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Nutri Francesca Holanda

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Brasil
Maceió, AL
Nutri Francesca Holanda

Nutrição Funcional, Fitoterapia, Nutrigenética e Metabolismo

Francesca Holanda – CRN 6360 (AL) – 6ª Região – CRN 00310/S – 3ª Região (SP)

FRANCESCA HOLANDA é Nutricionista com especialização em Nutrição Clínica Funcional e Fitoterapia aplicada à nutrição pelo CVP - UNICSUL ‒ SP. É membro do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional - IBNF, do Conselho Brasileiro de Fitoterapia - CONBRAFITO e do Institute for Functional Medicine - IFM. Participa de congressos e cursos de Nutrição Clínica Funcional, Nutrição Esportiva Funcional, Fitoterapia Funcional, Nutrição e Estética, Nutrição e Câncer, Cardiologia, Doenças Autoimunes, Disfunções Endócrinas (obesidade, diabetes, fadiga crônica, menopausa, alterações da tireoide, distúrbios do sono etc) e Sistema Nervoso Central (compulsão alimentar, depressão, ansiedade, hiperatividade, deficit de atenção e memória etc), Bioquímica, Fisiologia e Nutrigenômica . HARMONY CENTER - MACEIÓ-AL (82) 2126-0719| 99656-1234

consultoriofrancesca@globo.com

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11/12/2024

A metformina, conhecida por tratar diabetes tipo 2, está sendo estudada por seu potencial em retardar o envelhecimento ao ativar mecanismos de reparo celular. No entanto, muitos desses efeitos também podem ser alcançados com hábitos saudáveis, como exercícios e jejum.

Embora promissora, a metformina apresenta riscos, especialmente para indivíduos saudáveis, como redução dos benefícios do exercício e possíveis complicações renais. Por isso, priorizar um estilo de vida equilibrado ainda é a melhor estratégia para longevidade.

25/11/2024

Prevenção: O Poder dos Seus Hábitos

O que você come, como dorme, lida com o estresse, se movimenta e se relaciona impacta diretamente sua expressão genética, microbioma intestinal, imunidade e hormônios.

Esses fatores definem a base da saúde ou da doença. Pequenas mudanças podem transformar seu bem-estar.

21/11/2024

O excesso de alimentos processados e ultraprocessados está relacionado a 11 milhões de mortes anuais no mundo.

Isso equivale a eliminar toda a população de uma cidade como São Paulo em apenas um ano. Segundo o Censo de 2022, São Paulo conta com 11,4 milhões de habitantes.

Essas mortes decorrem principalmente de doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, todas associadas a padrões alimentares pouco saudáveis.

✓Cure seu intestino.

✓ Conserte sua comida.

✓Assuma o controle de sua saúde.

Comida não é como remédio. Ela é remédio!

19/11/2024

Hara Hachi Bu: o segredo da longevidade em Okinawa, Japão

Parar de comer quando está 80% satisfeito é um hábito milenar que ajuda a melhorar a digestão, reduzir a inflamação e promover a longevidade.

📌 Estudos mostram que essa prática simples pode diminuir o risco de doenças crônicas e equilibrar seu bem-estar geral.

Como começar?
• Coma devagar.
• Controle suas porções.
• Saboreie cada mordida.

Que tal experimentar essa abordagem consciente na sua alimentação?

14/11/2024

A VITAMINA D PODE SER A RESPOSTA QUE VOCÊ PRECISA

A vitamina D pode trazer grandes benefícios para o coração e o metabolismo, mas deve ser usada com orientação profissional.

Um novo estudo, que revisou 99 pesquisas globais, indica que uma dose média de 3.320 UI por dia ajuda a reduzir pressão arterial, colesterol, glicose e insulina.

Os maiores benefícios foram observados em pessoas com baixos níveis iniciais de vitamina D, idade acima de 50 anos e IMC abaixo de 30. Estratégias personalizadas com vitamina D podem ser essenciais para a saúde.

08/11/2024

Tempo e repetição são essenciais

TUDO leva tempo!

E nunca acontece no prazo que você quer ou como você espera que aconteça. Então dê tempo.

Tempo e repetição são componentes integrais da eficácia da neuroplasticidade. É necessário para que seu cérebro cresça, mude e se adapte.

06/11/2024

Ninguém pode fazer isso por você. Assumir a responsabilidade pela sua saúde e bem-estar não é fácil, especialmente quando você sente que não dá ou que falta vontade. Mas, no fim das contas, ninguém mais pode fazer isso por você.

Pergunte a si mesmo: o quanto você está disposto a se esforçar para ter a qualidade de vida que deseja?

05/11/2024

A prática de comer apenas uma refeição diária é uma forma extrema de jejum intermitente. Apesar de poder ajudar na perda de peso para alguns, a maioria das pessoas sente fome intensa e acaba exagerando na refeição. Também é difícil garantir todos os nutrientes em uma única vez.

O ideal é um padrão de alimentação equilibrado, com refeições ricas em proteínas, vegetais e grãos integrais ao longo do dia, é mais sustentável e saudável.

Defendo o jejum intermitente sob orientação. Mas para a maioria das pessoas, a dieta OMAD seria um desastre.

19/07/2024

Prático, lindo e saudável! Macarrão de abobrinha e cenoura com cogumelos 🥕🌿

16/07/2024

Sopa fria de avocado com azeite de alho crocante 🥑🍵✨
Receita simples e saudável

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Ingredientes:
- 60 ml de azeite
- ½ colher (chá) de sementes de cominho, esmagadas ligeiramente
- ½ colher (chá) de sementes de coentro, esmagadas ligeiramente
- 2 dentes de alho, picados finamente
- 180 g de ervilhas congeladas, descongeladas
- 2 avocados grandes bem maduros, sem casca e desossados (260 g)
- ½ pepino, sem casca, cortados grosseiramente (120 g) e em cubinhos (40 g)
- 1 limão-siciliano: rale finamente a casca para obter 1½ colher (chá), depois esprema para obter 1½ colher (sopa) de sumo
- 1 pimenta verde pequena, sem sementes, picada finamente
- 80 g de sour cream (opcional)
- 1 colher (sopa) de ramos de endro, picados finamente
- Sal

Modo de preparo:
1. Coloque 2 colheres (sopa) de azeite em uma panela pequena, junto com as sementes de cominho e de coentro, o alho e uma boa pitada de sal. Leve ao fogo baixo e refogue por 8 minutos, mexendo regularmente, até que o alho amoleça e doure. Reserve para esfriar.
2. Coloque as ervilhas no liquidificador e adicione o avocado, os pedaços de pepino, as raspas de limão, as 2 colheres (sopa) restantes de azeite, ¾ de colher (chá) de sal e 400 ml de água fria. Bata até obter uma sopa bem homogênea e leve à geladeira para esfriar.
3. Coloque o pepino em cubinhos em uma tigela pequena junto com o sumo de limão, a pimenta verde e uma pitada de sal.
4. Para servir, pode dividir a sopa fria por quatro tigelas e coloque uma colher do molho de pepino, um fio generoso de azeite de alho e o endro.

Endereço

Maceió, AL

Telefone

+5582996561234

Site

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