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Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

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Brasil
Petrópolis, RJ
Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

Olá! É um prazer ter você aqui. Aqui você vai encontrar conteúdos sobre nutrição, exercícios, emagrecimento e saúde. Seja bem vinda(o)!

Aproveite cada orientação para construir uma vida saudável, melhorar a auto estima e ter muito mais disposição. O desenvolvimento do trabalho será de acordo com o objetivo e necessidade do cliente, seja emagrecimento, hipertrofia muscular, desempenho esportivo, saúde e qualidade de vida, etc.

14/12/2025

Essas fotos tem histórias…

Elas participam do Sistema Progressivo de Emagrecimento e temos nessa foto mais de 20kg eliminados em poucos meses.

Mas essa é uma parte da história. Tenho a honra de conduzi-las nesse processo, melhorando a auto estima, a confiança e acima de tudo a saúde!

Mas hoje, tenho a honra de conduzir não só elas, mas 22 mulheres maravilhosas no processo de emagrecimento saudável, e o time só cresce.
Amém!

Cada uma com seus desafios, mas com coragem de passar por todos eles e aprender. O propósito é o mesmo, emagrecer, ganhar saúde, vitalidade e mudar a mentalidade!

Foi um domingo de caminhada, de muitos que virão! Foi leve, divertido, teve muito papo, fotos perfeitas com o clique sensível da melhor, .foto e ainda gastamos mais calorias.

Em 2026 o SPE vai mudar, crescer. Novas ideias, novas possibilidades e parcerias. Sempre melhorando para oferecer os melhores protocolos de emagrecimento, treinos, acompanhamento diário.

Bora, vem fazer dar certo em 2026!
Se você é uma mulher que não consegue emagrecer sozinha, que começa mas não consegue se manter no processo, que acha que só emagrece passando fome, que precisa melhorar seus exames, que está com a auto estima baixa e infeliz com o que vê no espelho…

✨Escreve EU QUERO aqui ou no direct. Na primeira semana de 2026 abro as inscrições do Sistema Progressivo de Emagrecimento novamente.

08/12/2025

Este pode ser o dezembro que muda o seu 2026 inteiro.

A verdade é simples: depois dos 35 anos, o corpo muda — e você sente isso todos os dias.
Mais inchaço, mais estufamento, mais celulite, mais cansaço, mais dificuldade de perder barriga…
E não é “falta de disciplina”.
É biologia, metabolismo e inflamação.

E é exatamente por isso que um protocolo detox bem feito faz tanta diferença nessa fase da vida.
O detox não é suco mágico.
É uma estratégia nutricional que ajuda o seu corpo a voltar a funcionar como ele foi projetado para funcionar.

Quando você reduz açúcar, álcool, farinhas e alimentos inflamatórios…
👉 seu fígado trabalha melhor
👉 seus rins eliminam retenção
👉 sua digestão melhora
👉 sua compulsão diminui
👉 a barriga desincha
👉 a gordura abdominal finalmente começa a ceder

E o melhor: o corpo responde rápido.
Mulheres 35+ percebem diferença em 7 a 15 dias.

E por que dezembro é o MELHOR mês para começar?
Porque ele tem mais dias normais do que dias de festa.
E o que você fizer AGORA evita semanas de sofrimento em janeiro.
É o famoso:
✨ um dezembro consciente vale por três janeiros desesperados.

Se você quer:
✔ emagrecer até o Natal
✔ reduzir inchaço
✔ diminuir celulite
✔ aliviar sintomas de lipedema
✔ melhorar energia
✔ e entrar em 2026 com o corpo desinflamado e funcionando…

Então este é o seu momento.

🌿🔥 Desafio Detox 12 Dias (10 a 22 de dezembro)

Para mulheres 35+ que querem resultado REAL e RÁPIDO antes do Natal!

📩 Me chama no direct e garanta sua vaga.
O seu corpo pode começar a mudar HOJE.

07/12/2025

Semana cheia do jeito que eu amo.
Entre treinos, atendimentos como personal, consultas nutricionais e o Sistema Progressivo rodando a todo vapor… ficou ainda mais claro o quanto saúde, rotina e consciência transformam tudo. ✨

Teve evolução, teve cuidado, teve disciplina — e também teve leveza, autoestima e momentos bons demais com a família. 💛

No final, é isso que importa: construir uma vida que faça sentido por dentro e por fora, com um “pequeno detalhe”, Deus, sempre Deus na frente.

