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Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

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Brasil
Petrópolis, RJ
Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

Olá! É um prazer ter você aqui. Aqui você vai encontrar conteúdos sobre nutrição, exercícios, emagrecimento e saúde. Seja bem vinda(o)!

Aproveite cada orientação para construir uma vida saudável, melhorar a auto estima e ter muito mais disposição. O desenvolvimento do trabalho será de acordo com o objetivo e necessidade do cliente, seja emagrecimento, hipertrofia muscular, desempenho esportivo, saúde e qualidade de vida, etc.

27/07/2025

Da semana➡️➡️➡️

Eu não tenho medo da crítica dos outros, tenho medo de um dia ser a pessoa que f**a sentada no sofá criticando…

Muito trabalho produtivo, menos treino do que eu gostaria, meus amores e o Espírito Santo sendo meu guia. Hoje e sempre.

Confia e bora pra cima! 🔥🔥

20/07/2025

Da semana…👉👉para você eliminar até 3kg ou mais e reduzir a circunferência da cintura. Isso em 21 dias com o meu acompanhamento 100%!

Foram dias de muita gravação de treino, aulas, produção de planos alimentares e muito mais. Finais de semana e todos os horários livres da semana preparando para tudo ser perfeito.

Muito foco e dedicação, dando o meu 1000% para o DESAFIO SECA BARRIGA ser um divisor de águas no seu processo de emagrecimento saudável e redução de circunferência abdominal.

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🔥Será essa semana e as vagas para o pré lançamento já estão 80% preenchidas, então corre no link da bio.
O DESAFIO SECA barriga é para você!

17/07/2025

Você não engordou do dia para a noite!

Esse processo foi gradual, até silencioso e quando você se deu conta… a roupa já estava apertada (algumas nem servem mais), o cansaço virou rotina, seu corpo mudou e você já está bem distante do que costumava ser.

Talvez isso tenha feito você procurar soluções rápidas para ser magra novamente e, provavelmente, não funcionou.

Porque o emagrecimento exige paciência, persistência e sabedoria para buscar orientações com quem realmente pode te guiar nesse caminho.

Saber que o momento ideal somos nós que criamos e ele é agora e que você pode ter ajuda nesse processo talvez seja realmente o que você precisa. Pessoas que conseguem, fazem acontecer!

👉Então clique no link da bio e receba a condição super especial para participar do Projeto SECA BARRIGA ou me envia um EU QUERO que você vai receber o link.

06/07/2025

Dump do treino de hoje! Que sorte…
(a foto mais incrível é a última♥️)

Tem algumas coisas que só quem corre há muitos anos entende. Não é sobre competir, é sobre se superar.

Parece clichê mas é pura verdade.
Pessoas que correm tem histórias e como todo mundo, algumas são maravilhosas, outras normais e outras não tão boas assim. Tá tudo bem também porque a verdade é que os planos de Deus são perfeitos, mesmo que a gente não entenda.

E estamos lá, correndo. Podemos desistir de um treino ou de uma prova, mas isso é raro porque cada passo que damos para frente vai nos tornando mais fortes, resilientes, vulneráveis e isso nos torna humanas.

O treino é além da corrida, é para a vida. É terapia e terapêutico. É sobre vencer um passo de cada vez e superar os próprios desafios.

Nem todos entendem e tá tudo bem, porque não é sobre os outros, é sobre você (e eu).

Hoje foram 16km muito bem feitos. Deu tudo certo! Convidei Jesus para correr comigo porque sem Ele nem saio de casa e ainda encontrei minha amiga querida musa de todas as musas, .

Tivemos mais sorte porque nossa energia foi eternizada pelas lentes da maravilhosa .foto

24/06/2025

Se você quer emagrecer até 09kg de gordura em apenas 12 semanas, escreve EU QUERO nos comentários ou no direct que entro em contato com você!

Sem dietas restritivas, aprendendo a comer de tudo na quantidade certa. Por exemplo: você sabia que podemos incluir chocolate e hambúrguer em uma dieta de emagrecimento?

Acabou a era da dieta do frango com salada, do sofrimento. Você consegue manter uma dieta assim por muito tempo? Duvido!

Chegou a sua hora de emagrecer com saúde, melhorar sua autoestima, qualidade de vida, disposição!

Bora!
🔥Compartilha esse conteúdo com a amiga que ama as refeições que NUNCA deveria comer.

22/06/2025

Domingo com para o ! Mais uma.

42km195m. Só quem já fez essa distância entende o que são 30km de “tá tudo bem, eu treinei”, 10km de “foco para não parar”, 2km correndo com o coração e 195m de lágrimas nos olhos.

Fomos também, porque sempre estaremos juntos.
Esperamos ansiosamente porque sabemos o que é treinar para e percorrer uma maratona.
Gritamos muito, porque sempre torcemos um pelo outro.
Estávamos lá, ele fez o seu melhor e hoje com uma dose extra de superação. Tá feito!

E depois de muita torcida, teve 6,5km para não faltar o meu treino de domingo na melhor energia que só o RJ pode proporcionar.

20/06/2025

A última orientação é a mais importante ➡️

Dessa vez não vou correr, mas meu marido vai, então parte do meu coração estará nos 42km195m da Maratona do Rio.

