personalgo_porto

09/06/2023

Treine com um profissional te auxiliando, te motivando e acompanhando seu processo! Entre em contato e conheça meu trabalho
Mais informações no link azul na Bio.

👊

15/01/2023

19/06/2022

Veja alguns movimentos indicados para amenizar o aspecto " casca de laranja" da pele.

30/03/2022

Para conseguir resultados adequados na queima de gordura, definição do corpo e aumento de massa muscular, vão aí 5 dicas de ouro! ?
? Varie os exercícios para treinar todo o corpo;
? Seja disciplinada com a alimentação;
? Suplemente;
? Hidrate-se;
? Densanse.
Você segue a risca essas dicas? Então, o resto é treino! Entre em contato e bora treinar.

https://me.ahazou.com/daniel-porto

27/03/2022

▶️Agachamento
Mantenha sempre os pés abaixo do quadril, abdômen contraído, costas alongadas, escápulas próximas e peito bem aberto. Aprendeu a posição? Hora de suar a camisa.

▶️Agachamento sumô
Com os pés mais afastados e a ponta do pé voltada para fora, desça o quadril levando o glúteo para trás e para baixo. Faça força com os calcanhares no chão para estender os quadris e voltar a posição em pé.

▶️Isometria
Com os quadris baixos e glúteos para trás, mantenham-se na posição parado como se estivesse sentado em uma cadeirinha, faça 3 séries de 20 a 30 segundos.

▶️Pistol
Este é um agachamento feito com um pé de cada vez enquanto o outro f**a suspenso do chão à frente. O movimento é um tanto mais avançado, pois requer além de força, muita mobilidade e equilíbrio.

▶️Leg press 45
Faça de duas a três séries de 8 a 12 repetições no aparelho. Empurre o peso com as pernas para a frente e para trás. Entre as séries, faça uma pausa de cerca de um minuto e 20 segundos.

▶️Afundo no Smith com step
Outro excelente exercício de aparelho, segundo Marília, é o afundo. Para efetuar o exercício, coloque os pés sobre o aparelho, e desça até f**ar de joelhos. Enquanto isso, segure uma barra acima dos ombros. Lembre-se de manter a postura correta.

09/03/2022

27/02/2022

É muito comum ouvir que se a mulher treinar braços, eles f**aram enormes e grossos. Mas esse efeito é bem mais raro do que parece, já que as mulheres têm grandes dificuldades para gerar hipertrofia por uma questão hormonal. Mulheres podem e devem treinar musculação de maneira intensa, basta apenas controlar as mudanças do corpo na frente do espelho e assim que atingir seus objetivos, inicie os treinos de manutenção e tenha o corpo desejado.
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29/01/2022

Realizar um circuito funcional é uma ótima maneira de manter o corpo em atividade, de forma objetiva e sem gastar muito tempo. Em condições normais, uma ótima alternativa para dois tipos de pessoas: aqueles que possuem inúmeros compromissos durante o dia, ou quem ainda está em ritmo de férias e quer se dedicar mais ao descanso merecido.

Circuito funcional de 10 minutos

1- Polichinelo
2- corrida no lugar
3- prancha isométrica
4- Flexão de braço
5- Agachamento

Aqui você vai fazer 30 segundos o exercício e descansar 30 segundos.
Repetir 2 vezes cada

Bom treino!👊

20/01/2022

Invista nos exercícios aeróbicos para afinar a cintura e inclua nas suas refeições alimentos de baixa calorias.

20/01/2022

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15/01/2022

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