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Nutricionista Greice Schütz, Palhoça (2025)

27/05/2021

Nesse post vou te mostrar que é possível emagrecer e ter saúde mesmo comendo pão.

Com certeza você já ouviu muitas coisas sobre o pão, e talvez, o considere o vilão da alimentação saudável. Mas, quais as verdades sobre o pão? Vamos começar entendendo que existem diversos tipos de pão, e algumas opções são nutricionalmente melhorar do que outras. Como escolher o melhor pão? Vale lembrar que quanto mais natural for a alimentação, melhor! Partindo desse ponto precisamos escolher um pão o mais natural possível. Pães feitos em casa, pães de fermentação natural e até o pão francês. Já reparou que esses pães estragam rapidinho? Ou seja, eles não possuem muitos conservantes e aditivos químicos.

Caso for comprar pão leia a lista de ingredientes, o primeiro ingrediente é o que mais tem ali dentro do pão, e assim por diante: quanto menos ingredientes, melhor! Observe nesta lista se contém nomes que você não reconhece como alimento, eles são produtos químicos que devem ser evitados.

Nutri, e o glúten? pães sem glúten são para pessoas que possuem doença celíaca ou intolerância ao glúten, se o seu corpo tolera bem o glúten não tem motivos para comprar alimentos sem glúten. Prefira pães ricos em fibras feitos com farinhas integrais, sementes e castanhas.

Como equilibrar a refeição? O pão é rico em carboidratos, que são nutrientes importantíssimos para produção de energia no nosso corpo. Porém, para a sua refeição ficar completa você precisa adicionar uma fonte de proteína. Então lembre-se de quando for comer pão incluir algum recheio proteico como ovos, ricota, frango, atum, etc. Essa proteína vai te gerar mais saciedade e fornecer nutrientes indispensáveis para a sua saúde. Cooperando para o emagrecimento. Além da proteína você pode incrementar o a sua refeição de pão com vegetais e sementes.

A alimentação deve ser variada, ou seja, tudo o que você comer em excesso não vai ser legal. O pão sozinho não é capaz de te engordar, isso vai depender da sua alimentação como um todo. Então deguste o seu pão com calma, com prazer, sem culpa, use todos os sentidos para aproveitar ele, respeite a sua fome e a sua saciedade. Você pode comer sem gula que ele não vai te engordar.

26/05/2021

“Nutri, meu problema é o doce” essa é uma das frases que eu ouço diariamente no meu consultório. Muitas pessoas consideram o doce um grande vilão da saúde e do emagrecimento, talvez você que está lendo esse texto seja uma dessas pessoas. Ao considerar o doce um vilão, um alimento proibido e que deve ser evitado você começa a desenvolver uma relação ruim com esses tipos de alimentos. E o que significa uma relação ruim?
Se sentir culpada ao comer um doce
Se restringir, depois não aguentar e acabar exagerando
Comer doce de forma voraz e sem atenção
Pensar que o alimento vai te engordar e te adoecer
Se sentir descontrolada
Se você se identificou com os itens acima provavelmente você precisa melhorar a sua relação com os doces, dessa forma você vai conseguir comer em paz, com mais prazer e sem engordar. Eu tenho uma boa notícia pra você, não existe alimento BOM ou RUIM, o que existe é alimento. E o que vai determinar se você vai engordar ou não é a forma como você se relaciona com os alimentos. Uma única refeição não é capaz de te engordar, tudo depende do que você vai comer durante todo o mês e da forma como você vai comer. Se proibir de comer um alimento não vai te fazer comer menos, vai acabar aumentando o seu desejo por ele. Trabalhe em um estilo de vida saudável com atividades físicas regulares, bom consumo de água e de alimentos naturais (frutas, vegetais, feijões, sementes, etc) isso deve ser a base da sua alimentação. Se permita comer doces, com atenção, prazer, utilizando os 5 sentidos e sem julgamentos. Se permita perceber a sua saciedade e encerre a refeição sem ficar desconfortável, afinal, não será a última vez que você vai comer doces na vida. Você pode comer em outro momento novamente.

