Luciana Konrath Nutricionista

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Brasil
Novo Hamburgo, RS
Luciana Konrath Nutricionista

Comer é maravilhoso. Uma alimentação saudável nos traz bem estar, vitalidade e energia!

23/01/2025

Quer mais energia, equilíbrio e bem-estar no teu dia a dia? Que tal começar a incluir esse tesouro direto dos Andes na tua dieta.

🧡A Maca Peruana é conhecida como um superalimento por seus diversos benefícios à saúde. Rica em vitaminas (B1, B2, C, E), minerais (cálcio, ferro, zinco), fibras e antioxidantes. Ela é famosa por suas propriedades que promovem energia, equilíbrio hormonal, vitalidade e bem-estar.

Aqui vai alguns dos seus benefícios:⤵

1- Aumenta a energia e disposição – Adeus à fadiga! Um dos principais benefícios da Maca Peruana é o aumento de energias e disposição.
2- Hormônios em harmonia – Um aliado natural para o equilíbrio hormonal.
3 - Foco – Auxilia na memória e na concentração, aumentando o foco.
4 - Aumento da libido – Saúde e vitalidade a mil, além de melhorar o libido, em mulheres, ela também melhora a lubrif**ação.
5 - Melhora a imunidade – Fortalecendo seu sistema imunológico.
6 - Regula o humor – Mais disposição, menos estresse e auxilia na redução da ansiedade.

A Maca Peruana pode ser encontrada em pó, cápsulas ou na forma de extrato.

👉Quer uma dica extra? Experimenta adicionar ao seus smoothies, sucos, iogurtes e receitas saudáveis. Te garanto que vai f**ar uma delícia e muito saudável.

09/01/2025

Com a chegada do verão e o clima de praia, é natural sentir vontade de um drink refrescante.

‼️Lembre-se: o excesso de álcool pode causar intoxicação, inflamação e desequilíbrios de nutrientes e hormônios. Saber dosar e fazer boas escolhas é fundamental!

Que tal matar essa vontade com um drink não alcoólico, antioxidante e super refrescante?😋

👉Modo de preparo:

Bata as framboesas, os limões e a agua no liquidif**ador por alguns minutos
Passe o liquido em uma peneira para remover os pedaços de limão e da framboesa.
Decore os copos com framboesa e as fatias de limão siciliano coloque uma folha de alecrim e sirva em seguida.

Encaminhe já para aquela amiga que vai aproveitar esse drink com você!

24/12/2024

Que neste Natal, possamos celebrar o cuidado com o nosso corpo e a nossa mente, cultivando o amor em todas as formas. Que a saúde seja a base para o equilíbrio e bem-estar, refletindo tanto por dentro quanto por fora. Que as festas sejam repletas de harmonia, alegria e momentos especiais ao lado de quem amamos.

Boas festas! 🎄✨

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09/12/2024

Vocês devem estar por dentro dessa nova tendência do momento, um suplemento alimentar para dormir. 😴Que foi desenvolvido para auxiliar a adormecer mais rápido, ter mais qualidade no sono e, assim, acordar renovada. 💤

Vamos juntos entender esses ingredientes:

-Triptofano: Aminoácido precursor da serotonina e da melatonina que ajuda no tratamento de distúrbios relacionado ao sono.
- Glicina: Aminoácido que atua no sistema nervoso, proporcionando efeitos relaxantes.
- Inositol: Composto que auxilia a regular o ciclo do sono, resultando em um descanso reparador.
-Magnésio: Mineral que atua no relaxamento muscular e do sistema nervoso.

👉Eai me conta nos comentários qual outro suplemento alimentar tu quer que eu leia contigo.

25/11/2024

👉Um dos principais benefícios da Vit. D no corpo é o auxílio na absorção do cálcio. Essencial para manter ossos e dentes fortes, prevenindo doenças como osteoporose. Mas isso não é novidade, tu sabia desses 5 outros benefícios? ⤵

🧡Melhora do sistema imunológico: A vitamina D fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções, como gripes e resfriados.
🧡Regulação do humor: Níveis adequados de vitamina D podem reduzir o risco de depressão e melhorar o humor, pois influenciam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
🧡Saúde cerebral: Estudos mostram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência.
🧡Redução de inflamações: Ela ajuda a regular a resposta inflamatória do corpo, auxiliando no controle de inflamações crônicas.
🧡Controle do peso: A vitamina D pode ajudar no equilíbrio hormonal e no metabolismo, facilitando o controle do peso corporal.

Eai como estão os níveis da tua vitamina D? Além da exposição consciente no sol, a suplementação é indicada na maioria dos casos! Agenda a tua consulta para analisarmos a tua vitamina D.

13/11/2024

O calor chegando e nada melhor que um suco gostoso e nutritivo para refrescar! Hoje vou compartilhar uma receita que eu adoro e bem fácil de preparar⤵

Coloque todos os ingredientes no liquidif**ador. Bata bem até que tudo esteja homogêneo. Coe, se preferir um suco mais suave, mas indico beber sem coar para garantir a absorção de todas as fibras.😉

Abaixo listei alguns dos benefícios para te dar mais vontade de preparar esta receita!

