Maria Fernanda Albengo Nutricionista

30/07/2025

É por isso aqui👇🏻

❌ 1100 calorias = muito pouco
❌ Jejum todo dia até o meio dia = pouca energia e mais vontade de comer no fim do dia
❌ Café não é café da manhã
❌ Só cardio = alto gasto, pouco estímulo muscular.

Vamos inverter isso:

✅ Coma o suficiente para nutrir seu corpo (sem passar fome)
✅ Comece o dia com proteína para controlar a fome
✅ Treino de força 3 a 5x por semana para ganhar músculo
✅ Cardio para melhorar o gasto e você ter mais resistência para musculação
✅ Jejum estratégico algumas vezes por semana (por determinados períodos)

⏩️ Você não precisa comer menos, precisa comer com mais inteligência.

Salve esse post para quando se sentir travada.
💪🏻Precisa de ajuda para tornar isso sustentável?

29/07/2025

🥱Vive cansada..

Emagrecimento travado, cortisol alto (estresse a mil) e compulsão por doce?

🥱 Pode ser o seu sono (ou a falta dele) que está sabotando sua energia.

Sem um sono regulado:

🧠 O cortisol dispara
💩 O intestino desregula
🧬 O metabolismo trava
🍫 A compulsão por doce aumenta
⚡️ E sua energia evapora.

Enquanto isso, você tenta compensar:

☕️ Exagerando no café
⚡️ Usando pré-treinos ou estimulantes
Mas só se sente mais esgotada.

A fadiga constante é uma queixa comum em mulheres de 40+ que enfrentam a perimenopausa. Mas, existem estratégias para recuperar aquela noite de sono reparadora.

Suplementos e fitoterápicos:

✅ Glicina
✅ magnésio
✅ inositol
✅ triptofano
✅ b6
✅ passiflora
✅ Melissa
✅ Mulungu
✅ herbatonin
✅ Prosleep
✅ Gaba

📌 Salva essa lista incrível 🤩

👉🏻Manda para aquela amiga que está sempre reclamando que está cansada!

💤 Você tem dificuldade em dormir bem?

02/10/2024

Você tem 40 anos e enfrenta obstáculos para emagrecer? 🥵

Perguntei a mulheres 40+ o que mais as impede de alcançar seus objetivos e as respostas podem surpreender.

Deslize para descobrir o que muitas enfrentam e veja se você se identif**a!

26/09/2024

Sempre f**a na dúvida de qual chá é bom para seus sintomas? 🍵 🫖

Para te ajudar, fiz uma seleção de chás por horários e objetivos. Arraste pro lado para entender ⏩️⏩️⏩️

Salva para não perder esse conteúdo 👀

Qual seu favorito? 🧡🍵

13/09/2024

💭”Nutri, eu faço tudo certo e não sei porque não emagreço”

Será que você está mesmo em déficit calórico ou você faz dieta de segunda à sexta?

🔑 O segredo é escolher um momento no fim de semana para uma refeição livre ao invés de chutar o balde de sexta à domingo.

Bom fim de semana com equilíbrio 🥰

13/09/2024

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua alimentação e na sua saciedade! 😋

Já salva para não perder! ✅

‌No carrossel de hoje, te mostro como substituir opções comuns por alternativas mais nutritivas e satisfatórias. 💪🍽️

‌Experimente essas trocas e descubra como é possível comer bem e manter a saciedade ao mesmo tempo!

‌Quer um plano personalizado para suas necessidades? Agende sua consulta e vamos juntas criar uma estratégia alimentar que funcione para você! 🥰

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04/09/2024

Esse é um desafio comum para muitos que estão em processo de emagrecimento. 🤔💭

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Muitos pacientes temem que uma refeição livre possa comprometer todo o progresso. Porém, é importante reforçar que a restrição extrema não é a solução!

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Descubra por que a flexibilidade é essencial para uma dieta sustentável e como uma refeição livre, feita de forma moderada, pode ser benéf**a para seu equilíbrio emocional e progresso. 🌟🍽️

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🔄 Evite o ciclo do “já que” e aprenda a fazer escolhas equilibradas. Lembre-se, uma exceção não compromete todo o progresso!

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📅 Quer saber como equilibrar sua dieta sem medo? Agende sua consulta e vamos criar um plano personalizado para suas necessidades!

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21/08/2024

A qualidade do seu sono pode impactar diretamente a sua capacidade de emagrecer! 🛏️💤

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Vamos analisar o caso de um paciente que, mesmo após perder 15kg, começou a enfrentar dificuldades com a insônia e como isso afetou sua jornada de emagrecimento.

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Descubra por que dormir bem é fundamental para manter um metabolismo saudável, regular os hormônios da fome e da saciedade, e ter energia para suas atividades físicas diárias. 🌙💪

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Mas lembre-se: cada caso é único, e é essencial ter um plano personalizado para suas necessidades específ**as.

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📅 Vamos juntas encontrar a melhor estratégia para melhorar seu sono e sua saúde!

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13/08/2024

A mentalidade da dieta é algo difícil de mudar, mas é fundamental para alcançar resultados duradouros no emagrecimento. Muitos pacientes querem mudar da água para o vinho e acabam se frustrando. 💡

Deslize para o lado e descubra passos práticos que você pode seguir para iniciar uma mudança de hábitos sustentável e alcançar o emagrecimento saudável! 🌟

08/08/2024

06/08/2024

🤔 Você já parou para pensar em como os hábitos moldam a nossa vida? Na nutrição acontece a mesma coisa: pequenos ajustes diários podem transformar nossa saúde e bem-estar a longo prazo.

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Um hábito saudável começa com uma escolha simples: optar por alimentos frescos, beber mais água ou incluir mais frutas e vegetais no seu dia a dia. 🍏

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Essas pequenas ações, quando repetidas diariamente, se tornam automáticas e nos conduzem a uma vida mais equilibrada e saudável. 🧡

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Persistência é a chave! Leva tempo para criar um novo hábito, mas a consistência faz toda a diferença. Dê um passo de cada vez e celebre suas pequenas conquistas ao longo do caminho.

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👩‍⚕️ Quer aprender mais sobre como construir hábitos saudáveis? Agende sua consulta e vamos juntas descobrir o melhor caminho para você conquistar uma alimentação mais saudável!

29/07/2024