Sigo tentando deixar Ele resolver tudo… e aquela frase de sempre: Oi Jesus, sou eu de novo…

Seguimos! 🔥💪

01/12/2025

✨ Não existe o momento perfeito. Existe você decidindo começar.
Comece em dezembro.
Comece numa sexta-feira.
Comece numa terça.
Comece aos 40, aos 50, aos 60.
Comece às 5h da tarde ou às 7h da manhã.
Comece cansada, ocupada, insegura — mas comece.

O que muda a vida não é o mês, o dia da semana ou o horário.
É a coragem de olhar pra si e dizer: “Eu mereço ser prioridade.”

E quando você decide começar, seu corpo responde.
Sua energia muda.
Sua autoestima volta.
Sua saúde agradece.

🌹 O momento ideal não existe. Quem cria é você.
E cada passo — por menor que pareça — já está te tirando exatamente do lugar onde você não quer mais estar.

👇
Se você é mulher, tem mais de 40 anos e quer emagrecer com saúde, com alimentação inteligente e treinos que realmente funcionam, me chama no direct. Vamos cuidar de você do jeito certo. 💛

25/11/2025

🍳Ovos “refinados” x realidade: o que realmente importa?

Nos últimos dias surgiu uma nova “linha premium” de ovos — embalagem bonita, marketing elegante… mas, no fim, são apenas ovos de galinha comuns, produzidos no mesmo sistema de granja intensiva que encontramos no mercado. A verdade é simples: preço alto não signif**a qualidade nutricional.

Quando falamos de qualidade real, o que faz diferença não é a marca, e sim o sistema de criação da galinha.

🍳 Ovos caipiras x ovos de granja — a diferença verdadeira

Ovos de granja (convencionais):
• As galinhas f**am confinadas.
• Recebem ração padronizada.
• Quase não têm acesso ao sol.
• Resultado: ovos com menor densidade nutricional e cores mais pálidas.

Ovos caipiras (criação livre, pasto ou semi-livre):
• As galinhas têm acesso ao sol, ao solo e a uma dieta natural mais variada.
• Consomem insetos, sementes e vegetais.
• Estão menos expostas ao estresse.
• Resultado: gema mais alaranjada, mais sabor e maior concentração de vitaminas A, E, D, ômega-3 e antioxidantes naturais.

O que faz um ovo ser realmente superior não é o preço, o rótulo “chique” ou a embalagem dourada, e sim a vida que a galinha leva.
Marketing não muda a qualidade nutricional — ambiente, manejo e alimentação mudam.

Por isso, na dúvida entre o “ovo gourmet de granja” ou o ovo caipira de verdade, fique com aquele que vem de uma galinha que vive melhor.
Seu corpo sente a diferença.

E se você é MULHER, tem acima de 35, 40 anos e quer emagrecer com saúde, equilíbrio e ciência — sem cair nessas modinhas e marketing enganoso da internet — vem comigo para o Sistema Progressivo de Emagrecimento.

Estamos na última semana da Black Friday, com 50% OFF, e eu não vou repetir esse valor.
É literalmente a melhor oportunidade do ano para começar a transformar seu corpo, sua energia e sua saúde.

👉 Escreve EU QUERO aqui ou no direct e bora garantir sua vaga antes que acabe!

23/11/2025

Você concorda com o que está escrito na última foto?

Acho a mais importante da vida… a última que será sempre a primeira na grandeza da existência...

A primeira é do treino de hoje (que aliás, foi bem bom) pelas lentes da .foto. Sempre registrando o sentimento além da foto… o sorriso mostra como o treino estava fluindo.

Tem foto também enviada pelo filho que está na Super Copa da faculdade e foi atleta destaque em 02 jogos de handebol. Sigo aqui, de longe, aguardando a final, torcendo e orando, sempre…

Alguns treinos…
Dias de descanso… e de trabalho…
Refeições do meu dia a dia…
Resultados maravilhosos do Sistema Progressivo de Emagrecimento (aliás, a Black Friday está nos últimos dias. Aproveita para entrar no programa)…
Alguns trechos de um livro que está me surpreendendo e…

A última… sempre Ele… Deus sabe❤️‍🔥

Você concorda com o que está escrito na última foto?

