João Abner

03/04/2024

7 alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

1. Chia
Originária da América Central, a chia é uma semente amplamente conhecida por fornecer benefícios ao corpo, sobretudo contra inflamações. Rica em ômega 3 e antioxidantes, a semente ajuda a reduzir a produção de substâncias inflamatórias e combater o estresse oxidativo, além de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. “O ômega 3 [da semente de chia] ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos, uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando, assim, o aumento da pressão arterial”, diz a nutricionista Roseli Rossi.

2. Abacate
O abacate é uma fruta altamente nutritiva e versátil. Com propriedades como vitamina C, E e K, fitosteróis e gorduras saudáveis (monoinsaturados), ele age como um anti-inflamatório natural, visto que neutraliza os radicais livres, moléculas instáveis que podem causar inflamação e danos às células, e reduz a incidência de inflamações, especialmente no sistema cardiovascular.

3. Tomate
O tomate é um alimento rico em licopeno, substância carotenoide que confere cor avermelhada à fruta, também encontrada em outros alimentos como melancia, morango e goiaba. Conhecido por sua propriedade antioxidante, a substância ajuda a reduzir inflamações relacionadas a doenças crônicas e ainda protege a pele contra os raios solares.

4. Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria amplamente utilizada na culinária, e seu principal composto ativo, a curcumina, tem demonstrado propriedades anti-inflamatórias. Isso porque a substância é um antioxidante eficaz contra os radicais livres e estimula o sistema imunológico contra processos inflamatórios, atuando também no alívio das dores articulares.
5. Folhas verdes
As folhas verdes como o espinafre, a couve, a rúcula, o aipo e o chá verde possuem propriedades como vitamina C, E e K, carotenoides, polifenóis e fibras que são excelentes inibidores de inflamações. No entanto, é importante destacar que essas folhas são mais benéficas quando consumidas frescas, seja em saladas ou sucos, e devem ser combinadas com um estilo de vida saudável.

6. Azeite de oliva
O azeite de oliva é um óleo vegetal extraído das azeitonas e é conhecido por seus muitos benefícios para a saúde. Uma rica fonte de gorduras saudáveis, ele tem compostos anti-inflamatórios e antioxidantes, como a vitamina E, e bioativos que ajudam a reduzir e aliviar os sintomas de doenças associadas às inflamações.

7. Peixes
Os peixes, especialmente os gordurosos, como salmão, atum e sardinha, são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega 3 que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a reduzir a produção de substâncias pró-inflamatórias. Estes alimentos também são fonte de vitamina E e selênio, que favorecem a redução do estresse oxidativo e, consequentemente, as inflamações.

13/03/2024

Alimentos anti-inflamatórios: eles precisam fazer parte do seu cardápio

Diante de tantos prejuízos que a inflamação crônica pode trazer para o organismo, o que fazer para driblá-la?

Enquanto alguns alimentos atuam como vilões para a inflamação, outros podem manter seu corpo com disposição e saúde, evitando o processo inflamatório. Conheça os principais!

Frutas vermelhas
Aposte nas frutas vermelhas. Elas são ricas em antioxidantes e, por isso, contribuem para eliminar as substâncias que causam danos às células. Além de combater doenças, são fortes aliadas contra o envelhecimento.

Estudos mostram que comer três porções de frutas vermelhas por semana ajuda a reduzir as chances de um infarto e também de desenvolver câncer. Elas também protegem contra doenças do coração, além de contribuírem para o bom funcionamento do intestino.

Frutas cítricas e sementes
Além das frutas vermelhas, as frutas cítricas também são importantes na luta contra a inflamação. Outros alimentos aliados nesse cuidado são as sementes com ômega-3 como a linhaça, a chia e o gergelim.

As fibras presentes na casca da linhaça controlam os níveis de glicose no sangue, além de serem fortes aliadas para o emagrecimento.

Quer uma dica boa de como introduzir a linhaça no seu cardápio? Ela não modifica o sabor dos alimentos. Você pode colocar a semente em saladas, cereais e até mesmo em sucos e vitaminas.

