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Psicóloga Christiane Almeida

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Brasil
Macaé, RJ
Psicóloga Christiane Almeida

Psicóloga TDAH e Ansiedade
Te guio a organizar o caos que é a sua cabeça
Terapia Cognitivo-comportamental e Supervisão Clínica
Online e Presencial | Macaé-RJ

17/02/2025

Já ouviu aquela frase: “o que você mais foca, expande”?

Pois é… quanto mais você pensar que é errado sentir medo, mais medo você sentirá - isso acontece porque você está tão focado nisso que o medo de sentir medo cresce dentro de você.

O mesmo vale para a raiva, tristeza ou preocupação.

Tente direcionar seu foco para a solução e para aquilo que é benéfico, permita que essas coisas negativas se equilibrem com coisas positivas dentro de você, chegando a um pensamento mais realista sobre a situação.

No que você tem fixado mais ultimamente?
O que você tem permitido crescer dentro de você?

14/02/2025

Sabe qual é a diferença? Não é só você ter foça de vontade!

Seu cérebro funciona e se organiza de forma desorganizada.

A diferença tá nas ferramentas que você aprende na terapia pra transformar seu dia a dia.

Não é mágica, mas pode funcionar de verdade.

É entender sua mente, descobrir o que funciona pra você e, finalmente, sentir que dá pra respirar e levar a vida com mais leveza. 🫶🏽

12/02/2025

Descubra o que tá rolando aí dentro!

Talvez você nem perceba, mas esses hábitos podem estar ligados a algo maior. Bora olhar para isso com carinho?

1️⃣ Comece se perguntando:

👉“O que eu tô pensando agora?”
👉“O que tá me deixando assim? Trabalho, preocupações, cobranças?”

Esses comportamentos têm raízes em pensamentos automáticos. Identifique esses pensamentos para entender e aliviar o que você sente.

2️⃣ Depois, questione:

👉 “Esse pensamento é real ou é minha cabeça exagerando?”

Exemplo: “Vão rir de mim” - será que isso realmente já aconteceu ou é só um medo?

Se for real, reflita: O que eu posso fazer agora pra lidar com isso de forma mais leve?

Anotar seus pensamentos e sentimentos pode ajudar a organizar suas ideias também e aliviar a mente.

3️⃣ Substitua o hábito:

👉 Se antes você se cutucava, experimente apertar um objeto macio ou levantar por uns minutos.
👉 Se beliscava comida, tente adiar a decisão de comer por 15 minutos e depois mais 15...

Com o tempo, você pode ensinar ao seu cérebro novas formas de reagir.

4️⃣ Reflita sobre o comportamento:

👉 Pergunte a si mesmo: “Esse hábito tá me ajudando ou só piora as coisas?”
Por exemplo: “Quando como demais, fico mal, sinto culpa.
Mas quando dou uma caminhada ou converso com alguém, me sinto melhor.”

👉 Crie uma lista:
- Coisas que te ajudam.
- Coisas que não ajudam.

Assim, nos momentos difíceis, você já vai ter clareza sobre qual caminho seguir.

5️⃣ Reconheça a emoção por trás:

👉 É cansaço? Frustração? Medo?

Quando você entende suas necessidades, f**a mais fácil cuidar de si mesmo e dar o próximo passo.

Dá pra começar hoje, com calma e no seu ritmo.

Se essas orientações ajudaram, compartilhe com alguém que também possa se beneficiar desse empurrãozinho!

Você não tá sozinho nessa, tá! 💖

06/02/2025

Nosso objetivo - aqui na clínica - é realizar um trabalho com base em evidências científ**as para que nossos pacientes recebam o melhor tratamento disponível para suas demandas emocionais.

Cada psicóloga traz sua essência, experiência e conhecimento para oferecer um cuidado único e personalizado. 🤍

03/02/2025

Tá esperando o remédio fazer mágica? Spoiler: ele não faz. 🪄

Sem hábitos básicos, você vai continuar rodando em círculos.

Por isso, vamos falar de coisas simples, mas que todo mundo adora ignorar: sono de qualidade, alimentação decente e, sim, menos tempo no celular.

Parece chato? Talvez. Mas é exatamente o que vai te tirar do modo “barata tonta” e colocar no caminho de uma rotina mais leve e produtiva.

