Nutri Marise Berg, Rua schilling 108, Pompéia (2026)

14/03/2026

Por que é tão difícil sustentar o próprio autocuidado?

É isso que vamos explorar em uma manhã de imersão para reorganizar a relação com o cuidado de si, com a alimentação e com os hábitos.

Um encontro ao vivo comigo, dividido em 4 blocos experienciais:

• por que sabemos o que fazer e mesmo assim não fazemos
• estresse, autocrítica e comportamento alimentar
• eixo intestino–microbiota–cérebro–mente
• motivação e mudança de hábitos

Com conteúdo acessível, reflexões guiadas, práticas meditativas e estratégias para transformar intenção de cuidado em prática no dia a dia.

📅 21 de março
⏰ 9h às 13h — ao vivo pelo Zoom

Se você já percebeu que até sabe o que fazer, mas não consegue manter, talvez o que precise mudar não seja a dieta — e sim a forma como você se trata nos altos e baixos desse percurso, além de cultivar uma motivação lúcida e sustentável.

✨ Todas as informações estão no link da bio.

13/03/2026

Você já percebeu como é boa em cuidar de todo mundo… mas, quando algo dá errado, é a primeira a se criticar?😶‍🌫️

No consultório eu vejo isso com muita frequência. Muitas pessoas sabem exatamente o que precisam fazer: organizar melhor o prato, dormir um pouco mais cedo, se movimentar, reduzir o açúcar… informação não falta. O que costuma faltar é um ambiente interno seguro para sustentar essas mudanças ao longo do tempo.

A gente cresceu acreditando que a autocrítica gera disciplina. Que, se eu for dura comigo mesma(o), vou melhorar. Só que existe um problema nessa lógica: a autocrítica constante mantém o corpo em estado de ameaça. E estresse causa inflamação. Inflama o corpo, inflama o cérebro e altera o discernimento.🧠⚡️

Quando o cérebro está sob ameaça, ele não escolhe melhor — ele busca alívio rápido. É aí que aparecem o comer automático, a procrastinação, o cansaço… e depois ainda vem a culpa. Percebe o ciclo?😥

Autocompaixão não é passar a mão na própria cabeça nem desistir de si mesma(o). É reduzir essa ameaça interna para criar segurança emocional. Quando a mente se sente mais segura, f**a muito mais possível sustentar um plano alimentar, se exercitar e organizar a rotina com constância. 🌿

Se você sente que já sabe o que fazer, mas não consegue manter… talvez o que precise mudar não seja o plano, e sim a forma como você se trata nesse processo.

No dia 21 de março vou conduzir a Imersão Ayurveda e Autocompaixão na Alimentação, um encontro para explorar justamente como regular a mente e sustentar hábitos de saúde com mais equilíbrio e gentileza consigo.

✨ As informações estão no link da bio.

12/03/2026

Como você se trata quando falha na dieta?
Quando não vai à academia?
Quando não faz aquela receita que planejou?

A maioria das pessoas acredita que a autocrítica gera disciplina.
Na prática clínica, observo o contrário: quanto mais rígida é a voz interna, maior o estresse.

E estresse causa inflamação. 🔥
Inflama o corpo, inflama o cérebro, altera o discernimento e favorece o comer automático.

Falhar nem sempre é falta de força de vontade.
Pode ser um sistema nervoso paralisado que, sob ameaça, procrastina. 🧠

Uma abordagem alternativa é a Autocompaixão — que não é se dar uma “molezinha”.
É criar segurança interna para sustentar constância.
É sair da guerra e entrar no cuidado. 🌿

Se você já percebeu que até sabe o que fazer, mas não consegue manter, talvez o que precise mudar não seja o plano alimentar — e sim a forma como você se trata nos altos e baixos desse percurso, além de cultivar uma motivação lúcida e sustentável.

No dia 21 de março vou conduzir uma imersão sobre Autocuidado pelo Ayurveda e Autocompaixão. ✨
Um encontro para compreender o que bloqueia o autocuidado e aprender caminhos mais estáveis para sustentar hábitos de saúde.

Se quiser receber as informações, escreva AUTOCUIDADO nos comentários ou me envie uma mensagem.

11/03/2026

Como regular a mente para conseguir se priorizar na prática? 🧠🌿

Com apoio do Ayurveda, do mindfulness e da autocompaixão, vamos explorar caminhos para sair da intenção e transformar boas ideias em hábitos possíveis no dia a dia. ✨

Um encontro para compreender o que bloqueia o autocuidado e aprender estratégias para sustentar mudanças com mais constância.

No consultório, como nutricionista, observo algo muito comum:
muitas pessoas até sabem o que precisam fazer, mas acabam procrastinando o próprio cuidado.

