08/07/2022
Foi diagnosticada com SOP e não sabe o que fazer? Vem que eu te ajudo! 👇🏻
A SOP (Síndrome do Ovário Policístico) é uma doença endócrina que pode afetar a saúde feminina e tem sintomas como: acne, excesso de pelos, queda de cabelo, sobrepeso, obesidade, ciclos irregulares, e cistos no ovário. Para o tratamento ser eficaz, é essencial estabelecer uma alimentação saudável e adicionar exercícios físicos em sua rotina, além de gerenciar o estresse e ansiedade, e ter uma boa qualidade de sono. Dessa forma, você pode se tornar totalmente assintomática.
❗️Dietas com baixo carboidrato/baixo índice glicêmico e ricas em fibras estão relacionadas a menores níveis de marcadores inflamatórios, sento o tratamento dietoterápico mais indicado nesses casos.
✨Dicas de alimentação:
1️⃣ Diminua o consumo de todas as formas de açúcares (por isso, é necessário aprender a ler rótulos para identificar os diversos tipos de açúcares que existem dentro dos produtos industrializados).
2️⃣Evite o consumo de carboidratos refinados, brancos e simples, como os pães, biscoitos, bolachas, farinhas e cereais industrializados.
3️⃣Exclua da rotina refrigerantes, mesmo os diets e lights para controle da insulina (embora não contenham calorias, eles são ricos em adoçantes que podem elevar a insulina, o que não é interessante na SOP).
4️⃣Consuma a quantidade adequada de proteínas, mas evite os alimentos industrializados e processados.
5️⃣Não exclua da rotina as frutas! São ótimas fontes de fibras e antioxidantes. Consuma junto com iogurtes, castanhas, queijos...
Essas são algumas dicas, mas não substitui o acompanhamento com um nutricionista!
Ah, vale lembrar: caso você esteja com sobrepeso, o controle de peso é fundamental para o sucesso da SOP!
✨ E aí, esse post te ajudou? Se sim, comenta aqui pra eu saber, ou marca uma amiga que sofre com isso! 👇🏻
