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Nutricionista Tina Martinelli, Jd Elite, Piracicaba (2026)

01/07/2021

Pão proteico de frango
Receita lá no meu Instagram 😋🍞👏🏻👏🏻

19/05/2021

🧠✨Uma boa saúde mental é caracterizada pelo equilíbrio entre o que queremos e o que alcançamos; e pelo fato de vivermos em harmonia com nosso meio ambiente, com nossas possibilidades físicas, mentais e econômicas.

⚖️ Alcançamos o equilíbrio emocional quando somos capazes de aceitar que temos limitações e, ao mesmo tempo, podemos nos adaptar de forma saudável à nossa realidade. Isso não significa que sejamos confortáveis com nossas deficiências. Em vez disso, é sobre como crescer a partir da realidade de quem eu realmente sou.

🫀🫁🧠Se seu corpo e sua mente se unirem para criar um ambiente saudável, o equilíbrio emocional surgirá com mais facilidade.

💓Se você mantiver certas rotinas saudáveis, poderá fazer muitas mudanças em sua maneira de viver e de contemplar o mundo ao seu redor.

🧘‍♀️🚴🏼‍♀️🙏🏻🏝☀️Algumas atividades que você pode incluir em sua rotina para cuidar de sua saúde mental são:

✨ cuidar do seu corpo
✨ respeitar seus horários
✨ começar e terminar o dia com uma meditação/oração/gratidão
✨ conecte-se com a natureza
✨integrar momentos de gratidão
✨ Descanse (dê a si mesmo tempo para não fazer nada)

Uma vida leve, feliz, equilibrada e cheia de paz a todos 🎉🙏🏻💖😘

11/05/2021

🐟ÔMEGA 3 - Um dos suplementos que sempre indico na rotina alimentar dos meus pacientes.⁣
⁣
Ácido graxo da família das gorduras poli-insaturadas (as mais saudáveis que existem) e um componente extremamente importante para a saúde celular. Nosso organismo não consegue produzi-lo, ou seja, precisamos obtê-lo através da alimentação (por ex: sardinha, atum, salmão bacalhau, chia, linhaça, nozes, azeite de oliva) ou da suplementação.

E o que são o EPA e o DHA? São substâncias que compõem o ômega 3 e exercem boa parte das suas funções benéficas ao corpo humano.
🐟EPA: tem ação anti-inflamatória, que ajuda a controlar os danos causados pelo excesso de ômega 6 (substância que favorece os processos inflamatórios como um todo). Também é importante para manter os triglicerídeos em níveis saudáveis, o que é fundamental para a saúde cardiovascular. Estudos comprovam seu uso e eficácia no tratamento da depressão.

🐟DHA: constitui 20% da gordura cerebral e é essencial para a saúde do órgão. Estudos apontam que a suplementação com DHA aumenta a resiliência dos neurônios e melhora a capacidade cognitiva. Ele também ajuda a reduzir os níveis de estresse.

Benefícios do Ômega 3:
🐟diminui inflamação
🐟melhora a cognição e memória
🐟melhora o desempenho esportivo
🐟retarda a fadiga muscular
🐟 ajuda no combate a obesidade
🐟 previne doenças autoimunes
🐟 aumenta a imunidade
🐟 ajuda a controlar glicemia
🐟 auxilia no combate a depressão
🐟 protege contra doenças cardiovasculares

Para uma melhor avaliação e indicação de dosagem procure sempre um profissional habilitado e que leve em consideração sua saúde!! 😉👩🏼‍⚕️🐟🔝

