24/10/2024
Você sabia que sua dieta pode influenciar em seus níveis de testosterona?
👀 Os níveis naturais de testosterona estão positivamente relacionados aos níveis de massa magra (músculo), bem como a uma menor porcentagem de gordura corporal.
➡️ Além disso, a dieta que se faz pode modificar os níveis de testosterona que se possui. Certifique-se de não cair em déficits de energia graves ou deficiências dos nutrientes mencionados na imagem, pois eles aumentam a produção de testosterona livre ou estão relacionados a menos degradação / conversão de testosterona em outras substâncias. Cuidado com dietas muito restritas.
Algumas ideias do que você pode consumir como fonte de:
🍗 Proteínas: Frango, peixe, carne, ovos, tofu e leguminosas
🥑 Gorduras saudáveis: nozes (amêndoas, nozes, avelãs, nozes pecãs), sementes (linhaça, chia, girassol, abóbora), abacate, azeitonas, azeite extra virgem
🦪 Zinco: frutos do mar, legumes, carne vermelha, amendoim, amêndoas
☀️ Vitamina D: exposição direta à luz solar, peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha, etc.), fígado, gema de ovo
🥜 Magnésio: sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas, amendoim, legumes, cacau, espinafre, soja e derivados
🔎 Artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538516/
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