Comece pequeno: acorde 10 minutos mais cedo, troque um doce por uma fruta ou dê uma caminhada curta. O segredo tá nos passos consistentes, não precisa mudar o mundo de uma vez!

Salve este post e compartilhe com aquele amigo que vive dizendo que o único tratamento que resolve é o medicamento.

Bora sair do piloto automático e fazer o que precisa ser feito! 🙌

27/01/2025

A terapia nem sempre é um passeio no parque, viu?

Às vezes, é preciso ‘mexer em buracos’ que a gente preferia deixar quieto, mas, não tem jeito, eles precisam ser trabalhados.

A verdade é que nem sempre o processo envolve coisas agradáveis - muitas vezes, traz desconforto, dor e uma vontade imensa de sair correndo.

Só que é justamente nesse ‘mexer’ que mora a chance de seguir em frente mais leve, com menos peso nos ombros.
Eu sei porque eu lido com isso diariamente.

Não é fácil olhar para esses lugares, reconhecer suas dores e assumir a responsabilidade de mudar.

Mas sabe o que faz diferença? As ferramentas certas - elas não apagam as dificuldades, mas te ajudam a lidar com elas.

E, no final, você vai olhar pra trás e pensar: “eu encarei, eu consegui, eu escolhi seguir em frente, apesar de difícil.”
Você não precisa enfrentar isso sozinho - se tiver ajuda, o processo f**a mais leve, mais acolhedor; e, aos poucos, você vai aprendendo a caminhar no seu ritmo.

20/01/2025

Resolvi abrir meu coração nesse post porque sei que muita gente acredita que, só por eu ser psicóloga, eu lido 100% bem com meu TDAH.

A verdade? Eu enfrento os mesmos perrengues que você.
E, por ser profissional da área, a cobrança é ainda maior, e eu, sim, às vezes me sinto uma fraude.

Eu passo pelas mesmas batalhas, e sei exatamente o quão dura essa jornada pode ser, mas estou aqui para te acolher e te lembrar que o que realmente me ajuda é buscar ajuda (sim, eu também faço terapia).

Busque ajuda, peça apoio de alguém - eu sei que é difícil, eu sei que dá vontade de desistir, porém não precisa ser uma caminhada solitária.

Conte comigo! 🤍

13/01/2025

Quem olha de fora acha que tá tudo rodando perfeitamente né (ainda mais pelo fato de eu ser psicóloga)? Só que NÃO!
Por aqui, lavar o cabelo, fazer skincare e arrumar a casa também são desafios diários - e a preguiça reina.

Mas, aos poucos, fui aprendendo a tirar o peso da perfeição, facilitar os processos e, principalmente, ser gentil comigo mesma.

A terapia foi essencial nesse caminho, porque, no fundo, o problema não é a preguiça em si, mas o peso que a gente coloca em ‘ter que fazer tudo bem feito’.

Nesse post eu te contei como faço para lidar com esses perrengues, veja até o final e manda para alguém que precisa ler essa mensagem.

Ah, e lembre-se: tá tudo bem não dar conta de tudo sempre, ok? É só a vida real acontecendo! 🤍

06/01/2025

Vou ser sincera com você: não é a entrada de um ano novo que vai mudar a sua vida, e muito menos aquela lista de metas quilométricas que você escreve transbordando energia no dia 31, mas esquece na gaveta no dia 10 de janeiro.

Só repetir por repetir não motiva a criar o hábito - o que cria mesmo é a repetição com recompensa.

Acompanhe esse post até o final para entender melhor. 🤍

26/12/2024

Não é sobre bagunça na rotina ou esquecer de um compromisso de vez em quando. Não é só um rótulo bonitinho que justif**a procrastinação.

Para quem realmente tem TDAH, o transtorno é uma luta constante, uma batalha diária, e a trivialização disso só traz mais dor.

Pare de procurar respostas rápidas e fáceis em diagnósticos rasos. O TDAH merece mais do que isso, e você também.

Quer entender de verdade o que acontece com você? Manda uma mensagem pra gente.

23/12/2024

Nem todo sintoma é um transtorno.

Muitas vezes, o que você sente pode ser só uma fase difícil, e não necessariamente TDAH, ansiedade ou depressão.

