Ana Maria Moura - Nutricionista

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Ana Maria Moura - Nutricionista

Ajudo mulheres a conquistarem uma relação saudável com a comida e com seus corpos.

23/01/2026

Hoje eu escolhi ser honesta!

Não existe emagrecimento sem restrição.
E eu sei que isso vai contra muitas promessas que vemos por aí, especialmente em janeiro.

Frases como “emagreça comendo o que gosta” ou “emagreça sem restrição” são jogadas de marketing.
Eu também gostaria que fossem verdade.
Mas não são.

No consultório, eu conto a real.
E aqui nas redes também.

Mudar alimentação, rotina e hábitos gera desconforto.
Introduzir alimentos que você não costuma comer.
Reduzir outros que sempre estiveram presentes.
Sentir fome em alguns momentos.

Isso faz parte do processo.

O emagrecimento não será difícil o tempo todo,
mas ele não é confortável no início.

E talvez a pergunta mais honesta seja:
👉 você está disposta a sustentar o desconforto da mudança
ou vai continuar lidando com o desconforto de permanecer onde está?

15/01/2026

As novas Diretrizes Alimentares Americanas reforçam pontos já bem estabelecidos: menos ultraprocessados, mais frutas, verduras, fibras e atenção à qualidade das proteínas e gorduras.

Nada muito distante do que o Guia Alimentar para a População Brasileira, referência mundial, já defende há anos.

Para a saúde da mulher, proteína importa — mas não isoladamente.
O próprio guia alerta para o excesso de gordura saturada, reforçando que excluir alimentos vegetais, fibras e carboidratos integrais não é o caminho.

Diretriz pode orientar.
Mas a individualidade decide.

12/01/2026

No início do ano, a motivação costuma aparecer.
E isso é ótimo.

A ciência mostra que motivação é, sim, o que nos move —
ela é o motivo para a ação.
Mas ela não elimina o desconforto do processo.

Mudar hábitos é, por definição, desconfortável.
Sair da cama mais cedo.
Abrir mão de certos prazeres imediatos.
Organizar rotina.
Planejar refeições.
Dizer “não” mais vezes do que gostaria.

E aqui entra um ponto importante, especialmente para nós, mulheres.

- Ter um corpo mais torneado, emagrecer com qualidade ou ganhar massa muscular exige um preço.
E antes de se comprometer com esse objetivo, vale se perguntar:

O que da minha rotina eu estou disposta a mudar?

O que eu preciso abrir mão?

O que eu consigo sustentar — não por 30 dias, mas no longo prazo?

Agora, se o seu objetivo é saúde, autonomia e longevidade,
a nutrição e os hábitos de vida também precisam ser aliados.
E isso só acontece quando encontramos motivadores reais, que façam sentido para a sua vida — não para um desafio da internet.

Porque sair do conforto…
👉 da cama
👉 do descanso
👉 do comer apenas pelo prazer

é chato mesmo.
E tudo bem reconhecer isso.

O problema não é o desconforto.
É entrar no processo achando que ele não deveria existir.

Ajustar expectativas no início é uma das formas mais inteligentes de não desistir no meio!!

19/12/2025

Coma seu panettone em paz.
Sim, ele é calórico.
Mas uma fatia não define seu resultado.

O que conta é contexto, constância e como você lida com o prazer — não o alimento isolado.

Porcionar, encaixar no dia e seguir com a rotina é nutrição aplicada à vida real.

16/12/2025

Magnésio é essencial.
Mas não é milagre, muito menos medicamento.

A ciência não mostra que ele trate ansiedade, insônia, dores musculares ou resistência à insulina quando não há deficiência.
O que existe, na maioria das vezes, são associações, não efeito direto.

Quando o consumo é adequado — algo que pode ser alcançado com uma alimentação simples e bem planejada — o corpo já funciona como deveria.

Suplementos podem ser úteis em situações específicas.
Mas para sono, metabolismo, dor e saúde emocional, o que realmente faz diferença continua sendo:

• alimentação adequada
• atividade física
• rotina de sono
• manejo do estresse
• cuidado com a saúde mental

Esse carrossel é um convite a sair das promessas fáceis e voltar para o que a ciência sustenta de verdade.

