Papo Psi (2025)

11/07/2025

Quero te convidar a papearmos sobre um tema crucial para a sua saúde mental e bem-estar: a importância de dizer "não". Bora??

Muitas vezes, somos condicionados a sempre agradar, a dizer "sim" para tudo e para todos. Seja por medo de decepcionar, de perder oportunidades ou de ser visto como "chato", acabamos nos sobrecarregando, nos sentindo esgotados e frustrados.
Mas o que acontece quando dizemos "sim" para algo que não queremos ou não podemos fazer?

Acúmulo de estresse e ansiedade:
Suas tarefas e compromissos se empilham, gerando uma sensação de sobrecarga constante.

Perda de tempo e energia:
Você gasta seu tempo e energia em atividades que não te trazem prazer ou que te afastam dos seus próprios objetivos.

Frustração e ressentimento:
Ao não priorizar suas necessidades, você pode se sentir desvalorizado e ressentido com os outros e consigo mesmo.

Prejuízo para a autoestima:
A sensação de estar sempre cedendo pode minar sua confiança e seu senso de valor próprio.

O "não" é um ato de autocuidado!
Dizer "não" não é egoísmo, é autocuidado.
É reconhecer seus limites, respeitar suas necessidades.

Ao dizer "não" para algo, você está, na verdade, dizendo "sim" para você mesmo.

Como praticar o "não" de forma assertiva?

Sei que pode ser difícil no começo, mas a boa notícia é que dizer "não" é uma habilidade que pode ser desenvolvida.

Aqui vão algumas dicas da TCC para te ajudar:

Reconheça seus limites: Antes de responder, pare e reflita: "Eu realmente quero/posso fazer isso? Isso se alinha com meus valores e prioridades?"

Seja direto e honesto (mas gentil): Você não precisa inventar desculpas elaboradas. Um "Não, obrigado(a), não consigo" ou "Não, mas agradeço .

Se precisar de ajuda, conte comigo!

08/07/2025

Crise de Ansiedade Infantojuveni: Um Guia para Pais
Ver seu filho em uma crise de ansiedade pode ser desesperador. Como pais, nosso instinto é proteger e resolver, mas nem sempre sabemos a melhor forma de agir. A Terapia Comportamental Dialética (DBT) nos oferece ferramentas valiosas para navegar esses momentos, ajudando tanto aos pais a desenvolverem habilidades de enfrentamento.
Primeiro, é fundamental entender que uma crise de ansiedade é uma reação intensa a um estressor percebido, seja ele real ou imaginário.
O corpo entra em modo de "luta ou fuga", liberando adrenalina e cortisol.
Isso pode se manifestar de diversas formas: choro incontrolável, dificuldade para respirar, taquicardia, tremores, medo irracional e, às vezes, até agressividade ou isolamento.
O Que Fazer Durante a Crise ?
Aqui estão algumas estratégias baseadas na DBT que podem ajudar você e seu filho:

Aceitação
O que é ? Reconhecer e aceitar as emoções do seu filho sem julgamento, mesmo que você não compreenda a razão por trás delas. Isso não significa concordar com o comportamento, mas sim com a experiência emocional.
Como fazer ? Em vez de dizer "Não é nada demais, não precisa chorar por isso", tente "Eu vejo que você está sentindo muito medo agora, e isso deve ser muito difícil".

Use frases como "Eu entendo que isso é assustador para você" ou "Faz sentido que você esteja se sentindo assim".

Mente Sábia

O que é ? Estar presente no momento, observando a crise sem ser arrastado por ela. Para a criança ou adolescente, pode ser ajudá-la a focar na respiração ou em sensações físicas.

Como fazer?

Respire fundo algumas vezes antes de reagir. Fale com uma voz calma e constante. Para a criança, sugira "Vamos sentir o ar entrando e saindo do nosso nariz" ou "Onde você sente essa ansiedade no seu corpo?".

Você pode propor um exercício de "Cinco Sentidos": peça para a criança identificar 5 coisas que ela vê, 4 que ela sente, 3 que ela ouve, 2 que ela cheira e 1 que ela saboreia

Especialista em TCC-A
Pós-Graduanda em DBT-A

Se precisar de ajuda, Conte comigo!

