Bela Nutri - De Papo com a Nutrição

23/06/2025

Você já sentiu dores que atrapalham seu dia a dia? 😣 Uma em cada dez mulheres vive isso – é a endometriose, e pode ser mais comum do que você imagina! 🙋‍♀️

Vamos entender esse impacto e transformar sua qualidade de vida juntas? 💪

👉 Deslize para ver mais e descubra como você pode começar a mudar para melhor. Comente "Quero saber mais!" e vamos juntas nessa jornada. 💚✨

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27/02/2025

Sabemos que a alimentação desempenha um papel crucial em nossa saúde mental, e fazer escolhas alimentares inteligentes pode ser uma maneira eficaz de gerenciar os sintomas de ansiedade e promover o bem-estar emocional.

Alguns alimentos são especialmente benéficos quando se trata de acalmar a mente e reduzir o estresse. 🥑🍫 Por exemplo, alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha, sementes de chia e nozes, são conhecidos por seus efeitos positivos no humor e na saúde cerebral. Da mesma forma, alimentos ricos em triptofano, como bananas e aveia, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que está associado à sensação de bem-estar.

Além disso, incluir alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate e chocolate amargo, pode ser útil, já que o magnésio desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso e na redução da ansiedade assim como chás fitoterápicos e uso de óleos essenciais. 🥗🍫 É importante lembrar que uma alimentação equilibrada e variada, combinada com práticas como exercícios físicos e técnicas de relaxamento, o que pode ser uma poderosa aliada no combate à ansiedade.

Portanto, se você está buscando maneiras naturais de lidar com a ansiedade, considere fazer algumas mudanças em sua dieta e incluir esses alimentos que promovem o equilíbrio emocional. 💚✨ Lembre-se sempre de buscar orientação profissional, e eu estou aqui para ajudá-lo a criar um plano alimentar personalizado para suas necessidades específicas.
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25/02/2025

Olá, queridos! 🌟🍏 Vamos conversar sobre um conceito importante que muitas vezes é mal interpretado quando se trata de emagrecimento e qualidade de vida: a idéia de que é necessário restringir severamente sua dieta para começar a perder peso e melhorar a qualidade de vida! Quero compartilhar uma abordagem diferente, baseada na construção de hábitos saudáveis e sustentáveis que promovam a perda de peso e uma vida saudável de forma gradual e duradoura.

Em vez de adotar restrições extremas e dietas radicais, concentre-se em fazer escolhas alimentares equilibradas e conscientes. 🥦🥗 Isso significa priorizar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas, grãos e oleaginosas, enquanto ainda desfruta de uma variedade de alimentos que você ama. Ao invés de contar calorias obsessivamente ou cortar grupos alimentares inteiros, foque em incluir mais alimentos ricos em nutrientes em suas refeições.

Lembre-se de que a chave para o emagrecimento sustentável está em criar um déficit calórico moderado e consistente ao longo do tempo. 🔄💪 Isso pode ser alcançado através de pequenas mudanças progressivas em sua dieta e estilo de vida, como reduzir o tamanho das porções, aumentar a atividade física e adotar práticas alimentares mais conscientes. Portanto, priorize o equilíbrio, a moderação e o autocuidado em vez de se privar de grupos alimentares na sua totalidade ou momentos de prazer.

Em resumo, você não precisa de restrições extremas para começar a emagrecer. 🌱🤗 Ao escolher uma abordagem mais flexível e compassiva em relação à sua dieta, você não apenas promove a perda de peso de forma saudável, mas também cria hábitos alimentares que são mais fáceis de manter a longo prazo.
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08/02/2025

Comer intuitivo é um convite para reconectar-se com as necessidades do seu corpo, promovendo uma relação mais saudável e consciente com a comida. Vamos desvendar esse método que visa aprimorar sua experiência alimentar e nutrir seu corpo de maneira intuitiva.

