Nutri Carla Albuquerque

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Nutri Carla Albuquerque

Eu sou Carla Albuquerque, nutricionista ortomolecular há 19 anos e venho trabalhando incessantemente
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27/01/2026

Depois dos 40, pequenas escolhas fazem muita diferença.
E uma delas é aproveitar o que você sempre jogou fora: a semente de melancia.

Ela é rica em magnésio, zinco e gorduras boas e pode contribuir para sono, músculos e metabolismo quando usada de forma regular.

Como preparar a semente de melancia

Lave bem as sementes e seque com papel toalha apenas para tirar o excesso de água.

Na Airfryer: coloque na cesta, sem óleo, e leve a 120 a 130 graus por 10 a 15 minutos, mexendo na metade do tempo. O ponto certo é quando f**am sequinhas e levemente douradas, sem escurecer.

No forno: espalhe em uma assadeira e leve ao forno baixo, em torno de 120 graus, por 25 a 30 minutos, mexendo de vez em quando.

Depois de frias, triture até virar uma farofa grossa. Assim não amarga e f**a fácil de digerir.

Use de uma a duas colheres de chá por dia sobre saladas, legumes ou em um mix de sementes.

Gostou? Manda esse post para quem precisa conhecer essa ideia simples.

27/01/2026

Que consulta especial! Retorno da Maria, ótimas notícias! ❤️

26/01/2026

Suplementos que valem cada centavo no emagrecimento saudável 👉 deslize para o lado

26/01/2026

Depois de mais de 40 dias entre idas e vindas ao CTI, minha madrinha realizou um desejo simples e imenso ao mesmo tempo: entrar no mar.

Passei dias com minha madrinha no CTI. Dormindo ali. Vendo pessoas presas a fios, máquinas, lutando para respirar. Pessoas que não conseguiam evacuar, urinar, beber água sozinhas. Totalmente dependentes. E eu pensava: como Deus nos permite fazer tudo isso diariamente sem ajuda, e a gente nem percebe que isso já é uma dádiva.

No hospital, ela repetia: “Eu não vou morrer aqui sem antes ver o mar. Sem antes ir a Cabo Frio.” Foi ela quem me apresentou o mar quando eu era criança. As viagens de São Gonçalo com meus avós, até Cabo Frio com o carro quebrando, parando em posto em posto porque fervia… às vezes levava o dia inteiro. Mas a gente chegava. E era uma alegria imensa. Foi ali que aprendi a amar o mar, a areia, o sol, o pôr do sol. Um bem estar que me leva a boas memórias.

Hoje ela luta contra o quinto câncer. Uma guerreira. Sente dor, sente cansaço, tem vontade de f**ar na cama. Mas a mente dela nos ensina que é preciso viver. E viver fazendo o que se ama. Mesmo contra as circunstâncias.

São lições que a vida grita. Deus é Deus de milagres. Se você tem uma causa impossível, acredite. Eu vi minha tia praticamente morrer. E hoje ela está aqui. Não sei por quanto tempo. Mas enquanto vive, ela vive de verdade. E isso, por si só, já é um milagre.

25/01/2026

Muita gente confunde, mas a perimenopausa não é a menopausa. A perimenopausa é aquela fase silenciosa que começa depois dos 40, quando os hormônios começam a cair aos poucos. A mulher ainda menstrua normalmente, muitas vezes com ciclos regulares, mas o corpo já dá sinais de que algo está mudando.

É quando a pele perde aquele brilho natural, f**a mais fininha, mais seca e até mais sensível. A produção de colágeno cai e a flacidez dá as caras. Só que as mudanças não param no espelho. O sono piora, a irritação aumenta, o humor oscila, a libido diminui, a secura vaginal aparece e a energia parece que não rende mais como antes. É tudo muito sutil no começo, mas é real.

Por isso eu sempre reforço que existem estratégias que ajudam essa fase a ser mais leve. Existem ativos que modulam, equilibram e trazem bem-estar sem serem hormonais.

Deslize para o lado e veja alguns que separei para você 👉

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24/01/2026

Treina, faz dieta e a coxa não define depois dos 40?
Mesmo com esforço, a flacidez não melhora?

Depois dos 40, não é só uma questão de treino ou força de vontade. O corpo muda, o metabolismo responde diferente e a flacidez começa a aparecer mesmo em quem se alimenta bem e treina com frequência. Muitas mulheres acreditam que basta aumentar a proteína ou cortar ainda mais o carboidrato para conquistar definição, mas isso costuma gerar frustração. Sem absorção adequada, sem fígado e intestino funcionando bem, a proteína não cumpre seu papel. Além disso, processos como metilação desajustada, inflamação silenciosa e desequilíbrios metabólicos dificultam a firmeza da coxa, mesmo com esforço constante. Não é falta de disciplina, é falta de estratégia certa para essa fase da vida.

