Suzana Schott

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19/04/2026

Depois dos 40, emagrecer não é força de vontade.
É regulação alimentar e hormonal.

E sim, dá pra virar esse jogo com ajustes no dia a dia que parecem simples mas mudam tudo.
Anota:

1.Durma antes das 22h
O sono profundo regula os hormônios da fome, da saciedade e da recuperação muscular. Dormir mal engorda. Ponto.

2.Proteína em todas as refeições
De 20 a 30g por refeição. Preserva massa magra, aumenta saciedade e ainda acelera o metabolismo.

3.Carboidrato com estratégia
Não precisa eliminar, precisa escolher melhor. Priorize fontes com fibra, como aveia, batata-doce, arroz integral e frutas, e evite os ultraprocessados que disparam a glicemia na hora. De manhã o corpo tolera melhor. À noite, menos quantidade e mais qualidade. O que trava o emagrecimento não é o carboidrato em si, é o pico de insulina repetido ao longo do dia.

4.Treino de força pelo menos 4x por semana
Músculo é o seu melhor aliado hormonal depois dos 40. Ele queima gordura mesmo em repouso.

5.Cardio leve também entra
Caminhada, bike, dança… atividades que queimam gordura sem estourar o cortisol.

6.Estresse alto é gordura acumulada
Cortisol elevado trava o emagrecimento. Respiração, meditação, pausas reais no dia fazem parte do protocolo.

7.Hidratação é tratamento
2 a 3 litros de água por dia. Metabolismo, intestino, pele e hormônios agradecem.

8.Álcool atrapalha mais do que você imagina
Desregula hormônios, sabota a queima de gordura e compromete a massa muscular. Se puder eliminar, elimine.

9.Fibras todos os dias
Frutas com casca, legumes, sementes. Intestino regulado é glicemia estável é menos inflamação.

10.Sol diariamente
Vitamina D regula hormônios essenciais, inclusive a melatonina, que melhora seu sono. É um ciclo.

11.Suplementação quando necessário
Não é frescura. É inteligência clínica.

12.Participe do Desafio Redefina-se
É onde a gente ensina tudo isso na prática, junto e com acompanhamento. Comenta TÔ DENTRO aqui embaixo e entra pro grupo VIP, que eu explico tudo lá.

Depois dos 40 é muito mais sobre incluir do que restringir.

E claro me segue aqui pra aprender como funciona de verdade o corpo da mulher depois dos 40!💚

17/04/2026

Se tiver mais de 40 então… Incomoda ou não? 😂…

Mas sabe o que mais incomoda? Não é de fato o shape ou a idade. O que você tem ou deixa de ter…

O que mais incomoda é aquela luz que chega junto com você e irradia, aquele sorriso no rosto e uma energia boa que te apresenta antes mesmo de você.

O que incomoda de verdade e ofusca é invisivel aos olhos: amor no peito, espiritualidade, felicidade no olhar, alegria, tesão pela vida, positividade e acima de tudo paz interior.

A maior riqueza de um ser humano dinheiro nenhum paga.
E se vc tem tudo isso de verdade, ahhhh… ninguém tira!!

Pq sim, vc é uma pessoa abençoada, iluminada e que vale muito a pena. E mais, que se torna e é feliz, não por depender de outro alguém, mas acima de tudo pela sua essência!

Kd as 40+ maravilhosas e cheia de boa energia aí?

16/04/2026

Tem uma coisa que ninguém te ensina mas que muda tudo: o direito de dizer não.

Não com raiva. Não com culpa. Não com explicação.

A gente passa anos tentando equilibrar o que sente com o que os outros esperam da gente. E vai se perdendo nessa conta que nunca fecha.

O que drena sua energia tem nome. Tem rosto. Tem hora marcada na sua agenda.

E enquanto você continua dizendo sim pra tudo que te esvazia, seu corpo vai mandando o recado de um jeito ou de outro.

Cansaço que não passa. Ansiedade sem causa. Aquela sensação de que falta algo mas você não sabe o que é.

Falta você.

Quando você começa a se colocar no centro das suas próprias escolhas, algo muda. A energia volta. O brilho volta. A saúde responde.

E aí vem o mais irônico de tudo: as pessoas que você se afastou vão dizer “nossa como você mudou!”.

E sabe o melhor? Mudou mesmo.
E era exatamente isso que precisava acontecer.

Salva e envia para uma amiga que mudou para melhor se esse post se isso fez sentido pra você.

E me conta nos comentários: em qual parte da sua vida você ainda tá dizendo sim quando queria dizer não?

