28/03/2023
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
Consumir os alimentos certos nos primeiros meses da gestação vai garantir os nutrientes necessários para a mãe e o bebê. Existem muitas vitaminas benéficas para o corpo da mulher neste período, mas no topo delas está o ácido fólico. Ao ser ingerido na dosagem ideal orientada pelo obstetra, ele reduz os riscos de deficiências do tubo neural do bebê, ou seja, malformação no cérebro e na coluna vertebral.
De forma geral, invista principalmente em ácido fólico, zinco, cálcio, vitamina B12 e ômega-2, que podem ser encontrados em alimentos, como:
• Couve;
• Brócolis;
• Cenoura;
• Pães;
• Cereais;
• Grãos;
• Legumes;
• Frutas;
• Derivados de leite;
• Nozes.
As vitaminas contidas nestes alimentos também vão estimular uma maior produção de leite.
“Cada gestante tem necessidades nutricionais específicas. Por isso, pergunte sempre ao seu médico ou faça uma avaliação nutricional sobre qual a alimentação adequada para você. Além disso, fique atenta ao seu peso. Existe uma previsão de ganho de peso, mas ela deve ocorrer de forma adequada para que o desgaste seja o menor possível durante os 9 meses.”
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2. Cuide da sua pele
É comum aparecerem manchas escuras na pele durante a gravidez. Isso acontece por conta do estímulo de hormônios típicos dessa fase que liberam a produção de melanina e geram melasma ou escurecimento das partes íntimas, como v***a e mamilos.
Felizmente, a alternativa para resolver é simples e pode ser considerada como um dos primeiros cuidados na gravidez: beba de 2 a 3 litros de água por dia e tenha sempre por perto um protetor solar com fator de proteção elevado.
Utilize cremes hidratantes com vitamina C e óleo de amêndoas doces ou óleo de girassol. Hidratantes também vão evitar o surgimento de estrias, outro problema bastante comum na gravidez, especialmente na barriga. Por isso, transforme a hidratação em um hábito para ajudar a manter a elasticidade dessa região, essa atitude vai refletir também no resultado do seu pós-parto.
Importante: evite andar sob a luz do sol entre as 10h e 16h, quando os raios de sol costumam ser mais fortes.
3. Faça exercício físico
Essa é uma recomendação independente de qualquer fase, mas é na gravidez que ela se torna ainda mais essencial. Consulte o seu médico e, se liberado, não hesite em praticar atividades físicas que movimentem o seu corpo
