Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 05:00 - 12:00 14:00 - 20:00 Terça-feira 05:00 - 12:00 14:00 - 20:00 Quarta-feira 05:00 - 12:00 14:00 - 20:00 Quinta-feira 05:00 - 12:00 14:00 - 20:00 Sexta-feira 05:00 - 12:00 14:00 - 20:00

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Centro de Treinamento Valter/Jogiana, Rua Estudante Antônio Brito, 909, Quixadá (2025)

01/01/2024

Que as luzes do ano novo brilhem e tragam a todos novos desafios, novos projetos e muito sucesso.

Agradecemos pela parceria e confiança em nosso trabalho no ano de 2023.
Desejamos um próspero e feliz ano novo. Feliz 2014.

18/12/2023

Prazer, sou o Professor Valter Castro.

Agora me diz nos comentários, de onde você me conhece?

25/08/2023

Somos especialistas em saúde!

Buscamos sempre oferecer o melhor aos nossos clientes, venha fazer parte do nosso time de sucesso.
Mais informações, link na Bio.

Nosso mestre, Valter Cordeiro de Castro, concluiu em Janeiro/2023 pela Faculdade Facuminas de pós graduação, os seguintes cursos:
- Prescrição de Atividade Física em situações de saúde e lesões;
- Fisioterapia Esportiva;
- Musculação condicionamento físico, prevenção e reabilitação de lesões;
- Prevenção, reabilitação e exercícios nas lesões traumáticas e nas doenças muscoesqueléticas.

Nosso foco é a sua SAÚDE!

14/08/2023

Parabéns ao nosso aluno Pedro, estamos muito felizes pelo desenvolvimento e desempenho. Neste evento especial, foi escolhido com um dos melhores jogadores no Campeonato de Rugby. Parabéns e gratidão pela confiança em nosso trabalho.

13/07/2023

Veja alguns alongamentos simples que podem ser feitos em casa, na loja ou no escritório para dar aquela esticada tão necessária depois de f**ar horas sentado ou em pé.

1- Em pé, de frente para uma parede, mantenha um dos joelhos semiflexionados, enquanto a outra f**a atrás, reta. Flexione o tronco para frente, apoiando-o com os braços sobre a parede por 10 segundos. Depois, alterne a posição dos membros inferiores.

2- Em pé sobre uma das pernas, apoie a mão em uma parede. Flexione um joelho para trás e segure o tornozelo com a mão. Tracione o dorso do pé com a mão em direção o glúteo, sentindo a pressão de estirar a musculatura anterior da coxa. Pressione a parte inferior da perna para baixo, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos. Repita com a outra perna.

3- Sentado com a coluna ereta, as pernas estendidas, braços elevados em direção ao teto, leve as mãos em direção aos pés, prolongue as costas para frente, permaneça nesta posição por aproximadamente 20 segundos.

4- Sentado com a coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. Abra os braços, expire, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. Segure a posição por 10 segundos e volte ao início e repita com o outro lado.

12/07/2023

Os alongamentos podem ser realizados por indivíduos de todas as faixas etárias e condicionamentos físicos, no entanto, a intensidade e complexidade desses exercícios são variáveis a cada situação.

11/07/2023

Os alongamentos podem atuar em diversas estruturas musculares, entre elas, o sarcômero, tecidos conjuntivos, fuso muscular e o órgão tendinoso de Golgi.
Essa diversidade estrutural permite a realização de exercícios que cumpram papéis específicos dentro da musculatura e de acordo com as necessidades do indivíduo.

Eles são:

Alongamento Estático: é o mais habitual e consiste em esticar partes específ**as do corpo por alguns segundos. O recomendado é de 30 a 60 segundos para obter bons resultados.

Alongamento Dinâmico: é realizado com movimentação moderada e ritmada de várias estruturas. Ele atua na soltura da musculatura e distensionamento. Movimentos para frente e para trás das pernas em semiflexão ou alguns agachamentos são alguns exemplos.

Alongamento Passivo: necessita do auxílio de outra pessoa ou equipamento para controlar a força aplicada. Esse tipo de alongamento deve respeitar os limites anatômicos do indivíduo. Pode ser realizado com bolas, faixas elásticas ou com a ajuda humana ao pressionar o membro a ser alongado.

