Nutricionista Jociéli Eurich Koga

Home
Nutricionista Jociéli Eurich Koga

Guio mulheres 30+ ao emagrecimento saudável através do comportamento e mentalidade

Sua transformação aqui 💚👇
https://form.respondi.app/4Kb8wLgj

08/05/2026

Quem nunca se pegou pensando:💭
Hoje o dia foi tão estressante, então eu mereço um docinho/uma comida gostosa/um lanche? Já aconteceu isso com você?

A verdade é que muitas vezes recorremos à comida para lidar com nossas emoções, buscando conforto, distração ou acolhimento.
Se isso é frequente em sua vida, você pode estar lidando com a fome emocional e emagrecer se torna um desafio ainda maior. 🧠
As dietas restritivas apenas intensif**am esse ciclo, impedindo que você emagreça de forma definitiva e não ensinam a lidar com as emoções sem recorrer à comida. 🍫

Se você deseja emagrecer e enfrenta a fome emocional, é indispensável aprender a lidar com os problemas da vida sem recorrer à comida. 🧁

É aí que entra o acompanhamento nutricional individual, onde trabalhamos essas questões emocionais para que você possa emagrecer de forma sustentável e definitiva, que te faça enxergar o que tem por trás dos exageros, descontroles e ganho de peso.

Se identificou? Então f**a por aqui, já me segue e vamos juntas nessa jornada!

05/05/2026

Tá cansada de se matar na academia, fazer dieta maluca e mesmo assim não ver resultado no espelho?
Em 30 dias você já pode enxergar a diferença. 👀

📌 Sem neura, sem inventar moda. Só o básico bem-feito:

1️⃣ Ajuste na alimentação 🍎

Quando você começa a comer direito, seu corpo responde rápido.
Mais proteína: aumenta a saciedade, mantém a massa magra e evita beliscar toda hora. Proteína é o material de construção do corpo.
Legumes de verdade: vitaminas, minerais e fibras no prato, melhoram o intestino e reduzem a vontade de doces.
Frutas variadas: 3 a 5 frutas diferentes ao dia, nada de comer sempre a mesma. Frutas ajudam no emagrecimento e ainda regulam o intestino.
Menos ultra processados: diminui inflamação, inchaço e aquela sensação de peso.
Em 30 dias, isso já muda seu metabolismo, seu intestino e até seu humor.

2️⃣ Constância no exercício físico 💪🏻

Você não precisa treinar 2 horas por dia. O segredo é manter uma frequência realista.
3 a 5 vezes por semana estimulam o metabolismo.
Treinos simples já definem e ajudam no emagrecimento.
Em 1 mês, você já sente o corpo firme, com mais disposição e menos inchaço.

3️⃣ Hidratação e sono em dia 💦💤

Hidratação certa reduz retenção, controla o apetite e melhora a digestão.
Dormir bem regula hormônios da fome e reduz a compulsão.
Água + sono= menos estresse, menos inchaço e melhor recuperação dos treinos.

Em 30 dias você talvez não tenha o corpo dos sonhos. 30 dias você vê a diferença no espelho.
Já começa a ver menos inchaço, mais energia e um corpo respondendo diferente.

O segredo não está em fazer tudo perfeito.
Está em repetir o básico todos os dias.

Agora imagina em 3 meses com o meu acompanhamento personalizado?

💬 Comenta aqui CORPO que eu vou te explicar com detalhes sobre o acompanhamento!

30/04/2026

⚠️ Quando NÃO subir na balança (pra não surtar à toa!)

1️⃣ Logo depois de comer: o peso sobe, mas não é gordura! É só comida e líquidos ainda em digestão.

2️⃣ Depois de beber água: cada 500 ml é + 500 g na balança. Simples assim.

3️⃣ Após exercício físico: suor, circulação e retenção momentânea fazem o peso oscilar.

4️⃣ Durante o período menstrual. Os hormônios causam retenção e o peso pode chegar a +2kg por causa dos hormônios.

5️⃣ No final do dia: alimentação, líquidos e digestão em andamento faz o peso aumentar de 1 a 2kg.

🚫 Nessas horas, a balança mente! Esse número pode acabar te desmotivando sem necessidade.

