Psicologa Lana

Psicologa Lana Embarquem em uma jornada única, explorando as profundezas das complexas personalidades

Isso explica muita coisa que dói:Gente emocionalmente indisponível costuma oferecer migalhas.Gente controladora oferece ...
30/12/2025

Isso explica muita coisa que dói:
Gente emocionalmente indisponível costuma oferecer migalhas.
Gente controladora oferece cobrança.
Gente generosa oferece cuidado.

Se quiser, comenta aqui: qual limite você está aprendendo a colocar sem culpa?

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Amar o outro é bom.Mas, na TCC, isso nunca vem antes de uma coisa básica: como você se trata quando ninguém está olhando...
22/12/2025

Amar o outro é bom.
Mas, na TCC, isso nunca vem antes de uma coisa básica: como você se trata quando ninguém está olhando.

Na Psicologia Cognitivo-Comportamental, a gente entende o amor-próprio como um conjunto de pensamentos, crenças e comportamentos voltados para si mesmo.
Não é discurso motivacional. É prática diária.

Se eu penso “não sou suficiente”,
eu ajo me anulando.
Se eu penso “preciso agradar para ser amado”,
eu tolero o que me machuca.

A TCC trabalha exatamente aí:
identificar pensamentos automáticos, questionar crenças centrais disfuncionais e construir respostas mais realistas e funcionais.

Amor-próprio não é ego.
É habilidade emocional aprendida.

E sim, dá para reaprender.

📌 Referência TCC:
Beck, J. S. (2013). Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática

Comentem :)
19/12/2025

Comentem :)

Salvar alguém não é sua responsabilidade.E muito menos às custas da sua saúde mental.Isso dói de ler porque muita gente ...
13/12/2025

Salvar alguém não é sua responsabilidade.
E muito menos às custas da sua saúde mental.

Isso dói de ler porque muita gente cresceu acreditando que amar é aguentar tudo. Que ser bom é se sacrificar. Que dizer “não” é egoísmo.

Não é.

Na clínica, vejo isso o tempo todo:
pessoas exaustas tentando salvar quem não quer ou não pode ser salvo agora.

Na TCC, a gente chama isso de responsabilidade inflada.
É quando você assume um peso que não é seu e paga com ansiedade, culpa e esgotamento emocional.

Um limite não é abandono.
É autocuidado.

Você pode amar alguém sem se destruir.
Pode apoiar sem se anular.
Pode se afastar sem ser cruel.

Cuidar da sua saúde mental não te faz frio.
Te faz inteiro.

E gente inteira se relaciona melhor inclusive consigo mesma.

🧠 Psicologia • Limites • Saúde mental
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A gente vive como se o desempenho fosse tudo.Entregar mais, produzir mais, estar sempre “ok”.Mas, na prática, o que adoe...
11/12/2025

A gente vive como se o desempenho fosse tudo.
Entregar mais, produzir mais, estar sempre “ok”.

Mas, na prática, o que adoece não é o que você faz.
É como você se sente enquanto faz.

Quando você ignora cansaço, medo, raiva ou exaustão, o corpo cobra.
E quando você reconhece suas emoções, algo simples acontece:
o sistema nervoso para de lutar contra você.

Na TCC, a gente olha para esse espaço entre sentir e agir.
É ali que nascem escolhas mais leves, mais conscientes, mais suas.

Se hoje sua mente está pesada como essa pilha de papéis, respire.
Você não precisa ser máquina.
Você precisa ser humano com emoções válidas, não negociáveis.

Na TCC a gente sabe que mudança emocional quase sempre começa pela desconstrução dos padrões que já não funcionam. E ess...
08/12/2025

Na TCC a gente sabe que mudança emocional quase sempre começa pela desconstrução dos padrões que já não funcionam. E esse processo pode parecer um caos no início: pensamentos misturados, emoções conflitantes, comportamentos que oscilam.

Mas isso não significa que você está pior. Significa que algo velho está sendo questionado para dar espaço ao novo.

É comum que, quando começamos a observar nossos pensamentos automáticos e desafiar crenças limitantes, uma parte de nós resista. Isso pode gerar incômodo, ansiedade e sensação de bagunça. O nome disso é transição psicológica.

Crescer dói um pouco mesmo. E tudo bem.

Com cuidado, acompanhamento e consistência, essa fase passa. E o que parecia confusão, aos poucos vira clareza.

Sabe aquela sensação de que se você não se acalmar agora tudo vai desmoronar?Pois é. O cérebro às vezes reage como se es...
03/12/2025

Sabe aquela sensação de que se você não se acalmar agora tudo vai desmoronar?
Pois é. O cérebro às vezes reage como se estivesse numa batalha mortal mesmo quando o “perigo” é só um e-mail, uma conversa difícil ou uma cobrança interna.

E quando isso acontece, a mente começa a gritar:
“Vai dar tudo errado ao mesmo tempo!”

Mas aqui vai a parte que quase ninguém conta:

O problema não é sentir medo.
O problema é acreditar em tudo que o medo diz.

No modelo da Terapia Cognitivo-Comportamental, chamamos isso de catastrofização quando o cérebro amplia tudo, exagera tudo e nos convence de que estamos prestes a perder o controle.

E a verdade é que não estamos.

Ninguém vence o caos interno gritando com ele.
A gente vence olhando pra ele com firmeza — e organizando um passo por vez.

No fim, não é sobre “se acalmar para salvar o mundo”.
É sobre aprender a conversar com o próprio cérebro antes que ele decida o final da história sozinho.

Sabe aquela sensação de que se você não se acalmar agora tudo vai desmoronar?Pois é. O cérebro às vezes reage como se es...
03/12/2025

Sabe aquela sensação de que se você não se acalmar agora tudo vai desmoronar?
Pois é. O cérebro às vezes reage como se estivesse numa batalha mortal mesmo quando o “perigo” é só um e-mail, uma conversa difícil ou uma cobrança interna.

E quando isso acontece, a mente começa a gritar:
“Vai dar tudo errado ao mesmo tempo!”

Mas aqui vai a parte que quase ninguém conta:

O problema não é sentir medo.
O problema é acreditar em tudo que o medo diz.

No modelo da Terapia Cognitivo-Comportamental, chamamos isso de catastrofização quando o cérebro amplia tudo, exagera tudo e nos convence de que estamos prestes a perder o controle.

E a verdade é que não estamos.

Ninguém vence o caos interno gritando com ele.
A gente vence olhando pra ele com firmeza e organizando um passo por vez.

No fim, não é sobre “se acalmar para salvar o mundo”.
É sobre aprender a conversar com o próprio cérebro antes que ele decida o final da história sozinho.

Quando você espera que a validação venha dos outros, sem perceber, entrega a eles o controle sobre sua autoestima. Na TC...
02/12/2025

Quando você espera que a validação venha dos outros, sem perceber, entrega a eles o controle sobre sua autoestima. Na TCC, a gente chama isso de dependência de aprovação um padrão de pensamento que mantém você preso à ideia de que só tem valor quando é reconhecido.

O problema é que esse tipo de crença nunca se satisfaz. Mesmo quando alguém aprova, você continua inseguro, porque a fonte do valor está sempre fora de você.

O trabalho cognitivo começa assim:
— Quais pensamentos automáticos aparecem quando alguém não te valida?
— Que evidências sustentam essa conclusão?
— Que outras interpretações são possíveis?

E, aos poucos, você descobre algo fundamental:
ser quem você quer ser depende muito mais dos seus próprios critérios do que da opinião alheia.
A validação externa pode até agradar, mas não constrói identidade. O que constrói é o treino diário de reavaliar crenças limitantes, ajustar comportamentos e reafirmar seu valor internamente.

Esse é o coração da TCC:
mudar pensamentos, ajustar respostas e recuperar o protagonismo da sua própria vida.

Em Stranger Things, o Mundo Real e o Mundo Invertido coexistem e, muitas vezes, um interfere no outro.Na mente humana, a...
28/11/2025

Em Stranger Things, o Mundo Real e o Mundo Invertido coexistem e, muitas vezes, um interfere no outro.
Na mente humana, acontece algo parecido.

Na TCC, entendemos que pensamentos distorcidos podem funcionar como portais: sem perceber, a pessoa é puxada para versões “invertidas” da realidade onde tudo parece mais ameaçador, mais pesado, mais impossível.

Mas, diferente da série, você não precisa enfrentar seu Demogorgon sozinho.

O trabalho terapêutico ajuda a identificar essas distorções, reconstruir pensamentos e recuperar a percepção do que é real.
É um processo técnico, estruturado e, acima de tudo, baseado em evidências.

O objetivo é simples e poderoso:
fechar as portas para o Invertido e fortalecer o seu mundo real aquele onde você tem recursos, escolhas e possibilidades.

Nem sempre a mudança começa com técnica.Muitas vezes, começa com um ato de honestidade:admitir que algo na nossa conduta...
27/11/2025

Nem sempre a mudança começa com técnica.
Muitas vezes, começa com um ato de honestidade:
admitir que algo na nossa conduta está nos trazendo dor.

Enquanto a pessoa não reconhece o próprio comportamento, qualquer orientação soa como ataque, e qualquer cuidado vira confronto.

A psicoterapia não transforma quem não está disposto a se olhar.
Mas ela acolhe, orienta e fortalece quem escolhe dar o primeiro passo.

Autoconhecimento é isso: coragem para encarar o que é difícil e maturidade para mudar o que já não faz sentido.

Ninguém acorda “do nada” no limite. Tem um acúmulo silencioso de autoexigência, culpa, comparações e frases cruéis que a...
22/11/2025

Ninguém acorda “do nada” no limite. Tem um acúmulo silencioso de autoexigência, culpa, comparações e frases cruéis que a gente vai engolindo como se fosse normal.

Na TCC, a gente volta alguns passos: identifica o pensamento automático, questiona essas crenças rígidas e constrói novos hábitos mentais, mais realistas e cuidadosos. Não é “pensar positivo”, é pensar com consciência.

Você não precisa esperar chegar ao colapso para pedir ajuda. Se sua mente já está gritando em silêncio, isso já é sério o suficiente.

Se estiver em crise ou pensando em se machucar, procure ajuda imediatamente: ligue 188 (CVV) ou vá ao serviço de saúde mais próximo.

Pensamento vira hábito. Hábito vira sintoma.
Consciência também pode virar hábito.

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