10/07/2023

O alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade muscular. A atividade proporciona o estiramento das fibras musculares e amplitude dos movimentos, melhorando a movimentação das articulações e diminuindo possíveis dores.

A musculatura pode sofrer um encurtamento quando passa longos períodos em modo estático. Outra situação é o enrijecimento dos músculos após uma atividade desgastante. Os alongamentos são benéficos nessas duas ocasiões, por promover flexibilidade e relaxamento muscular.

Os alongamentos são uma necessidade natural do corpo. Nota-se, por exemplo, a necessidade de espreguiçar-se logo após acordar. Um reflexo natural do corpo à necessidade de alongamento dos músculos em repouso por horas.

No entanto, como em toda atividade física, os alongamentos devem obedecer às condições físicas do indivíduo e, se possível, a prescrição de um profissional da ortopedia, fisioterapia ou educação física.

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21/06/2023

Quando se fala nesse tipo de atividade focada no aumento da massa muscular, a maioria das pessoas só pensa na possibilidade de f**ar com a silhueta mais musculosa e torneada. Mas, os ganhos oferecidos pelas séries vão muito além disso.

Arrasta para o lado e confere 10 benefícios dos treinos de força.
E se você gostou, curte e manda para os amigos.

19/06/2023

Você tem uma playlist própria para o treino de musculação? Saiba que grande maioria dos atletas têm! Isso porque, existem diversos efeitos positivos em ouvir música durante o treino de musculação.
Incluir a música em seu treino de musculação, ou em qualquer outra modalidade esportiva, pode ser de extrema eficácia e elevar de forma gigantesca o desempenho e, consequentemente, os resultados.

Quando chegamos a academia, uma das primeiras coisas que podemos notar é a música. Aliás, sem música, uma academia parece estranha, não é mesmo? É como se estivesse faltando algo.
Muito antes de pesquisadores começarem a entender os efeitos da música durante a prática de exercícios físicos, as academias já adotavam isso como costume. Em qualquer lugar do MUNDO que você for a uma academia, tenha a certeza de que ela terá caixas de som e música rolando.
Podemos notar, no entanto, que apesar dos frequentadores das academias terem músicas à disposição nas caixas de som, muitos deles preferem treinar ouvindo a sua própria música, com fone de ouvido próprios.
Isso porque, quando colocamos os fones de ouvido, “esquecemos do mundo exterior” e focamos apenas no nosso objetivo principal naquele momento, que é o treino.
A música pode ser comparada como uma bebida energética para algumas pessoas: quanto maior for o ritmo de batidas, mais estimulante será para corpo e, principalmente, para a mente.
Caso você tenha alguma dica sobre música na musculação e que tenha melhorado os seus resultados, comente nos comentários. Bons treinos!

17/06/2023

Será que a creatina é boa mesmo? É o suplemento nutricional mais ef**az atualmente com a intenção de aumentar a capacidade de exercícios de alta intensidade e massa corporal magra durante o treinamento. A creatina melhora o desempenho esportivo, aumenta a capacidade de exercícios de alta intensidade, aumento de massa muscular (hipertrofia).

Arrasta para o lado e veja alguns benefícios. E você tem alguma dúvida?

16/06/2023

Com os devidos cuidados, treinar na frente da tela do computador ou celular pode proporcionar resultados satisfatórios.

Aqui no CT você encontra um programa no qual o indivíduo conta com um consultor online que prepara treinos personalizados, indicados para todos os tipos de metas e que podem ser feitos em qualquer espaço e com o que a pessoa tem à mão, mesmo que seja apenas o peso do próprio corpo.

O profissional acompanha o progresso do aluno e o estimula a superar seus obstáculos.
Mas, para realmente conseguir os resultados esperados é essencial que haja comprometimento, foco e frequência e que a pessoa não se deixe levar pela vontade de pular a atividade física por não estar fisicamente com o professor.

E aí, bateu aquela vontade de treinar ? Clique no link na Bio e saiba mais informações.

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14/05/2023

MÃE: uma palavrinha tão curta, mas com um signif**ado de amor que transcende as nossas vidas.

Desejamos um feliz dia das Mães!

