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Maria Fernanda Albengo Nutricionista

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Brasil
Niterói, RJ
Maria Fernanda Albengo Nutricionista

Especialista em Emagrecimento! Você magra de uma jeito leve e sem efeito sanfona. Experiente uma mudança de estilo de vida definitiva!

A Nutrição é uma aliada não só na perda de peso mas também na melhora da sua qualidade de vida, seu humor, sua disposição, seu sono, compulsão e gatilhos alimentares.

25/03/2026

Na nutri esportiva, proteína não é só estética, é estratégia.

Ela ajuda a segurar fome, melhora recuperação e protege massa magra (principalmente quando a pessoa está em déficit calórico ou com apetite irregular).

E tem um ponto importante: proteína sozinha não resolve. Quando você organiza também o carbo ao redor do treino, o corpo responde melhor e a rotina f**a mais sustentável.

23/03/2026

Os perigos da creatina?
Vou te falar o maior deles: abrir mão de uma das ferramentas mais estudadas da nutrição esportiva por medo do que você ouviu por aí. 👀

Creatina melhora força e massa magra quando combinada com musculação. E músculo não é só estética: é autonomia, equilíbrio e recuperação.

Em idosos, os benefícios com treino já são bem documentados. Mas vale pra qualquer idade: quanto antes você constrói músculo, melhor.

Sobre o cérebro: tem diversas análises sugerindo melhora em memória e atenção em alguns contextos. Ainda sendo estudado, não é prova de prevenção de demência, mas é um sinal que a ciência está levando a sério.

O perigo não é a creatina. É deixar o medo tomar o lugar da evidência.

21/03/2026

A forma mais rápida de jogar dinheiro fora com suplemento é comprar por ansiedade: “tô parado, então vou comprar alguma coisa pra sentir que comecei”.

Só que suplemento bom não é o mais famoso, é o que encaixa em 3 critérios:

✅ Necessidade: falta na dieta/exames/rotina?
✅ Objetivo: você quer performance, saciedade, sono, correção nutricional?
✅ Dose + constância: dá pra usar de forma consistente e na dose certa?

Se a base tá bagunçada (sono ruim, proteína baixa, pouca fibra, treino inconsistente), nenhum pote “compensa” isso.

O dinheiro que mais rende geralmente vai pra: comida de verdade, treino bem feito, sono decente e, quando faz sentido, poucas ferramentas certeiras, não um armário de modinhas.

Pensa assim: suplemento não cria disciplina. Ele recompensa disciplina.

16/03/2026

A primeira semana costuma ser a fase do “estranho”: fome muda, rotina muda, e muita gente f**a sem saber se está fazendo certo, aí começa a pular refeições, beliscar o dia todo ou comer qualquer coisa só porque “não deu vontade”.

O ponto é: quando a fome diminui, o risco não é “comer demais”. É comer mal (pouca proteína, pouca fibra, pouca água) e acabar com cansaço, intestino preso, queda de disposição e um processo difícil de sustentar.

Por isso eu gosto de pensar na 1ª semana como semana de estrutura, não de performance:

um modelo simples de refeição + 3 prioridades diárias.
E sim: a gente sempre prefere comida de verdade.
Mas em alguns casos, principalmente nos dias de pós-aplicação, quando a fome despenca, uma correção proteica (ex.: whey/colágeno proteico/iogurte proteico) pode ser fundamental pra não deixar a proteína cair demais.

Menos confusão, mais constância.

Já salva pra lembrar em dias corridos!

14/03/2026

Tem coisas que a gente constrói tentando acertar o que os outros esperam. E tem coisas que a gente reconstrói quando finalmente decide ser o que já era.
Esse é o segundo tipo.

A identidade nova não é uma reinvenção. É um reencontro. Com o jeito que eu sempre me comuniquei, com o que eu acredito sobre nutrição, com a forma que eu quero que as pessoas se sintam quando me encontram aqui.

Mais leve. Mais direta. Mais eu.

A ciência continua a mesma. O cuidado continua o mesmo. O que mudou foi a iniciativa de deixar isso aparecer de verdade.

Bem-vinda à nova fase. Fico feliz que você esteja aqui. 💚

05/03/2026

Hoje eu quero falar de uma coisa que quase nunca aparece nos posts: como a gente começa de um jeito que dá pra manter.

Se você já tentou “tudo” e sempre volta pro mesmo lugar, a pergunta não é “o que falta em mim?”.

E sim: o que esse plano ignorou sobre a sua vida?
Rotina, sono, ansiedade, fome real, histórico de dietas, acesso, cansaço…

No consultório, a gente não trabalha com punição.
A gente trabalha com estratégia: um passo por vez, metas possíveis, e um plano que você consiga sustentar quando a semana f**a difícil.

Se você quer um caminho mais humano (e mais ef**az), me chama no direct ou no link da bio.

27/02/2026

Depois de períodos fora da rotina, o corpo costuma responder com inchaço, retenção e desconforto.

Isso não define seu progresso. É só um sinal de que seu corpo precisa de organização, descanso e constância outra vez.

Como você costuma se tratar quando sai da rotina: com cobrança ou com consciência?

22/02/2026

Carnaval 2026 já deixando saudade! 🎉 🥁

#ᴄᴀʀɴᴀᴠᴀʟ2026

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