A chia também é uma semente que fortalece a imunidade, ajuda na prevenção de doenças e é uma forte aliada no emagrecimento. Uma boa forma de consumir é o pudim de chia com frutas.

O gergelim é um forte antioxidante, fonte de vitaminas e proteínas. Em sua forma integral e triturada, ele também pode ser adicionado a saladas, molhos e sucos.

Vegetais
Aposte também em vegetais como couve, brócolis, repolho, cebola e tomate que ajudam no combate contra a inflamação. Ao equilibrarem o pH do organismo, eles diminuem a acidez, reduzindo o risco de inflamações.

Abacate
O consumo do abacate ajuda a reduzir a pressão arterial, afasta o colesterol e faz bem para o coração. As propriedades anti-inflamatórias são os recursos mais valiosos dessa fruta. Use o abacate para reduzir as inflamações e dores do dia a dia.

Esses alimentos anti-inflamatórios fazem parte do seu cardápio? Que tal incluir algum deles na sua próxima refeição? Aposte no prato colorido, com mais alimentos integrais e menos processados. Este é um bom caminho para ter uma boa alimentação e evitar inflamações.

07/03/2024

Como diminuir a dor na coluna? 10 alimentos que ajudam a aliviar

A dor na coluna é um sintoma bem desconfortável e muito presente em grande parte da população. Sabendo disso, a busca por tentar aliviar essas dores são constantes, mas o que nem todo mundo sabe é a relação entre a dor na coluna e o consumo de determinados alimentos.

É a partir do acompanhamento de profissionais qualificados, de hábitos diários melhorados e de uma alimentação adequada que as dores nas costas do paciente podem ser aliviadas.

Para ter mais informações a respeito dessa temática, confira este post!

Dor na coluna
bastante comum entre as pessoas e atinge tanto os mais jovens como os mais velhos. Ela pode estar relacionada a diversos fatores, como: inflamação do nervo ciático, dor na região lombar, entre outras.
Confira aqui alguns alimentos que podem aliviar sua dor na coluna
Para buscar uma vida livre de dores nas costas, é importante que se tenha uma alimentação adequada, fazendo o consumo de alimentos que ajudam a aliviar as dores articulares. Para construir esse hábito alimentar, veja alguns dos alimentos que podem ser benéficos para amenizar a suas dores na coluna:

Brócolis e couve
Os vegetais verde-escuros, como o espinafre, a couve, o brócolis e a acelga, agem como, têm cálcio em abundância e servem para proteger os ossos. Na couve e no brócolis, especificamente, foi notada a presença de sulforafano, que é uma substância que atua contra danos nas articulações.

Gengibre
Tem uma ligação direta no inchaço e na dor. É possível que o gengibre seja um forte aliado para quem tem muitas dores nas articulações por conta da artrite reumatoide. No entanto, as propriedades benéficas estão próximas à casca do alimento, por isso, é recomendado não descascar o gengibre.

Cebola
A cebola possui fitoquímicos que ajudam a reduzir as inflamações do corpo. A quercetina, especialmente, é um antioxidante natural que atua diretamente no alívio das inflamações.

Frutas vermelhas
São fontes de fitoquímicos conhecidos como antocianinas, responsáveis, também, por possuírem uma atuação anti-inflamatória; ademais, essas frutas apresentam um tipo de proteção sobre as cartilagens. Como exemplo, temos: morango, framboesa e amora.

Maçã
Além de ser uma fonte de antioxidante, a maçã atua como amenizadora de inflamações. Ela também contém a quercetina, que ajuda a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, que levam os nutrientes para as articulações.

Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelina e tem um teor de vitamina C alto. A enzima bromelina atua tanto na digestão de proteínas como no bloqueio de agentes causadores de inflamações em várias partes do corpo.

Mamão papaia
O responsável pelo alívio das inflamações em todo o corpo, nesse caso, é a papaína, que se encontra no mamão, podendo amenizar dores nas articulações e na próstata, por exemplo.