12/05/2023

Uma série de mudanças químicas no cérebro tornam mais difícil para a pessoa com fibromialgia se exercitar intensamente. Portanto, alguns cuidados são necessários:

- Procure alguém especializado
Para obter ajuda para começar a se exercitar, procure um profissional que entenda de fibromialgia, talvez um especialista certif**ado. No CT sabemos como te ajudar.

- Comece em um nível leve e vá devagar
Não tenha pressa. Comece com um nível fácil e avance de forma constante para obter os benefícios. Quanto ao tempo, isso pode signif**ar começar com 7 a 10 minutos de exercícios no primeiro dia e chegar a 30 minutos ao longo de vários meses.
Treine para minimizar os sintomas e maximizar a qualidade de vida. Economize energia suficiente e pare antes de se sentir cansado.
- Leve alguns elementos auxiliares
As pessoas com fibromialgia têm um problema chamado intolerância ortostática. Isso signif**a que quando se levantam, o sangue corre para as pernas e f**a lá.
Isso pode ser drasticamente diminuído aumentando a ingestão de água e sal, bem como usando meias de compressão de pressão média (20 a 30 mmHg) quando estão se exercitando.
- Respeite a “regra de 2 horas”
A coisa mais importante a fazer é ouvir o seu corpo. Se você tiver dor extra ou incomum por mais de duas horas após o exercício, você exagerou. Da próxima vez que você se exercitar, diminua a intensidade ou faça menos.

Qual a sua duvida, me conta nos comentários.

11/05/2023

O exercício é como um medicamento que previne diversas condições e até melhora nossa saúde. Se você tem fibromialgia, no entanto, apenas mover seu corpo pode ser um grande trabalho.
Mas acredite, fazer atividades físicas é, sim, possível e inclusive muito indicado nesses casos.
Quer ajuda para entender melhor como usar os seus pesos? O CT te ajuda! Venha fazer parte do nosso time de resultados.

A fibromialgia é uma doença crônica ou de longa duração que causa dores musculares extremas e fadiga. As causas exatas da condição são desconhecidas, mas envolve uma alteração nos centros de percepção dolorosa do cérebro.
Benefícios:
1. Redução de dor
As pesquisas na área mostram que o treinamento físico pode reduzir a dor e outros sintomas em pessoas com fibromialgia, justamente por fortalecer os músculos e articulações.

2. Menos fadiga
A prática de exercícios, especialmente os de cardio, leva a uma maior resistência e menos cansaço, um dos sintomas mais comuns da fibromialgia.

3. Melhora do sono
Devido às dores constantes, pessoas com fibromialgia têm dificuldade para dormir. A prática de exercícios, no entanto, acentua a produção dos hormônios de sono na hora certa, fazendo com que você tenha maior facilidade para dormir.

4. Mudanças na forma como o cérebro processa a dor
Um estudo de 2013 privou um grupo de voluntários saudáveis de praticar exercícios e descobriu que eles desenvolveram sintomas de fibromialgia. Com isso, os cientistas entendem que a prática de exercícios como rotina muda a maneira como o cérebro percebe a dor. Quanto menos fazemos, mais dor sentimos no corpo. Quanto mais, menos dor.

08/05/2023

Menstruação e exercícios parecem duas palavras que não combinam, mas por quê?

Até as mais disciplinadas e apaixonadas pelo treino sentem o baque nos dias antes e durante a menstruação. A motivação diminui e a vontade é f**ar em repouso até passar a irritabilidade, a moleza, o inchaço e a cólica, entre tantos outros sintomas dessas fases.
Na fase pré-menstrual, que acontece entre dez dias e uma semana antes da menstruação, há uma queda nos hormônios femininos, como a progesterona, o que faz com que a mulher se sinta mais cansada e irritada. Por essa razão, o ideal é pegar mais leve e investir em exercícios aeróbicos que ajudam na liberação da serotonina e da endorfina, os chamados hormônios do bem-estar.

Neste período os hormônios femininos enfrentam uma queda ainda maior, o que deixa a pessoa mais cansada, além de muitas vezes sofrer com cólicas. Essa alteração faz com que o recomendado seja não pegar muito pesado. Porém, o recomendado é não pular o treino porque ele melhora o humor e ainda ajuda a eliminar o excesso de líquido que provoca inchaço e desconforto. Além disso, há um alívio da dor, pois a serotonina e a endorfina têm ação analgésica e o aumento da irrigação sanguínea nos músculos alivia as contrações do útero que provocam desconforto.

