Nutrição que Transforma - Nutri Carla Bonesso

03/06/2025

Você sabia que o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia? E não é à toa! Ele tem o poder de transformar o nosso nível de energia, foco e até mesmo nosso humor para encarar o que vem pela frente. Ainda assim, muitas pessoas pulam essa etapa ou acabam fazendo escolhas rápidas e pouco nutritivas. Vamos falar sobre por que vale a pena investir em um café da manhã equilibrado?
1. Energia para o corpo e a mente:
2. Controle do apetite e menos compulsões:
3. Ajuda no controle do peso:
4. Melhora do humor e da produtividade:

03/06/2025

5 Mitos Sobre Dieta Que Você Precisa Esquecer! 🍎
Em meio a tantas informações sobre dietas, alguns mitos acabam confundindo quem quer emagrecer de forma saudável. Vamos desvendar 5 dos mais comuns?
1. "Cortar carboidratos é essencial para emagrecer."
Eliminar todos os carboidratos pode até resultar em perda de peso rápida, mas prejudica a saúde e disposição. Prefira carboidratos complexos, como grãos integrais, que sustentam sem sobrecarregar.
2. "Comer à noite engorda."
O que importa é a quantidade e a qualidade do que você come ao longo do dia, e não o horário. Refeições leves e equilibradas à noite não causam ganho de peso.
3. "Dietas detox eliminam toxinas."
Nosso corpo já possui um sistema de "desintoxicação" natural com o fígado e os rins. Focar em uma alimentação balanceada é mais eficaz do que dietas extremas.
4. "Pular refeições acelera a perda de peso."
Ficar sem comer pode reduzir seu metabolismo e aumentar a fome, levando a exageros na próxima refeição. Comer regularmente ajuda no controle do peso e da fome.
5. "Alimentos light e zero são sempre saudáveis."
Nem sempre! Eles podem conter ingredientes pouco nutritivos. Priorize alimentos naturais e integrais para uma dieta de verdade.
✨ Dica: Para alcançar resultados seguros e duradouros, conte com o acompanhamento de um nutricionista.
👉 Já caiu em algum desses mitos? Comenta e compartilhe para desmistificar essas ideias!

19/03/2024

10/12/2023

DIABETES TIPO 2

A diabetes mellitus tipo 2 é uma doença heterogênea que resulta da interação de fatores genéticos e ambientais. Os principais fatores de risco para a doenças são: excesso de peso, sedentarismo, história familiar da doença, o envelhecimento (idade ≥ 45 anos) e hipertensão arterial sistêmica.

Ter hábitos de vida saudáveis como alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos estão entre as formas eficientes de prevenção da doença.

No caso de pacientes que apresentam sinais e/ou sintomas, podem ser citados principalmente:

1. presença de acantosis nigricans (manchas escurecidas em regiões de dobras como pescoço, axila e virilha);
2. polidipsia (sede em excesso);
3. alterações visuais como visão embaçada;
4. poliúria (urina em excesso);
5.parestesias (dormências) em mãos e/ou pés;
6. redução de peso não intencional;
7. cansaço.

DIABETES TIPO 2 TEM CURA?
A doença não tem cura, mas é fundamental esclarecer que, com informações adequadas e seguindo as orientações médicas e nutricionais recomendadas, além da realização das consultas de rotina e dos exames periódicos, é possível manter os níveis de glicemia sob controle e viver de forma saudável.

21/11/2023

Suco, um aliado para seu dia a dia ficar mais nutritivo!

14/11/2023

Alimentação – Você é o que você come!

Alimentação, você é o que você come! Esta expressão vem da antiguidade e, segundo o autor Alan Levinovitz, ela deriva de uma superstição que dizia que podemos absorver as qualidades físicas – e até morais – de um alimento, como, por exemplo, comer pata de urso para aumentar a força.

Na atualidade o que mais queremos é sermos saudáveis para alcançar a longevidade – viver mais e melhor – e isso passa, sem sombra de dúvida, pela qualidade de nossa alimentação.

Alimentar-se corretamente exige disciplina – qualidade do que se come, quantidade devida, variedade, número de refeições e até a rigidez dos horários – tudo isso contribui para bons resultados.

O que comer?
Alimentar-se sem exageros ou sem exclusões é fundamental. Faça uma composição de itens que lhe forneçam proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio, vitaminas e outros minerais. A diversidade de verduras, legumes, frutas e grãos não pode faltar no dia a dia. Evitar frituras, alimentos industrializados e embutidos são algumas das dicas de saúde alimentar.

Para prevenir doenças é importante se alimentar de forma correta. Mudar hábitos é um desafio a ser encarado. Geralmente comemos sem pensar no que estamos ingerindo, certo? Então, preste atenção no que coloca no seu prato e procure saber a procedência.

Ouça o seu corpo.

O corpo avisa quando algo não está bem, o aumento de peso é o mais comum, mas podemos citar ainda as dores no estômago, mudança no funcionamento do intestino e a falta de energia. A má alimentação também pode causar doenças como obesidade, gastrites, úlcera, doenças intestinais e cardiovasculares.

A relação da alimentação com o seu sistema digestivo precisa ser observada. Não faça dietas mirabolantes e muito restritivas, pois elas não surtem efeito.

Faça escolhas saudáveis e a qualquer tempo procure um médico e um nutricionista pra lhe orientar – é mais seguro e saudável.

10/11/2023

O INTESTINO É NOSSO SEGUNDO CÉREBRO

Cientistas descobriram que há uma ligação entre o sistema nervoso periférico (nervos e neurônios que ficam fora do sistema nervoso central) e o sistema nervoso entérico (aquele que comanda a digestão). O que isso significa? Que o primeiro “interage com a mucosa intestinal, além de detectar e responder a estímulos externos, funcionando como um órgão sensorial. Sem contar que o intestino possui cerca de 100 milhões de neurônios e é também lar de 70 a 80% das células imunológicas existentes em todo o corpo.

ENTÃO, COMO CUIDAR MELHOR DE NOSSA SAÚDE INTESTINAL?

1 – COMA MELHOR
2 – MEXA O CORPO
3 – BEBA ÁGUA
4 – NÃO SEGURE O COCÔ
5 – DURMA MAIS (E MELHOR!)

Seu intestino agradece!

07/11/2023

A importância do cuidado com a saúde do corpo e da mente!
Durante nossas vidas, sentimos muitas emoções. O que é uma característica saudável e natural, entretanto, quando estamos sempre em um ritmo agitado ou de problemas, nossa saúde mental pode ser atingida e, consequentemente, gerar desequilíbrios emocionais.
Saúde Mental, então, consiste não apenas na ausência de doenças ou distúrbios da área. Na verdade, o termo diz respeito à maneira como lidamos com as emoções rotineiras. Por exemplo, como você lida com satisfações, frustrações, raiva, luto, alegria, amor e doença, diz muito sobre o momento que sua saúde mental atravessa. Além disso, quando estamos com a saúde emocional abalada, os sintomas físicos aparecem de forma repentina. Geralmente, os sinais são a insônia, problemas de concentração, irritabilidade, até mesmo dores, tremores e falta de ar podem ser sentidos.
É importante ressaltar então que para ter uma boa qualidade de vida, é preciso equilibrar os cuidados com a mente e o físico. Uma alimentação saudável, atividade física regular e se divertir (se reunir com amigos, viajar, meditação) são alguns hábitos que podem previnir para os males da saúde mental.