Adriana Luizelli (2026)

14/07/2020

Granola salgada✨🥄
Aprenda a preparar e utilizar!
Para preparar é muito fácil:
Em uma frigideira antiaderente, acrescente 50g das sementes de abóbora e girassol. Mexa sempre em fogo baixo por 4 minutos.
Depois que esfriar, acrescente misturando, 1 colher de sopa de gergelim branco e preto, 2 colheres sopa de chia, 1colher de chá de cúrcuma em pó, 1colher de chá de páprica picante, 1colher de cominho ou tempero que você gosta (alecrim, coentro...). Acondicione em um pote de vidro.
Nesta mistura você cria um mix rico em fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e substâncias que garantem o equilíbrio para o corpo. Além disso, a granola salgada auxilia na digestão, e sistemas nervoso e cardiovascular.
👉Adicione 1colher de sopa da granola, na sua salada diariamente.
E ainda dá uma crocância maravilhosa na salada🥗 eu adoro😉
Faça você também!😉

06/07/2020

A cafeína e um recurso ergogênico muito interessante para quem treina, pois pode auxiliar no desempenho nos treinos, na resistência, diminui a percepção de esforço durante o exercício, reduz a dor, e ainda na recuperação muscular.
A cafeína nos exercícios aeróbios está associada com uma melhor utilização de gorduras como fonte energética e melhora no desempenho.
A cafeína tem resposta positiva na função cognitiva como, atenção e foco.
Atenção⚠️ aqueles que tomam vários cafezinhos durante o seu dia, pois tem pessoas que apresentam maior sensibilidade a cafeína e podem ser prejudicadas no seu sono. Então, é equilíbrio!
Para isto, a utilização de cafeína isolada deve ser avaliado pelo seu nutricionista afim de evitar alguma reação ou sintoma adverso.

05/07/2020

Um dos sucessos nos resultados do paciente, é através de uma boa avaliação da composição corporal, com a proporção entre gordura e tecido isento de gordura. Com ela é possível traçar objetivos claros seja ele estético, desportivo ou de reabilitação.
Não importa se você for magro ou estiverem pouco acima do peso, muito mais importante do que isso, é conhecer a composição deste peso, em massa magra e em gordura. Por isto, somente o peso não é o melhor indicador para este resultado. Uma pessoa magra em peso, pode perfeitamente estar com grande quantidade de gordura e pobre em massa magra, e assim, pode estar propensa a apresentar problemas de saúde. Ter uma boa massa magra em quantidade adequada de gordura corporal é a chave para a correção de inúmeros problemas, sejam eles estéticos e principalmente na saúde. Dietas muito restritivas, costumam gerar a perda de massa muscular e desidratação. Uma dieta com mudanças de hábitos, com uma alimentação equilibrada e que atenda as necessidades de cada pessoa, acompanhada da prática regular de exercícios, preserva ou aumenta a massa muscular e potencializa a queima de gordura. Um organismo que possui menos gordura e mais músculos, apresenta-se mais definido, e mais magro. O aumento de massa muscular gera aumento no metabolismo e é melhor condutor de energia, sendo assim,maior o gasto energético e maior a tendência em se manter sempre magro e mais saudável.
Assim, acompanhar a composição corporal ajuda no planejamento das atividades físicas, na avaliação de resultados, estabelece peso ótimo para a saúde, garante melhor condicionamento físico e desempenho de atletas.
Procure um profissional Nutricionista para fazer este acompanhamento!

29/06/2020

Como você está refletindo sobre você nesta ?
De que forma você está vivendo sua vida hoje? Que ações você está fazendo hoje que dará orgulho de ti mesma daqui a 6 meses ou mesmo 5 anos?
O que você poderia fazer hoje, mesmo com este caos acontecendo, para que seja melhor, com uma saúde melhor, um profissional melhor, com mudanças que gostaria de fazer e nunca teve coragem?
NÃO É FÁCIL, mas VOCÊ CONSEGUE👊 colocar em prática na sua rotina, algumas dicas que estão me ajudando muito a refletir sobre este momento, a reduzir a ansiedade, a me manter mais positiva e a buscar pela saúde.
📍Evite o excesso de informações
📍Se distraia (leia um livro, veja filmes, veja séries, faça uma receita nova)
📍Seja realista( consientize com o mundo real e evite estar em negação, pois isto só gera estresse)
📍Se conecte com Deus ( a credulidade nos faz ter força e esperança em um amanhã melhor)
📍Faça exercícios físicos (pois aumenta a sensação de bem estar)
📍Tenha um momento com a família
📍Cuide de seu sono
📍Se exponha ao sol quando poder
📍Alimente-se bem
📍Amplie o seu conhecimento profissional(faça cursos online, estude)
📍Descanse e não se cobre tanto
E aí, gostaram das dicas?
Você pode incluir aos poucos na sua rotina, e verá o quanto tudo isto vai acrescentando na sua vida. Anote o que você acha de mais importante incluir, e realize para ter uma quarentena mais equilibrada e sem perder o foco🎯
Realize hoje e sinta orgulho de você!👊😘