Adiam o começo.
Adiam o planejamento.
Adiam o momento de se priorizar. ⏳

E esse adiamento quase sempre vem acompanhado de autocrítica, culpa, vergonha — e fadiga.

Quando a mente entra nesse modo de cobrança constante, o corpo entra em estresse.
E estresse causa inflamação, prejudica o discernimento e dificulta sustentar escolhas mais sábias.

Por isso essa imersão não é sobre mais regras alimentares.
É sobre organizar a mente para se permitir ser protagonista do próprio autocuidado. 🌱

⚠️ Porque a inércia tem um preço.
Cada vez que você se deixa para depois, a sua energia, bem-estar e saúde também f**am para depois.

Se este tema faz sentido para você, venha aprofundar esse caminho comigo.
📅 Sábado, 21/3 — ao vivo e online.

🌿 As informações estão no link do evento.

10/03/2026

Quantas vezes você já emagreceu… e depois recuperou tudo?

Muita gente já viveu esse ciclo. Consegue resultado, mas quando algo sai do planejado vem a autocrítica: “de novo?”, “você estragou tudo”. E essa voz interna pesa mais do que o próprio deslize.

No consultório, como nutricionista, observo algo importante: quando a mente entra nesse modo de ataque interno, o corpo entra em estresse — e estresse causa inflamação. A inflamação altera o funcionamento do cérebro, prejudica o discernimento e favorece respostas automáticas. Nesse estado, buscamos alívio rápido. O açúcar parece solução, a comida mais pesada parece conforto… e depois vem a culpa.

Por isso, muitas vezes o problema não é falta de informação sobre alimentação. É a falta de segurança interna para sustentar mudanças.

Autocompaixão não é passar a mão na própria cabeça. É reduzir o estado de ameaça para que o cuidado seja possível. 🌿

✨ No dia 21 de março, vou conduzir a Imersão Ayurveda e Autocompaixão na Alimentação — um encontro para compreender o que bloqueia o autocuidado e aprender estratégias para sustentar hábitos com mais constância.

👉 Clique no link da bio e veja os detalhes.

09/03/2026

*Você já tentou de tudo.
Já emagreceu. Já recuperou. Já recomeçou.
E talvez hoje esteja cansada(o).

Muita gente acredita que o problema é falta de disciplina.
Mas, na prática, o que eu vejo é outra coisa: autocrítica excessiva mantém o corpo em estresse — e estresse causa inflamação. 🔥

Um sistema nervoso em ameaça não sustenta constância.
Ele busca alívio rápido. 🍫☕🍷
E depois vem a culpa.
E a culpa alimenta mais estresse.
Esse ciclo paralisa.
Traumatiza.
Leva ao autoabandono.

Uma alternativa é a Autocompaixão - que não é fraqueza.
É estratégia fisiológica e emocional para sair do modo sobrevivência e entrar no modo cuidado. 🌿
*Você já tentou de tudo.
Já emagreceu. Já recuperou. Já recomeçou.
E talvez hoje esteja cansada.
Muita gente acredita que o problema é falta de disciplina.
Mas, na prática, o que eu vejo é outra coisa: autocrítica excessiva mantém o corpo em estresse — e estresse causa inflamação. 🔥
Um sistema nervoso em ameaça não sustenta constância.
Ele busca alívio rápido. 🍫☕🍷
E depois vem a culpa.
E a culpa alimenta mais estresse.
Esse ciclo paralisa.
Traumatiza.
Leva ao autoabandono.
Autocompaixão como uma estratégia emocional para sair do modo sobrevivência e entrar no modo cuidado. 🌿

Se você se reconheceu nesses sinais, talvez o que precise mudar não seja a dieta — mas a forma como você se trata quando falha.

No dia 21 de março vou conduzir uma imersão sobre Autocuidado pelo Ayurveda e Autocompaixão.
Comente AUTOCUIDADO para receber as informações. ✨

06/03/2026

O que se chama “falta de vergonha na cara” é, muitas vezes, um padrão de autocrítica que drena energia e enfraquece a dedicação⚡️.

Autocrítica constante mantém o corpo em estado de alerta‼️.
E um corpo tenso não descansa, não digere e não tem clareza para sustentar escolhas sábias.

O problema não é falta de força de vontade.
É excesso de julgamento.

Quando a alimentação vira um campo de batalha interno — gerando estresse e inflamação — o cérebro começa a criar resistência ao próprio cuidado.

E quanto mais rígida e punitiva for a sua cobrança, menos constância você constrói.

Esse mecanismo emocional precisa mudar.

Um antídoto para a autocrítica é a Autocompaixão. 🌿
Regulação emocional aplicada à vida real — com atenção plena e generosidade.

A capacidade de organizar alimentação, rotina e descanso com mais constância e menos culpa.