O sangue parou de sair? Então é hora de pegar pesado, pois o aumento nos níveis de estrogênio deixa a mulher com mais disposição e há uma melhora signif**ativa na performance. Ou seja, respeitando o ciclo menstrual e as alterações que cada fase é possível treinar o mês todo e ainda obter muitos benefícios para combater os incômodos que ele pode provocar.

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05/05/2023

Se você tem ciclo menstrual, sabe que tem dias que fazer sua rotina regular de exercícios parece impossível. Não apenas pelas dores causadas por cólicas, mas também pelo cansaço e falta de motivação para os movimentos.
Há uma crença comum no mundo fitness de que, independentemente do s**o, os resultados são obtidos com trabalho árduo e consistente. No entanto, hoje, já sabemos que os efeitos hormonais no corpo de quem passa por um ciclo menstrual afetam diretamente o desempenho.

Se estiver se sentindo muito cansada, o ideal é reduzir o treino, seja ele aeróbico ou de força. Andar de bicicleta, caminhar, fazer yoga e pilates são algumas indicações, isso porque esses exercícios auxiliam na respiração, na concentração e no relaxamento.
Após a menstruação, você provavelmente já está se sentindo mais disposto para voltar ao seu treino regular, é quando você pode fazer um treino aeróbico forte, por exemplo. Tire pelo menos um dia de descanso entre os treinos intensos e fique atento aos sinais de overtraining (excesso de treinamento), pois alguns estudos sugerem que você pode estar mais propenso a danos musculares devido a treinar demais durante esta fase.
A ovulação dura apenas 1 dia, então não há grandes mudanças que afetem seu treino. A progesterona também reduz o crescimento da proteína responsável por construir tecidos, então você pode observar mais dificuldade para construir músculos mas não desista. Cardio moderado e treinamento de força com peso moderado são ótimas opções.

Lembre-se de sempre respeitar seu momento: se pra você está difícil essa semana por conta das variações hormonais, não tem problema nenhum pegar um pouco mais leve.

04/05/2023

Antes de mais nada, não faltam bons motivos para praticar exercício físico regularmente, e isso a gente já sabe. Mas, sobretudo entre as mulheres, esse hábito ainda diminui o risco de tumor na mama.

Mas como, exatamente, a atividade física ajuda a prevenir o câncer de mama? Por meio de uma série de mecanismos que, no fim das contas, acabam se complementando. Em resumo, quando você treina reduz a gordura corporal, diminuindo, consequentemente, a concentração de estrogênio e insulina no organismo, hormônios que estão ligados ao câncer, enfim, um efeito cascata positivo para o seu organismo.

E aí por onde eu começo? Ao mesmo tempo em que os exercícios físicos ajudam na prevenção do câncer de mama, esse bom hábito ainda pode proteger você de muitos outros males crônicos, como colesterol, diabetes, hipertensão e obesidade. Não se preocupe! Você não precisa se tornar uma atleta ou completar maratonas para ganhar essa proteção. A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de atividade física leve ou moderada por, pelo menos, 150 minutos semanais. Parece muito? Na verdade, são, aproximadamente, 20 minutos por dia.

Vem pro nosso time!

25/04/2023

Entre as vantagens do alongamento estão:
📌Melhora da postura
Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura e evitando o desconforto que poderia surgir decorrente de uma postura incorreta.
📌Aumento da flexibilidade
Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade, fazendo que você consiga movimentos mais amplos e um melhor equilíbrio
📌Ajudam no relaxamento e melhoram a circulação sanguínea
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse. Os alongamentos também aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, algo que é muito importante para a recuperação do corpo após lesões musculares.

No entanto, os praticantes devem ter cuidado na hora de alongar alguma região dolorida ou músculos que já foram lesionados. Para evitar agravar o problema, o mais indicado é alongar com a ajuda de um profissional.
Vem fazer parte do nosso time de resultados!

24/04/2023

Praticar exercícios é uma forma saudável de cuidar do corpo, mas também exige cuidado ao fazer cada movimento, a fim de se evitar lesões, dificuldades ou dores.
Por isso é muito importante que antes e muitas vezes depois de qualquer prática como caminhada, musculação, corrida, jogos de futebol e outros, sejam feitos o aquecimento e o alongamento.