Eu sou Carla Albuquerque, nutricionista com mais de 20 anos de consultório, e foi observando exatamente isso nos meus atendimentos que desenvolvi o Protocolo Pernas Firmes, voltado para mulheres que querem não só emagrecer, mas corrigir a flacidez de forma inteligente e sustentável.

Se você quer o meu direcionamento e a minha orientação, procure por Protocolo Pernas Firmes no link da minha bio. É por pouco tempo.

22/01/2026

Se você tem 40, 50 ou 60+, esse post vale ser salvo.

Depois dos 40, muita mulher começa a sentir a pele diferente. Você passa hidratante e parece que a pele “chupa” tudo. Continua ressecada, sem viço, menos elástica. Isso não é só estética. Isso é queda hormonal.

Com a redução do estrogênio, a pele perde água, gordura boa, elasticidade e capacidade de retenção. E não adianta só hidratar por fora se você não nutre por dentro.

Esse mix de sementes é estratégico justamente por isso. Ele reúne combinações de gorduras boas, minerais e compostos bioativos que ajudam na hidratação da pele de dentro para fora, melhoram a elasticidade, dão suporte ao intestino e favorecem o equilíbrio hormonal da mulher nessa fase.

Anota a receita do mix.

Gergelim, linhaça, coco chips, semente de abóbora, semente de girassol, orégano e amêndoa laminada. Use 100 g de cada ingrediente, misture tudo e guarde em um potinho bem fechado.

Como usar no dia a dia.
De 1 a 2 colheres de sopa sobre saladas, ovos mexidos, legumes, bowls ou até mesmo puro no meio da manhã ou da tarde. Ele ajuda a gerar saciedade, melhora o funcionamento intestinal e estimula vias metabólicas ligadas ao controle do apetite e à hidratação celular.

É simples, possível e extremamente funcional para mulheres 40+ que querem cuidar da pele, do intestino e do metabolismo ao mesmo tempo.

Se essa informação te ajudou, salva esse post.
Segue a Nutri aqui e compartilha com aquela amiga que vive reclamando da pele ressecada.

Se quiser conhecer mais sobre o meu trabalho, clica no link da bio e saiba mais.
Sou Carla Albuquerque,nutricionista ortomolecular há mais de 20 anos, trabalhando com transformação do corpo de dentro para fora.

22/01/2026

Deslize para o lado e veja a transformação do meu AP.

Estou fazendo uma reforma e vou ser bem sincera: não sou cheia de ideias criativas quando o assunto são móveis, mas eu sei reconhecer o que é bonito e o que é bom.

Cheguei até a por indicação e me apaixonei. Móveis lindos, materiais de alta qualidade e um valor justo pelo que entregam.

E o melhor é que eles entregam em Niterói e em toda a Região dos Lagos.
Vale muito a pena conferir o Instagram deles. Siga e se inspire.

21/01/2026

Deslize para o lado

17/01/2026

3 suplementos naturais que ajudam no sono
Sem tarja preta. Sem dependência. Com benefícios reais para o corpo e a mente.
👉 Desliza pro lado

🌙 Fitocherry
Fonte natural de melatonina vegetal a base de cereja.
Ajuda a regular o ciclo do sono, melhora o sono profundo e respeita o ritmo do corpo.

😴 Pro Sleep
Combinação de ativos calmantes que desaceleram a mente.
Gosto de prescrever para quem deita cansada, mas não consegue desligar os pensamentos.

🧠 Magnésio Magtein
Relaxante natural do sistema nervoso.
Melhora a qualidade do sono, ajuda no crescimento das crianças, acalma na menopausa e protege o cérebro ao longo da vida contra doenças neurológicas que levam ao esquecimento. Exatamente o que uso até hoje com a minha mãe que está com 70 anos e ainda cuida dos meus filhos, faz pilates, caminha e tem uma vida totalmente independente. Bem diferente da época que usava remédios controlado para dormir que a deixava completamente apática durante o dia.
Depois do desmame junto de sua médica e inclusão do magnésio treonato Magtein sua memória, rotina e energia era outra.

💤 Dormir bem não é luxo. É estratégia de saúde.

➡️ Desliza pro lado e salva esse post pra lembrar quando o sono falhar.

Gostou compartilha, eu sou nutricionista ortomolecular há mais de 20 anos nutrindo de dentro para fora.

Endereço

Rua Coronel Moreira Cesar, 26-Sl 607, Icaraí, Rio De Janeiro
Niterói, RJ
24230060

Site

https://carlaalburquerquegentennn.com/

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