É exatamente isso que vamos praticar na Imersão Ayurveda e Autocompaixão na Alimentação. ✨

Se a exaustão já virou rotina,
se a relação com a comida oscila entre controle rígido e frustração — entre decisões impulsivas e autoabandono em ciclos de 8 ou 80 —
talvez seja o momento de mudar o referencial interno.

Adiar o cuidado não é neutro.
O corpo acumula a tensão que não é escutada. 🧠

📅 Sábado, 21 de março
As vagas são limitadas e as inscrições já estão abertas.

Digite AUTOCUIDADO que te envio as informações. 🌱

02/03/2026

Nem todo comer emocional aparece como exagero.

Às vezes, ele surge de forma mais sorrateira:
quando você se deixa sempre para depois,
quando cuidar de si parece egoísmo,
quando não se sente permissão para desejar, escolher ou simplesmente descansar.

Nesse contexto, a alimentação perde organização 🍽️
Ou vira combustível para aguentar mais um pouco.
Ou o prazer desaparece.

Isso também é comer emocional — não por excesso, mas por autonegligência.

Não tem a ver com falta de informação.
Tem a ver com identidade, com o medo de “ocupar espaço demais”.

Quando se vive para dar conta de tudo,
o corpo sofre.
Com cansaço 😮‍💨
Com irritação.
Com desorganização alimentar.

Autocuidado não é egoísmo.
É maturidade emocional aplicada à vida real 🌿

No dia 21 de março, vou conduzir uma imersão online e ao vivo
sobre Ayurveda e Autocompaixão na alimentação ✨
para quem quer parar de se deixar para depois sem culpa e sem rigidez.

Se você sente que vive nesse conflito entre se priorizar e dar conta de tudo,
digite AUTOCUIDADO nos comentários 💬
que eu envio as informações.

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ayurveda

27/02/2026

A alimentação pode ser sua aliada. 🌿
Ela não precisa ser uma fonte constante de tensão.

Ao longo dos anos, percebi que muitas pessoas não precisam de mais uma dieta.
Precisam de compreensão, direção e sustentação.

No meu trabalho, integro nutrição baseada em evidências, ciência do comportamento e uma visão mais ampla de identidade e consciência. Porque não é só sobre o que você come — é sobre como você se relaciona com o corpo, com a comida e com a própria história.

Atendo especialmente quem vive:

▫️ ansiedade em torno da alimentação
▫️ ciclos de controle e perda de controle
▫️ uso da comida como recompensa, anestesia ou resistência
▫️ rigidez excessiva seguida de exaustão
▫️ tentativas repetidas de “recomeçar”

Nesses casos, não adianta oferecer apenas regras.
Também não basta falar apenas de emoção.

O cuidado precisa integrar estratégia nutricional, organização da rotina, regulação emocional e clareza interna — com critério clínico e acompanhamento consistente.

O objetivo não é perfeição.
É estabilidade.
É construir escolhas que sejam possíveis de sustentar no tempo. 🌱

Se você sente que já tentou de tudo e precisa de um processo mais profundo, estruturado e individualizado, talvez seja o momento de fazer diferente.

Agendamentos pelo link da bio. ✨

26/02/2026

Quando você está sozinha(o), como você se alimenta? 🍽️

Muita gente relata que, sem companhia, o cuidado diminui: come em pé, belisca qualquer coisa, não organiza a mesa, não escolhe com presença. Como se o gesto de cozinhar e nutrir o corpo perdesse importância.

Isso nem sempre é sobre “falta de foco”.
Pode ser sobre pertencimento.

Pesquisas de longa duração da Universidade de Harvard mostram que a qualidade dos vínculos é um dos fatores mais consistentes de saúde e longevidade. Relações estáveis regulam emoções, comportamento e até o apetite. A solidão, por outro lado, impacta corpo e mente.

Somos seres relacionais. 🧠✨
Quando há troca, o cuidado ganha sentido.
Quando falta conexão, pode surgir um autoabandono.

E isso também é um formato de comer emocional — às vezes não pelo excesso, mas pela negligência.
O apetite pode diminuir.
Ou pode surgir a busca por alimentos hiperpalatáveis como compensação rápida.

Cuidar-se envolve três movimentos:
receber dos outros, oferecer aos outros e aprender a se oferecer cuidado.

Desenvolver vínculo interno é protagonismo.
É preparar uma refeição bonita mesmo quando ninguém está vendo.
É sentar-se à mesa como quem reconhece o próprio valor.

Se esse tema toca você, no meu site explico como a Nutrição Terapêutica integra alimentação, identidade e vínculo para reconstruir o cuidado de dentro para fora 🌿
www.mariseberg.com.br

Nutri Marise Berg

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