Arnoldo Graf

18/01/2022

20 anos de experiência!
Ajudo homem e mulheres de todas às idades a melhorar a saúde e a qualidade de vida.

*Concursos;
*Hipertrofia;
*Emagrecimento;
*Tônus muscular;
*Osteoporose, osteopenia;
*Colesterol, triglicerídeos;
*Diabetes;

Atendo academias, clubes, residências e condomínios .

Valores:
Pacote mensal
Pacote Semestral

SOMENTE PRESENCIAL

30/11/2021

Começando pelo começo. Você precisa beber água. Seus rins precisam de água, seus músculos precisam de água e todas os outros órgāos do seu corpo precisam de água. A maior parte do seu corpo é água e na falta dela, todas as reações químicas do seu metabolismo f**am prejudicadas. Da saciedade à dor de cabeça, passando pelo desempenho físico e intelectual. Há várias estratégias pra beber uns 2 litros de água por dia.
Uma que eu gosto bastante é começar o dia bebendo água.
Tanto gelada como morna podem educar o seu intestino a funcionar pela manhā, pois o estômago ao ter que equilibrara temperatura da água estimula o peristaltismo do intestino. E ok se você inventar de botar limão, vinagre ou qualquer coisa parecida na água. Mas água com água também dá certo.
Depois disso, monte uma estratégia colocando garrafas de água em pontos estratégicos como: chegada no trabalho, saída para almoço, retorno ao trabalho e saída para casa.
Normalmente quando você vai bebendo pouca água de pouquinho em pouquinho, acaba indo mais vezes ao banheiro, enquanto com mais água em pontos definidos, urina em maior quantidade, com menos frequência.
Outra estratégia é se encher uma garrafa pet de 21 e colocar etiquetas com horários e finalizar a garrafa. Ou então, baixar aplicativos para te lembrar dos horários.
Quanto maior o recipiente, maior a probabilidade de beber mais água. E andar com sua garrafa reduz a chance de pular horários "porque estava na rua'". .
Não considere muito mais do que 70% dos líquidos diuréticos como café e chás na conta.
Cuidado com liquidos nas últimas 3h antes de dormir para não acordar de madrugada para urinar e comprometer seu sono reparador.
E sim, sua necessidade pode ser um pouco maior ou um pouco menor que 3L. Tenha bom senso.
E o mais importante: pare de frescura. Se fosse cerveja, suco gammy ou refrigerante, você seria capaz de beber muito mais do que 2 litros. Me ajuda aí!

24/11/2021

APRENDA a comer! A prescriçāo de um plano alimentar deve ser feita exclusivamente por um NUTRICIONISTA, que através de uma avaliação física vai calcular a quantidade exata de alimentos que cada tipo de organismo necessita. O plano alimentar assim como seus treinos na academia devem ser modif**ados de tempo em tempo, pois nosso organismo necessita de novos estímulos sempre para se manter em evolução. Por tais razões você sozinho NÃO Consegue ajustar de forma coerente tais alterações em seu cardápio, pois existem diversos fatores que säão levados em consideração que somente o nutricionista sabe fazer com exatidão, como por exemplo um cálculo da quantidade necessária de kcal/dia
de acordo com seus objetivos, cálculo da quantidade necessária de proteina/dia de acordo com sua necessidade diária e também de proteina por refeição, pois nosso organismo nāo consegue absorver grandes quantidades de uma só vez... Sem falar no tipo de alimento que se acompanha em cada refeição que pode otimizara absorção dos nutrientes. Tudo é calculado pelo nutricionista que leva em consideração dados individuais
de cada pessoa, como por exemplo peso corporal, altura, idade, s**o, patologias (se existentes), sedentário ou ativo, tipo de treino, horário de treino, entre outros diversos. Por
esses fatores precisamos tomar muito cuidado e encarar de forma mais critica as chamada 'DIETAS" da moda que vimos por ai, ou então seguir uma dieta de uma terceira pessoa por ter surtido efeitos positivos com a mesma! (Lembre-se que dietas devem ser INDIVIDUAIS). O plano alimentar que devemos seguir nada mais é do que um melhor aproveitamento do que se come de acordo com a necessidade INDIVIDUAL de cada um! Portanto devemos parar com essa maneira errada de encarar a dieta como um ESTAD0 temporário ou uma "punição" momentânea, pois não podemos ESTAR de dieta e sim APRENDER a
comer de forma correta para se obter uma melhor saúde e consequentemente uma melhor estética! E sim, claro que as exceções podem existir.. Pois quem acha que nunca pode comer ou beber algo que gosta porque vai "sair da dieta" acaba f**ando escravo dessa sensação de castigo e terão apenas resultados temporários!