Isso porque tanto o alongamento quanto o aquecimento são fatores importantes nas práticas desportivas, já que aumentam a flexibilidade e preparam o corpo para o exercício que será realizado, deixando-o mais relaxado. Mas você sabe qual é a diferença entre eles?

- Aquecimento
O aquecimento é uma técnica praticada antes de realizar um exercício físico com o objetivo de aumentar gradativamente a intensidade física, elevando a temperatura corporal e a temperatura muscular e preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho, além de, é claro, prevenir as lesões na hora de fazer exercícios.

- Alongamento
O alongamento é uma prática realizada com o objetivo de manter ou melhorar a flexibilidade corporal, principalmente a flexibilidade muscular. Quanto mais alongado for seu músculo, maior será o nível de flexibilidade, melhorando o seu movimento corporal para diversas práticas desportivas e proporcionando assim maior elasticidade para prevenir lesões.

Vem pro nosso time, link na Bio!

20/04/2023

Quem treina sabe que é importante aumentar a carga usado nas séries.

A elevação das cargas, do peso, faz parte do dia a dia de quem faz exercícios de força. Isso porque é necessário aumentar o estímulo da musculatura com frequência para que ela fique mais forte, resistente e volumosa. No entanto, é preciso ter cuidado com essa evolução para não ir além do ideal, o que pode levar a lesões musculares e articulares, desgaste das articulações e agravamento em casos de lesões já existentes, na coluna lombar ou cervical, por exemplo.

Existe um peso “certo”?
O peso ideal para cada série é aquele que o praticante faz o número de repetições indicado com dificuldade. É necessário avaliar o tamanho da série. Se ela tiver poucas repetições, pode ser feita com mais peso e se tiver muitas, o ideal é usar menos carga. É preciso ter em mente que os músculos e tendões têm tempos diferentes para se adaptar ao peso. Uma maneira de não cometer erros é ir testando e aumentando a carga progressivamente até chegar à quantidade ideal.

Contar com a orientação e a supervisão de um profissional também é essencial, inclusive para que ele confira se você está fazendo os movimentos de maneira correta, pois, não adianta pegar pesado e executar o exercício de maneira errada. Outro fator importante para evitar problemas é dar tempo para o corpo se recuperar após o exercício, sem estimular o mesmo músculo em dois dias seguidos. Com esses cuidados é possível chegar aos resultados esperados sem colocar o corpo em risco.

Quer ajuda para entender melhor como usar os seus pesos? O CT te ajuda! Venha fazer parte do nosso time de resultados.

10/04/2023

Muitas pessoas se perguntam se a musculação pode ajudar na depressão. Essa é uma associação comum e que faz todo sentido, devido às questões biológicas e cerebrais que envolvem a doença. Será que os exercícios físicos podem interferir, não apenas no seu humor normal, mas em casos onde os problemas de saúde mental estão agravados?

A depressão pode ser considerada como um distúrbio afetivo, de caráter puramente biológico, mas que pode ser inflamada por questões ambientais. Porém, sabe-se que a depressão atinge e modif**a diversas áreas do cérebro, especialmente aquelas responsáveis pelo senso de autoestima e interesse por atividades gerais.

Mas, é preciso começar. O exercício, por menos intenso que seja, vai ajudar a trazer melhoras. Sem dúvidas, quanto antes ele começar a ser colocado em prática, mais rapidamente trará resultados e mais fácil será mantê-lo.

Sim, exercícios no geral ajudam da depressão. A academia, como fonte de exercício aeróbico, irá liberar energia e os chamados hormônios de endorfinas. Elas ajudam a melhorar o quadro e promovem bem-estar.

A musculação pode ajudar na depressão porque ajuda a liberar tensão nos músculos.
Além disso, a musculação também libera muita endorfina, mais ainda do que o aeróbico. Logo, faz sentido que ela esteja presente em pacientes com depressão.

Por fim, a musculação tem a tendência de transformar o corpo, o que pode afetar a autoestima e senso de imagem. Ela pode também diminuir sintomas da ansiedade, que é um gatilho para a evolução da depressão.

