Amiga Fitness

10/03/2016

TPM, dieta e chocolate o mistura. Eu sei passo por isso também, então aqui vai minha dica.

Uma banana nanica bem madura, amasse ela, uma colher de sobremesa de cacau em pó garoto 100%, 4 gotinha de adoçante de sua preferência - canela e chia se gosta.

Um doce de chocolate permitido. Sempre busque enriquecer sua alimentação com chia ela não tem gosto e faz bem a saúde. F**a a dica.

10/03/2016

Um chocolate quente diferente

A algumas coisa que se tornar proibida na vida. Na minha foi o toddy e o nescau. Então eu tive que inovar algumas coisas.

Uma xícara de 300 ml de leite desnatado quente
uma colher de sopa cheia de chocolate em pó da garoto 100%
(Tem que ser da garoto a única marca com informação nutricional de presta e que só de 49 cal no caso uma colher é metade disso) - uma tampinha de essencial de baunilha e dois envelopinhos do adoçante sucralose da linea (eu uso um) ou gotinha se preferir. Zero cal usar 8 gotinhas (sacarina). mecher e tomar.
O leite desnatado tem em média de 61 cal (parmalat) até 66 caloria (itambém) o copo com 200ml, mais que isso não recomendo comprar afinal não vai ser tão diferente em calorias do semi-desnatado.

Chocolate com 200 ml teria ao total - 97 calorias

É isso ai uma receitinha de chocolate quente para quem faz dieta.
Gente eu citou marca porque analiso informação nutricional a dieta somente presta e dá resultado rápido se o produto prestar. Então não vai ma lenda que pode comer de tudo, isso vale quando sabe escolher a qualidade do que come.

Durante essa semana vou postar algumas marcas de pão integral que não são integrais e um alerta na hora de escolher o pãozinho que coloca na mesa.

Até lá.

29/02/2016

Um cardápio fit não tem que prometer tem que cumprir - o meu eu sei que cumpri

29/02/2016

Não se iluda...

Sanduíche natural com carne processada não é sanduíche natural
Sanduíche natural com maionese não é sanduíche natural
Pedir uma saladinha que tem com acompanhamento pão ou torrada de pão branco ou macarrão não é salada muito menos quanto vem com maionese, mostarda e derivados não é natural nem saudável e muito menos pode levar o nome de fit.

Então que ser saudável, o primeiro passo é mudar. Não de mais desculpas pode fazer receitas deliciosas sendo naturais e fit de verdade.

Nem me venha com pudim fit ok... Santa paciência... Leite condensado light???? Sério acredita nisso...

Voltei a cozinhar porque vi que as pessoas buscam lucro com a alimentação e não qualidade, eu sigo o caminho contrário. Não adianta ter uma alimentação ruim e esperar emagrecer ou ter saúde no futuro.

E sabe é bom cozinhar quando sabe que está fazendo algo bom, gosto e saudável.

Vivi isso, no fim gastava mais de 500 reais por mês com medicamento, mudei a forma de preparar a comida e pronto, 51kg e vários problemas de saúde foram eliminados da minha vida e parei de comprar remédios caros porque mudei meus hábitos de vida.

Saúde não se compra e acredite se quiser ela começa pela sua alimentação.

29/02/2016

Em breve no Kindle Amazon estará o capitulo 1 sobre meu diário do processo de emagrecimento pela valor de R$3,00 terá acesso sobre como foi minha primeira semana. Cada semana publicarei um capitulo, lembrando que é meu diário alimentar e de exercício e de pequenas mudança que fiz e hoje já viram hábito. Com dicas estarei informando detalhadamente o que fiz para emagrecer e como foi o processo.

29/02/2016

Esse é meu primeiro post sobre dicas.
Sabia de a cafeina inibi a absorção do cálcio?????
Então aquele café com leite de manhã conte como café.
Procure pelo menos 2 vezes ao dia ingerir leite e derivados. Mas sendo vegetariano ou vegano não se preocupe também encontramos cálcio em leguminosas e verduras.
Cálcio nos alimentos
Brócolis - 1 xícara, cozido - 62mg
Abóbora - 1 xícara, cozida - 84mg
Cenoura - 2 médias, crua - 40mg
Couve-flor - 1 xícara, cozida - 20mg
Couve-manteiga - 1 xícara, cozida - 266mg
Batata doce - 1 xícara, cozida - 76mg
Feijão preto - 1 xícara, cozido - 102mg
Grão de bico - 1 xícara, cozido - 80mg
Feijão branco - 1 xícara, cozido - 120mg
Lentilha - 1 xícara, cozida - 38mg
Feijão carioca - 1 xícara, cozido - 79mg
Soja (grão) - 1 xícara, cozida - 175mg
Tofu - ½ xícara, cru - 253mg
Para auxiliar também pratique atividade fisica é extremamente necessário.
Agora atenção!!!!!
Uma dieta rica em proteína sem a devida prescrição pode também causar o aumento da perda de cálcio pela urina. Então caso embarque nessa não vai fazendo isso sem o devido acompanhamento nutricional, pois vai acabar causando problemas futuro.
Foi atoa que um certo médico que prega aos 4 ventos dieta hiperproteica perdeu sua licença.
Emagrecer necessária é aumentar massa magra e diminuir o percentual de massa gorda ou gordura no corpo, então a balança da farmácia pode abaixar o ponteiro e você ainda esta obeso.
Atualmente sigo essa, na verdade sempre segui
50% carboidrato
30% Proteína
20% gordura
Carboidrato complexo
Proteína
Gordura bem calculada
E um programa de exercício que de resultado, e persistência.
Minha filosofia para manter a forma:
Para ter resultado constantes deve desenvolver hábitos constante.

22/02/2016

http://luana-mara.wix.com/amigafitness

INÍCIO

21/02/2016

Aqui havia eliminado apenas 42kg, mas a diferença já era visível. Fev/2015 a Julho/2015.

21/02/2016

Minha foto atual é essa ao lado - ao total eliminei 51kg.

21/02/2016

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