Couve: Rica em fibras e clorofila, ajuda na desintoxicação do organismo.
Abacaxi: Possui enzimas que facilitam a digestão e é anti-inflamatório.
Gengibre: Termogênico e antioxidante, ótimo para melhorar a digestão e aumentar o metabolismo.
Limão: Fonte de vitamina C, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem ação alcalinizante.
Chia/linhaça: Excelente fonte de ômega-3, ajuda no funcionamento do intestino e na saciedade.

Dica: Beba bem gelado! Depois vem aqui me contar o que tu achou.

28/10/2024

Você sabia que as tuas unhas podem falar muito mais sobre tua saúde do que você imagina?

A saúde das unhas está diretamente relacionada às nossas características metabólicas, como balanço nutricional, estado da tireoide, dos rins, dos pulmões. A deficiência nutricional pode levar a anormalidades envolvendo as unhas, e até o consumo exagerado de alguns alimentos, assim como de alguns medicamentos, e a alteração hormonal podem modif**ar os aspectos das unhas e indicar problemas que precisam ser investigados.

Como está a saúde da tua unha? Ela tem alguma dessas anomalias?

15/10/2024

Ansiedade é um desafio que enfrentamos diariamente, mas a nutrição pode ser uma grande aliada no controle desse problema. Ao longo dos anos, desenvolvi algumas estratégias que vão desde a escolha dos alimentos certos, ricos em nutrientes que auxiliam na produção de serotonina, até práticas que envolvem autocuidado. A combinação dessas ferramentas é poderosa e tem o potencial de transformar sua relação com a ansiedade.

Vamos juntos trilhar esse caminho de bem-estar? 🌿💚

18/09/2024

Aqui vai mais uma substituição saudável, da nossa série troque isso por aquilo.😍

Eu sei que todo mundo ama batatas fritas, mas elas são ricas em gorduras saturadas e sódio, uma combinação perigosa para a saúde do nosso coração, porque potencializa doenças cardiovasculares. 👎

Tu já pensou em uma alternativa saudável?😍 Quem sabe fazer chips de vegetais como abobrinha, cenoura ou batata-doce assados no forno ou na Air fryer com um fiozinho de azeite e temperos naturais, f**a uma delícia. 😋

Prova e me conta nos comentários !

03/09/2024

Eu sempre falo para meus pacientes que a cúrcuma é um dos ingredientes mais poderosos que eles podem incluir na sua rotina. Os benefícios dessa raiz (que muitas vezes é confundida com o gengibre) é utilizada há séculos pela medicina. 🧡

Vou te contar os 4 principais benefícios que a inclusão da cúrcuma no teu dia a dia, vai te proporcionar⤵️

1⃣Anti-inflamatório Natural: A cúrcuma contém curcumina, que te ajuda a reduzir a inflamação no corpo, aliviando dores e prevenindo doenças crônicas.
2⃣Poderoso Antioxidante: Combate os radicais livres e ajuda a proteger as células contra danos, mantendo a sua pele mais saudável e retardando o envelhecimento.
3⃣Melhora a Digestão: A cúrcuma estimula a produção de bile, o que facilita a digestão e ajuda a prevenir problemas digestivos como inchaço e indigestão.
4⃣Fortalece o Sistema Imunológico: Rica em antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, a cúrcuma é um verdadeiro aliado na proteção do seu corpo contra infecções.

✅Uma dica extra da nutri: Experimenta adicionar cúrcuma ao teu chá, em algumas receitas como risoto, sopas e principalmente no teu shot matinal .

Tu já usa cúrcuma? Me conta nos comentários como tu gosta de incluí-la na tua rotina.

27/08/2024

A musculação além de te ajudar a combater a pressão arterial, diabetes, colesterol e algumas outras doenças, é importante para o equilíbrio, emagrecimento e principalmente para a longevidade.

👉Agora arrasta para o lado e descobre o porque você precisa incluir a musculação na sua vida!

12/08/2024

Hoje vamos falar de uma queixa que eu recebo constantemente no meu consultório, que é o cansaço. Como está a tua rotina? Anda muito cansado (a)? Aqui vai algumas dicas, que eu costumo passar para meus pacientes:

🟢Consuma diariamente alimentos ricos em ferro, de origem animal e vegetal. Como por exemplos são: carnes vermelhas, beterraba e feijão.
🟢Aumente o consumo de alimentos que possuem vitamina B6, como a banana e oleaginosas (amendoim, castanha e nozes) que produzem energia para o organismo e te dá aquele pique.
🟢 Diminua a intensidade do uso de telas antes de dormir e ter uma rotina definida. É uma das principais dicas que eu passo para meus pacientes para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
🟢 Limite o consumo de cafeína e evite bebidas energéticas, especialmente após as 16 hrs.

Essas pequenas mudanças no teu dia a dia, já vai aliviar esse cansaço. Faz e depois me conta 😉

Endereço

Novo Hamburgo, RS

Telefone

+51995127064

Site

https://www.lucianakonrath.com.br/

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