Abacate
O abacate contém bastante luteína, que é uma substância capaz de combater os radicais livres que, quando ficam em excesso, podem provocar algumas doenças, a exemplo da artrite. Ele possui também, um fitoesterol que tem como finalidade atuar como anti-inflamatório. O abacate, além de ser recomendado para dores nas costas, é também benéfico para dietas de emagrecimento.

Laranja
A laranja contém bastante bioflavonoide de citrino, o que colore toda ela, seja a casca, a raiz, a semente ou a planta e essa substância é responsável pela ação antioxidante no organismo, que permite a dilatação nos vasos sanguíneos, uma boa circulação do sangue, além de atuar como anti-inflamatório.

05/03/2024

Saiba como fazer um remédio caseiro para dor muscular
Cansado de gastar dinheiro na farmácia com remédio para dor muscular? Aprenda uma receita caseira e evite química nociva

Remédio para dor muscular
Ingredientes
Meia xícara de óleo de coco não refinado ou óleo de jojoba;
Duas colheres de chá de cera de abelha;
De dez a vinte gotas de óleos essenciais – aqui depende do quão forte você quer que fique a sua pomada. Os óleos de menta, eucalipto e melaleuca são os mais recomendados para tratar de músculos;
Um recipiente para armazenar (você pode reutilizar potes de vidro para esse propósito).

Modo de preparo
Numa panela, esquente o óleo de coco e a cera de abelha. É recomendado usar a técnica do banho-maria. Misture bem – e não pare de mexer! – até que tudo esteja bem derretido e uniforme. Adicione as gotas dos óleos essenciais – para dores mais fortes, recomendamos que aumente as quantidades do óleo de menta. Continue mexendo até misturar tudo e, ainda quente, despeje o conteúdo dentro do pote. Deixe o creme esfriar (pode até colocá-lo na geladeira). O creme endurecerá, mas ficará líquido em contato com a pele.

22/02/2024

Dieta anti-inflamatória: alimentos poderosos para o seu organismo

Veja o que incluir na alimentação para conseguir melhorar ou prevenir quadros de inflamação no organismo

22/02/2024

Reumatismo: o que é e como tratar?

Um estudo recente feito em Portugal mostrou que cerca de metade dos portugueses sofre de, pelo menos, uma doença reumática, que acabam por ter um grande impacto na qualidade de vida das pessoas.

Na verdade, o reumatismo enquanto doença não existe.

Esta expressão é utilizada para designar um conjunto de doenças que afetam as articulações, os ossos, os músculos, os tendões e os ligamentos, genericamente definidas como doenças reumáticas.

Neste sentido, todas as doenças reumáticas têm um diagnóstico e um tratamento específico.

De acordo com as estimativas disponíveis em Portugal, a cada momento, cerca de 2,7 milhões de portugueses sofrem de algum tipo de queixas reumáticas, o que equivale a 25,7% da população.

Deste conjunto de pessoas, 10% sofrem com a doença num estado grave e incapacitante. As mulheres tendem a ser mais afetadas, correspondendo a cerca de 60% do total dos casos.

As doenças reumáticas têm uma prevalência de 56% no país, sendo estas responsáveis por 40 a 60% das situações de incapacidade física prolongada e perda de autonomia, por 43% de absentismo no trabalho e por 35 a 41% de reformas antecipadas devido a doença.

As doenças reumáticas e músculo-esqueléticas são a maior causa de faltas por doença e de reforma antecipada em todo o mundo.

No mundo industrializado, afetam mais pessoas do que qualquer outro grupo de doença. Afetam um quarto de todas as pessoas na União Europeia, o que equivale a mais de 120 milhões de pessoas.

As doenças reumáticas, têm globalmente um enorme peso económico nos sistemas de saúde. Na Europa, a despesa pública com estas doenças totaliza mais de 200.000.000.000 € por ano.