Se essas dicas fizeram sentido pra você envie para uma amiga.

25/05/2021

Como você tem pensado a seu respeito? Você tem sido gentil consigo mesma ou os teus próprios pensamentos estão te sabotando? Você tem se cobrado demais? Quais são os teus pensamentos em relação a sua imagem corporal? O que tem desencadeado esses pensamentos? Não deixe que os pensamentos agressivos, intolerantes e pejorativos dominem a sua mente! O seu corpo não existe com a única e exclusiva finalidade de ser belo, ele pode fazer coisas incríveis independente da sua forma física! ❣️Te convido a renovar a sua mente e ter pensamentos gentis a cerca de si mesma! Desejo que você tenha um pensamento equilibrado em relação ao seu corpo.

Marque nesse post uma amiga que você ama e comente uma qualidade dela

24/05/2021

O ano era 2013, e eu estava na quarta fase da faculdade de nutrição da Universidade Federal De Santa Catarina. Eu estava amando a faculdade e com muita expectativa para a matéria que teria naquele semestre CÁLCULO DE DIETAS. Na escola eu já amava matemática e cálculos, eu estava animada para este semestre onde eu aprenderia a fazer dietas. Quando comecei a entender como funcionam os cálculos na nutrição, todas aquelas horas calculando para fechar os MACROnutrientes e MICROnutrientes começou a despertar em mim várias perguntas, dúvidas e questionamentos. Depois de muito estudar sobre as dietas e toda a teoria eu tive a convicção de que aquilo não fazia sentido na PRÁTICA e que a alimentação do ser humano é muito além de “bater macros e micros”. E aí comecei a me questionar, poderia uma nutricionista trabalhar sem dietas? E pela primeira vez eu pensei em desistir da faculdade e abandonar a nutrição. Comecei a conversar com alguns professores, com alguns colegas que já estavam quase concluindo o curso e depois de muito refletir sobre tudo isso eu cheguei a uma conclusão: eu estava frustrada com as dietas e não com a nutrição. A nutrição é linda do começo ao fim e é incrível o quanto o alimento tem a capacidade de nutrir, trazer vida, saúde e leveza para o corpo e para a alma. Aquela experiencia foi decisiva na minha vida profissional, naquele momento eu soube que eu não seria só mais uma nutricionista entregando um papel com o que as pessoas devem comer. Naquele momento eu soube que eu seria uma nutricionista diferente e desde então tenho batalhado muito para ser a profissional que eu sou hoje. Cada dia aprimorando os meus atendimentos e tendo sempre em mente que eu trabalho com PESSOAS e não com DIETAS. E eu amo trabalhar com pessoas, onde cada pessoa que senta aqui na minha frente é importante, cada um tem a sua história de vida e a minha missão é libertar mulheres do efeito sanfona e das dietas restritivas, porque eu sei que é possível emagrecer e ter saúde comendo de tudo. Fazer dietas e melhorar hábitos não são sinônimos. Existe sim uma nutrição mais gentil, mais humana e com espaço para todos os tipos de comidas, de corpos e de memórias.

21/05/2021

O problema não está no doce, nem no carboidrato, muito menos no pão ou na pizza. Não existe alimento bom ou ruim, existe alimento. E o que determina se você emagrece ou engorda é a forma como você lida com os alimentos. Converso muito com as minhas pacientes sobre SACIEDADE. A saciedade é o sinal que o nosso corpo envia para nos avisar que ele já tem energia suficiente e não precisamos mais comer. Quando ignoramos esses sinais e comemos r até ficar desconfortável, até a saciedade plena, até ficar estufado, o nosso corpo armazena essa energia extra em forma de gordura. Essa atitude é muito prejudicial e aponta para uma má relação com a comida. Te convido a comer com mais calma e atenção, ao comer perceba os sinais que o seu corpo envia e vá percebendo a sua saciedade. Quando se sentir confortável e saciedade encerre a refeição. O seu corpo é maravilhoso e muito inteligente, você só precisar ouvir o que ele tem a dizer. Faça as pazes com o seu corpo e com a comida, pare de fazer dietas e comece a mudança de dentro pra fora. E aí, me conta... você tem sido mais como a Júlia ou como a Mariana?