A essência do comer intuitivo reside na atenção plena às sensações do seu corpo e na honra aos sinais de fome e saciedade. 🌈🤍 Isso significa ouvir o que seu corpo precisa sem regras rígidas ou restrições, porém, deve-se atentar que há necessidade de uma reeducação alimentar requerendo algumas regras para que você consiga recompor o equilíbrio funcional do seu corpo. E para isso, algumas vezes teremos necessidade de repor nutrientes que estão deficientes, e também, sanarmos problemas como compulsão alimentar ou paladar infantil. A ideia é construir uma relação positiva com a comida, baseada na autenticidade e respeito às necessidades individuais.

Comer intuitivo envolve aprender a confiar nas suas próprias escolhas alimentares, sem julgamentos. 🤲🌱 Se permita saborear os alimentos de maneira consciente, sintonizando-se com as preferências e necessidades do seu corpo.
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05/02/2025

Olá, queridos seguidores! 🌿🧠 Hoje, vamos explorar um aspecto fundamental e muitas vezes subestimado da nossa saúde: a relação entre nutrição e saúde mental. É importante compreender como os alimentos que escolhemos podem afetar não apenas nosso corpo, mas também nosso bem-estar emocional e mental.

Nossa alimentação desempenha um papel crucial na saúde do cérebro. 🍎🥑 Alimentos como frutas, vegetais, carnes e gorduras saudáveis, fornecem os nutrientes (magnésio, fósforo, potássio, B9, B12, Ômega 3) necessários para a função cerebral adequada, ajudando a regular o humor, melhorar a concentração e reduzir o risco de doenças mentais.

Além disso, a relação entre nossa dieta e nossas emoções é bidirecional. Por exemplo, o estresse crônico pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis, enquanto uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. 🍫🧘‍♀️ Praticar o autocuidado através da alimentação consciente pode ser uma poderosa ferramenta para melhorar nossa saúde mental.

Portanto, ao cuidarmos da nossa nutrição, não estamos apenas nutrindo nossos corpos, mas também nossas emoções. 🌟💚 É essencial buscar um equilíbrio entre uma alimentação nutritiva e práticas que promovam o bem-estar mental, como exercícios, sono adequado e cuidado com a saúde emocional. Ao fazer escolhas alimentares conscientes, podemos cultivar uma relação saudável entre nutrição e saúde mental.
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03/02/2025

Oi, pessoal! 🌱💚 Hoje, quero abordar um tema que reforça a importância das escolhas alimentares para a sua qualidade de vida. É verdade, a forma como nos alimentamos desempenha um papel significativo em nosso bem-estar geral. Vamos explorar juntos como suas escolhas alimentares podem ter um impacto direto na sua energia, saúde mental e física, proporcionando uma vida mais plena.

A alimentação é muito mais do que apenas combustível para o corpo; é um componente fundamental para a saúde integral. 🍏🥦 Optar por alimentos nutritivos, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, contribui para a função adequada do corpo e mente. Por exemplo, incorporar uma variedade de frutas, vegetais, grãos, tubérculos, raízes e proteínas magras assim como gorduras de ótima qualidade, pode fortalecer seu sistema imunológico, melhorar a digestão e promover níveis de energia sustentáveis ao longo do dia.

Além disso, a alimentação consciente está diretamente ligada à sua qualidade de vida emocional. 🌈🧘‍♀️ Escolher alimentos que tragam prazer e satisfação, sem descuidar do equilíbrio nutricional, contribui para uma relação positiva com a comida. Estou aqui para ajudar você a construir uma abordagem alimentar que não apenas nutre seu corpo, mas também enriquece sua experiência de vida.
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31/01/2025

Quem nunca se pegou pensando: 'Como pouco, mas não emagreço'? 🍽️💭 Esse é um dilema comum e compreensível. Muitas vezes, associamos a perda de peso apenas à quantidade de comida que ingerimos, mas a verdade é que a qualidade e a composição dos alimentos também desempenham um papel fundamental no nosso peso e na nossa saúde.

É importante lembrar que nem todos os alimentos são iguais quando se trata de fornecer nutrientes essenciais e sustentar nosso corpo. 🥦🍎 Optar por refeições ricas em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a promover a saciedade e a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.

