Alessandra Costa Nutricionista

Página Principal
Brasil
Contagem, MG
Alessandra Costa Nutricionista

Ajudo pessoas a melhorarem sua qualidade de vida e auto estima, reeducando sua alimentação de mane

Locais de atendimento
FISIOTRAT
Rua Santa Luzia, 1729 - Juazeiro do Norte - CE
(88) 99203-0707

01/05/2026

Seja bem-vindo, maio!

Que venha enriquecido de bênçãos e proteção.

Cheio de alegrias, amor transbordando, repleto em saúde, fé fortalecida e renovada, esperança enaltecida, gratidão pela vida e caminhos abertos.

Que Deus abençoe todos os dias desse mês!

30/04/2026

A balança subiu 1kg de ontem para hoje?

Calma! Se você está perto do seu período menstrual, isso provavelmente é inflamação e retenção.

Beber mais água e reduzir o sal e ultraprocessados agora é a chave.

Não se desespere com o número, foque no seu bem-estar.

29/04/2026

Sua fome mudou? Entenda o papel dos hormônios."

Você já sentiu que em uma semana está super focada e, na outra, quer comer até as paredes?

Isso não é falta de força de vontade, são seus hormônios agindo!

Estratégias diferentes para fases diferentes do ciclo são o segredo para não abandonar a dieta.

Vamos ajustar isso?

27/04/2026

Carboidrato à noite engorda? Vamos acabar com esse mito! 🍝

Pode respirar aliviada: seu corpo não tem um relógio que transforma arroz em gordura após as 18h! 🕒

O que faz você ganhar peso é o excesso de calorias ao longo do dia todo, e não o carboidrato do jantar.
Na verdade, para muitas mulheres, um pouco de carboidrato complexo à noite ajuda na produção de serotonina e melhora a qualidade do sono — o que é fundamental para o emagrecimento.

O segredo está no equilíbrio e na escolha do carboidrato certo.

Gostou de saber disso? Compartilha com aquela amiga que tem medo de comer à noite! ✈️

25/04/2026

Shot Matinal para desinflamar 🍋🔥

Acordar sentindo-se inchada é um dos maiores incômodos femininos. Este shot não é milagroso para emagrecer sozinho, mas é um excelente aliado para "acordar" o seu sistema digestivo e combater a inflamação.

👉 Anote a receita:

•Suco de 1/2 limão

•1 colher de café de cúrcuma (açafrão)
•1 pitadinha de pimenta do reino
•10 gotas de própolis alcóolico
•Um pouquinho de água filtrada na temperatura ambiente

Beba em jejum e sinta a diferença na sua disposição ao longo do dia!

Quem vai testar amanhã? 🙋‍♀️

25/04/2026

O sucesso da sua dieta começa no domingo! 🗓️

Quem não planeja, planeja falhar. Se você deixar para decidir o que comer quando já estiver com fome e cansada, as chances de escolher um delivery são enormes.

Estas são dicas básicas de rotina para você fazer neste domingo e ter uma semana de sucesso:

✅ Higienizar as saladas e guardar em potes.
✅ Cozinhar os básicos (arroz, feijão, proteína).
✅ Deixar os lanches da tarde porcionados.

Um domingo organizado salva a sua segunda-feira!
Como está o seu planejamento para amanhã?
Me conta nos comentários! 👇

24/04/2026

Se você sente aquela vontade incontrolável de doce, principalmente à tarde ou antes da menstruação, o problema pode não ser falta de foco, mas falta de nutrientes!

Vontade de doce excessiva geralmente é sinal de:
❌ Sono de má qualidade.
❌ Consumo insuficiente de proteínas no almoço.
❌ Restrição calórica exagerada (corpo pedindo energia rápida).

Em vez de se culpar, tente ajustar sua base alimentar. Quando você nutre o seu corpo, a "necessidade" de açúcar diminui naturalmente.

Você sofre com esse "ataque ao doce"? Me conta nos comentários qual horário é o mais difícil para você! 👇

23/04/2026

Sentir fome o tempo todo é o que faz a maioria das mulheres desistir da dieta. O segredo não é comer menos, é comer melhor!

Aqui estão 5 aliados que não podem faltar no seu prato:

Ovos: Proteína de alto valor biológico que controla a grelina (o hormônio da fome).

Aveia: Rica em fibras que retardam a absorção do açúcar.

Abacate: Gorduras boas que mantêm você satisfeita por horas.

Sementes (Chia/Linhaça): O combo perfeito de fibras e ômega-3.

Folhosos verdes: Volume gástrico com pouquíssimas calorias.

Já salva esse post para não esquecer na próxima ida ao mercado! 🛒✅

22/04/2026

Muitas mulheres travam antes mesmo de começar porque acham que precisam mudar tudo de uma vez. Mas a verdade é que o emagrecimento sustentável não nasce da perfeição, e sim da constância.

Se você quer ver resultados reais na balança e na sua saúde hormonal, o primeiro passo não é cortar o carboidrato, é organizar sua rotina.

Escolha UMA dessas três metas para hoje:
1️⃣ Beber 35ml de água por kg de peso.
2️⃣ Incluir uma porção de proteína em todas as refeições.
3️⃣ Dormir 30 min mais cedo para regular seus hormônios da fome.

Qual dessas você vai aplicar hoje? Comenta aqui "EU VOU" para assumir esse compromisso consigo mesma! 👇

14/04/2026

Que neste dia mundial do café você se lembre:
Assim como o café desperta corpo, a DETERMINAÇÃO desperta os sonhos.

Comece o dia com fé, coragem e uma boa xícara de café. ☕️☕️

10/04/2026

Snacks saudáveis e práticos incluem mix de castanhas, frutas frescas, iogurte natural, grão-de-bico assado, chips de legumes (cenoura, abobrinha), pipoca feita sem gordura, barras de proteína ou cereais, e biscoitos de arroz

Essas opções ricas em fibras e nutrientes ajudam a manter a saciedade e a energia durante o dia.

Endereço

Contagem, MG

Site

https://dietbox.me/alessandra-costa

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Alessandra Costa Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.