07/07/2025

Volta às Aulas: Lidando com a Ansiedade e a Importância da Rotina (e do Sono!)

Com a volta às aulas se aproximando, é super comum que a ansiedade dê as caras, tanto para alunos quanto para pais.

As mudanças na rotina, a pressão por desempenho e as novas experiências podem gerar um turbilhão de emoções.

Mas, calma! Existem estratégias eficazes para atravessar essa fase com mais tranquilidade.

Como uma psicóloga que trabalha com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), quero te lembrar da importância de alguns pontos chave para esse momento ser mais tranquilo:

1. Reconheça e valide seus sentimentos:

É normal sentir um friozinho na barriga, preocupação ou até um certo medo. Não se culpe por isso. Aceitar que esses sentimentos são parte do processo já é um grande passo.

2. Prepare-se gradualmente:

Para combater a ansiedade, a TCC nos ensina a planejar e agir.

Que tal começar a retomar alguns hábitos da rotina escolar alguns dias antes? Ajuste os horários das refeições, dê uma olhada no material escolar e reorganize o espaço de estudo. Pequenas ações podem fazer uma grande diferença.

3. A importância da rotina:

A rotina é como um mapa para o nosso cérebro. Ela nos dá segurança e previsibilidade, diminuindo a sensação de caos. Estabeleça horários para estudar, lazer e, claro, para dormir. Quanto mais organizada a sua rotina, menor a probabilidade da ansiedade tomar conta.

4. Sono: o pilar da saúde mental:

Noites mal dormidas podem potencializar a ansiedade, dificultar a concentração e impactar o humor. Com a volta às aulas, o sono regular e de qualidade se torna ainda mais crucial para o desempenho acadêmico e para o bem-estar emocional.

Crie um ritual de sono: um banho morno, leitura de um livro (nada de telas!) e um ambiente escuro e silencioso podem ajudar.

Defina um horário para dormir e acordar e tente segui-lo, mesmo nos fins de semana.

Lembre-se: cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.

Se a ansiedade estiver muito intensa ou persistente, CONTE COMIGO!

Posso te auxiliar com ferramentas e estratégias personalizadas.

Vamos juntos !

Priscila Bezerril

Psicóloga

CRP-17/400

06/07/2025

A dica Papo Psi para esse sabadão é o Filme "Homem com H", que aborda a vida e a carreira do cantor e ator Ney Matogrosso

Mais do que uma biografia cronológica, o filme se revela um estudo profundo sobre a formação da identidade, a expressão da individualidade e a coragem de romper com normas sociais, elementos centrais para a compreensão da alma livre de Ney.

Desde as primeiras cenas, somos convidados a testemunhar a evolução de um ser que, desde cedo, manifestou uma singularidade notável. A infância e a adolescência de Ney, retratadas com sensibilidade, nos permitem observar as primeiras sementes de uma personalidade que desafiaria convenções. Do ponto de vista psicológico é possível inferir a influência de suas vivências na construção de uma personalidade forte e resiliente, capaz de suportar o preconceito e se manter autêntico. A maneira como ele narra suas experiências de rejeição e incompreensão nos remete à importância da superação de traumas e da ressignificação das experiências através da arte.
A figura de Ney Matogrosso como artista é, por excelência, um exemplo de sublimação e catarse.
Sua performance no palco, a expressividade de seus gestos e a potência de sua voz não são meras manifestações artísticas; elas representam a externalização de um mundo interno complexo, de desejos, medos e paixões.

Ney é retratado como um artista rebelde e como um herói que desbrava novos caminhos, confrontando as convenções sociais em uma dança de autodescoberta.

A androginia, a sexualidade fluida e a ruptura com os padrões de masculinidade da época podem ser interpretadas como uma busca por integração dos opostos e pela totalidade do ser, uma jornada em direção à individuação.
O impacto de Ney na sociedade brasileira, especialmente durante os anos da ditadura militar, também merece atenção. Sua arte, provocadora e transgressora, funcionou como um espelho para as repressões e os anseios de liberdade de uma nação.
Disponível na

04/07/2025

Sextou, e te convido a pensar sobre a importância do descanso. Vamos juntos ??