Como conclusão, podemos afirmar com toda a certeza que a musculação pode ajudar na depressão. Porém, não se esqueça de procurar um terapeuta e um psiquiatra para casar o tratamento com os exercícios. Isso é fundamental para que as crises diminuam e sejam menos perigosas para a preservação da vida.

Qualquer tipo de ação que aja contra a doença vale a pena. Se você estiver com sintomas de depressão, não deixe a musculação de lado. Ela pode te ajudar muito!

09/04/2023

Disse-lhe Jesus: “Eu sou a ressurreição e a vida. Aquele que crê em mim, ainda que morra, viverá. (João 11:25)

O amor venceu a morte e o pecado: Cristo vive! Todos os castigos que nos afligiam foram pagos com o sangue de Cristo. Aleluia, aleluia, aleluia, Cristo ressuscitou.
O CT deseja a todos uma Feliz Páscoa!

03/04/2023

Para quem acha que musculação é só para quem quer f**ar forte e repleto de músculos, está enganado. Uma função da musculação, que é de extrema importância é a prevenção de lesões. Falar em prevenir uma lesão pode ser complicado, afinal existem vários tipos, onde cada uma é ocasionada de formas diferentes. Porém um trabalho de prevenção, feito por um profissional de educação física, pode deixar o organismo mais forte e resistente, fazendo com que o corpo seja capaz de suportar um maior impacto e tenha um melhor preparo, para que dessa forma o risco de lesão para maiores esforços diminua. A musculação desempenha muito bem esse papel.

Já na reabilitação, de acordo com a lesão, o fisioterapeuta que é o profissional competente, pode começar o trabalho de forma tradicional, nos quais aos poucos os movimentos da articulação e/ou músculos lesados vão sendo recuperados, passando para uma segunda etapa do tratamento na sala de musculação, para que ocorra a recuperação da força perdida e do equilíbrio muscular.
Por isso é cada vez mais comum ver fisioterapeutas dentro do ambiente de musculação. Com um trabalho mútuo a recuperação é mais rápida e segura. Lembrando que, normalmente, seu professor não é um fisioterapeuta, nem ortopedista, ele não poderá tratar sua lesão. Mas ele será capaz de criar um treino de prevenção e reabilitação, quando o ortopedista e o fisioterapeuta liberarem para a atividade.

Procure um bom profissional e uma academia credenciada, porque apesar da musculação ser capaz de prevenir lesões ela também pode ser a causa, se não realizada corretamente.

Venha fazer parte do nosso time!

29/03/2023

A ingestão de água e isotônicos é a melhor maneira de garantir a hidratação durante a atividade física, justamente por serem muito parecidos com o plasma sanguíneo e ricos em sais minerais e eletrólitos essenciais para o potencial da membrana e uma excelente contração de todas as fibras musculares.
Mas você sabe qual é a quantidade ideal que devemos beber nesse meio tempo?
Antes do treino: A ingestão de 500 ml de líquidos 2 horas antes do treino garante o início da atividade com um nível bem adequado de hidratação, além de dar tempo suficiente para eliminar o excesso pela transpiração.

Durante o treino: É essencial se hidratar durante a prática de exercícios. Afinal, a ingestão de líquidos nesse momento tem a obrigação de repor a quantidade que vai embora graças à transpiração.
Então, é recomendado beber cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos. Se o treino for muito intenso, prefira isotônicos. Mesmo assim, procure não ultrapassar o limite de 1 litro durante esse tempo, combinado?

Depois do treino: é essencial manter o equilíbrio de água e eletrólitos no corpo. Além disso, as 2 primeiras horas após o exercício são signif**ativas para a absorção de líquidos, aumentando, assim, o volume de plasma no sangue e fazendo toda a diferença na sua recuperação e no seu desempenho.

É importante saber que a hidratação durante a atividade física não se faz com volume e sim com a frequência correta de ingestão de líquidos. Por isso, deve ser feita com antecedência e de forma regular, de acordo com o suor, a tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico do praticante. Não adianta parar apenas uma vez durante o treino para beber quase meio litro de água. É preciso dosar essa quantidade, combinado?
E aí, gostou de saber a importância da hidratação durante a atividade física?

