Andreza Souza - Personal Trainer e Consultoria, Parque Estadual do Ibitipoca (2026)

13/10/2022

Te amo bb💕

Fotos:
Make: .almeida.studio

17/09/2022

💕para sempre 💕

27/06/2022

Aniversário da melhor e mais linda mamãe do mundo🤍 Te amo pra sempre

27/06/2022

Aniversário da mamãe mais linda do mundo🤍 Te amo pra sempre🥰

14/06/2022

🫶🏼My boy🫶🏼

12/06/2022

🍃
Bem mãe natureza 🫠

24/05/2022

🫠

05/05/2022

bem indiazinha🫣

29/03/2022

TRABALHE DURO PARA OSTENTAR SEU SHAPE🥵

08/02/2022

FAZENDO MEU MELHOR, NA CONDIÇÃO QUE TENHO✅

✨Look .br ✨

28/01/2022

Aposto que você já ouvviu falar pelo menos alguma dessas coisas🤭🤭➡➡

Me conta aqui nos comentários, qual ou quais foram😅

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26/01/2022

👉🏼Alguns estudos apresentam resultados de aumento de massa corporal magra; aumento de força; aumento de glicogênio muscular; redução do dano muscular e marcadores inflamatórios; controle de glicose; prevenção de sarcopenia em idosos; melhora da cognição e redução dos sintomas de depressão.
📌Segundo Journal of the International Society of Sports Nutrition, alguns benefícios da suplementação de Creatina no Exercício Físico:
👉🏼A creatina é o recurso ergogênico nutricional mais efetivo atualmente disponível em termos de aumento de intensidade na capacidade do exercício;
👉🏼Não há evidências tanto em curto a longo prazo de seus efeitos tóxicos em indivíduos saudáveis;
👉🏼Recurso ergogênico mais estudado atualmente;
👉🏼Uso isolado melhor do que com carboidratos ou carboidratos + proteínas (porém esse parecer é controverso, pois alguns estudos apontam melhor absorção da creatina associada a carboidratos)
👉🏼O que é a Creatina Mirconizada? É uma cretina mais pura, ou seja, tem melhor absorção.
❗Escolha as com selo Creapure que indica 100% da pureza da creatina.

👉🏼É obrigatório suplementar creatina? Nenhuma suplementação é obrigatória em indivíduos saudáveis. Conseguimos obter creatina a partir da alimentação, porém os alimentos possuem pouca quantidade de creatina (1 kg de carne suína possui 5g de creatina, e isso você consegue em 1 sccop de suplemento, de forma bem mais rápida e fácil).
Referências📝
❌Journal of the International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
❌The effectsof pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.
❌Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?

Andreza Souza - Personal Trainer e Consultoria

13/10/2022

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27/06/2022

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