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Érico Fabricio_PersonalTrainer

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Brasil
João Pessoa, PB
Érico Fabricio_PersonalTrainer

Personal trainer, fisiologista, consultoria online.

16/01/2023

Eu alcancei a marca de 100 seguidores! Quero agradecer o apoio contínuo. Nunca teria conseguido isso sem cada um de vocês. 🙏🤗🎉

10/01/2021

Se você vem fazendo exercícios aeróbicos com o intuito de queimar os pneuzinhos, provavelmente já deve ter ouvido uma série de 'teorias' a respeito da intensidade ideal para torrar as gordurinhas. Cuidado, que nem tudo costuma ser verdade.
Então, separei 3 erros comuns que dizem respeito aos aeróbicos e a queima de gordura.
1. Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbico em baixa intensidade. Se o seu coração não trabalha muito, o seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado. Por exemplo, correr 1 minuto e caminhar outros 2. Enquanto se queima 100 calorias em 20 minutos de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 calorias em 10 minutos de atividade em alta intensidade. O intervalado também acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2. Pensar que um treino aeróbico rápido queima gordura. Só se começa a torrar, efetivamente, a gordura após 20 minutos de exercício. Invista num treino como esse: aqueça por 5 minutos na esteira, aumente a velocidade para moderada e caminhe por 10 acelere mais e corra por 5 e feche com mais 5 de caminhada em velocidade moderada e outros 2 bem lentos, para desaquecer. Total do treino: 27 minutos.

3. Fazer o aeróbico de estômago vazio. Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evite comer 45 minutos a 1 hora antes de se exercitar. Carboidratos levam cerca de uma hora para serem digeridos e gorduras, um pouco mais de tempo, o que pode chegar a quatro horas, dependendo do que ingeriu. Se o corpo despende energia na digestão, significa que não está gastando para fazer os músculos trabalharem, por isso o treino não será tão efetivo.
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07/01/2021

Dicas para saber se o seu treino está no caminho certo.

10/10/2020

Amigos de longas datas, a exatos 22 anos, muito se afastaram outros continuam perto,mais seremos sempre amigos.

06/10/2020

Nos últimos anos, vem aumentando o número de adeptos da prática de exercício físico em jejum; pessoas que realizam a última refeição, jantar ou ceia, na véspera e praticam o exercício pela manhã sem se alimentar antes. Apenas com uso de chás, café e suplementos como cafeína e taurina. Mas o treinamento em jejum oferece benefícios? Depende do seu objetivo, estilo de vida, intensidade do treino, controle glicêmico e de como você se sente. Por isso, avaliaremos abaixo o efeito dessa estratégia para o desempenho esportivo, a glicemia e o emagrecimento.
Performance esportiva:
O jejum deve ser realizado antes de treinos de baixa a moderada intensidade e curta duração. Atividades de alta intensidade utilizam glicose como fonte energética, e para elas o jejum não é recomendado.Em atividades de longa duração, há necessidade de reposição de carboidratos durante o treino para manter o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduzir a percepção ao esforço, manter padrão de movimento e retardar a fadiga. Ou seja, menor disponibilidade de carboidratos pode reduzir o seu desempenho em atividades de maior duração.Portanto, se seu objetivo é desempenho/performance, não há benefícios em fazer jejum.
Controle glicêmico:
Estudos têm mostrado que treinar em jejum auxilia no melhor controle glicêmico por aumentar a sensibilidade à insulina. Há aumento do hormônio GH, importante na melhora da composição corporal, queima de gordura (lipólise) e ganho de massa muscular.Entretanto, você precisa se sentir bem e ter atenção ao risco de hipoglicemia.
Controle de peso:
Com o objetivo de utilizar estoques de gordura como fonte energética, o jantar deve ter limitação da quantidade de carboidratos, para que não estoque carboidratos no músculo (glicogênio muscular). Com o jejum, o organismo teria menor disponibilidade de carboidratos e, durante a prática esportiva, utilizaria gordura como fonte energética.Entretanto, emagrecimento e redução da gordura corporal estão relacionados com o déficit energético, o desequilíbrio da balança entre menor ingestão energética e aumento do gasto energético na prática esportiva. É preciso, ao longo do dia, realizar dieta para redução de peso.