✅ Como se pesar do jeito certo:
Sempre no mesmo horário (de preferência de manhã), depois de ir ao banheiro e antes de comer. Se for depois de comer, esperar pelo menos 2 horas para se pesar.

Lembre-se: o que importa não é o número de um dia, mas a constância ao longo do tempo.

Tire fotos, observe suas roupas e perceba as mudanças no espelho. O número da balança nunca será o mais importante!

👇🏻 Marca aquela amiga que vive brigando com a balança todo dia!

23/04/2026

❌ Não precisa cortar o pão, só fazer melhores escolhas

O recheio conta muito 😉

👉🏻 Manteiga, peito de peru, mortadela, presunto e nutella, são ricos em gorduras ruins, sal e açúcar que pode atrapalhar sua perda de peso!

✅ Prefira: pão com queijo, ovo, carne, frango desfiado com requeijão light, que são ricos em proteína, vai reduzir sua fome, te ajudar a não perder músculos e perder gordura!

🎯 Trocar não é se privar, é ser estratégica!
🎯 O segredo não é excluir, é saber como e o quanto incluir

CORTE O PÃO pra colocar o recheio dentro, e seja feliz com seu pãozinho.

Concorda? 😀

18/04/2026

Quando a vontade de comer surge sem estar relacionada à fome física, muitas vezes estamos lidando com emoções e não com a fome 😢
Isso acontece porque nosso cérebro associa a comida a uma recompensa imediata para aliviar o estresse ou a ansiedade.🧠

Ceder a esses impulsos pode sabotar nossos resultados e nos deixar ainda mais frustradas.
Para lidar com essa situação, é importante se questionar antes de se render à vontade: estou realmente com fome ou estou buscando conforto emocional? 💭

Além disso, buscar distrações como praticar uma atividade que você sinta prazer, pode ajudar a lidar com as emoções sem recorrer à comida. 🍰

Se você se identificou com essa situação e deseja aprender suas emoções sem recorrer à comida, siga o meu perfil para mais orientações e estratégias para uma relação saudável com a comida e suas emoções 🫂

10/04/2026

O problema nunca foi só o peso.
É a função que a comida passou a ter na sua vida.

Você pode emagrecer com intervenção médica ou dieta.
Mas, se a comida continua sendo o principal jeito de lidar com ansiedade, frustração ou cansaço, o corpo até muda por um tempo, mas o emagrecimento não se sustenta.

Emagrecimento sustentável começa na mente.
O corpo acompanha.

Não tem milagre: você vai precisar lidar com seu comportamento e com a comida da forma certa e entender a base de tudo.

Se você quer sair do ciclo, o caminho é com acompanhamento nutricional e trabalhar a mente e o comportamento juntos!

Clica no link da bio pra começar sua mudança 📲

23/02/2026

No dia 09/01 eu troquei a correria e rotina por 14 dias com o pé pra cima.

Passei por cirurgia do menisco. Fiquei sem poder colocar o pé no chão por 14 dias. Usei muletas e ainda uso. Chorei. Me senti perdida. Inquieta. Muito ansiosa.
Ainda há dores, desconforto, incômodo e muito mais...

Cuidar da saúde não é sobre pressa. É sobre constância. Sobre confiar que o corpo responde quando a gente respeita o tempo dele.

Que é difícil acordar todo dia e fazer o exercício que ainda dói.
Que é frustrante não ver mudança imediata.
Que a gente quer desistir no terceiro dia.

E que o que nos mantém firmes não é motivação — é cuidado.

Cuidado de quem nos acompanha.
Cuidado com a nossa alimentação.
Cuidado com o que a gente fala pra nós mesmos.

Cuidado não é regra. Cuidado é escuta. Cuidado que escuta o corpo.

Hoje eu tô nas muletas ainda, fazendo fisioterapia, cozinhando com calma, cuidando da mente pra não travar minha recuperação (porque a mente tem muito poder).

E volto melhor. E volto diferente.
Porque agora eu não só acredito no processo — eu vivi ele.

💚 Se você também tá em um processo que parece lento, respira. Você não está atrasada. Você está no tempo certo.