20/05/2021

O método livre leve é a chave para a alcançar o seu peso ideal e sua liberdade alimentar! O diferencial do método livre e leve é que ele é totalmente sem dietas, você não vai precisar sofrer e parar de comer o que gosta. Você vai emagrecer transformando a sua relação com a comida e com o próprio corpo, dessa forma os resultados serão duradouros e aperfeiçoados dia após dia. Esse método funciona porque você ele é sustentável a longo prazo, sem restrições loucas e radicalismos impossíveis de manter. Nesse curso você vai receber a sua rota de ação, que vai te manter motivada durante a sua jornada. E o melhor: a jornada não acaba quando o curso acaba, o curso será um start para você manter os hábitos em todas as fases da sua vida!

Corre pro link na minha bio e garante a sua vaga! Separei bônus incríveis e um super desconto para a primeira turma!

17/05/2021

CHEGA DE SOFRER COM O EFEITO SANFONA.

Você provavelmente conhece alguém que perdeu muitos quilos mas depois ganhou tudo de novo. Muitas pessoas tomadas pelo imediatismo fazem dietas muito restritivas e gastam horrores de dinheiro com remédios para emagrecer, e rapidamente, não conseguem manter o que começaram. Eu sou a greice schütz, nutricionista e tenho a convicção de que as dietas e remédios não são a resposta para saúde e emagrecimento definitivo. Por isso, eu estou lançando a minha jornada livre e leve, totalmente online, porque quero que você seja livre do peso das dietas, livre da culpa ao comer e possa viver uma vida leve, curtindo com as pessoas que você ama. Já imaginou recuperar todas as suas roupas e evitar aquele estresse antes de sair de casa porque nada do que você veste te agrada? Não comece uma dieta que terminará, comece um estilo de vida que durará pra sempre. Então se inscreve agora mesmo, pelo link que tem na minha bio, porque as vagas são limitadas e eu vou te ensinar o passo a passo para emagrecer sem dietas!

14/05/2021

Aguenta coração para essa novidade!!!!! Eu sou a Greice Schütz nutricionista e a minha missão é ajudar mulheres a alcançarem o emagrecimento definitivo, sem dietas. Por isso eu criei o curso MINHA JORNADA LIVRE E LEVE porque quero que você SEJA LIVRE do peso das dietas restritivas, livre da culpa ao comer e possa viver uma VIDA LEVE, curtindo com as pessoas que você ama. Já imaginou você podendo comer de tudo, sem culpa e de quebra perder alguns quilos? Recuperar aquela calça que você nunca mais conseguiu usar. Poder comprar roupas novas em que você se sinta bem ao se olhar no espelho, sem passar por aquele estresse antes de sair de casa porque nada do que você veste te agrada. Ter disposição e saúde para aproveitar com a sua família? Já imaginou você mais leve, vivendo de bem com o seu corpo e com a comida. Livre do descontrole alimentar. Não comece uma dieta que terminará. Comece um estilo de vida que durará para sempre.

09/05/2021

UHUUUU COMEÇA AMANHÃ O NOSSO EVENTO!!!!!!

Serão 4 dias ao vivo comigo, com 4 aulas e conteúdos 100% gratuitos que te ajudarão a despertar o poder para viver uma vida livre e leve. Nesse evento eu vou te ensinar o passo a passo para emagrecer sem dietas!

Vem conferir esse cronograma incrível das nossas lives 😍👇🏻

DIA 10/05: Live 1 – As dietas podem estar te engordando

DIA 11/05: Live 2 – Passo a passo para emagrecer sem deixar de comer o que gosta

DIA 12/05: Live 3 – Pilares para o emagrecimento definitivo

DIA13/05: Live 4 – Play na sua jornada livre e leve

Você também pode participar do meu grupo vip no whatsapp onde eu vou colocar os conteúdos de cada live. Para participar do grupo basta clicar no link da minha bio e depois em “GRUPO VIP WHATSAPP” não se preocupe que neste grupo você não ficará sobrecarregada de mensagens, somente eu enviarei mensagens.