28/03/2023

Já vimos que a desidratação nada mais é que a perda dinâmica de água pelo corpo e que diversos fatores podem contribuir para que ela aconteça, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.
Sendo assim, também é importante saber que ela ativa um sistema no organismo para usar a água de várias partes do corpo. Só que, em certo momento, esse mecanismo não consegue mais dar conta do recado e provoca um aumento da frequência cardíaca para tentar manter a pressão arterial e o bombeamento de sangue em condições normais.
E quando essa elevação não é suficiente, acontece uma diminuição da capacidade respiratória, atrapalhando o desempenho durante a atividade física e levando a distúrbios graves, como:
• tonturas;
• dificuldades de concentração;
• cansaço excessivo;
• problemas na circulação sanguínea;
• perda das reservas de glicogênio e lipídios do organismo;
• espasmos e dores musculares;
• formigamento nas mãos;
• choque térmico;
• complicações renais.
Assim, podemos notar que, para que o organismo funcione bem, é preciso repor a água e os sais minerais que se perdem, equilibrando a sua entrada e a sua saída no corpo. Além disso, é muito importante se hidratar mesmo quando não estiver praticando exercícios.

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27/03/2023

Muita gente não dá muita importância para beber água antes e depois dos treinos. Mas o que a maioria não sabe é que a falta de hidratação durante a atividade física pode atrapalhar e muito o pique e o desempenho.

Quando praticamos exercícios físicos e levamos uma vida mais ativa, devemos ter cuidado não só com o que comemos, mas também com a quantidade e a qualidade das bebidas que consumimos. Caso contrário, podemos enfrentar grandes perdas de líquidos e ainda corremos o risco de prejudicar o funcionamento de todo o nosso corpo.
Durante a atividade física, os músculos geram um calor que se espalha por todo o ambiente. Quando isso não acontece do jeito certo, a temperatura central do corpo aumenta. Então, é muito importante ter água na reserva para ser utilizada no sistema de transpiração.
Ela varia de pessoa para a pessoa e nada mais é que uma forma fisiológica de equilibrar a temperatura do corpo. Quando a perda dessa água utilizada por ela, popularmente conhecida como suor, não é compensada com a ingestão de líquidos, provoca a desidratação, a eliminação de minerais e eletrólitos muito importantes para o organismo, como o sódio, o magnésio, o potássio e o cloro, e a diminuição do volume de sangue em cada batimento cardíaco.
Também provoca alguns prejuízos à saúde e afeta o funcionamento de vários sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico, além de câimbras e muitos outros fatores que podem atrapalhar o treino.

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20/03/2023

Quem opta por esse período tem a vantagem de acelerar o metabolismo e ter mais disposição para encarar as atividades do dia a dia.
Levantar cedo para praticar atividades físicas é uma das melhores maneiras de começar o dia, ao treinar de manhã, o corpo libera endorfina, uma substância que estimula a sensação de bem-estar.
Além disso, os exercícios matinais também melhoram o rendimento e a disposição no trabalho, além de diminuírem as chances de insônia.
Arrasta para o lado que separamos 5 benefícios de treinar pela manhã.

10/03/2023

A busca pelo personal trainer cresceu muito. E vários são os motivos que fizeram esse fenômeno acontecer. No início, representava status: “um treinador só meu”. Era algo pouco comum. Parecia excêntrico, caro, uma espécie de ostentação de gente muito rica. Porém, algo interessante ocorreu.

Essas pessoas começaram a ter grandes resultados em termos de saúde e também de estética, sendo que, para algumas, essas mudanças chegaram a ser impressionantes. Na presença de um personal trainer treinamos de maneira mais intensa, mais próximos dos nossos limites e, se sozinhos, os riscos de nos machucarmos aumentam, já que chegamos próximo de algo que não fazemos sempre. Nesse momento, ter alguém ao lado, com conhecimento e capaz de dar suporte em caso de erro ou falha pelo cansaço, ou ainda pela tentativa de chegar ao limite, nos colocam em maior segurança, permitindo maiores intensidades, evitando ou diminuindo risco de lesões ou acidentes, impedindo interrupções ou afastamentos do treinamento.

Se você tiver um profissional ao seu lado a caminhada será mais objetiva.
"O verdadeiro profissional é aquele que pega a pedra bruta e a transforma em pedra preciosa."

Centro de Treinamento Valter/Jogiana