Cuidar da sua saúde mental também é nutrir!
Bjussss

SUaNUTRI 💚✨

14/04/2026

Me comparar? Nunca… Me inspirar, sempre!

Tem uma diferença enorme entre olhar para outra mulher e se sentir menos… e olhar para outra mulher e pensar: se ela consegue, eu também posso.

A primeira te paralisa. A segunda te move.

Com 45 anos, filho, zero lipo, zero bomb@, zero equipe pra te salvar quando o dia aperta, você acorda às 5h e dorme às 22h. Trabalha, estuda, empreende, cuida da casa, do cachorro, da comida, da família, e ainda encontra tempo pra cuidar de você.

Isso não é pouco. Isso é muito.
E não, nem sempre é perfeito. Mas é o real!

O problema da comparação é que ela sempre é injusta.
Você compara o seu dia a dia com o destaque de alguém.

Compara sua segunda-feira com o sábado da outra.
Compara o que você ainda não chegou com o que ela já construiu.
E aí o resultado só pode ser um: você sempre perde.
Mas inspiração? Inspiração é diferente.

Quando você olha para uma mulher 40+ e sente aquela centelha, aquele “caramba, que mulher”, você não está se diminuindo. Você está reconhecendo que é possível.
Que o tempo não apagou nada. Que tem muito ainda por vir.

A única comparação que vale é com quem você era antes.
Você de hoje versus você de seis meses atrás.

Você que já desistiu versus você que ainda está de pé.
Você que acreditava que depois dos 40 era só manutenção, versus você que descobriu que ainda dá pra recompor, reequilibrar e se redefinir.

Essa é a régua certa.
Não é a outra mulher. É você mesma, ontem.

Seu corpo tem história. Seu processo tem ritmo. E sua melhor versão não é a dela, é a sua.

Agora me conta: você acha que nós mulheres na maioria conseguimos nos inspirar sem nos comparar? Ou ainda caímos nessa armadilha?

⬇️ Responde aqui embaixo. ❤️✨

01/04/2026

Hoje é o dia da mentira, 1ºde abril.
Mas tem umas que a gente ouve o ano inteiro…
Disfarçadas de conselhos, carregadas de julgamento, e direcionadas direto pra nós, mulheres que já passamos dos 40.

“Agora sossega é só ladeira abaixo.”
“Se conforma com o corpo. Você não tem mais 20 anos…”
“Desejo não é mais prioridade. Aceita que é assim mesmo!”
“Tá cansada e sem disposição diária… É a idade. Faz parte.”
“Outra faculdade? Se casar? Viver e se sentir viva? Passou seu tempo. Deixa isso para lá…”

Só que não.

Essas frases não são só mentiras são armadilhas que minam nossa autoestima e nossa força.
E tudo porque passamos dos 40. Ou porque tivemos filhos. Ou porque não queremos mais seguir padrões.

Mas deixa eu te contar uma coisa:
A vida aos 40 pode ser mais leve, mais consciente, mais gostosa e mais sua do que nunca foi.

Você pode se cuidar, se redescobrir, se desafiar e se amar. Sem precisar se encaixar para caber em algum lugar!

Se alguma dessas frases já bateram em você, deixa eu te lembrar:

Você não tem que aceitar o que não te representa.
Você pode e merece viver com mais verdade, saúde e presença.

Envia para aquela mulher incrível que precisa ouvir isso.
O dia da mentira é um só, mas você tem toda uma vida para fazer valer o que é verdade para você!

E se quiser começar é dar o primeiro passo para definir e secar com planilha de treino e planejamento alimentar, vem no link da minha bio que eu vou te ajudar!

Comenta BIO que levo você até lá! ☺️

Beijos no seu coração

28/03/2026

Sabe aquela sensação de chegar num lugar e já sentir que pertence?

É isso que acontece na be.move.

Não é só academia. São 5 unidades em Natal, dezenas de modalidades, professor que vive a aula junto com você, e uma galera que faz o treino virar o melhor momento do dia.

Musculação, bike, dança, beach tennis, vôlei de praia, Hyrox, e muitas outras aulas com energia de show… tudo num único lugar pensado pra você se mover do jeito que quiser.

E quem quer o nível máximo disso tudo?
Aí entra o movipmax.
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Acesso. Reconhecimento. Experiência que não se mede em etiqueta.

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Agora corre porque é só até 31 de março.
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Endereço

Pipa, RN

Site

http://www.suzanaschott.com/

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