Obaaaaa! Envia para a sua amiga que não pode perder 🚀🚀🚀

07/05/2021

UAUUUU! Saiu o tema da terceira live do nosso evento PASSO A PASSO PARA EMAGRECER SEM DIETAS.

Coloca um alarme aí no seu celular para não perder o evento que vai acontecer do dia 10/05 a 13/05 às 20:20. Estou super animada porque tenho certeza que será incrível esse tempo que teremos juntas!!!!!

Serão 4 dias ao vivo comigo, com 4 aulas e conteúdos 100% gratuitos que te ajudarão a despertar o poder para viver uma vida livre e leve!

Vem conferir esse cronograma incrível das nossas lives 😍👇🏻

DIA 10/05: Live 1 – As dietas podem estar te engordando

DIA 11/05: Live 2 – Passo a passo para emagrecer sem deixar de comer o que gosta

DIA 12/05: Live 3 – Pilares para o emagrecimento definitivo

DIA13/05: Live 4 – Play na sua jornada livre e leve

Você também pode participar do meu grupo vip no whatsapp onde eu vou colocar os conteúdos de cada live. Para participar do grupo basta clicar no link da minha bio e depois em “GRUPO VIP WHATSAPP” não se preocupe que neste grupo você não ficará sobrecarregada de mensagens, somente eu enviarei mensagens.

Obaaaaa! QUEM VEM COMIGO NESSA? Comenta aqui embaixo com um emoji se você também vai participar 🙋‍♀️🙋🏿‍♀️🙋🏾‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏻‍♀️

06/05/2021

Estou super animada para o nosso evento que vai acontecer do dia 10/05 a 13/05 às 20:20. Tenho certeza que será incrível esse tempo que teremos juntas!!!!!

Serão 4 dias ao vivo comigo, com 4 aulas e conteúdos 100% gratuitos que te ajudarão a despertar o poder para viver uma vida livre e leve!

Vem conferir esse cronograma incrível das nossas lives 😍👇🏻

DIA 10/05: Live 1 – As dietas podem estar te engordando

DIA 11/05: Live 2 – Passo a passo para emagrecer sem deixar de comer o que gosta

DIA 12/05: Live 3 – Pilares para o emagrecimento definitivo

DIA13/05: Live 4 – Play na sua jornada livre e leve

Você também pode participar do meu grupo vip no whatsapp onde eu vou colocar os conteúdos de cada live. Para participar do grupo basta clicar no link da minha bio e depois em “GRUPO VIP WHATSAPP” não se preocupe que neste grupo você não ficará sobrecarregada de mensagens, somente eu enviarei mensagens.

Obaaaaa! QUEM VEM COMIGO NESSA? Manda para as amigas pra ninguém ficar de fora dessa 🚀🚀🚀

04/05/2021

Você provavelmente conhece alguém que perdeu muitos quilos, mas depois ganhou tudo de novo. Muitas pessoas tomadas pelo imediatismo fazem dietas restritivas e gastam horrores de dinheiro com remédios para emagrecer, e rapidamente, não conseguem manter o que começaram. Tudo isso só gera muita frustração e efeito sanfona!

Eu sou a Greice Schütz, nutricionista e tenho a convicção de que as dietas e remédios não são a resposta para saúde e emagrecimento definitivo. Por isso, estou super animada para o nosso evento que vai acontecer do dia 10/05 a 13/05 às 20:20. Tenho certeza que será incrível esse tempo que teremos juntas!!!!!

Serão 4 dias ao vivo comigo, com 4 aulas e conteúdos 100% gratuitos que te ajudarão a despertar o poder para viver uma vida livre e leve!

