25/01/2024
••• vamos falar sobre Alongamento 🐈
O Alongamento é uma das técnicas mais utilizadas para se obter aumento da amplitude de movimento (ADM). Além disso, quando bem realizado pode prevenir lesões e induzir ao relaxamento muscular evitando dores à longo prazo. O Alongamento produz uma dor fisiológica, que sendo bem respeitada é benéfica. Mas, você sabia que só 5 segundinhos não é eficaz? 🤔
O objetivo deste estudo foi verificar qual tempo de duração de alongamento é mais eficaz, avaliando-se a flexibilidade pela mensuração do ângulo poplíteo (musculatura posterior da coxa). ⤵️
💎 De acordo com Bonvicine et al.8, tanto o alongamento sustentado por 60 segundos como duas séries de alongamento sustentado por 20 segundos resultaram em aumento significativo da ADM.
🎯 Bandy et al.7 afirmaram que 30 e 60 segundos de alongamento estático seriam mais eficazes em aumentar a flexibilidade do que 15 segundos ou nenhum alongamento.
⚠️ Com isso concordam os resultados do presente estudo, de que o alongamento sustentado por 15 segundos não se mostrou eficaz no aumento da flexibilidade. Segundo Knight et al.19 o alongamento não se torna eficaz quando utilizado por menos de 6 segundos, mas é eficiente quando utilizado de 15 a 30 segundos, com um número maior de repetições.
➡️ Bandy et al.7 comentam em seu estudo que tempos superiores, como 90 e 120 segundos, precisam ser avaliados, pois poderiam levar a um aumento ainda maior da flexibilidade. No presente este estudo, que avaliou alongamentos com essa duração, foi possível constar que 120 segundos de sustentação do alongamento propiciaram os maiores ganhos de flexibilidade - no que está de acordo com DePino et al.13.
Fonte: Efeito de diferentes tempos de alongamento na flexibilidade da musculatura posterior da coxa https://www.scielo.br/j/fp/a/DcqQZNKQvMF8mkTRNV5rQTb/
E então? Vamos praticar?? 🐈
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Dra. Rúbia Torres
Crefito 29199729.F
Fisioterapia, RPG e Instrução de Pilates
Atendimentos em Manaus: (92) 99285 5658