Acima de tudo: DIVIRTA-SE! Perde o sentido se não for assim…

🔥Se você não vai correr, compartilha esse conteúdo com alguém que vai!
Acho que todos os corredores estarão lá! 😂

Te vejo por lá, estarei vibrando na torcida!

15/06/2025

Você não precisa cortar tudo. Nem viver presa em dieta e academia pra sempre.

O que você precisa é de uma estratégia inteligente e possível de manter.
E eu posso te mostrar como.

Acredite: saúde e autoestima não vêm só do corpo.
Elas vêm da paz de saber que você está cuidando de você de verdade — no seu ritmo, com sua realidade.

Sim, eu treino.
Porque meu corpo merece força.
Mas eu também vivo.
Porque minha mente merece liberdade.
A liberdade alimentar não é descontrole.
É saber que um doce no meio da semana não apaga tudo que você já construiu.
É saber voltar, sem recomeçar do zero.

Quando você entende isso, tudo muda:
➡️ A culpa vai embora
➡️ O espelho vira aliado
➡️ E o emagrecimento deixa de ser sofrimento

É exatamente esse caminho que eu ensino com a DM Performance:
Nutrição. Treino. Vida real.
A sua realidade, o seu jeito.

Se você cansou de tentar sozinha, quer emagrecer 05kg ou mais, chegou sua hora.
💌 Me chama no direct ou clique no link da bio
Vamos juntas — com equilíbrio, ciência e sem pressão.

15/06/2025

Será que correr emagrece mesmo?

A resposta é sim. A corrida é um exercício com alta demanda energética, então seu corpo vai buscar fontes de energia para suprir essa necessidade.

Isso acontece tanto nos treinos com intensidade leve / moderada (principalmente se forem mais longos), quanto nos treinos com intensidade forte como intervalados e hiit.

Na segunda opção, a intensidade alta faz seu corpo utilizar gordura corporal após o treino, mantendo seu metabolismo mais acelerado.

Outro ponto a favor da corrida, é que com o condicionamento cardiorrespiratório melhor, o treino de musculação também f**a mais forte. Você vai suportar a sensação de esforço de cargas mais altas.

E se você somar o treino de corrida + musculação + alimentação saudável… pronto, o combo do sucesso para o emagrecimento rápido e saudável.

Sim, para emagrecer a alimentação precisa estar alinhada com o seu objetivo e com o seu treino. Fazer déficit energético é determinante para seu corpo utilizar gordura corporal como fonte de energia.
Mas é preciso saber fazer déficit energético para não perder performance nos treinos!

E se sua alimentação estiver alinhada aos objetivos e ao treino certo, você não perde massa muscular. F**a tranquila!

Hoje teve 10km por aqui e o mais difícil continua sendo escolher a melhor foto clicada pela maravilhosa .foto

👉Quer perder 05kg ou mais para se sentir mais disposta, saudável, melhorar a autoestima e voltar a recolher as roupas que quiser e não as que servem?
🔥Escreve QUERO nos comentários ou no direct que tenho o plano perfeito para você.

09/06/2025

O básico funciona, mas mesmo o básico requer inteligência, estratégia e acompanhamento de um profissional.

🔥E nisso eu posso te ajudar. Como? Coloque a meta de emagrecimento que você deseja aqui nos comentários que vou te chamar no direct.

🔥Compartilhe com as amigas que precisam dessa oportunidade também.

08/06/2025

Eu só sei de uma coisa, se você tem disposição para correr o risco, a vista do outro lado é espetacular!

👉DM Performance - Corrida • Musculação • Nutrição - Consultoria integrada

Difícil é escolher a melhor foto.
11,3km pelas lentes da maravilhosa .foto

🔥Se você deseja emagrecer 05kg ou mais nas próximas semanas, escreve TREINO aqui no comentários ou no direct para ter acesso a todas as informações da minha consultoria de emagrecimento, nutrição e treino.

05/05/2025

Passe para o lado para ver todos➡️➡️

Pasta de amendoim: muita caloria em uma pequena porção por ter muita gordura. Poucas pessoas realmente saciam a vontade de doce com ela.
🔥Solução: Coma uma porção pequena de doce se preferir.

Óleo de coco: a maior parte é gordura saturada. Não compensa nada. De onde tiraram isso?
🔥Solução: Prefira azeite.

Biscoito Fit: tá mais para fat! Muito açúcar e nada melhor do que outro biscoito qualquer.
🔥Solução: Faça cookie caseiro zero açúcar. Tem receita por aqui. Ou saiba incluir o biscoito dentro das suas calorias permitidas.

Produtos zero lactose / vegano: se você for intolerante à lactose, tudo certo, mas se não for… zero necessidade. E quanto ao veganos, se você for desse time, tudo certo, mas se não for não te agrega nada, inclusive não são produtos necessariamente mais saudáveis.
🔥Solução: Prefira produtos com menos ingredientes e zero açúcar.

➡️Então se você quer emagrecer de 05kg a 10kg (ou mais) nos próximos dias, digite EU QUERO nos comentários ou clique no link da bio para ter acesso a todas as informações da minha consultoria individualizada.

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