Sibele Lepore Estética e Beleza

Sibele Lepore Estética e Beleza Esteticista especialista em Aplicação de Lipo Enzimática ✨💉

❌ Você treina, cuida da alimentação… mas a barriga não some?Talvez o problema esteja na “cervejinha do fim de semana”.Me...
05/07/2025

❌ Você treina, cuida da alimentação… mas a barriga não some?
Talvez o problema esteja na “cervejinha do fim de semana”.

Mesmo em pequenas quantidades, a cerveja atrapalha seus resultados:

1️⃣ Bloqueia a queima de gordura
2️⃣ Reduz a testosterona
3️⃣ Aumenta retenção e inchaço
4️⃣ Prejudica seu sono e sua recuperação

👀 Se o objetivo é definir, secar ou reduzir abdômen, cortar o álcool (especialmente a cerveja) já traz diferença visível em poucas semanas.

📉 Quer um plano personalizado para secar com saúde e manter sua liberdade social?
👩🏻‍⚕️Bora evoluir de verdade!

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🔁 Salve e envie para quem precisa ler isso
💬 Me conta: você consegue f**ar sem a cerveja?

🔍 Você sabe o que é % de gordura corporal?Na imagem acima, vemos diferentes níveis de gordura corporal em homens. Essa v...
03/07/2025

🔍 Você sabe o que é % de gordura corporal?
Na imagem acima, vemos diferentes níveis de gordura corporal em homens. Essa variação influencia diretamente na saúde, estética e desempenho físico.

🍽️ O percentual de gordura é um indicador que mostra quanto do seu peso corporal é composto por gordura, e não apenas quanto você pesa na balança.

➡️ 10%: Alta definição muscular, comum em atletas e fisiculturistas.
➡️ 20%: Faixa considerada saudável para a maioria dos homens ativos.
➡️ 30%: Acúmulo de gordura mais evidente, especialmente abdominal.
➡️ 40%: Aumenta signif**ativamente o risco de doenças metabólicas como diabetes, hipertensão e disfunções hormonais.

💡 Mais importante do que o peso é a composição corporal.
Focar apenas na balança pode ser frustrante. Avaliar o percentual de gordura (com bioimpedância, adipômetro ou outros métodos) é fundamental para traçar estratégias nutricionais ef**azes.

✨ Quer reduzir seu % de gordura e ganhar mais definição de forma saudável?
Vamos montar um plano personalizado para o seu objetivo.
📩 Me chama no direct

🥩💪 PROTEÍNA: O TIJOLO DA MASSA MUSCULAR!Quer ganhar massa magra ou manter o que já conquistou? Então a proteína precisa ...
15/06/2025

🥩💪 PROTEÍNA: O TIJOLO DA MASSA MUSCULAR!

Quer ganhar massa magra ou manter o que já conquistou? Então a proteína precisa estar presente todos os dias na sua rotina alimentar!

Ela é essencial para:
✅ Recuperar os músculos após o treino
✅ Evitar a perda de massa muscular (catabolismo)
✅ Construir e manter massa magra
✅ Manter o metabolismo ativo e aumentar a saciedade

🔬 Mesmo com treino intenso, se a ingestão de proteína estiver baixa, seu corpo não vai conseguir construir ou preservar os músculos da forma ideal.

📌 A quantidade ideal varia de acordo com peso, treino e objetivos, mas normalmente f**a entre 1,6 a 2,2g por kg de peso corporal/dia.

⚠️ E atenção: proteína sozinha não faz milagre! O resultado vem de um plano alimentar completo, personalizado e bem orientado.

📲 em breve : Atendimento presencial e on-line.!