09/12/2025

Eu amo cozinhar, mas também sou campeã em salvar receitas e nunca testar.
Então decidi começar a tirar essas ideias do mundo das possibilidades e trazer pra vida real.

Hoje fiz essa receita que vive aparecendo pra mim — e aqui está o veredito.

👉 Você também salva mil receitas e nunca testa nenhuma?

04/12/2025

A maior parte do que te confunde na nutrição pode ser excesso de ruído.

E quanto mais a internet complica, mais o básico parece insuficiente.

Alguns pontos são tão óbvios para quem trabalha com fisiologia, metabolismo e comportamento…
mas não são nada óbvios quando você está tentando emagrecer, lidar com sintomas ou só sobreviver à rotina.

Como, por exemplo:

• peso não é gordura
• retenção não é “engordar”
• low carb não é milagre
• creatina não engorda
• glúten e leite não são vilões universais
• não existe vício em açúcar
• nenhum suplemento substitui comportamento
• e “anti-inflamatório natural” não funciona

Parece simples demais, eu sei.
Mas é exatamente isso que a maior parte das pessoas nunca aprende — porque é simples demais para virar tendência.

🍃 Salve esse post. O básico não dá views… mas dá resultado.

28/11/2025

Nem tudo precisa vir do mercado.
Às vezes, o básico feito em casa é mais gostoso, nutritivo e econômico.

Esse iogurte caseiro é simples, acessível e sem aditivos.
Basta leite e um iogurte natural — o resto é paciência e rotina.
Dura até 5 dias na geladeira e serve como base pra infinitas combinações -inclusive com o Mix da Nutri

25/11/2025

A maioria das mulheres acha que está “desfocada”, “descontrolada” ou “sem disciplina”.

Eu entendo, é o que te ensinaram a acreditar.

Mas aqui vai a parte que ninguém te conta:
O corpo feminino não funciona igual todos os dias.

Ele opera em fases, com hormônios que mudam fome, saciedade, energia, humor,força...

Estrogênio, progesterona, LH, FSH…
Todos conversam entre si o mês inteiro, regulando muito mais do que o ciclo menstrual.

👉 Na fase folicular: tudo rende melhor.
👉 Na ovulação: você performa como se tivesse dormido 12h.
👉 Na fase lútea: o apetite aumenta porque o corpo entra no modo “sobrevivência”.
👉 Na TPM: hormônios caem, serotonina despenca e a energia some.

Nada é “frescura”.
É fisiologia.

Quando você entende essas fases, você entende por que:
• sente mais fome em certos dias
• treina melhor em outros
• retém mais líquido no final do ciclo
• e por que não adianta cobrar de si mesma a mesma performance o mês todo

Nutrição para mulheres precisa respeitar isso.

O planejamento alimentar funciona melhor quando acompanha o seu ciclo — e não quando tenta te transformar em um corpo linear (que você não é).

🍃 Salve esse post pra lembrar disso no seu próximo “por que estou assim hoje?”

19/11/2025

A verdade é que, na rotina, a gente repete o que dá certo.
E esse mix é exatamente isso: simples, acessível e funcional.

📍 Farelo de aveia, chia e farinha de linhaça — a combinação que melhora intestino, saciedade e saúde metabólica.
Guarda na geladeira e usa 1 a 2 colheres por dia em frutas, iogurte, panquecas, vitaminas...

🩶
Nem toda receita precisa ser inédita. Às vezes, o básico bem feito é o que mais transforma nossos hábitos.

15/11/2025

O problema nunca foi o final de semana.
O problema é você diante dele!
Duro de ouvir?
Mas necessário!!

O seu corpo não sabe que hoje é sábado. Ele só entende o que você coloca dentro dele,e como decide cuidar dele.

Se você continua vivendo entre dois mundos: Disciplina durante a semana e exageros aos FDS -
você vai continuar colhendo os mesmos resultados: culpa, estagnação, frustração.

Não é sobre rigidez, é sobre autorresponsabilidade!

É sobre entender que existe um único corpo e um único caminho possível: o da constância!

Se você está pronto para construir uma rotina que funcione também no final de semana, eu posso te ajudar a enxergar a vida por outro ângulo.

Endereço

Rua Campos Salles, 871/Cidade Jardim
Piracicaba
13416310

Telefone

+5519984051328

Site

https://linktr.ee/nutrianamariamoura

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