21/11/2021

O principal ingrediente do açúcar
é a sacarose, uma molécula (dissacarídeo)
formada por glicose e frutose. Por mais que
existam diferenças no processamento para
obter cada tipo de açúcar, as diferenças
Nutricionais são irrelevantes para a saude,
pois o impacto na saúde é proveniente
basicamente da ingestão de sacarose.
Todo açúcar é pobre em valor nutricional e
tem alta densidade energética. Portanto, é
preciso controlar sua ingestão para evitar o
ganho de peso e disfunção metabólica. Nesse sentido, não importa se o bolo foi feito com açucar demerara, mascavo ou refinado, se a quantidade utilizada de sacarose for igual.
A glicose é o monossacarídeo mais abundante na natureza e a principal fonte de energia para o ser humano. Está presente em diversos tipos de alimentos, seja na sua forma livre, presente no mel e nas frutas, seja ligada com outras moléculas de glicose ou outros monossacarídeos. A frutose também é encontrada nas frutas (na sua forma livre), no mel e principalmente na sacarose (açúcar). A sacarose é considerada o açúcar padrāo e a doçura dos demais açúcares e edulcorantes é avaliada em relação a ela, sendo a glicose menos doce que a sacarose, enquanto a frutose apresenta uma doçura 30% maior que a sacarose.

21/03/2021

15/03/2021

Você sabia que a atividade física de alta intensidade continua queimando gorduras por 24h ou até mesmo 72 horas depois de treino?

Esse é o chamado efeito "afterburn", muito característico de exercícios de alta intensidade (HIIT).

Tudo por causa do efeito Epoc, sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio após o exercício.

Funciona assim: toda vez que você faz atividade física, gera um estresse no organismo, que precisa acionar uma série de mecanismos para se reestabelecer.

Só que essa atividade não cessa assim que o treino acaba, quando existe "Intensidade" você continua consumindo calorias!!!!

E aí gostou 😄👍🏻?

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12/03/2021

O que dizer... Parabéns guerreira, orgulho de ti 😄🙌🏻🏅🎉🥳🎊🎈

Pessoas reais...com a vida igual a de tantas outras, o que muda é a atitude, vontade e determinação!

Depoimento emocionante...

Uma mulher de mais de 50 anos, sedentária...com uma vida dedicada ao trabalho... estudos e família... é uma grande mudança de estilo de vida!!

É optar pela saúde...sem desculpas!!

E a estética onde f**a? É só consequência meus amigos!

Eu agradeço a confiança desta aluna que vou chamar de Maria...por motivos pessoais não quer se identif**ar..

Obrigado Maria por me ajudar...a te ajudar!!

O mérito é todo teu, não é fácil fazer mudanças de hábitos..tu és uma guerreira!

Perder 5kg de GORDURA e aumentar a massa muscular em MENOS de 180 dias é foco, objetivo... é seriedade....Showwww de bola 😅💪🏻!!

Quer saber como🧐? Continue lendo😃👍🏻....

Na verdade o peso na balança é só uma referência...com o trabalho que fizemos se perdeu gordura, mas houve um ganho de massa muscular nesse processo, portanto a perda de gordura foi maior... músculo pesa mais que gordura!

Se você não gosta de academia, prefere treinar em casa, é possível sim ter mudanças no seu corpo..... com o meu método exclusivo vou te mostrar como.... CONSULTORIA Fit90!

Você terá resultados de anos em poucas semanas...isso é realidade!!

O programa consiste em avaliação nutricional e treinos sob medida...

Venha para o time!!! Eu 🙋🏻‍♂️te ajudo a alcançar teus objetivos!!

Siga Instagram:

Link na Bio 💪😅💥

12/03/2021

Bom dia... uma ótima sexta-feira pra todos nós 😃🙏🏻

11/03/2021

Saia da zona de conforto...
Não importa sua idade, sua rotina...a atividade física é para todos!

Vem comigo eu te ajudo 😃👍🏻

11/03/2021

Quem mais se sente assim 🤣? Força do ódio 🤪

Quer mudar essa imagem?

Vem comigo, eu te ajudo a ter ganhos permanentes!!

