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Já viram as dicas de molho que eu dei esses dias, né? 🍅 Agora eu separei algumas preparações que eu uso o passata de to...
11/03/2026

Já viram as dicas de molho que eu dei esses dias, né? 🍅

Agora eu separei algumas preparações que eu uso o passata de tomate, que é uma opção muito mais natural e prática para o dia a dia.

Eu uso no macarrão com molho bolonhesa, nos toasts estilo pizza feitos na air fryer, nas pizzas rápidas de frigideira e até em molhos de peixe.

A grande vantagem da passata é que ela costuma ter menos ingredientes, geralmente apenas tomate e temperos naturais, sem adição de amido, açúcar ou conservantes desnecessários.

Então f**a a dica: quando for escolher o seu molho de tomate, sempre leia a lista de ingredientes. Quanto mais simples, melhor para a sua saúde.

Salva esse post para testar essas ideias nas suas próximas refeições! 🍝✨

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07/03/2026

Se o final de semana é um problema para você, o primeiro passo é ter clareza do objetivo que deseja alcançar.

Lembre-se do porquê você quer emagrecer: sentir-se bem consigo mesma, melhorar sua autoestima, sua saúde e sua qualidade de vida.

Quando você mantém esse propósito claro, f**a mais fácil fazer escolhas alinhadas com o resultado que deseja, mesmo nos momentos de tentação.

Talvez o seu problema não seja emagrecer.Talvez o seu problema seja tentar sustentar hábitos que parecem uma prisão.Porq...
06/03/2026

Talvez o seu problema não seja emagrecer.

Talvez o seu problema seja tentar sustentar hábitos que parecem uma prisão.

Porque quando a alimentação saudável é vivida como restrição,
qualquer resultado acaba sendo apenas temporário.

Mas quando você entende que não precisa viver de dieta…
e sim construir um estilo de vida possível de sustentar, tudo muda.

Foi exatamente isso que a Gleici fez.

Em 120 dias ela viveu essa transformação.
Com estratégia, constância e acompanhamento.

É exatamente isso que construímos dentro do Método Evolua.

Antes de contratar meu serviço, existem três coisas importantes que você precisa saber.Primeiro: eu não trabalho com di...
05/03/2026

Antes de contratar meu serviço, existem três coisas importantes que você precisa saber.

Primeiro: eu não trabalho com dietas prontas. Meu foco é entender a raiz do problema seus hábitos, rotina, exames e comportamento alimentar para construir uma estratégia que realmente faça sentido para a sua vida.

Segundo: resultado não vem de uma consulta isolada. Ele vem da constância. Eu entrego orientação, estratégia e acompanhamento, mas a transformação acontece no que você faz todos os dias entre uma consulta e outra.

Terceiro: meu objetivo não é apenas melhorar números em exames, peso na balança ou gerar uma mudança momentânea. Meu trabalho é ajudar você a desenvolver um estilo de vida que sustente sua saúde no longo prazo.

Se você busca apenas uma dieta rápida, talvez meu método não seja o ideal.Mas se você quer entender seu corpo, corrigir a raiz do problema e construir resultados duradouros, será um prazer caminhar nesse processo com você.

04/03/2026

Tenha clareza do objetivo que você quer alcançar. Quando isso está bem definido, f**a muito mais fácil fazer escolhas equilibradas no dia a dia e manter a constância no processo.






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Acordar estufada não é normal e, na maioria das vezes, tem tudo a ver com o que você come à noite. Para uma digestão mai...
22/02/2026

Acordar estufada não é normal e, na maioria das vezes, tem tudo a ver com o que você come à noite.

Para uma digestão mais leve, prefira:
🥗 vegetais cozidos ou folhas
🍗 proteínas magras (frango, peixe))
🍚 porções pequenas de carboidratos leves, como quinoa, batatas ou arroz.
🫚 temperos naturais que reduzem gases, como gengibre e cúrcuma

E evite no período noturno:
❌ pratos muito gordurosos
❌ ultraprocessados
❌ grandes volumes de comida
❌ excesso de açúcar

Seu corpo não precisa de “perfeição”, só de escolhas mais inteligentes antes de dormir.

Me conta: você costuma comer o quê à noite?

Acordar estufada não é normal — e, na maioria das vezes, tem tudo a ver com o que você come à noite. 🌙✨Para uma digestão...
22/02/2026

Acordar estufada não é normal — e, na maioria das vezes, tem tudo a ver com o que você come à noite. 🌙✨

Para uma digestão mais leve, prefira:
🥗 vegetais cozidos ou folhas
🍗 proteínas magras (frango, peixe, ovos)
🍚 porções pequenas de carboidratos leves, como quinoa ou arroz integral
🫚 temperos naturais que reduzem gases, como gengibre e cúrcuma

E evite no período noturno:
❌ pratos muito gordurosos
❌ ultraprocessados
❌ grandes volumes de comida
❌ excesso de açúcar

Seu corpo não precisa de “perfeição”, só de escolhas mais inteligentes antes de dormir. 😴💛

Me conta: você costuma comer o quê à noite?

Hoje é dia de desacelerar, viver um tempo de qualidade com meu esposo e saborear as comidas que eu amo. Sem culpa, com c...
17/02/2026

Hoje é dia de desacelerar, viver um tempo de qualidade com meu esposo e saborear as comidas que eu amo. Sem culpa, com consciência. Porque equilíbrio também faz parte do processo. Autonomia nas escolhas, constância nos hábitos e leveza no coração.
É sobre viver bem todos os dias inclusive nos momentos de pausa. 🤍

Photo dump…
14/02/2026

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Esclarecendo sua dúvida! 🫡Nutrição Consciente e Estratégica.
30/01/2026

Esclarecendo sua dúvida! 🫡

Nutrição Consciente e Estratégica.

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