Jéssica Góes Nutricionista

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Maringá, PR
Jéssica Góes Nutricionista

Jéssica Góes Nutricionista a 8 anos, com foco em Reeducação alimentar e emagrecimento saudável! Nutricionista Clínica e Esportiva

27/09/2024

Como manter o foco? 🤔🧠
O acompanhamento nutricional é essencial para a saúde cerebral e para minimizar os sintomas do TDAH, como falta de concentração e impulsividade. ✅

Além disso, ele ajuda a identificar sensibilidades alimentares e a trabalhar em deficiências que podem afetar a energia e o foco. 🍎

🔑 Dicas para manter o foco e seguir o plano alimentar:
• Crie horários fixos para refeições e lanches ⏰
• Planeje previamente suas refeições 🍽️
• Organize o ambiente alimentar para evitar distrações🧘‍♂️

Com uma rotina estruturada e orientação de um nutricionista, você vai regular o apetite, manter a energia e facilitar a adesão a uma alimentação saudável.💪

Você tem dificuldade em manter a alimentação organizada? Me conte nos comentários!👇

26/09/2024

Você sabia? 🤔
Deficiências em alguns nutrientes podem afetar o cérebro e piorar os sintomas do TDAH!

Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o foco e a energia. 💡

❌ Por isso, evite:
• Açúcares e carboidratos refinados
• Corantes artificiais e conservantes
• Fast foods e refrigerantes
• Excesso de cafeína

Cada pessoa com TDAH pode reagir de maneira diferente aos alimentos, então é importante entender o que funciona para você.💪

Já sentiu alguma diferença com a alimentação? Comente aqui embaixo!👇

23/09/2024

📌Nutrição para TDAH: Alimentos que Fazem a Diferença
A nutrição é uma grande aliada no controle dos sintomas do TDAH! Aquilo que você come influencia diretamente no funcionamento do seu cérebro. Alguns nutrientes são fundamentais para regular os sintomas e melhorar o seu bem-estar:

🍽 Proteínas – ajudam na produção de neurotransmissores. Inclua fontes magras como peito de frango, peixe, tofu, lentilhas e feijão.
🍽 Ômega-3 – melhora a função cognitiva. Aposte em peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça, chia e nozes.
🍽 Ferro – essencial para a produção de neurotransmissores. Carnes vermelhas, espinafre e cereais são ótimas fontes.
🍽 Vitamina D – baixos níveis estão associados ao agravamento dos sintomas. Consuma peixes gordurosos, ovos e obtenha luz solar.
🍽 Fosfatidilserina – um lipídio que auxilia na comunicação entre os neurônios, encontrado em alimentos como soja e gema de ovo.
🍽 Zinco, Magnésio e Vitaminas do Complexo B – importantes para o desenvolvimento cerebral e equilíbrio do humor. Inclua grãos integrais, nozes e sementes.
🍽 Alimentos que você deve incluir na sua dieta:
• Peixes como salmão e sardinha 🐟
• Sementes de linhaça, chia e nozes 🌰
• Frutas como laranjas e maçãs 🍎🍊
• Vegetais como brócolis e espinafre 🥦

🔎 Quer saber mais sobre como ajustar sua alimentação para viver melhor com o TDAH? Me envie uma mensagem!

16/09/2024

Com certeza! Com as consultas on-line, podemos manter um contato periódico por vídeo, garantindo uma comunicação constante para tirar dúvidas e fazer os ajustes necessários até você alcançar seu objetivo. O acompanhamento da sua composição corporal também pode ser feito regularmente, usando peso e medidas ou uma avaliação física, que você pode encaminhar para monitorarmos sua evolução.
Além disso, envio materiais que vão te ajudar na adesão ao plano alimentar e na reeducação alimentar.
Não há barreiras para a sua reeducação alimentar!