Além disso, fatores como o estresse, a qualidade do sono e o nível de atividade física também desempenham um papel crucial na regulação do peso corporal. 🛌💤 Incorporar técnicas de gerenciamento do estresse, priorizar um sono de qualidade e encontrar uma forma de movimentar-se que traga prazer podem fazer toda a diferença no seu processo de emagrecimento e qualidade de vida. A imagem acima mostra a diferença entre qualidade e quantidade, olha quanto nutriente você poderia consumir se não fizer a escolha equivocada. Quantas vezes você já fez isso e nem percebeu?

Portanto, se você se encontra na situação de 'como pouco, mas não emagreço', lembre-se de olhar para além das calorias e considerar o panorama completo da sua saúde e estilo de vida. Quer que eu te ajude? 🌟💪
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29/01/2025

Colação de Grau da Gastronomia. Obrigada 🙏🏻
Mais uma fase concluída e muitas pela frente!!!
Paraninfo, uma inspiração pra nós alunos … gratidão.

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21/01/2025

Você já pensou em cuidar da sua saúde de forma completa e personalizada?
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20/01/2025

Muitas vezes, focamos apenas nas mudanças físicas que queremos fazer em nossa alimentação, mas é crucial entender que nossa mentalidade em relação à comida desempenha um papel igualmente importante.

A reeducação alimentar não se trata apenas de seguir dietas restritivas ou contar calorias, mas sim de desenvolver uma consciência alimentar saudável e uma relação equilibrada com a comida. 🥗🍔 Isso envolve aprender a reconhecer e respeitar os sinais de fome e saciedade, praticar a alimentação consciente e cultivar uma atitude positiva em relação aos alimentos.

Uma abordagem baseada na reeducação alimentar nos encoraja a abandonar padrões de pensamento prejudiciais, como a culpa associada aos alimentos ou a ideia de que certos alimentos são 'bons' ou 'maus'. 🚫🍫 Em vez disso, nos concentramos em escolhas alimentares equilibradas, buscando alimentos nutritivos que nos façam sentir bem, tanto física quanto emocionalmente.

Portanto, lembre-se de que a jornada da reeducação alimentar é única para cada indivíduo e requer paciência, autocompaixão e uma mente aberta. 💡💪 Ao cultivar uma mentalidade positiva em relação à comida e aprender a nutrir nosso corpo de maneira saudável e equilibrada, estamos dando o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz.

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14/01/2025

Dormir mal não apenas afeta seu bem-estar geral, mas também pode ter um impacto significativo em seus objetivos de peso. Hoje, vou compartilhar alguns insights sobre como a falta de sono pode contribuir para dificuldades no controle de peso.
Em primeiro lugar, o sono inadequado interfere nos hormônios que regulam o apetite. 😴🍔 Quando não dormimos o suficiente, os níveis de grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, aumentam, enquanto os níveis de leptina, que sinaliza a saciedade, diminuem. Isso pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis e ao consumo excessivo de calorias.
Além disso, a privação de sono pode afetar negativamente o metabolismo e a capacidade do corpo de processar a glicose. 🔄🍭 Isso pode resultar em uma maior propensão ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Priorizar uma boa higiene do sono, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e garantir um ambiente propício para o descanso são passos importantes para melhorar a qualidade do seu sono e apoiar seus objetivos de saúde.

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09/01/2025

Sei que muitos de vocês associam a balança apenas a números, mas é crucial lembrar que o peso não é o único indicador de saúde. Vamos desmistificar essa relação e focar em um caminho mais equilibrado e positivo em direção ao bem-estar.
Sabe, o peso na balança é apenas uma parte do quadro completo da sua saúde. 🤔💖 Fatores como a composição corporal, a distribuição de gordura, e acima de tudo, como você se sente fisicamente e emocionalmente são igualmente importantes. Por exemplo, focar em hábitos alimentares nutritivos e na prática regular de atividade física pode trazer benefícios significativos mesmo sem grandes mudanças na balança.
A balança não define sua autoestima ou seu valor. Concentre-se em adotar hábitos sustentáveis, ouvir seu corpo e nutrir-se de maneira equilibrada. Estou aqui para oferecer suporte e orientação, ajudando você a alcançar seus objetivos de forma saudável e positiva. Vamos construir um estilo de vida que celebra a saúde e a felicidade, independentemente dos números na balança!
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