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Danilo Gomes Ribeiro

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Brasil
Pelotas, RS
Danilo Gomes Ribeiro

Ajudo pessoas a conquistarem seus objetivos através da alimentação e exercícios.

24/12/2025

Porque comida não é só montante de calorias 😉

22/12/2025

Você não precisa “matar” a fome para emagrecer.

Precisa parar de tratá-la como emergência.

Quando você entende que fome é parte do processo,
o emagrecimento deixa de ser sofrimento e vira manejo.

Se você quer aprender a lidar com fome, impulso e ambiente sem extremos, o acompanhamento é exatamente sobre isso.

19/12/2025

Você não perde constância por causa de um evento isolado.
Perde porque entra no automático e só percebe quando o prejuízo já apareceu.

Redução de danos é isso: sair do modo impulso e voltar para a escolha consciente, mesmo em festas, mesmo em contextos sociais.

Não é sobre radicalizar.

É sobre entender seus padrões, respeitar seus limites e não terceirizar suas decisões para o ambiente.

Se você sente que sempre “recomeça” depois de beber, o problema não é o álcool. É a falta de estratégia.

Quer aprender a fazer escolhas sem culpa? Me chama no direct.

17/12/2025

Quando você entende a ciência por trás do comportamento, tudo muda: você para de se culpar e passa a construir. Tijolo após tijolo.

Se esse é o tipo de processo que você quer viver, sem extremos, sem recaídas constantes e sem depender de motivação, eu posso te ajudar.

Quer transformar sua rotina com método e ciência?
Me envie um direct e conversamos sobre o acompanhamento.

15/12/2025

Que tal nesses próximos dias mais algumas orientações sobre alimentação nesse período de festas?

As confraternizações de fim de ano não precisam ser um bicho de sete cabeças e nem muito menos um motivo para sentir culpa, uma relação saudável com a comida te dá consciência e total liberdade de aproveitar os momentos.

Se você precisa de ajuda para lidar com mais consciência nesses momentos, comenta aqui que eu vou te enviar uma orientação completa!

14/12/2025

Primeira cassineira do verão

05/12/2025

Ainda é possível perder de 3 a 5 kg antes do fim do ano com ajustes estratégicos na rotina.

Com a chegada do verão, cresce a busca por resultados rápidos na balança, e nem tudo está perdido, ainda é possível reduzir de 3 a 5 kg nas próximas semanas, desde que haja disciplina e mudanças pontuais na rotina. O ponto, porém, é que esses resultados exigem sacrifícios maiores e um nível de compromisso que nem sempre se encaixa na vida de todo mundo.

Entre as medidas que trazem efeito visível já no curto prazo estão a redução de gordura e sal nos preparos, aumento da ingestão de água e de alimentos in-natura, diminuição do consumo de álcool, organização das refeições, controle dos finais de semana e a prática diária de exercícios. Ajustes simples, mas que mexem diretamente na retenção de líquidos, no apetite, na digestão, na disposição e consequentemente na aparência.

Apesar de funcionarem, quando as mudanças são muito radicais, são difíceis de manter por muito tempo. Adotar rotinas mais intensas e restritas são estratégias pensadas para um período curto, quase como uma resposta imediata à urgência que o verão costuma gerar. Funcionam, sim, mas não sustentam resultados duradouros.

Para manter o peso perdido e seguir melhorando após a estação, o caminho continua o mesmo: reeducação alimentar, ajuste de comportamento, rotina estruturada e hábitos que façam sentido para a vida real de cada pessoa.

A recomendação é clara: usar o momento como impulso, e não como solução definitiva.

26/11/2025

A parte mais difícil do emagrecimento não é perder peso.
É manter.

E isso não é opinião, é dado: mais de 80% das pessoas recuperam o peso perdido em até cinco anos.
Não porque “fracassaram”… mas porque voltaram exatamente ao estilo de vida que as levou ao ganho de peso.

E aqui vem o ponto que pouca gente sabe:
Quem mantém o peso não vive de dieta eterna.
Não vive de culpa.
Não vive de cortar tudo.
Essas pessoas vivem de movimento.

Um estudo publicado na Obesity em 2019 analisou quem conseguiu sustentar grandes perdas de peso por quase uma década.

O que eles fazem de diferente?
• 812 kcal/dia só com atividade física
• cerca de 12 mil passos diariamente
• um gasto energético total maior que pessoas com o mesmo IMC que nunca tiveram obesidade

Em outras palavras:
eles não mantêm por comer menos.
Eles mantêm por gastar mais.

E por que isso importa tanto?
Porque obesidade é uma doença crônica.
E tudo que é crônico exige cuidado contínuo.
A dieta acaba.
A fase motivada acaba.
O remédio acaba.
A cirurgia ajuda, mas não resolve sozinha.

O que sustenta o resultado é o estilo de vida que você mantém depois.
Monitorar.
Observar.
Ajustar.
Continuar em movimento.
Construir um caminho que seja possível, e repetível, todos os dias.

Manter peso não é sorte.
É habilidade.
E habilidade se treina.

Se você está num processo de emagrecimento (ou pensando em começar), entenda isso agora:
o tratamento não termina quando você chega no peso.
Ele começa ali.

Se você quer aprender a estruturar um estilo de vida que realmente mantenha seus resultados, me chama no direct, vou te mostrar como começar do jeito certo.

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