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13/09/2024

Como funciona a consulta on-line? Simples e prática! Na primeira sessão, conversamos sobre seus hábitos alimentares e objetivos. Depois, elaboro um plano personalizado para você. Vamos agendar?
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12/09/2024

Cuide da sua saúde sem sair de casa! Estou aqui para te acompanhar na sua jornada rumo a uma alimentação equilibrada e personalizada, com atendimento on-line de onde você estiver. 💻🍎 ⠀
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31/08/2024

Parabéns a todos os profissionais por dedicarem suas vidas todos os dias para tornar o dia a dia de várias famílias mais saudável!

31/07/2024

🥜🫘Embora a castanha seja um excelente alimento para a nossa saúde, contendo boas quantidades de nutrientes e compostos antioxidantes, ela também é uma fonte de gordura e, consequentemente, calórica. Claro que não devemos focar apenas nas calorias, mas sim na qualidade alimentar, e por isso, a castanha é uma excelente adição ao seu dia a dia.
Consumida na quantidade e nos horários certos, podemos usufruir de seus benefícios. No entanto, quando falamos de emagrecimento, o equilíbrio no consumo da castanha é muito importante, pois em excesso, pode prejudicar o processo de perda de peso.
Nem tudo que é saudável promove emagrecimento ou deve ser consumido de maneira descontrolada. Por isso, o papel do nutricionista é crucial para adequar os alimentos às suas necessidades específicas.✨

24/07/2024

🎯Siga esses passos para não desistir:
1. Tenha em mente que, se você não desistir, daqui a 6 meses provavelmente terá alcançado seu objetivo. Caso desista, terá de recomeçar.
2. Pratique atividade física. Será mais fácil manter uma rotina de alimentação saudável se você estiver cuidando do seu corpo. E os resultados virão mais rápido!
3. Não falte aos retornos com seu nutricionista. Além dos ajustes no plano alimentar, o papel do profissional é te lembrar de alguns pontos importantes do processo e traçar novas estratégias para que você continue.
4. Coloque limites para a alimentação não saudável. Se você tiver em mente quantas vezes vai "furar" o plano alimentar, terá mais controle e retornará à rotina saudável com mais facilidade.
5. Comunique às pessoas que convivem com você e as convide a também mudar os hábitos. Se você tiver companhia no processo, tudo se torna mais fácil. Além disso, peça ajuda ao seu cônjuge, familiares e amigos para que te apoiem ou não te atrapalhem.

✨Lembre-se: Você consegue!

08/07/2024

🌿As plantas possuem compostos bioativos, como os antioxidantes, e, por isso, ao longo dos séculos, muitas culturas fazem o uso do chá para se beneficiar de suas propriedades medicinais e terapêuticas. São pequenas doses diárias desses compostos que, com o tempo, melhoram e muito a saúde.
E falando de desinflamação, selecionei alguns chás poderosos com esta função:
🔸Chá de Gengibre
🔸Chá de Açafrão
🔸Chá de Cravo-da-Índia
🔸Chá de Hortelã-Pimenta
🔸Chá de Alecrim
🔸Chá de Calêndula
👉Para usufruir dos benefícios dos chás, é necessário o preparo e uso da maneira correta com a orientação de um nutricionista especialista em fitoterapia.

05/07/2024

Na doença autoimune, o sistema ataca as células do próprio organismo; portanto, é o próprio sistema imunológico do corpo que age como um agressor e destrói certos órgãos e tecidos. Principalmente o intestino é afetado, devido à inflamação da barreira intestinal.
Neste caso, é necessária a eliminação de alimentos que são inflamatórios para o sistema digestivo, bem como os alimentos de difícil digestão para cada indivíduo. Com o tempo, conforme a barreira intestinal e a microbiota vão melhorando, alguns alimentos que são saudáveis, mas que antes causavam reação, podem ser reintroduzidos. 🍎🥦
Os alimentos processados, industrializados, açúcares refinados, produtos como os embutidos e alguns tipos de carnes devem ser excluídos. Nem podemos abusar de peixes como salmão ou atum, devido ao alto teor de metais pesados. 🚫🥩🍣

Endereço

Maringá, PR

Telefone

+5544999576907

Site

https://jessicagoesnutri.my.canva.site/contato

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