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10/03/2021

Mais de 90% das pessoas que me procuram buscam emagrecimento, isso não quer dizer que eu não possa te ajudar a ganhar peso, músculos, hipertrofia🏋️‍♀️!!

Ganhar mais de 10kg treinando focado e com seriedade em APENAS 180 dias..... é Showwww de bola 😅💪🏻!!

Quer saber como🧐? Continue lendo😃👍🏻....

Parabéns 🥳🎉👏🏻👏🏻 pelo empenho e dedicação... Foi um trabalho consistente e evolutivo...isso representa muito, imenso orgulho de ti guerreiro🏅!!

Um feedback de um aluno vale mais que mil palavras....

Se você não gosta de academia, prefere treinar em casa, é possível sim ter mudanças no seu corpo..... com o meu método exclusivo vou te mostrar como.... CONSULTORIA Fit90!

Agora ....se você quer emagrecer antes e na sequência hipertrofia, VAMOS JUNTOS!!

Você terá resultados de anos em poucas semanas...isso é realidade!!

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Venha para o time!!! Eu 🙋🏻‍♂️te ajudo a alcançar teus objetivos!!

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09/03/2021

Disciplina para treinos:

Como manter o ritmo e não desanimar 😅💪🏻!

1 – Crie objetivos;
2 – Visualize seus objetivos, tornando-se reais;
3 – Se prepare com antecedência;
4 – Não crie desculpas;
5 – Varie nos treinos;
6 – Treine acompanhado;
7 – Tenha um acompanhamento profissional;

Gostou? Vem comigo, eu te ajudo 😃👍🏻!!

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08/03/2021

Nenhuma vida é realmente bela, interessante ou está completa sem a importante presença de uma mulher!

06/03/2021

Pena que nossos governantes não enxergam todos da mesma forma... Atividade Física é saúde sim e salva vidas, aumenta a imunidade e pode te proteger de diversas doenças.

05/03/2021

Quero afirmar para vocês que é totalmente possível ter uma vida com qualidade sem o uso de diversos medicamentos, que em muitos casos, fazem mais mal a saúde física, mental e emocional do que curar uma doença pré existente.

Diversos estudos afirmam que a atividade física bem orientada, com programas de treinamentos específicos para cada caso é passível de, em muitos casos, não fazer uso algum de remédios que controlam colesterol, triglicerídeos etc.. que não curam, apenas retardam seus efeitos malefícos!!

Quanto você gasta hoje com remédios... já colocou na ponta do lápis?

*Eu posso te ajudar a mudar a sua qualidade de vida!*

Gaste seu tempo, seu dinheiro com sua saúde, com lazer, com sua família, vá viajar... Aproveite a vida!

04/03/2021

E aí pessoal, beleza 😃👍🏻

Aqui vai mais um dos pilares do Emagrecimento e o último, não menos importante, que é a prática regular de exercícios físicos, essa prática vai te ajudar a prevenir diversas doenças, aqui vai alguma delas:

📌 Cardíacas e AVCs, fortalecendo o músculo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e a melhora na circulação sanguínea.

📌 Melhora o controle metabólico tanto do diabetes tipo 1 quanto do tipo 2. Isso porque a atividade expõe a célula muscular a um trabalho e automaticamente essa célula começa a captar glicose independentemente de insulina.

📌 A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. A nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

📌 Exercício aumenta a função das células imunes. Esse efeito não dura para sempre, mas aumenta o tempo para fortalecer as defesas do organismo. Dessa forma, exercitar-se de 30 a 60 minutos por dia é suficiente para desencadear essa resposta imune.

📌 Exercícios não pioram varizes, estimulam a circulação, sedentarismo, sim.Também é importante desenvolver os músculos das panturrilhas, que bombeiam o fluxo de sangue das pernas de volta para o coração.

📌 A atividade física apresenta resultados positivos no processo de emagrecimento e no tratamento de obesidade, favorecendo, desta forma, a redução do percentual de gordura e o anabolismo muscular, promovendo o aumento da massa magra.

📌A osteoporose é uma doença que atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil. Ela é causada pela falta de minerais nos ossos e debilita principalmente idosos. Na busca por um tratamento, estudos recentes da Medicina indicaram que o melhor exercício para proteger o corpo do surgimento e dos efeitos da osteoporose, osteopenia e sarcopenia é a musculação.

E aí gostou 😄👍🏻?

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