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03/02/2026

"Nunca é tarde demais para mudar a direção da sua vida. Sempre haverá um nova rota ou uma nova chance de recomeço".

🌻 St. Rita de Cássia

31/01/2026

Qual é a chave para ter uma mudança de vida? 💭

30/01/2026

Entenda como colocar em prática: 👇

🕊 1º Meditação e respiração: Respirar com calma e consciência, mesmo por poucos minutos, ajuda o corpo a se regular. Isso reduz a ansiedade e o estresse, promove relaxamento e nos ajuda a agir de forma mais equilibrada.

🍃 2º Alongamento: O alongamento desacelera o corpo e a respiração. Com isso, ficamos mais calmos, presentes e conectados com o momento.

💭 3º Atenção plena: Atenção plena é estar no aqui e agora. É observar o que você sente, pensa e percebe ao seu redor, sem pressa e sem julgamentos.

🚶‍♀️ 4º Caminhada contemplativa: Ao caminhar, observe o ambiente. Preste atenção nos sons, nas cores, nos cheiros. Use seus sentidos e permita-se estar verdadeiramente presente.

👨‍❤️‍👨 5º Aprofunde seus relacionamentos: Esteja com quem você ama. A presença fortalece os vínculos e aumenta nossa capacidade de conexão. Dê o primeiro passo, converse, escute e se permita estar ali.

🏖 6º Descase: Você não precisa ser produtivo o tempo todo. O descanso é essencial para a saúde emocional. Respeite seus limites e reserve um tempo para pausar.

Qual desses você vai colocar em prática primeiro? 💭

28/01/2026

"Nenhum homem possui verdadeiramente a alegria a menos que ele viva apaixonado."

🌻 São Tomás de Aquino

23/01/2026

“Uma das coisas que você pode ter certeza na vida é que você não alcança algo em que não se concentra.

Mantenha suas metas fortes e claras. Assim, você saberá no que deve se concentrar”

🌻 Jordan Peterson

20/01/2026

Você já percebeu essas consequências no seu dia a dia? 💭

17/01/2026

Você também já passou por isso? 💭

Espero que isso te ajude a ter mais foco e fazer aquilo que precisa ser feito. 🌻

13/01/2026

Como fazer o diário terapêutico ou diário das preocupações antes de dormir? 👇

1 - Escolha um caderno para ser o seu “diário”
2 - Antes de dormir separe de 5 a 10min para escrever.
3 - Escreva tudo que vier à cabeça, não se preocupe em escrever bonito.
4 - Feche o diário com uma frase “Amanhã eu volto nisso”

Essa simples técnica vai te ajudar a dormir melhor e descansar para acordar mais disposto no outro dia.

Você conhece alguém que precisa saber disso? Faça a experiência e depois me conte como foi.🥰

06/01/2026

Veja como fazer cada uma das técnicas: 👇

🌸 Suspiro fisiológico
Puxe o ar como quem cheira uma flor. Solte lentamente pela boca, como se soprasse uma vela. Repita quantas vezes seu corpo pedir. Isso ajuda o seu corpo a se acalmar.

🌼 Caminhada terapêutica
Após uma crise, não fique isolado. Coloque um calçado e caminhe, de preferência a céu aberto. O movimento e a natureza ajudam o corpo a entender que está seguro.

🍃 Ancoragem
Olhe ao redor com curiosidade, como uma criança descobrindo o mundo. Diga em voz alta o nome, a cor e o formato dos objetos que vê. Isso ajuda a mente a voltar para o agora, para o chão firme da realidade.

🌱 Respiração diafragmática
Inspire pelo nariz contando até 4, sentindo o ar preencher o abdômen. Segure por 2 segundos. Expire lentamente pela boca contando até 6, deixando o corpo relaxar. Repita no seu ritmo, sem pressa.

Se esse conteúdo te ajudou, compartilhe com outra pessoa que precisa conhecer essas técnicas. 🌻

31/12/2025

Independente de como foi o seu ano, há algo bonito em reconhecer o caminho percorrido. 👇

A gratidão não apaga as dores, mas acolhe quem você se tornou até aqui. 🌻

24/12/2025

Nunca se esqueça que o Natal é um tempo de presença! ✨🎄

22/12/2025

Agora, o convite muda um pouco: escolha um período inteiro do dia para ficar sem redes sociais.📵

Pode ser a manhã, a tarde ou a noite. Veja qual mais faz sentido para você.

Durante este tempo, aproveite para estar mais perto das pessoas reais, brincar com as crianças, contemplar a natureza, realizar o seu trabalho.

Perceba como o sentido da vida nasce do encontro com a realidade e não de ficar acompanhando notificações que chegam a todo momento. ☀

Chegamos ao final do nosso desafio, tenho certeza que agora você está muito mais preparado para viver um natal repleto de presença, amor e esperança. 🎄❤

Você gostou do desafio?💭

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