Um diagnóstico preciso precisa de profundidade e análise cuidadosa. Se você tem dúvidas e quer entender o que realmente está acontecendo, manda uma mensagem pra gente!

15/12/2024

TDAH não é uma desculpa para a bagunça...
E muito menos sinônimo de incapacidade.
Com as ferramentas e apoio certos, dá pra construir uma vida signif**ativa, sem rótulos que te limitam.
Procure ajuda especializada e faça do TDAH apenas mais um degrau para alcançar suas metas. Precisa de apoio? Mande uma mensagem aqui pra gente!

11/12/2024

Se sente preso naquele ciclo sem fim?

Começa com um objetivo... mas aí vem a procrastinação, depois o alívio que mais tarde vira culpa... E antes que perceba, você tá fazendo tudo igual de novo, né?

Quer saber como sair disso? Acompanhe esse carrossel até o fim e descubra algumas formas de sair do piloto automático. E, claro, se precisar de apoio pra dar esses passos, mande uma mensagem aqui pra gente que podemos te ajudar!

07/11/2024

Desde criança, eu vivia com o TDAH sem saber...
▪️Passei anos achando que minha distração, esquecimentos e procrastinação eram "falhas" minhas. Só depois do diagnóstico, adulto, tudo começou a fazer sentido.

Mas sabe o que ajudou a mudar minha vida? A terapia!🚀

💡Hoje, ajudo outras pessoas a entenderem e superarem seus desafios com o TDAH. Se você se identificou ou conhece alguém que pode estar passando por isso, não deixe de buscar ajuda.

👉🏻Mande uma mensagem, minha equipe está aqui para te ajudar!
‌.

09/08/2024

TDAH não é frescura!🚨

▪️E a terapia pode te ajudar a gerenciar o TDAH e a construir a melhor versão de você mesmo.

👉🏻Para saber mais, me envie uma mensagem! 😉

18/12/2023

Não tem como saber que algo é algo quando a gente desconhece...
▪️O princípio da resolução de problemas é identif**ar qual é o problema para então levantar alternativas que possam resolver.
▪️É por isso que para mim é muito importante estar aqui levando esse tipo de conteúdo para mais pessoas que possam desconhecer seus sintomas.
💡Entender o que acontecia comigo teria me ajudado muito a buscar um tratamento mais assertivo antes e minimizar muitos dos prejuízos que já tive.
👉🏻Então compartilhe esse post com mais pessoas com problemas de desatenção para que elas possam buscar ajuda adequada!🤗

01/12/2023

Seu medo e ansiedade têm função protetiva...
▪️A função dessas emoções é te sinalizar p3rig0 ou 4me4ça no ambiente para então você fazer algo para se proteger.
🚨Ou seja, sua ansiedade se ativa também diante de problemas reais, te sinalizando que você precisa fazer algo para resolver.
▪️Chamamos de preocupação produtiva aquela que te leva a se preparar para algo, resolver o problema ou se proteger.
▪️Já a preocupação improdutiva é aquela que f**a vindo na sua cabeça, fazendo você ruminar mil cenários ruins e não te impulsiona para ações resolutivas, pois muitas vezes, o problema ainda nem existe.🥵
💡Então seu sistema de alarme da ansiedade pode estar desregulado e acionando toda hora, mesmo na ausência de p3rig0 real. Se estiver difícil regular tudo isso, peça ajuda profissional.🌟
👉🏻Salve esse passo a passo para te ajudar em momentos de crise!❤

01/12/2023

A sensação é péssima, mas não é um bicho de 7 cabeças...
▪️É frustrante se perceber incapaz de algo, quando gostaria de já estar dominando aquele assunto.
🚨Mas lembre-se que todo mundo é incapaz de basicamente tudo em algum ponto no tempo.
▪️Capacidades são aprendidas, desenvolvidas e aprimoradas, isso para tudo na sua vida. Desde neném até quando você estiver beeem mais velho.📚
💡E te garanto que se julgar e se culpar, não te ajuda a resolver o problema, mas sim levantar alternativas efetivas que vão te aproximar do que você precisa desenvolver.
👉🏻Salve esse post para saber como fazer quando se sentir incapaz!😊

Endereço

Rua Mar Del Plata, Número 96, Edifício Mont Blanc
Macaé, RJ

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