✨ Uma pausa revigorante fortalece a sua saúde mental, melhora o foco, reduz o estresse e nutre a sua criatividade.
Permita-se desacelerar e recarregar as energias para viver uma vida mais equilibrada e feliz.

Cuide-se! 😊

# cognitivo-comportamental plena

03/07/2025

O prazer de voltar para casa! 🎓

Bora de alegria indescritível é retornar à UNIRN???
❤️ É uma honra imensa poder compartilhar conhecimento e experiências sobre Avaliação Psicológica nos procedimentos cirúrgicos na mesma instituição que me formou.
Voltar a pisar nesses corredores, reviver tantas lembranças e, acima de tudo, contribuir para a formação de novos profissionais, é a concretização de um sonho.
A paixão pela psicologia e pelo ensino só cresce a cada dia.
Agradeço à Profa Lucina pela confiança e pela oportunidade de estar de volta.
Que venham muitas trocas, aprendizados e um futuro brilhante para todos os alunos!

03/07/2025

Autocompaixão:
Um Abraço Necessário
Na correria do dia a dia, é comum sermos nossos próprios juízes mais severos. Cobranças, autocrítica e a sensação de que nunca é "bom o suficiente" podem nos afastar de uma ferramenta poderosa: a autocompaixão.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a autocompaixão é um pilar fundamental para uma vida mais plena e com propósito.

Mas o que ela significa na prática?
É reconhecer que o sofrimento faz parte da experiência humana, sem nos culpar por sentir o que sentimos.

É se tratar com a mesma gentileza e compreensão que trataríamos um amigo querido em dificuldades.

Isso não é sobre se tornar complacente ou ignorar seus desafios.

Pelo contrário! É sobre criar um espaço interno seguro onde você pode observar suas emoções (mesmo as difíceis) com curiosidade e gentileza, sem julgamento. Essa aceitação radical permite que você se conecte com seus valores mais profundos e aja em direção ao que realmente importa para você, mesmo com a presença do desconforto.
Pense nisso:

Como você falaria com um amigo que está passando por um momento difícil?

Você consegue estender essa mesma gentileza para si mesmo quando a dor surge?

Praticar a autocompaixão é um ato de coragem e amor-própimo. É o primeiro passo para cultivar uma relação mais saudável com você e com a vida.
Quer explorar mais sobre como a autocompaixão pode transformar sua jornada?

💌Se precisar de ajuda, conte comigo ✨

01/07/2025

"Não posso ser perfeito, mas partes de mim são incríveis."
( Gato de Botas)

Quem mais se identifica com a sabedoria do Gato de Botas? Ninguém é 100% perfeito, e a beleza está exatamente aí: em reconhecer e celebrar as nossas partes incríveis!

Às vezes, a gente se cobra demais, não é? Mas que tal virar o jogo e focar naquilo que nos faz únicos e especiais? Seja seu senso de humor, sua criatividade, sua determinação ou aquele sorriso que ilumina o dia de alguém.

Hoje, queremos te convidar a abraçar suas imperfeições e exaltar suas qualidades! Qual é a parte mais incrível de você que você adora?

Se precisar de ajuda, conte comigo!

30/06/2025

Lembre-se que a emoção é temporária.

Distraia-se de Forma Saudável: Após um tempo para processar, procure atividades que te tragam prazer e te ajudem a desviar o foco da derrota. Uma boa conversa, um hobby, ou até mesmo assistir a outro jogo (com menos intensidade!).

Pratique a Aceitação Radical: Aceitar que a derrota aconteceu e que você não pode mudá-la é o primeiro passo para seguir em frente. Isso não significa gostar da situação, mas sim reconhecer a realidade.

Foco no Próximo Jogo (ou Desafio): Assim como na vida, sempre há uma nova oportunidade. A derrota de hoje pode ser a motivação para a vitória de amanhã.