São das doenças mais caras para os sistemas socioeconómicos e de saúde europeus. Os custos estão relacionados com o diagnóstico, tratamento, medicamentos, cuidados, dispositivos auxiliares e modificações em casa.

Além disso, a diminuição da produtividade e ausência do trabalho em resultado destas doenças contribui significativamente para estes custos para a sociedade.

Pensa-se que existem mais de 150 doenças reumáticas.

22/02/2024

Como saber se estou com artrose? Quais os sintomas?

Para identificar um quadro de artrose é preciso observar os sintomas. Esse problema se caracteriza por dores nas articulações, rigidez localizada, inchaço, sensação de calor ou queimação, redução da mobilidade, estalos, rangidos e deformidade da articulação afetada.
artrose é um processo degenerativo que afeta a articulação, composta por um tecido cartilaginoso que está localizada na extremidade dos ossos. Ela provoca dor, inchaço, limitação de movimentos, rigidez localizada e estalos ao movimentar a articulação.

Os ossos do corpo humano têm uma ligação entre si, mas existe um tecido cartilaginoso que faz a proteção da extremidade deles para que não fiquem em contato direto uns com os outros. A artrose é o processo de degeneração da cartilagem.

Ela acontece de forma gradativa, se manifestando geralmente a partir dos 50 anos. Conforme ocorre o processo natural de envelhecimento, a tendência é que ela vá piorando progressivamente. Esforço excessivo e movimentos repetitivos são alguns dos fatores que podem favorecer seu agravo ou aparecimento mais precoce

Você sabe quais são os sintomas que esse problema provoca? Continue lendo para descobrir e saber se você também pode ter artrose.
Quais são os sintomas de artrose?
Como a artrose causa a degeneração da articulação nas extremidades dos ossos, o seu principal sintoma é a dor articular, causada pelo atrito entre os ossos.

Também é possível perceber uma limitação de movimentos, em especial ao permanecer na mesma posição por algum tempo. Ao começar a se movimentar, a tendência é a melhora dessas limitações e a redução da dor.

A artrose provoca, ainda, inchaço nas articulações afetadas e sensação de queimação em certos pontos. Em alguns casos, é possível perceber estalos ao movimentar as articulações, ou mesmo rangidos.

20/02/2024

Dores articulares
Osteoartrite
Existem múltiplas causas de dores articulares em idosos, uma das mais comuns é osteoartrite. Essa dor ocorre devido à inflamação da articulação associado à degeneração da cartilagem. Portanto, a dor se manifesta principalmente à mobilização articular. Ela pode ocorrer nas mãos, quadris, joelhos, coluna cervical e lombar. Como resultado, podem estar relacionadas a comprometimento da qualidade de vida e dependência.

Certamente é possível amenizar os sintomas com a ajuda de tratamentos medicamentosos e, principalmente, a prática da atividade física acompanhada de fisioterapia para fortalecimento muscular.

Artrite Reumatóide
Outra condição frequente após os 60 anos é a artrite reumatoide. A dor é mais severa ao despertar, com importante limitação da movimentação das articulações (rigidez) no período da manhã. Acomete múltiplas articulações como as mãos, punhos, cotovelos, ombros, pés, tornozelos, joelhos, cervical alta. A inflamação é tão intensa que calor e inchaço das articulações são muito frequentes e se não tratada precocemente podem evoluir para importantes deformidades articulares com o tempo. A dependência nesses casos pode ocorrer tanto pelas dores articulares quanto devido às deformidades.

Existem tratamento específicos para a artrite reumatoide que aliam o alívio de sintomas a prevenção de deformidades articulares.

Acima de tudo, é sempre indicado procurar avaliação médica precocemente e proporcionar ao idoso formas de diminuir essas dores em sua origem. O tratamento clínico adequado depende também da avaliação de outras doenças que possam contribuir para a dor ou influenciar o seu tratamento. Os objetivos podem variar desde o controle da dor, até recuperação da funcionalidade e qualidade de vida, através de atividades que aliem saúde e bem-estar.

14/12/2023