07/09/2025
Treinar em jejum: vale a pena ou não?
Muita gente acredita que treinar sem comer faz emagrecer mais rápido.
A verdade é que o corpo realmente queima mais gordura como combustível nesse tipo de treino… mas os estudos mostram que isso não significa perder mais peso no longo prazo (González et al., 2015).
🔎 O que a ciência recente descobriu?
O exercício em jejum pode aumentar a oxidação de gordura durante o exercício, mas a diferença é pequena.
Em treinos muito intensos, pode gerar tontura, fadiga e menor rendimento (De Bock et al., 2015; Tinsley & La Bounty, 2015).
Em treinos leves a moderados, pode ser usado como ferramenta sem prejuízo à performance, desde que seja bem planejado (Moro et al., 2020).
💡 O que realmente importa?
Mais do que treinar em jejum ou não, o que faz diferença é:
🎯Constância nos treinos
🎯Alimentação equilibrada
🎯 Estratégia personalizada
📌 O treino em jejum pode até ser usado em situações específicas, mas não é fórmula mágica.
📚 Referências
González JT. et al., 2015 – Influence of nutrient-exercise timing on metabolism and performance.
Tinsley GM., La Bounty PM., 2015 – Effects of intermittent fasting on health markers in humans.
De Bock K. et al., 2015 – Training in the fasted state improves endurance performance.
Moro T. et al., 2020 – Effects of time-restricted feeding on performance and body composition in elite athletes.