16/02/2026

Nem toda receita nasce pra “servir todo mundo”.
Algumas nascem pra cuidar.
Esse bolo eu fiz pra mim.
Porque conviver com intolerância à lactose, hipotireoidismo e tireoidite de hashimoto (e aprender a respeitar o próprio corpo) muda completamente a forma como a gente se alimenta.
Mas aqui está o ponto importante: comida que respeita quem tem restrição também pode ser prazerosa pra quem não tem nenhuma.
Sem terrorismo nutricional e sem culpa! É mostrar que comer bem e com cuidado com nossa saúde não precisa ser castigo.

Esse bolo é sem glúten, sem lactose e sem ovo.
Não por moda.
Mas por escolha consciente, possível e real.

🍫 Receita completa no carrossel

Compartilha com alguém importante pra você que também tem restrição alimentar 😉

Me conta: Em que momento da sua relação com a comida
você mais sente que precisa se cuidar?

03/01/2026

Depois do post de ontem, talvez você tenha percebido:
o problema não é começar o ano sem força de vontade.
É começar o ano se tratando como projeto a ser consertado.

Quando você olha só para o peso, janeiro vira punição.
Vira rigidez.
Vira mais uma guerra silenciosa.

✨ Janeiro sem guerra começa quando você entende que o peso é consequência, não causa.

Na abordagem comportamental, o foco não é te fazer caber numa dieta, mas entender o comportamento por trás da alimentação e adaptar o processo à sua rotina real.
E dentro disso trabalhar a sua mente para o seu processo funcionar.

Se você sente que tratar só o peso já não funciona, a abordagem comportamental é o que você precisa.

Fazer diferente também é maturidade.

Jociéli Eurich Koga
Nutricionista e Terapeuta em Reprogramação Emocional

02/01/2026

O segundo dia do ano costuma vir acompanhado de uma cobrança silenciosa:
“Agora eu preciso dar conta.”

Dar conta da rotina.
Dar conta do trabalho.
Dar conta da alimentação.

E é assim que muitas mulheres inteligentes começam janeiro…
já cansadas.

O erro silencioso não está no que você come.
Está em tentar resolver com controle alimentar um cansaço que é emocional, mental e acumulado.

Quando a comida vira alívio,
quando o corpo está sempre em alerta,
repetir o mesmo janeiro vira consequência — não falta de esforço.

✳️ Janeiro sem guerra é parar de lutar contra o corpo e começar a entender o comportamento por trás da alimentação.

No meu acompanhamento nutricional, o processo não começa com rigidez, mas com estratégia, escuta e adaptação à vida real de mulheres que trabalham muito e já tentaram sozinhas.

📩 Se você sente que não quer repetir mais um janeiro na força, me chama para entender como funciona meu acompanhamento.
Onde tudo se baseia em entender a sua realidade e trabalharmos a raiz, seu corpo, sua mente e seu comportamento.

Sem guerra.
Com consciência.

Jociéli Eurich Koga
Nutricionista e Terapeuta em Reprogramação Emocional
🍛🧠

31/12/2025

2025 pode não ter sido o ano perfeito.
E tudo bem.

Não existe alimentação perfeita.
Não existe corpo perfeito.
Não existe constância perfeita.

Existe você.
Existe o que foi possível.
E existe o que ainda pode ser construído — sem pressa, sem culpa e sem guerra com a própria história.

Se você se julgou, se cobrou, se comparou… respira.

O que você viveu não invalida sua capacidade de recomeçar.
O que pesou não define quem você é.
E o que você não conseguiu fazer… não te tira a chance de fazer daqui pra frente.

Emagrecimento, alimentação, não é um sprint.
É direção.
É processo.
É decisão repetida na vida real — com trabalho, filhos, rotina, emoções e dias difíceis.

Você não precisa de atalhos.
Precisa de um caminho possível.
E cada passo possível já conta.

💚 Se esse carrossel fez sentido, salve para reler quando a culpa quiser voltar.

Jociéli Eurich Koga
Nutricionista e Terapeuta em Reprogramação Emocional

Address

Telephone

(42) 999451948

Website

https://bit.ly/2zhqjK1

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutricionista Jociéli Eurich Koga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutricionista Jociéli Eurich Koga:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: