Eduardo Favretto (2026)

27/10/2021

Massa Muscular e Patologias
A comunicação do músculo com outros órgãos

Nas últimas décadas, o exercício físico tem sido sugerido como uma estratégia preventiva e terapêutica para o manejo e tratamento de várias doenças crônicas não transmissíveis, incluindo o Diabetes mellitus do tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares, obesidade e sarcopenia (perda da massa muscular).

Isso se dá, pois, o exercício apresenta efeitos benéficos na melhoria dos distúrbios metabólicos e moleculares, através de adaptações a vários tecidos, incluindo o músculo esquelético e o tecido adiposo.

Dessa mesma maneira, o sedentarismo, fator de risco extremamente prevalente, torna o músculo atrofiado.

Além do efeito do exercício sobre o metabolismo muscular, descobriu-se recentemente que a contração muscular pode induzir a secreção de moléculas chamadas miocinas (são citocinas e peptídeos proteoglicanos produzidos e liberados pelas células musculares (miócitos) em resposta a contrações musculares).

A existência destas miocinas aumentou nossa compreensão de como os músculos se comunicam com outros órgãos, como tecido adiposo, fígado, ossos e cérebro, para exercer efeitos benéficos do exercício em todo o corpo.

Estas miocinas apresentam um papel muito importante para regulação do metabolismo da glicose, dos lipídeos, da angiogenese, da hipertrofia muscular e também na prevenção de alguns tipos de câncer.

Lembre-se: Seu músculo esquelético não é somente estética... é sobrevida.

Treine com qualidade.

Nós fomos criados para nos movimentarmos, ou seja, quanto menos você̂ trabalhar seus músculos menor será́ seu tempo na terra!

22/10/2021

Atualmente, existem diversos te**es e avaliações que fornecem valores capazes de indicar risco de lesões, fadiga, déficits de força e desequilíbrio musculares. Essas avaliações podem ser utilizadas como tentativa de prevenir alguma possível lesão e até mesmo como parâmetro para uma recuperação.

Utilizando a articulação do joelho como exemplo, onde é analisada a força do quadríceps femoral (extensores do joelho) e dos isquiotibiais (flexores do joelho), as comparações são feitas de forma bilateral, ou seja, comparar o mesmo grupo muscular do membro dominante com o membro não dominante para quantificar possíveis déficits. A literatura sugere que déficits superiores a 10- 15% entre membro dominante e não dominante são indicadores de lesões.

Ainda, em relação à esta articulação, o equilíbrio muscular entre os flexores e extensores dos joelhos do mesmo membro (relação isquiotibiais/quadríceps femoral (R=I/Q)) tem um importante papel na estabilidade e prevenção de lesões na articulação do joelho. Valores entre 50 e 60% de R=I/Q são considerados normais.

Neste sentido, apenas “fazer força” não é o suficiente. Periodizar, priorizar músculos com déficits musculares e corrigir possíveis desequilíbrios, deve ser parte do plano de treinamento. Isso vai reduzir o risco de lesão e maximizar os resultados, afinal, quanto mais equilibrada estiver nossa musculatura melhor será o desempenho do nosso corpo.

20/10/2021

Agilidade é a capacidade de realizar movimentos rápidos com mudança de direção e sentido.

É uma variável neuromotora caracterizada pela capacidade de realizar trocas rápidas de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo corpo ou parte dela.

No âmbito esportivo é a resposta do indivíduo em conseguir executar movimentos rápidos e coordenados dentro de especificidade técnica.

Esta capacidade física é uma das variáveis da performance motora mais importantes em esportes onde há deslocamentos, pois ela influencia e é influenciada diretamente na força, velocidade, flexibilidade e coordenação.

A agilidade é avaliada em quase todas as baterias de te**es de aptidão física.

Nos esportes em geral como basquetebol, futebol, tênis, boxe e no dia a dia a agilidade exerce papel fundamental no desenvolvimento dos deslocamentos.

O treinamento da agilidade deve levar em consideração a especificidade do esporte ou atividade em que se objetiva evoluir.

Aplicar, adaptar e individualizar exercícios de agilidade para cada pessoa considerando as demandas das atividades ou esporte, irá contribuir muito no desempenho físico e esportivo.

07/10/2021

A força muscular é o resultado da contração ou tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho do músculo.

É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular.

A força pode ser de duas formas:

Dinâmica: quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação ou afastamento dos segmentos ou partes musculares próximas, portanto há movimento.

Estática: é aquela em que não existe encurtamento das fibras musculares, portanto não há movimento.

Em relação aos tipos de força:

Força máxima: É dada pela preponderância da massa corporal e refere-se ao maior esforço que pode ser implementado durante uma única contração muscular máxima.

Força explosiva ou de potência: Esse conceito fala da capacidade de desenvolver tensões musculares máximas em um curto período de tempo.

Alguns casos claros desse tipo de força são os levantadores de peso quando eles rapidamente aumentam um peso específico, os arremessadores no final do movimento, os saltadores quando eles saltam ou os velocistas quando começam.

Além disso, essa capacidade de reagir é essencial para o desempenho atlético.

Resistência de força: Esse esforço varia de acordo com o tempo de aplicação e implica na capacidade do corpo de resistir à fadiga.

Essa capacidade de resistir ao desgaste durante o exercício pode ser curta, média e duradoura.

Essa combinação de força e resistência requer a relação entre a intensidade da carga e a duração do esforço para determinar qual das duas é mais preponderante.

Portanto, a força muscular pode ser considerada componente fundamental da aptidão física voltada para a manutenção da qualidade de vida, ou aumento de performance desportiva, fazendo parte da maioria dos programas de treinamento físico com vistas à saúde ou ao rendimento.

30/09/2021

O valgo dinâmico é o desvio em relação a linha central do corpo durante o movimento de flexão e extensão dos joelhos.

O fêmur, osso da coxa, cai e roda para dentro quando o peso do corpo vem para cima do joelho na passada.

Portanto, não é a mesma coisa de joelhos valgos.

O valgo dinâmico é multifatorial, ou seja, inúmeros fatores podem estar envolvidos nessa disfunção de movimento.

Sendo desde fatores estruturais, até funcionais e neurais.

Dentre os motivos que podem contribuir para o valgo dinâmico, podemos destacar a falta de ação adequada da musculatura póstero-lateral do quadril, força inadequada do vasto medial, o encurtamento ou hiperatividade dos músculos adutores da coxa, falta de mobilidade da articulação do tornozelo, pronação excessiva do pé, alterações estruturais do fêmur e, ainda, um pobre controle motor.

O tratamento do valgo dinâmico é muito particular para cada caso, pois ele pode se apresentar de várias formas.

Diagnosticar quais os fatores estão ocasionando esta situação é o primeiro passo.

Após isso, iniciar o treinamento adequado para corrigir os encurtamentos, fraquezas, mobilidades e o próprio movimento.

Para isso, o treinamento de força, flexibilidade, mobilidade e controle motor é imprescindível. 😉

29/09/2021

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias gastará em repouso.

Será que essa perda calórica é tão importante para o emagrecimento?

A cada quilo de músculo, o gasto diário adicional na taxa metabólica de repouso será de apenas 13kcal. Exemplo de 13 kcal: 1 quadradinho de chocolate; 1 bala de iogurte.

É de conhecimento comum que não é algo fácil aumentar a massa muscular.

Para que isso ocorra, entre outros fatores, precisamos dar estímulos mecânicos para que, cronicamente, ocorra uma adaptação que chamamos de hipertrofia.

Muito embora o gasto calórico diário adicional seja baixo, o treinamento de força causa um ambiente celular favorável para a oxidação de gorduras.

Outro ponto interessante é que a remodelação tecidual do dano causado pelo estresse mecânico do treino de força é bastante oneroso para o sistema, fator que pode contribuir para o processo de emagrecimento.

Ganhar músculos através do treino de força AJUDA BASTANTE no processo de emagrecimento, mas a resposta não pode ser tão simplista a ponto de ser atribuída apenas ao aumento da taxa metabólica de repouso, mas sim por mudanças crônicas criadas no perfil celular.

Existem várias outras alterações fisiológicas, enzimáticas e hormonais sofridas por nosso sistema que favorecem a oxidação de lipídios de uma maneira otimizada, razão pela qual o treinamento de força exerce um papel muito importante nesse contexto.

Importante ressaltar que emagrecimento é multifatorial. Assim como o exercício, aspectos nutricionais e biopsicossociais são determinantes para a perda de peso perene. 😉

28/09/2021

Existem implicações importantes bem documentadas na literatura do uso contínuo do salto alto. A literatura NÃO entende como inofensiva seu uso crônico.

Veja algumas evidências abaixo.

❌ Ao ser projetada para frente, o centro de massa também é deslocado anteriormente, obrigando a mulher necessariamente a alterar sua postura. Tal compensação pode ocasionar uma hiperatividade nos isquitibiais e na musculatura paravertebral;
❌ Quanto mais alto o salto, maior a pressão no antepé, atingindo especialmente o quinto metatarso;
❌ Maior predisposição à calos, hálux valgo(famoso “dedão para dentro” que gera “joanetes”), encurtamentos musculares e até fraturas;
❌ Quanto mais alto o salto, maior serão as compensações biomecânicas (passos mais curtos, mais pressão no antepé, menor tempo de apoio e menor amplitude da fase de balanço).

O que podemos fazer para prevenir as implicações relacionadas ao salto alto:

✅ Se você precisa usar saltos constantemente, ao menos alterne com os mais baixos;
✅ Alongue a parte posterior da perna (“panturrilha”) individualmente e com frequência.
A posição que os pés ficam durante o uso (flexão plantar) propiciam um encurtamento desses músculos (sóleo e gastrocnêmios);
✅ Bases mais largas tendem a distribuir melhor o peso corporal do que o salto “agulha”. Se for possível, prefira-os.

A ideia não é demonizar o salto alto 👠, até mesmo porque sabemos a importância dele para as mulheres. O objetivo é alertar sobre os possíveis riscos para o seu uso crônico, especialmente os saltos mais altos e, também, traçar estratégias paliativas em usuárias frequentes.

24/09/2021

Uma dor repentina, que faz seu músculo contrair involuntariamente e a dor é tanta que cada segundo parece horas... essa é uma descrição básica de uma cãibra.

Cãibras são contrações involuntárias dos músculos que costumam surgir após exercício físico intenso, refeições e até mesmo durante o sono.

Apesar de a panturrilha ser o local mais comum da dor, elas podem atingir também abdômen, coxa, pés, mãos e pescoço.

O aparecimento das cãibras pode aparecer por conta do o ácido lático, substância produzida a partir da queima da glicose durante um esforço físico, que se acumula em excesso e faz o músculo entrar em fadiga, a consequência disso são os espasmos.

Mas também por um desequilíbrio de sais minerais. Se a atividade dura mais de uma hora ou é muito intensa, por exemplo, o suor faz o organismo eliminar bastante sódio e potássio.

Para prevenir, o melhor a fazer é preparar o corpo antes de atividades físicas mais exigentes para manter o equilíbrio dos sais minerais.

Apesar da fama da banana, rica em potássio, ela sozinha não previne, já que a perda de sódio é maior com o suor em excesso.

O melhor mesmo é caprichar na hidratação, com água e isotônicos.

Os líquidos repõem a perda dos sais e fazem o organismo suportar melhor o esforço. 😉

22/09/2021

A articulação do joelho em razão da sua estrutura e funcionalidade é considerada uma das articulações mais complexas do corpo humano, desta forma, esta susceptível à uma variedade de lesões que podem alterar o seu desempenho e a sua funcionalidade.

A ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) acomete, mais frequentemente, adultos jovens e fisicamente ativos e está associada à prática esportiva, seja em atletas profissionais ou amadores. Atualmente, a cirurgia de reconstrução do LCA é o procedimento padrão em pacientes ativos com ruptura desse ligamento.

Já as lesões meniscais podem ocorrem de forma traumática ou degenerativa. As lesões degenerativas do menisco desenvolvem-se lentamente e tipicamente ocorrem em indivíduos de meia-idade ou mais velhas. Já as lesões traumáticas ocorrem, normalmente, durante a prática esportiva.

Tanto na reconstrução do LCA como na meniscectomia, déficits musculares e neuromusculares do quadríceps podem ser apresentados.

Diante disso, o treinamento de força é um ponto fundamental dos programas de reabilitação após cirurgia de do LCA e meniscectomia, pois déficits de força e desequilíbrio muscular são fatores que afetam negativamente a mecânica, aumentam o risco de lesões futuras nesta articulação e/ou o desenvolvimento de um quadro de osteoartrose no joelho operado.

17/09/2021

😉💪🏻

14/09/2021

Os diversos benefícios da atividade física já não são segredo para ninguém.

A atividade física é essencial para prevenir e reduzir os riscos de muitas doenças, bem como para melhorar a saúde física e mental.

Manter o corpo em movimento pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo!

Vários estudos sugerem que o exercício físico praticado de maneira regular é capaz de acrescentar alguns anos de vida.

Atividades físicas também mantém você em forma para desfrutar do lazer com segurança. Além disso, o exercício pode ajudar a prevenir o excesso de peso ou a manter a perda dele.

Então levanta desse sofá e vamos movimentar o corpo! 👏🏻💪🏻😄

12/09/2021

A Organização mundial da Saúde (OMS) atualizou no final de 2020 as recomendações sobre a prática de atividade física.

A entidade recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não tiver contraindicação.

Essas diretrizes especificam um intervalo de 150-300 minutos de intensidade moderada e 75-150 minutos de atividade física de alta intensidade na semana.

As diretrizes de 2010 se concentravam em alcançar pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade alta por semana.

A OMS prescreve essas recomendações baseada em estudos científicos, com o objetivo de combater o sedentarismo e de garantir o bem-estar físico e mental.

A atividade física regular é fundamental para prevenir e controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer, bem como para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir o declínio cognitivo, melhorar a memória e exercitar a saúde do cérebro.

Além disso, para ter uma melhor qualidade de vida na velhice, uma musculatura eficiente é fundamental. 😉💪🏻

Eduardo Favretto