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👩‍⚕️ Nutri Sibele | Performance, Estética e Saúde
📍 Especialista em emagrecimento, definição e nutrição esportiva

🍈 ATEMOIA: A FRUTA QUE TURBINA SEU TREINO! 💪Além de saborosa, a atemoia é uma aliada de quem treina e quer mais saúde! M...
08/06/2025

🍈 ATEMOIA: A FRUTA QUE TURBINA SEU TREINO! 💪

Além de saborosa, a atemoia é uma aliada de quem treina e quer mais saúde! Mas atenção: ela tem índice glicêmico moderado a alto, então o consumo precisa ser estratégico.
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✅ Fornece energia rápida (ótima para o pré ou pós-treino)
✅ Rica em potássio – ajuda a evitar cãibras
✅ Tem vitamina C – antioxidante que reduz o estresse oxidativo
✅ Contém fibras – melhora o intestino e ajuda na saciedade
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💡 Como usar na sua dieta?
➡️ No pré-treino para dar energia
➡️ No pós-treino junto com proteínas, para recuperar o glicogênio
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📌 Dica da nutri: se você tem resistência à insulina ou busca um controle glicêmico mais rígido, consuma a atemoia com moderação e sempre junto a uma fonte proteica ou gordura boa, como iogurte, whey ou castanhas.

Salva e compartilha com quem ama fruta doce e natural! 🍃
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🧬 VOCÊ SABIA QUE CADA REFEIÇÃO COM PROTEÍNA ABRE UMA NOVA JANELA ANABÓLICA?A famosa janela anabólica não acontece só dep...
28/05/2025

🧬 VOCÊ SABIA QUE CADA REFEIÇÃO COM PROTEÍNA ABRE UMA NOVA JANELA ANABÓLICA?

A famosa janela anabólica não acontece só depois do treino.
Na verdade, toda vez que você consome uma quantidade suficiente de proteína de qualidade, você estimula a síntese proteica muscular — ou seja, abre uma nova janela anabólica! 💪

📌 Como isso funciona?
O corpo responde ao estímulo da proteína aumentando a produção de músculo e reduzindo a degradação muscular.
Mas esse efeito é temporário — dura algumas horas. Por isso, o ideal é repartir a ingestão de proteína ao longo do dia, e não concentrar tudo em uma ou duas refeições.

🍳 Exemplo de estímulo ideal por refeição:
➡️ Mulheres: 20–30g de proteína de alto valor biológico
➡️ Homens: 30–40g (depende do peso e objetivos)

💡 Dica prática:
Se você quer ganhar massa magra ou preservar músculos durante o cutting, divida sua proteína em 3 a 5 refeições diárias bem distribuídas.
Assim, você estimula a síntese proteica várias vezes por dia — e seu corpo se mantém em modo anabólico por mais tempo!

⸻

✅ RESUMO:
• Treino é um gatilho importante.
• Mas a nutrição é o que sustenta o anabolismo ao longo do dia.
• Coma proteína de qualidade em todas as refeições.
• Cada refeição é uma chance de estimular seus ganhos!

Treinar ao lado de uma alma forte e inspiradora não pesa — impulsiona. Porque quando a companhia é boa, até o suor vira ...
19/05/2025

Treinar ao lado de uma alma forte e inspiradora não pesa — impulsiona. Porque quando a companhia é boa, até o suor vira sorriso.

🚨 ATENÇÃO!Se você está cansada de começar dietas e desistir…Se treina, mas não vê resultado…Se quer mudar de verdade — v...
18/05/2025

🚨 ATENÇÃO!
Se você está cansada de começar dietas e desistir…
Se treina, mas não vê resultado…
Se quer mudar de verdade — vem aí algo feito pra você.

💥 A sua transformação começa em breve.
Fique de olho — vai valer a pena!

“Treino sem alimentação equilibrada é esforço pela metade. Nutrição e exercício andam juntos — um potencializa o outro. ...
18/05/2025

“Treino sem alimentação equilibrada é esforço pela metade. Nutrição e exercício andam juntos — um potencializa o outro. Cuide dos dois e veja a transformação acontecer!”

“Constância supera motivação. Não é sobre fazer muito de vez em quando, e sim fazer um pouco todos os dias. O segredo es...
18/05/2025

“Constância supera motivação. Não é sobre fazer muito de vez em quando, e sim fazer um pouco todos os dias. O segredo está na repetição.”

Higiene do Sono e Nutrição: Uma Dupla Poderosa para a Saúde! 🌙🥗O sono de qualidade é essencial para regular hormônios, m...
27/01/2025

Higiene do Sono e Nutrição: Uma Dupla Poderosa para a Saúde! 🌙🥗

O sono de qualidade é essencial para regular hormônios, melhorar o desempenho físico e promover bem-estar. Cuide da sua alimentação para dormir melhor:

1️⃣ Evite café e estimulantes à noite ☕🚫
2️⃣ Inclua alimentos ricos em triptofano 🍌🌾
3️⃣ Aposte em magnésio e zinco 🌿🐟
4️⃣ Jante leve e balanceado 🥗✨

Dormir bem transforma sua saúde! 🌙💪

Higiene do Sono e Nutrição: Uma Dupla Poderosa para a Saúde! 🌙🥗O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde, e sua ...
27/01/2025

Higiene do Sono e Nutrição: Uma Dupla Poderosa para a Saúde! 🌙🥗

O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde, e sua qualidade está diretamente ligada à nutrição. Praticar uma boa higiene do sono e ter uma alimentação equilibrada pode transformar sua disposição, metabolismo e até seus resultados no treino! 💪

🔑 Por que o sono é tão importante?

Durante o sono, ocorrem processos essenciais como:
• Produção de hormônios: Como o GH (hormônio do crescimento) e a melatonina.
• Recuperação muscular: Essencial para quem treina.
• Regulação do apetite: Redução de grelina (fome) e aumento de leptina (saciedade).

🥦 Como a nutrição ajuda na higiene do sono?

1️⃣ Evite estimulantes à noite: Reduza o consumo de café, chá preto, chocolate e energéticos no final do dia.
2️⃣ Inclua alimentos ricos em triptofano: Fontes como banana, aveia, castanhas e leite ajudam na produção de melatonina e serotonina.
3️⃣ Aposte em magnésio e zinco: Esses minerais, presentes em sementes, vegetais verdes escuros e peixes, relaxam o sistema nervoso.
4️⃣ Mantenha horários regulares: Jantar leve e balanceado pelo menos 2 horas antes de dormir.

🌟 Dica Extra:

Evite comer alimentos gordurosos ou muito pesados à noite. Eles podem prejudicar a digestão e atrapalhar a qualidade do sono.

O sono reparador é tão importante quanto a dieta e o treino. Cuide bem dele para potencializar sua saúde e performance!

Ribossomos e Nutrição: Como eles se conectam? 🥦💪Você sabia que os ribossomos, as “fábricas de proteínas” das nossas célu...
27/01/2025

Ribossomos e Nutrição: Como eles se conectam? 🥦💪

Você sabia que os ribossomos, as “fábricas de proteínas” das nossas células, dependem diretamente da sua alimentação? 🔬✨

💡 O papel dos ribossomos:
Eles transformam os aminoácidos (provenientes das proteínas que você consome) em novas proteínas, essenciais para:
• Construção muscular 🏋️‍♀️
• Produção de enzimas digestivas 🍽️
• Manutenção do sistema imunológico 🛡️

🍳 Como otimizar a função dos ribossomos?
1️⃣ Consuma proteínas de qualidade: Inclua alimentos como ovos, peixes, carnes magras, leguminosas e grãos integrais na dieta.
2️⃣ Tenha todos os aminoácidos essenciais: Uma dieta balanceada garante que os ribossomos tenham o “material” necessário para produzir proteínas.
3️⃣ Evite déficits energéticos severos: A falta de energia pode comprometer a síntese proteica.

📌 Dica bônus: A combinação de uma boa dieta e treinamento físico estimula os ribossomos a trabalhar ainda mais na construção muscular! 💪

Nutrição + Biologia: juntas para transformar sua saúde!

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