11/05/2021

Coenzima Q10 é uma substância com propriedades antioxidantes que existe em todas as células e é fundamental para a produção de energia nas mitocôndrias, sendo essencial para o funcionamento do organismo.
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A produção da Q10 diminui naturalmente após os 30 – 40 anos. Além disso, sua deficiência também pode aparecer em pessoas com doenças cardiovasculares, especialmente aquelas que tomam medicamentos para reduzir o colesterol (estatinas) ou por genética, sendo a suplementação uma boa opção.
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As pesquisas têm demonstrado que os níveis de CoQ10 podem ser um indicador de sobrevivência em pacientes com insuficiência cardíaca crônica. Esse nutriente pode retardar os efeitos dos radicais livres e ainda favorecer o equilíbrio dos batimentos cardíacos, conferindo mais segurança ao seu sistema cardiovascular.
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A CoQ10 pode retardar o processo de envelhecimento e aumentar a capacidade física de idosos e sedentários.
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É possível obter bons níveis de CoQ10 por meio do consumo de carnes bovinas, suínas e de aves, nozes e amendoim, frutas e vegetais mas o suplemento também é fácil de ser encontrado e não tem efeitos colaterais.
Alguns benefícios:
💥 melhora a performance durante o exercício
💥 previne doenças cardiovasculares
💥previne envelhecimento precoce
💥melhora função cerebral e cognitiva
💥melhora fertilidade
💥ajuda prevenir câncer
💥 favorece emagrecimento saudável
Para melhor indicação e dosagem procure sempre um profissional habilitado 😉👩🏼‍⚕️💥

06/05/2021

Conhecimento liberta, a falta dele vulnerabiliza as pessoas a serem facilmente manipuladas!
Por que ir ao nutricionista? Pq ele te ensina muita coisa, algumas citadas abaixo:
- que não é necessário fazer jejum para emagrecer
- que leite não é inflamatório
- como emagrecer de forma saudável e duradoura
- que vc pode comer aquele docinho que tanto gosta
- a ter um intestino saudável, sem constipação, diarreias e alergias constantes
- como usar suplementos corretamente e não perder $ e saúde
- como promover biogênese mitocondrial e ter mais energia e disposição
- que não precisa comer somente frutas roxas/azuis/ vermelhas
- a modular neurotransmissores para diminuir ansiedade, stress e depressão
- melhorar hábitos, alinhando ciclo circadiano para dormir melhor, ter saciedade e apetite regulados
- que carboidratos não são vilões; q vc pode comer arroz branco e feijão
- como favorecer síntese proteica
- te ensina a reconhecer sinais de fome física/emocional, saciedade e saciação e a importância da mastigação
- liberdade! ter autonomia para fazer boas escolhas e seguir a vida sem depender de nutri pro resto da vida
Blogueiras fitness ensinam:
- que pra emagrecer é preciso passar fome, cheirar chocolate e cuspir o pão
- desafio do ovo
- desafio sem açúcar, sem carbo
- desafio bunda na nuca
- desafio do chá estimulante e dps do chá pra dormir
- venda da “microbiota do magro”, do chá emagrecedor, da cinta modeladora e do suplemento super trouxa, ops super coffee
- que aeróbico é melhor para emagrecer
- que banana, cenoura e beterraba não podem pq tem mto carbo
- que jejum é melhor pra emagrecer e te conectar com Deus
Putz vamos parar por aqui né?! 😅 para a maioria delas só falta entenderem sobre fisiologia, bioquímica e humanas! Pq sim, elas não estão nem aí pra sua saúde, pra vc! Elas querem vender... volte e leia a primeira frase deste post 😉😘😘espero ter ajudado! Bjs and gud naite 💓🙏🏻

01/04/2021

Hoje um paciente me perguntou sobre consumo de shots matinais e dos “super coffee”
Após minha resposta ele disse: “haha Tina, vc é nutri raiz né?! Não é nutella!” 😁😁
E pq ele disse isso? Por causa da minha resposta (que dou a todos que me perguntam sobre isso):
“Vc gosta de shots matinais, é simples pra vc preparar?!”
Ele respondeu que odeia! Digo: “então p q sofrer meu filho? Pega o gengibre bota num suco ou faz chá, pega limão e faz suco, cúrcuma tempera arroz, frango e própolis pinga direto na boca ou dilua em chás ou água ou suco! Facilitou né?!”
Sobre o supercoffee: vc gosta do sabor? Ele: até gosto mas é bem caro! Entonces economiza que a coisa não tá pra brincadeira! Sabe a canela em pó q tem lá, coloca no café ou em sucos e frutas; sabe o cacau, coloca no shake ou iogurte ou frutas; leite de coco (pq tem q ser o de coco?) bom... salpica numa fruta ou use leite em pó mesmo! Pimenta, tempero de carnes e vegetais; TCM pra dar energia? Hummm estudos comprovam que não há relação, nada expressivo! Ah mas tem colina... coma ovos ué! Mas tem vitaminas e minerais... uai coma direito que vc obterá isso td!
Quer cuidar da imunidade e ter energia? Vc não precisa de super coffee, nem de shots matinais!
Vc precisa comer bem, usar e abusar de temperos naturais e especiarias, dormir bem, se exercitar, tomar sol, beber água e ser positivo!
Sem isso, não há SC e SM que resolvam! Não compliquem o que é fácil e principalmente, SUSTENTÁVEL!
E mais uma vez: não estou dizendo que não deve tomar o SC ou SM, estou dizendo que vc não precisa se não gostar ou não puder comprar! O básico funciona, sem firulas beibe 😉😉