Vem conferir esse cronograma incrível das nossas lives 😍👇🏻

DIA 10/05: Live 1 – As dietas podem estar te engordando

DIA 11/05: Live 2 – Passo a passo para emagrecer sem deixar de comer o que gosta

DIA 12/05: Live 3 – Pilares para o emagrecimento definitivo

DIA13/05: Live 4 – Play na sua jornada livre e leve

Você também pode participar do meu grupo vip no whatsapp onde eu vou colocar os conteúdos de cada live. Para participar do grupo basta clicar no link da minha bio e depois em “GRUPO VIP WHATSAPP”.

Comenta aqui embaixo se você também não vai perder esse evento por nada 👇🏽🥰💪🏻

03/05/2021

Você provavelmente conhece alguém que fez uma dieta e emagreceu, mas depois engordou tudo de novo. Muitas pessoas tomadas pelo imediatismo fazem dietas restritivas ou tomam remédios para emagrecer, mas isso só gera frustração e efeito sanfona.

É possível emagrecer de forma definitiva, comendo de tudo e sem fazer dietas restritivas. Eu já ajudei centenas de mulheres no meu consultório e também quero te ajudar a ter uma relação mais leve com a comida e consigo mesma.

Serão 4 dias de lives totalmente GRATUITAS. Confere os temas incríveis das nossas lives de semana que vem:

DIA 10/05: Live 1 – As dietas podem estar te engordando

DIA 11/05: Live 2 – Passo a passo para emagrecer sem deixar de comer o que gosta

DIA 12/05: Live 3 – Pilares para o emagrecimento definitivo

DIA13/05: Live 4 – Play na sua jornada livre e leve

Você também pode participar do meu grupo vip no whatsapp onde eu vou colocar os conteúdos de cada live. Para participar do grupo basta clicar no link da minha bio e depois em “GRUPO VIP WHATSAPP” não se preocupe que neste grupo você não ficará sobrecarregada de mensagens, somente eu enviarei mensagens.

UAU QUEM VEM COMIGO NESSA? Comenta aqui embaixo se você também vai participar 👇🏽

29/04/2021

Sei que geralmente não mostro tantas faces da minha vida pessoal por aqui, mas hoje é dia de honrar publicamente esse homem que está completando 32 anos e que há 10 escolheu compartilhar a sua vida comigo. Quando casamos eu estava escrevendo os meus votos e tentei buscar uma única palavra que pudesse defini-lo e eu achei: Integridade! No dicionário a palavra integridade significa a qualidade ou estado daquele que é integro ou completo. É sinônimo de honestidade honradez. E que baita privilégio é viver todos os dias com você, meu amor! Você inspira o melhor em mim. Que possamos continuar sempre assim: contemplando as coisas mais simples e vivendo a vida de forma leve! Amo você,

22/04/2021

Você já tentou fazer dieta várias vezes e não conseguiu manter? Já desistiu de ir em nutricionista porque achou muito difícil/fora da sua realidade? Você fala “aaah eu não consigo fazer dieta”. Então se você respondeu SIM para alguma dessas perguntas eu tenho uma boa notícia para te dar!!! Você não precisa fazer dietas! Todos dias no consultório recebo pessoas profundamente abaladas com o efeito rebote das dietas restritivas e quanto mais eu estudo as alterações psicológicas, sociais e bioquímicas que as dietas restritivas causam mais eu concordo com os autores do estudo de revisão (Mann, et al, 2007) que tem por título “DIETAS NÃO SÃO A RESPOSTA.” O artigo faz uma revisão de 31 estudos com dietas restritivas e CONCLUI QUE AS DIETAS NÃO SÃO A RESPOSTA PARA SAÚDE E EMAGRECIMENTO DEFINITIVO. Existem outros caminhos para emagrecer e se alimentar bem, fazer as pazes com a comida com certeza está entre eles! O que você pode melhorar hoje? Escolha UMA ÚNICA coisa para você melhorar na sua alimentação e repita isso diariamente, por todos os seus dias! Isso se chama constância. Mas para essa mudança ser sustentável você precisa escolher algo que vai conseguir manter sempre. Que tal incluir mais frutas no seu dia? Ou então sementes? Começar a praticar alguns minutos de atividade física? Ou tomar mais água? Comer mais vegetais? Cozinhar mais? Vejo muitas pessoas tomadas pelo imediatismo e querendo restringir da alimentação tudo o que gostam de comer, parando totalmente com o doce ou fazendo dietas malucas. O resultado disso? Não vai dar pra ter constância! Então escolha INCLUIR algo na sua rotina, algo que seja leve para você... e repita isso todos os dias! Por qual mudança você vai começar? Bora fazer o que precisa ser feito!

