oportunidade de experimentar pratos típicos da Amazônia (e também do Pará) — do tacacá ao pirarucu, passando pelo tucumã, cupuaçu e tantos outros ingredientes únicos. 🌿🐟🍫

Cada preparo carrega saberes ancestrais, memórias afetivas e um jeito especial de olhar para a natureza e para a mesa.

E é aqui que entra a nutrição: não se trata apenas de dieta, mas também de cultura, de respeitar costumes e compreender o que cada alimento representa na vida de alguém. Como nutricionista, acredito que ser flexível e acolher essas histórias é o que realmente transforma hábitos em saúde.

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21/08/2025

5 MITOS DA NUTRIÇÃO ESPORTIVA QUE VOCÊ PRECISA ESQUECER AGORA!

❌ 1. Carboidrato engorda
Na verdade, ele é seu principal combustível para treinar com energia! O problema é o excesso, não o carbo.

❌ 2. Whey é obrigatório para ganhar massa
Não! É só uma forma prática de consumir proteína. Dá para ganhar massa com comida de verdade.

❌ 3. Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo
O que manda é o total de calorias e nutrientes no dia, não o intervalo entre refeições.

❌ 4. Gordura na dieta vira gordura no corpo
Não é bem assim! Gorduras boas são essenciais para hormônios e recuperação muscular.

❌ 5. Suplemento substitui refeição
Nunca! Suplemento é complemento, não solução mágica.

✅ Quer evoluir sem cair nesses mitos?
Salve este post e compartilhe com quem ainda acredita nessas lendas!

17/08/2025

🤩😍👰

13/08/2025

📌 Canetas Emagrecedoras – Ação e Resultados

1️⃣ Mecanismo de ação principal

Apetite: Agonistas de GLP-1 (como liraglutida e semaglutida) agem no sistema nervoso central, aumentando a saciedade e reduzindo o esvaziamento gástrico → a pessoa sente fome mais tarde e come menos.

Resistência à insulina: Melhoram a sensibilidade à insulina, reduzindo glicemia e favorecendo uso da glicose pelas células em vez de armazenar gordura.

2️⃣ Dados de perda de peso (médias observadas em estudos clínicos)

Semaglutida 2,4 mg/semana: até 15% do peso corporal em ~68 semanas.

Liraglutida 3,0 mg/dia: até 8% do peso corporal em ~56 semanas.

3️⃣ Dados de reganho de peso

Após suspensão, sem manutenção de dieta/atividade física, estudos mostram reganho de 50–66% do peso perdido em até 1 ano.

Ex.: Em estudo com semaglutida, participantes recuperaram ~2/3 do peso perdido após 1 ano sem uso, se não houve mudança no estilo de vida.

4️⃣ Cinco ações para evitar o reganho de peso

Manter treino de força regular – preserva massa magra, aumenta gasto energético basal.

Seguir dieta balanceada e hipocalórica moderada – manter atenção ao consumo calórico mesmo após a suspensão.

Aumentar proteína na dieta – ajuda na saciedade e preserva massa muscular.

Manter controle glicêmico – evitar excesso de carboidratos simples que geram picos de insulina.

Acompanhamento profissional contínuo – nutricionista + médico para ajustes e monitoramento.

11/08/2025

Sente cansaço constante?

A fadiga pode ter várias causas, e investigar de forma completa é o primeiro passo para recuperar sua energia. Veja os principais exames que ajudam a descobrir o motivo:

🔍 Hemograma completo – avalia anemia, infecções e inflamações.
🩸 Ferro sérico, ferritina e TIBC – identificam falta de ferro, uma causa comum de cansaço.
⚡ TSH, T3 e T4 – verificam se a tireoide está funcionando bem.
🍬 Glicemia e hemoglobina glicada (HbA1c) – para descartar diabetes ou resistência à insulina.
🍃 Função hepática (TGO, TGP, GGT) – checam a saúde do fígado.
💧 Função renal (creatinina, ureia) – avaliam como estão os rins.
🧠 Vitamina B12 e ácido fólico – importantes para o sangue e o sistema nervoso.
☀ Vitamina D – deficiência frequente que pode gerar fadiga.
🔥 PCR e VHS – detectam inflamações no corpo.
🚻 Exame de urina – identifica infecções urinárias.
🌸 Hormônios se***is (estradiol, progesterona) – especialmente importantes na perimenopausa e menopausa.

Cansaço não é normal com o diagnóstico certo, é possível ter de volta disposição e qualidade de vida.

10/08/2025

E hoje eu sei que, ser pai é mais do que prover.
É guiar com o exemplo, corrigir com amor e celebrar cada conquista como se fosse sua. É acreditar no potencial do filho mesmo quando ele ainda não enxerga. Ser pai é ser presença, porto seguro e incentivo para que, quando a vida soprar forte, eles saibam qual é o caminho de volta para casa.

Ensina a criança no caminho em que deve andar, e ainda quando for velho não se desviará dele.”
(Provérbios 22:6)

08/08/2025

🏅 Primeira meia maratona com energia de sobra e propósito claro!
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“Desde a minha primeira consulta eu já senti que o tipo de abordagem era diferenciado. (...) Percebi que sem alimentação adequada nada teria sido possível.”
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A Carol chegou buscando mais energia no dia a dia… e saiu cruzando a linha de chegada da sua primeira meia maratona. Com constância, escuta ativa e ajustes estratégicos, o resultado aparece.
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Parabéns por essa conquista incrível — e obrigado por confiar no processo!

06/08/2025

🤩🤩🤩

01/08/2025

📣 Faltam só 2 dias!
O lançamento oficial da RAmaral Assessoria Esportiva está chegando! 💥

Se você quer:
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Então se prepara…
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Fique de olho. Vai valer a pena! 👀
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Endereço

Itatiba, SP

Site

http://www.amaralpersonaltrainer.blogspot.com/

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