28/06/2020

Chocolate quente funcional 🍫☕
**Você pode substituir a biomassa de banana verde por 1col sopa de Colágeno hidrolisado em pó sem sabor ou sabor chocolate também. E para finalizar você pode utilizar o chocolate 70%em barra e colocar por cima ralado depois de pronto.
Delícia num final de tarde de inverno não é mesmo? Aquece e nutre🤗
Experimente você também e me conte o que achou nos comentários!
Beijo da nutri💋

28/06/2020

Você conhece as diferenças dos tipos de Whey Protein?
➡️Hidrolisado:Tanto a proteína concentrada quanto a isolada pode ser hidrolisada. O processo de hidrólise consiste na quebra de moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos químicos e enzimáticos, o que torna a absorção mais fácil, rápida e completa pelo organismo. O corpo chega a absorver quase 100% da quantia ingerida.
➡️Isolado: Apresenta praticamente 100% da pureza. Para obter este tipo de proteína, o soro é passado por processos mais rígidos de filtração, aumentando a concentração de proteínas. O organismo absorve 95% de proteína fabricada sob esta técnica. Neste whey deve ter atenção, pois pode conter 1% de lactose, podendo levar a sintomas aos intolerantes.
➡️Concentrado: Não é considerado a proteína mais pura, pois passa por um processo mínimo de filtragem durante o processamento. Contém lactose, gorduras, carboidratos e minerais, porém sua absorção pelo organismo é de 80%.
➡️Whey 3W-Blend- São os três tipos em uma formulação. Permitindo assim, três velocidades de absorção. Mais lenta, mais rápido e super rápida. Pode ser usado entre as refeições pois proporciona maior saciedade.
➡️Whey Vegano- Sua base é feita de proteínas vegetais como ervilha, soja e arroz. É uma suplementação proteica para quem não consome proteína animal e para quem apresenta desconforto com os tipos de whey protein mais consumidos. O suplemento vegano também favorece o processo de hipertrofia e são melhores digeridos.
Estudos confirmam que o consumo de Whey protein promove uma melhora tanto na saúde quanto na performance, mas nada substitui uma alimentação com a ingestão de alimentos e adequada para cada tipo de pessoa e seu estilo de vida.
Procure um(a) nutricionista e converse sobre utilizar ou não esse suplemento.

26/06/2020

Pensando em contribuir com a saúde dos meus pacientes, elaborei meu primeiro E-book com orientações valiosas para o emagrecimento, com receitas inspiradoras para ajudá-los a comer melhor e de forma saudável.
Estou muito feliz com o resultado final deste e-book e de minha nova logo marca, realizado pelo profissionalismo da que foi criado como uma ferramenta prática para realmente conquistar e manter o seu objetivo.
Agora, os meus queridos pacientes receberão este material juntamente com o plano alimentar, como ajuda neste caminho de resultados com sucesso! Receba-o com carinho da Nutri😍

-book

20/06/2020

Atividade física, incluída sempre na minha rotina. Saúde para o corpo e para a mente! ✨
Insista👊 Você consegue!💪
@ Porto Alegre, Rio Grande do Sul

31/05/2020

Para uma sobremesa gostosa e saudável 😋
**Enroladinho de banana**
Ingredientes
Massa:
2 colheres sopa de farelo de aveia
2 colheres sopa farinha de amêndoas ou farinha de côco
1/2 colher de sopa de cacau em pó
1colher de sopa de xilitol (ou açúcar de coco ou açúcar mascavo)
4 colheres sopa de água
Canela a gosto
Recheio:
Pasta de amendoim (se preferir-eu não coloquei)
1banana
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e espalhe a massa em uma frigideira untada. A massa deve ficar distribuída mais grossa para que na hora de enrolar não quebre. Em fogo baixo espere cozinhar a massa, desligue o fogo e espalhe a pasta de amendoim na massa, coloque a banana no meio e enrole delicadamente. Derreti barra chocolate 70% e finalizei colocando por cima. Outra opção é colocar geléia de frutas vermelhas.
Esta combinação ficou maravilhosa!!😋
Receita fácil e super prática!
Experimente você também, marque um amigo(a) que adoraria fazer esta receita 😉🍫🍌

08/05/2020

Dicas saudáveis para aquele momento de saciar a vontade do doce!😉
Lembrando que, pode-se controlar este desejo compulsivo pelo doce, através de um plano alimentar individualizado e suplementação adequada.

14/04/2020

Vamos juntos fazer desafios nesta quarentena?
Serão 10 dias a partir de 15/04, para motivar vocês a ter uma rotina saudável com tarefas fáceis e simples nesta fase difícil que estamos passando.
➡️ DESAFIO GRATUITO
➡️ APENAS ORIENTAÇÕES
➡️ DESAFIOS ATRAVÉS DO MEU STORIES
➡️ BEM ESTAR E INCENTIVO AS PESSOAS
Para participar📱
⚠️Vocês terão que postar no stories o desafio do dia e me marcar que irei repostar e tentar levar incentivo para outras pessoas.
Quem vem? Estou torcendo que vocês estejam animados para que os seus dias sejam mais leves e saudáveis ✌️😘
💋

17/03/2020

Dicas importantes para sua imunidade!☝🏻🍎

Adriana Luizelli

14/07/2020

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28/06/2020

26/06/2020

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