20/04/2021

Sabe aquele gostinho de inverno... sempre que eu penso em comida de inverno o pinhão é o meu queridinho!!!! O pinhão é a semente da araucária e um alimento típico da região sul do Brasil. Selecionei os principais benefícios do pinhão:

✅ É rico em fibras que melhoram o transito intestinal, auxiliam na saciedade.

✅Coopera para diminuição do apetite porque é rico em ácido linoleico.

✅É rico em vitaminas e minerais (Vitamina E, Vitamina K, Cobre, Ferro, Manganês, zinco e cálcio) que vão cooperar para que o funcionamento adequado do seu organismo, cooperando principalmente para a saúde do cérebro, coração e ossos. Nutrientes importantes também para produção de colágeno, aumento de energia, transporte de oxigênio e imunidade.

✅Bora incluir este alimento no seu cardápio de inverno? Pode ser consumindo como um lanche ou nas refeições principais! Bora fazer pinhão e valorizar a nossa cultura alimentar. ❤

Importante lembrar que não existe alimento milagroso e os efeitos benéficos do pinhão vão depender da sua alimentação como um todo! O pinhão isoladamente não é capaz de te engordar ou te emagrecer. Isso vale para todos os alimentos.

Nutricionista Greice Schütz CRN10 6200

16/04/2021

Ei, mulher! Seja sincera comigo, você também considerava a batata doce mais saudável do que a batata inglesa? Hoje eu te trouxe essa comparação para você perceber que nem sempre o alimento da moda é a melhor opção. Como você pode ver, a batata inglesa é nutricionalmente melhor do que a batata doce, principalmente para quem quer emagrecer. Isso não significa que você deve parar de comer batata doce, mas compreender que ambas opções podem fazer parte da sua alimentação desde que você faça uma combinação equilibrada com outros ingredientes. Um erro muito comum que eu observo é EXAGERAR nos ALIMENTOS DA MODA (considerados saudáveis). Muita gente classifica os alimentos em saudáveis x não saudáveis, e aí acabam comendo de forma excessiva o que consideram saudável. Essa classificação é enganosa, muitas vezes rodeadas por mitos como o exemplo da batata doce. Então a minha sugestão pra você é: pare de classificar os alimentos em saudáveis e não saudáveis e coma todos os tipos de alimentos de forma equilibrada e moderada, sempre respeitando os sinais de fome e saciedade que o seu corpo te dá. Me conta aqui nos comentários se você também acreditava que batata doce é melhor do que batata inglesa? Compartilha esse post para que mais pessoas saibam da verdade! Beijo da nutri!!!

14/04/2021

Ei, seja sincera comigo... Você desconta as emoções na comida e depois se sente culpada? Estresse, ansiedade, nervosismo, tristeza te fazem comer de forma impulsiva? Você se considera viciada em comida? Comer por motivos emocionais passa a ser um problema quando a comida se torna a única estratégia para lidar com diversas emoções e quando isso acontece de maneira inconsciente e automática. O problema é que constantemente você oferece para o seu corpo mais comida do que ele precisa e também não desenvolve habilidade para lidar com as emoções. A consequência disso é o ganho de peso, perda de saúde física e mental. É por isso que aproximadamente 60% das pessoas com excesso de peso são comedores emocionais. Mas você não precisa viver assim, existe um jeito muito mais leve de levar a vida e a sua alimentação. Um beijo da nutri!!!

Nutricionista Greice Schütz