07/05/2025
1. Respire profundamente e com consciência
A respiração é uma ferramenta poderosa. Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 4 segundos e expire pela boca contando até 6. Repita até sentir-se mais centrada.
2. Organize sua rotina com pequenas metas
A ansiedade adora a bagunça. Divida suas tarefas em etapas menores e foque em uma de cada vez. Isso ajuda a manter o controle e reduzir a sobrecarga mental.
3. Durma bem e respeite seus horários
A privação de sono aumenta os sintomas ansiosos. Priorize um sono de qualidade com horários regulares para dormir e acordar.
4. Faça pausas ao longo do dia
Momentos curtos de descanso, mesmo que de 5 minutos, ajudam a mente a respirar. Levante, alongue-se, tome uma água — isso faz diferença.
5. Pratique atividade física leve
Caminhadas, dança, yoga ou alongamento liberam endorfina, que melhora o humor e alivia a tensão acumulada.
6. Limite o consumo de notícias e redes sociais
O excesso de informação pode alimentar preocupações. Estabeleça horários específicos para se atualizar e evite conteúdos negativos antes de dormir.
7. Mantenha uma alimentação equilibrada
Evite excesso de açúcar, cafeína e alimentos ultraprocessados. Comidas mais naturais ajudam a manter a mente e o corpo em equilíbrio.
8. Escreva o que está sentindo
Colocar no papel seus pensamentos e emoções ajuda a organizá-los e entender o que está te afetando. Um diário de ansiedade pode ser um bom aliado.
9. Fale sobre o que sente com alguém de confiança
Dividir angústias com uma amiga, familiar ou terapeuta pode aliviar o peso das preocupações.
10. Pratique o autocuidado emocional
Reserve um tempo para você todos os dias, mesmo que seja pouco. Pode ser um banho relaxante, uma música, um livro ou um momento de silêncio.
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Com carinho 🍃🌺🍃
Patrícia Vitorino
Psicóloga Clínica