01/04/2021

Ficou com vontade né?! 😏😋
Naoooo?! Marrapaiiiii como assim?! Olha de novo! Da zoom! Bota óculos 🤓 hahaha
Panqueca de banana 🍌😋👏🏻🎉 eu amo 💛
Mega fácil, anota aí:
1 ovo + 1 cs farinha linhaça (ou farelo de aveia ou farinha de coco ou de coco) + 1/2 banana amassada + 1c (chá) psyllium + canela - mistura Td e frigideira; faça como omelete; sirva com a outra 1/2 banana, pasta de amendoim, nibs de cacau e canela 🤤🥳

08/01/2021

Auto estima e auto amor - pilares para a liberdade e felicidade ❤️

Infelizmente demorei alguns longos anos de vida para assimilar isso 😬😅

Quantas vezes na vida me julguei?
Meu corpo, jeito, opiniões, atitudes?

Quantas vezes deixei de dar minha opinião por saber que seria diferente?

Mas pra que seguir um padrão, se a beleza está justamente na diferença, né?

Uma coisa que aprendi na vida é o poder da auto estima, do auto cuidado!
De bater no peito e dizer- eu dou conta.

De olhar para meu corpo e minhas conquistas e falar- não ta perfeito, mas ta maravilhoso. Tenho orgulho do que conquistei, do que construi, do que vejo e de quem sou 🥰

De olhar estrias, gordurinhas, celulites, falhas e as sombras todas e dizer - tá tudo certo. Vamos trabalhar aos poucos, mas vcs também fazem parte de mim. 💛

Ah Mulheres como a gte se julga!

Auto estima não está num corpo perfeito ou numa agenda cheia, ta dentro de nós. As vezes bem escondidinho lá num cantinho, as x precisamos de ajuda para encontrar, as x precisamos passar por momentos turbulentos para encontrar nossa força advinda da auto estima! Pq sim, auto estima dá força, poder, liberdade, serenidade e sabedoria.

Seja linda, cheirosa, gostosa, inteligente, macia, gata, estilosa e interessante para você e esse brilho vai refletir no resto todo 🤩💖

Chega de se colocar p/ baixo... desperte! Comece o ano fazendo algo que te faz bem, seja gentil com vc!
Afinal, é tudo de dentro p/ fora 🐛🦋🌷💪🏻 texto de com adaptações by eu 😁

29/12/2020

Viajou... 🎉✈️🧳
Barriga inchou?🐡‼️
Intestino travou? 🚽😫💩
É super comum qdo viajamos ficarmos com a barriga inchada, dura, distendida e com intestino preso.
Esses desconfortos incomodam e podem atrapalhar sua viagem, isso pode estar ligado ao jetlag, restrição sono, aumento do consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcar e sódio, bebidas álcool, diminuição do consumo de água e atividade física, disbiose intestinal, entre outras.
Eu já sofri mto com isso em viagens mas desde que fiz modulação intestinal, sigo com meus bons hábitos de vida e faço algumas estratégias (que vou compartilhar com vcs) esses desconfortos são raríssimos, acontecem somente qdo exagero, abuso mesmo! 🙈😁
As estratégias abaixo ajudam na diminuição da distensão abdominal, má digestão, azia, refluxo, constipação e até ressaca 🍾 buuuut ser humano, isso não significa que vc poderá/deverá abusar, comer e beber como se não houvesse amanhã... milagres ainda não fazemos 😁
O que eu faço e recomendo:
1- evito alimentos com alto grau de fermentação. Em situações mais críticas uso o protocolo low FODMAP por 2 meses, um protocolo para eliminação de possíveis alimentos com maior potencial de fermentação no intestino
2- uso enzimas digestivas (manipuladas e com dosagens individuais)
3- tintura de alcaçuz e anis estrelado (30 a 40 gotas antes das refeições ou pela manhã)
4- chás: de gengibre, canela, hortelã, cravo, cominho, coentro, camomila (em cápsulas podem facilitar o consumo)
5- reduzo o consumo de açúcar e adoçantes eles são uma das principais causas de disbiose intestinal
6- faço alguma atividade física (caminhar na praia tá valendo viu hihi)
7- Reposição da flora intestinal com probióticos (normalmente manipulo com os mais indicados para esse caso e indico tomar antes de dormir)
8- Uso de carvão ativado - auxílio na redução da absorção de toxinas, diminuição da distensão e dor abdominal, diminuição dos gases, melhora no processo digestivo e contribuição com o equilíbrio de bioma (mando manipular e as dosagens são individuais, recomendo tomar 30min antes do café da manhã)
9- aumento o consumo de água (mínimo 40ml/peso corporal)
Gostaram? Boa viagem e boas férias 🎉✈️🏝😎😘

