03/05/2025
🌻Kriyá, Vacuum ou vaco abdominal!?🌻
Aqui estou treinando para fazer o Nauli Kriyá, preciso treinar mais para conquistá-lo.😅
No yôga( pronúncia fechada mesmo), esse movimento é uma prática milenar que envolve o fortalecimento dos músculos abdominais e o estímulo do sistema digestivo por meio de uma massagem abdominal. Também conhecida como Uddiyana Bandha que é uma sucção, com os pulmões vazios, que projeta o abdômen para dentro e para cima das costelas criando uma pressão contra os órgãos.
Duas variações do Udhyana Bandha: o Tamas(estático) e o Rajas(dinâmico). O Tamas é feito sugando o abdômen e mantendo o tempo que pode ficar sem ar. O Rajas é feito sugando e soltando o abdomen enquanto puder ficar sem ar(movimentos de sugar e soltar).
Depois dessa etapa, passamos para o Nauli Kriyá, isolando os retos abdominais e depois fazendo os movimentos ondulares. Estou tentando conquistá-lo.😅
Melhor horário para executá-lo é pela manhã e em jejum; pode ser feito em qualquer momento mas em jejum.
E os benefícios!? Ah, melhora os movimentos peristálticos já que massageia os órgãos internos( limpeza dos intestinos e órgãos internos.)
Na musculação é chamado de vácuo abdominal.
Em ambos os casos, seja no yôga ou na musculação, esses movimentos fortalecem o core e afinam a cintura.
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💪Vamos treinar?💪
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