11/06/2021
✅1- Comece o dia fazendo uma caminhada de 30 minutos
A caminhada é uma atividade física de intensidade baixa a moderada que é importante não só para o processo de emagrecimento, mas também para melhoria da qualidade de vida e bem-estar. Isso porque a caminhada promove melhora da postura corporal, diminui a ansiedade e o estresse, reduz o inchaço, fortalece os músculos do corpo e melhora a circulação sanguínea.
✅-2 Coma diariamente 3 frutas diferentes.
O consumo de frutas é muito importante para promover o emagrecimento, isso porque as frutas são ótimas fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do intestino e do corpo como um todo. Assim, comer pelo menos 3 frutas por dia e fazer exercícios ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a emagrecer.
🍊Algumas frutas que ajudam no processo de emagrecimento são o morango, o kiwi e a pêra, por exemplo, pois possuem poucas calorias e são ricas em fibras e vitaminas, se tornando ótimos aliados na perda de peso.
✅-3 Coma peixe 4 vezes por semana
Os peixes são ótimas fontes de proteínas, ômega-3 e vitamina D, possuindo benefícios não só para o processo de emagrecimento mas também para melhora do sistema imunológico, prevenção de doenças cardiovasculares e de doenças dos ossos.
Além disso, por ser rico em proteínas e ter menos calorias que as carnes vermelhas e o frango, o consumo de peixes também promove o ganho de massa muscular, possuindo efeito positivo na perda de peso.
✅-4 Beba diariamente 2 litros de água
Além de hidratar e manter a pele saudável, beber pelo menos 2 litros de água por dia melhora a digestão e ajuda a regular o intestino, sendo fundamental para emagrecer e manter o bom funcionamento do organismo. Uma estratégia para emagrecer pode ser beber água com limão, pois promove uma limpeza no paladar e diminui a vontade de comer doces.
✅-5 Faça uma refeição leve antes de dormir
Antes de dormir é importante ter uma refeição leve e de fácil digestão, principalmente se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for superior a 3 horas. É importante fazer isso para evitar que a pessoa acorde com fome no dia seguinte, o que pode ter efeito negativo para o emagrecimento.
Assim, antes de dormir pode ser tomado um copo de leite de soja, uma fruta ou um copo de chá calmante, por exemplo, pois assim é possível manter o processo de emagrecimento
✅-6 Faça intervalos de 3 horas entre as refeições
Comer a cada 3 horas é interessante para quem quer emagrecer, pois assim o nível de glicose f**a mais estável durante o dia. Além disso, é importante diminuir a quantidade de calorias de cada refeição, que devem ser café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Assim, ao reduzir a quantidade de calorias, é possível comer mais e de forma saudável ao longo do dia, havendo o emagrecimento.
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