02/12/2020

Quanto mais eu estudo 📖🤓
Mais complexas ficam minhas consultas 👩🏼‍⚕️🖥
Maior minha visão integrativa do meu paciente 👨🏻👱🏽‍♀️👨🏼👩🏽🧑🏾👴🏻👵🏻
Mais simples ficam minhas dietas 📝🥗🍳🥑🥩🍫🍷

22/11/2020

🌟Se vc começa a sofrer no domingo à noite pq a segunda feira está chegando e qdo chega vc reclama que tem q ir trabalhar vc deveria parar e repensar sua vida!
Trabalhar no que a gte ama nos traz vida, alegria, desperta o q há de melhor em nos! Vc tem brilho nos olhos! Vc transmite paz e confiança aos outros!
Eu me divirto trabalhando, adoro atender meus pacientes que me procuram para melhorar suas vidas através da mudança da alimentação, do autoconhecimento e dos pensamentos! Sim, pq nutrição completa e eficiente é isso: equilíbrio entre corpo, mente e espírito
Estou com td energia para iniciar a semana e que Deus me abençoe para que leve sempre o meu melhor as pessoas que estejam comigo! Que me faça de instrumento para levar mais saúde, vitalidade e equilíbrio as pessoas que a mim confiam sua saúde!
GRATIDÃO Gud naite 🙏🏻🍀❤️🌟

18/11/2020

O que vc precisa saber sobre minha consulta:
1- eu não sou emagrecedora de pessoas
2- eu não passo dietas mega restritivas
3- eu vou cuidar de você de uma forma que vc irá emagrecer e se manter saudável (de corpo e mente)
4- vc até pode chegar a consulta querendo fazer JI, low carb, cetogênica, dukan (😬)... mas quem vai decidir a melhor estratégia pra vc, sou eu!
5- eu não sigo protocolos prontos pq uso meu raciocínio clínico; pra mim cada pessoa é diferente da outra
6- se eu passar suplementação é pq vi necessidade e se vc não tomar, não obterá os resultados esperados - arque com as consequências
7- eu batalho e trabalho mto pra ganhar meu dinheiro, tenha ctza que não farei vc gastar com coisas supérfluas
8- eu não viajo na maionese e prescrevo: frutas azuis, sal do Himalaia, açúcar das cordilheiras, pozinho verde mágico, chá do Tibet, super coffee and cinta modeladora
9- se vc gosta de firulas, eu não sou nutri pra vc! Aqui é pá pum
10- eu pode ser que eu não te pese e nem tire medidas e percentual de gordura qdo sinto que vc não está preparado pra isso! Meu foco está na sua saúde e não no seu peso!
11- eu não trabalho de graça, por favor não insista
12- eu acredito que resultados sustentáveis está no basicão bem feito, no arroz, feijão e ovo, na salada de alface, tomate e cebola, nas frutas do nosso Brasil
De complicado já basta esse 2020 😰😰🙈😂 facilita a vida vai... 😉

Nutricionista Tina Martinelli

01/07/2021

19/05/2021

11/05/2021

11/05/2021

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