29/09/2020

A dor nas costas é uma dor que acomete a maior parte da população brasileira em algum momento da vida.

Além do incômodo causado, essa enfermidade pode gerar e/ou pode estar associada a outros quadros clínicos mais graves. Descobrir as causas é imprescindível para recuperar a qualidade de vida e as atividades do dia a dia.

Os desconfortos mais comuns são na região lombar, cervical e região do pescoço. Contudo, se a dor for persistente ou estiver associada a outros sintomas, como febre e vômitos, deve-se procurar um médico especialista imediatamente.

De modo geral, pequenas alterações em nosso cotidiano são suficientes para aliviar quadros simples dessas dores. Separamos cinco possíveis causas da dor nas costas e explicamos como solucioná-las.

As 5 principais causas da dor nas costas

Má postura

As posturas inadequadas ao realizar atividades do dia a dia, é a maior causa de dor nas costas. Olhar constantemente para baixo ao mexer no celular ou computador força o pescoço para baixo e sobrecarrega a coluna vertebral.

Problemas de saúde

As dores nas costas podem indicar a presença de outras doenças mais graves. Fraturas, lesões, degeneração dos discos da coluna e pinçamentos nos nervos são alguns problemas associados.

Excesso de exercícios

Do mesmo modo que a ausência de atividade física é prejudicial à saúde, o excesso também é. Realizar muitas horas de exercícios por dia, principalmente atividade de impacto, pode causar fraturas e lesões responsáveis por dores nas costas.

Colchão

Colchões muito velhos ou feitos com materiais de baixa qualidade são um dos principais fatores responsáveis pelas dores nas costas. Um bom colchão deve garantir a sustentação adequada do corpo, além de manter um bom nível de conforto.

Sedentarismo

Ficar muito tempo sentado em frente ao computador ou depender do carro para qualquer atividade pode ser a causa de muitas dores, inclusive das dores na coluna.
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18/09/2020

Qual a importância do core?

É um grupamento muito importante na sustentação e estabilização corporal. Eles estão envolvidos em praticamente todos os movimentos que o nosso corpo desempenha. Sendo assim, é de extrema importância trabalhar este grupamento muscular da mesma forma que trabalha os demais.

Quando uma pessoa não dá a devida atenção para o core e trabalha demais os outros grupamentos musculares, ela está praticamente encomendando o desenvolvimento de alguma lesão ou problema postural. Mesmo com toda esta importância, os treinos para o core são negligenciados ou praticamente ignorados por não apresentarem beleza estética significativa.
Quais os músculos do Core?

Agora é hora de conhecer detalhadamente os músculos que compõem o core, são eles:

Bíceps femoral

Transverso abdominal

Multífidios

Adutor e eretor da espinha

Oblíquo interno e externo

Íliopsoas

Glúteos

Ísquiotibiais

Reto abdominal

Os músculos do core são classificados como locais e globais, sendo que os músculos locais são os responsáveis pela estabilização que acontece antes da realização do movimento, ou seja, são os músculos que são recrutados milésimos de segundos antes dos demais. Já os músculos globais, são aqueles que são recrutados após a estabilização necessária das estruturas. Este equilíbrio entre os dois grupos é fundamental para permitir a realização de um movimento eficiente e seguro.
Porque exercitar o Core?

Quando há uma estimulação eficiente deste grupamento, o mesmo favorece a utilização correta dos demais grupamentos musculares do nosso corpo, além de oferece a estabilidade necessária para a realização dos movimentos. Se a pessoa não exercitar o core, dificilmente irá realizar os movimentos de uma maneira saudável e com isso, as chances de lesões e gastos energéticos desnecessários são enormes.

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11/07/2020

Para se conseguir o corpo dos sonhos é preciso sair da sua zona de conforto e nós podemos te ajudar!

16/05/2020

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08/05/2020

É importante você ter em mente a diferença entre a sua composição corporal e o número que aparece na balança. 💪🏾
Vejam no card acima como 2kg de gordura é menos denso que 2kg de músculos. 😲 Sendo assim, é possível SIM duas pessoas com o mesmo peso terem corpos completamente diferentes. 💪💥
E como mudar isso você já sabe: treino em alta intensidade + alimentação balanceada. 🔥
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30/04/2020

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29/04/2020

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