Lidar com a frustração no futebol é um excelente treino para a vida.

Ao desenvolver a tolerância ao mal-estar, você se torna mais resiliente e preparado para os desafios que surgirem.

E você, como lida com as derrotas do seu time ?

22/06/2025

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, caracterizada pelo fim do período reprodutivo e pela diminuição da produção de hormônios, principalmente o estrogênio.

Essas mudanças hormonais podem impactar diversas áreas do corpo, incluindo a cognição.

Efeitos da Menopausa na Cognição
Muitas mulheres relatam sentir algumas alterações cognitivas durante a perimenopausa (fase que antecede a menopausa) e a menopausa. É importante ressaltar que essas mudanças não são sinais de demência e, na maioria dos casos, são temporárias e reversíveis.
Os efeitos mais comumente observados incluem:

Névoa cerebral : É uma sensação de lentidão mental, dificuldade de concentração e clareza de pensamento. As mulheres podem sentir que seu raciocínio está "embaralhado" ou que não conseguem terminar uma frase.

Lapsos de memória: Esquecimentos frequentes, como não lembrar onde guardou algo, o nome de uma pessoa conhecida ou o que ia buscar em determinado cômodo. A memória de curto prazo e a memória verbal podem ser as mais afetadas.

Dificuldade de concentração e foco: Pode ser mais desafiador manter a atenção em tarefas, ler um livro ou seguir uma conversa.

Redução da velocidade de processamento: A capacidade de raciocinar e resolver problemas pode parecer um pouco mais lenta do que o habitual.

Dificuldade em realizar múltiplas tarefas: Gerenciar várias atividades ao mesmo tempo pode se tornar mais complicado.

Por que isso acontece?
A principal razão para esses efeitos cognitivos está ligada à queda dos níveis de estrogênio. O estrogênio desempenha um papel crucial no cérebro, influenciando:
Neurotransmissores: Ele atua na produção e na regulação de neurotransmissores como a acetilcolina (essencial para a memória e aprendizado), a serotonina e a dopamina (que afetam o humor e o bem-estar)

Conexões neurais:
O estrogênio estimula a liberação de fatores de crescimento neuronal e aumenta a densidade de conexões entre os neurônios, favorecendo a comunicação cerebral.

Metabolismo cerebral: As mudanças hormonais podem afetar o metabolismo cerebral, influenciando a forma como o cérebro utiliza a energia.

15/06/2025

Hoje foi dia de Jogar com os amigos do

Quem me conhece saber o quanto advogo sobre a importância da criatividade no processo terapêutico.

Estou trazendo hoje uma reflexão e o registro sobre o uso de jogos como ferramenta poderosa para o autoconhecimento e a conexão em grupos !
🎲

Muitas vezes, associamos jogos apenas ao entretenimento ou a psicoterapia infantil, mas eles podem ser muito mais.

Na imagem, vemos um grupo engajado, e é justamente nesse tipo de ambiente que os jogos florescem potentes reflexões.

Como usar jogos para a reflexão em grupo?

Quebra do gelo e criação de vínculo: Jogos podem criar um ambiente mais leve e seguro para que as pessoas se abram e interajam.

Estímulo à comunicação: Desafios lúdicos incentivam a troca de ideias, a escuta ativa e a expressão de diferentes pontos de vista.

Desenvolvimento de habilidades: Resolução de problemas, criatividade, empatia e trabalho em equipe são aprimorados de forma divertida.

Autoexploração: Através das dinâmicas do jogo, podemos observar nossas próprias reações, padrões de pensamento e emoções, gerando insights valiosos.

Percepção do outro: Entender como os outros pensam e reagem nos ajuda a desenvolver a empatia e a construir relações mais fortes.
Seja em um contexto terapêutico, educacional ou corporativo, incluir jogos como ferramenta de reflexão pode enriquecer significativamente a experiência do grupo.

Permita-se jogar, aprender e crescer juntos!

Você já participou de alguma atividade em grupo que usou jogos para reflexão?
Compartilhe sua experiência nos comentários! 👇

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 17:00
Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00

Papo Psi

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