22/11/2025

O MELHOR BRIGADEIRO PROTEICO que você vai comer na vida!🔥

Salva na bandeirinha e compartilha com as amigas, porque receita boa a gente divide!

Aqui em casa foi super aprovado — fácil, rápido e com apenas 2 ingredientes.
Eu não coloquei açúcar nem adoçante porque o whey já é docinho… mas, se você for mais formiguinha, pode usar um pouquinho de xilitol.

E sério: com frutas congeladas, num domingo de sol, pós-piscina e pós-treino?
Indescritível! É aquele comfort food perfeito, sem culpa.
Brigadeiro já era meu doce preferido — versão saudável então… é outro nível!

👉 Como fazer:
• Misture 6 colheres de leite em pó desnatado
com 1 garrafinha de proteína líquida (whey pronto)
• Leve ao fogo baixo, mexendo até soltar do fundo da panela.
Ponto clássico de brigadeiro!

💡 Dica EXTRA: congele as frutas antes! No calor f**a um contraste divino.

❤️‍🔥As inscrições do Sistema Progressivo de Emagrecimento estão abertas e com uma 🎁BLACK FRIDAY🎁 que eu nunca fiz!
Se você tem mais de 35 anos e quer mudar o corpo com saúde,melhorar sua autoestima e se sentir mais confiante para o próximo verão, 👉 me chama no direct e entra para o SPE ainda hoje!

👉Você terá acesso na hora a todo o programa, planos alimentares, treinos em casa e de musculação (com vídeos), e o meu suporte diário!

21/11/2025

A gente precisa falar sobre isso.
Tem muita coisa por aí sendo ensinada como “verdade absoluta” — e que está te confundindo, te cansando e te afastando de um resultado que poderia ser muito mais simples.

No meu consultório e nos treinos, eu NÃO compactuo com terrorismo nutricional, com regras inventadas e nem com padrões que só reforçam culpa.

✨ Corpo magro não é sinônimo de saúde.
✨ Dieta não precisa ser cara.
✨ Leite não é vilão.
✨ Sério? Fruta nunca foi o problema.

O que funciona mesmo é o básico bem feito, sem extremismo, sem sofrimento e sem fórmulas mágicas.
Equilíbrio, constância e um método que respeita sua rotina — é isso que transforma.

Se você está cansada de tentar e não ver resultado…
Se quer emagrecer de um jeito leve, possível e sem medo da comida…
Se quer saúde, disposição e um corpo que te acompanha — e não te limita…

➡️ Então presta atenção: está acontecendo a Black Friday do Sistema Progressivo de Emagrecimento, e é a melhor oportunidade do ano para você entrar.
Uma inscrição vale para duas pessoas — você e quem você quiser trazer com você.
É literalmente uma virada de chave no seu estilo de vida.

Se fez sentido pra você, deixa um 💚 nos comentários ou me chama no direct.
E já aproveita para me seguir, porque aqui você aprende o lado REAL da nutrição e do exercício.
Simples. Leve. Sustentável. E que funciona de verdade.

18/11/2025

Você não precisa viver refém do doce todos os dias.

Hoje eu tô aqui comendo manga com iogurte natural — uma combinação simples, gostosa, com o doce natural da fruta… e que foi uma das minhas aliadas para me libertar do vício de precisar de doce todos os dias.

Mas não foi da noite pro dia.

Se você tem mais de 40 anos, sente que o doce é sua maior dificuldade e ele vive sabotando o seu emagrecimento… respira. Tem solução.
E ela não está em cortar tudo radicalmente, mas sim em aprender como incluir o doce do jeito certo.

✨ Às vezes, é mais inteligente incluir um doce pequeno — como um bombom Alpino ou um Batom — na quantidade certa, do que passar o dia tentando disfarçar a vontade com outros alimentos… e no fim, acabar comendo o doce de qualquer forma — só que somando mais calorias.

👉 O segredo é saber a hora certa e a quantidade certa. Assim, o doce deixa de ser sabotador e passa a ser parte estratégica da sua dieta.

Quer aprender mais sobre como emagrecer de verdade, comendo o que gosta e sem viver no 8 ou 80?

💥 Aproveita a Black Friday do Sistema Progressivo de Emagrecimento *50% OFF — um programa que já transformou a vida de muitas mulheres acima de 40 anos.

💬 Me manda um “eu quero” aqui nos comentários ou no direct e eu te explico tudo!

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